给不爱读书的你的书单：这几本人物传记，读完认知升级

30岁的岁的生女人请记住：养好身体，才是女人一生的必修课过了30岁生日那天，我照常熬夜加班，请记第二天顶着黑眼圈在镜子前擦粉底，住养突然发现眼角有一道细纹。好身那一刻我意识到，必修天堂资源8身体不是岁的生无限透支的信用卡，它更像一张余额不多的女人银行卡——每熬一次夜、每吃一顿重油外卖、请记每发一次火，住养都在悄悄扣款。好身这不是必修吓唬人。去查过资料，岁的生也问过医生，女人女性30岁之后，请记身体确实在发生实打实的变化。不是“感觉老了”，是生理层面的客观事实。肌肉量正在偷懒流失30岁前，你可能觉得“体重不过百”是常态。但过了30，很多女性发现体重没变，裤子却紧了。这是丝袜bt因为肌肉量每10年下降约3%到8%，而肌肉比脂肪更重、更紧致。肌肉少了，基础代谢就低，吃同样的东西，更容易囤脂肪。我有个朋友，以前怎么吃都不胖，刚过30岁就长了小肚子，她以为是自己吃多了，其实根源是肌肉流失。所以别光看体重秤，要看体脂率。怎么办？不是让你去跑马拉松，而是做抗阻训练。深蹲、哑铃划船、弹力带拉背，每周两三次，每次半小时。肌肉不用就会丢，用了才长。别怕练出肌肉，中国young18女性睾酮水平低，想练成金刚芭比几乎不可能。骨密度从30岁开始走下坡路30岁是女性骨量的峰值，之后骨密度缓慢下降。尤其孕期和哺乳期，钙质会优先供应宝宝，妈妈骨骼流失会更明显。等到绝经后雌激素骤降，骨质疏松风险陡增。现在不养骨，50岁后容易弯腰驼背、摔一跤就骨折。这不是危言耸听，骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”，一开始没感觉。养骨的关键：钙 + 维生素D + 负重运动。每天喝300毫升牛奶或酸奶，吃点豆制品、绿叶菜。维生素D光靠食物不够，最好每天晒15分钟太阳，或者吃补充剂。负重运动就是中央7台在线直播让骨头受力，快走、爬楼、跳操都算。别把“情绪忍一下”当本事30岁的女人，工作、家庭、育儿、夫妻关系，样样要顾。很多人习惯把委屈咽下去，觉得“情绪化”是脆弱。但长期压抑情绪，皮质醇水平会居高不下。皮质醇是压力激素，它一高，睡眠变差、腹部脂肪堆积、免疫力下降，还会影响记忆。有研究显示，长期情绪压力会让女性提前进入更年期相关的激素紊乱。所以“别生气”不是劝你大度，是中文字幕一本到无线护着你的卵巢和甲状腺。情绪养好了，就是最好的内调。不用天天“正能量”，允许自己偶尔崩溃，找个没人地方哭一场，或者跟闺蜜吐槽半小时，比吞“消气丸”管用。体检别只查“常规项目”30岁女性体检，不该只做基础血常规、肝肾功能。甲状腺、乳腺、宫颈、骨密度这四个要盯紧。甲状腺问题女性高发，桥本氏甲状腺炎很多在30岁后显现，症状就是疲劳、怕冷、体重莫名增加，容易被当成“亚健康”。乳腺超声每年做一次，别等到摸到肿块才去。宫颈TCT和HPV筛查，有性生活后就要定期做，打疫苗也得查。骨密度不是50岁才查，如果你有过节食减肥史、或经常骨头痛，提前测个跟骨超声也行。我有个表姐，32岁查出甲状腺结节，她一开始不当回事，后来复查发现是桥本氏甲状腺炎。医生让她好好吃饭、睡够觉。她以前节食减肥，把身体搞得很虚。现在她每天按时吃饭，早睡，指标稳定多了。睡眠是30岁后最好的“补品”30岁后，很多女性发现入睡变难，或者半夜总醒。褪黑素分泌量会随年龄下降，这是事实。规律睡眠比睡够时间更重要。别再迷信“周末补觉”。熬夜后的补觉，根本补不回生物钟紊乱带来的伤害。固定起床时间比固定睡觉时间更关键。哪怕周末赖床，最多比平时晚起半小时。如果实在睡不着，试试睡前1小时把手机放远。蓝光会抑制褪黑素。我试过，把卧室灯调暗，看纸质书，坚持两周，入睡快多了。吃对“女人饭”，比吃补品管用市面上的胶原蛋白、美白丸，很多是智商税。不如踏踏实实吃好基础营养。类别每天建议量例子为什么需要蛋白质60-70克鸡蛋2个，瘦肉二两，豆腐一块肌肉、皮肤、免疫细胞都靠它钙1000毫克牛奶300ml + 酸奶150g + 豆制品防骨质疏松铁20毫克红肉、动物肝脏、菠菜例假流失多，缺铁易头晕膳食纤维25克以上燕麦、杂豆、绿叶菜平稳血糖，防便秘水1500-1700毫升白开水、淡茶代谢废弃物需要水很多女性怕胖不吃主食，结果头发掉、月经乱。优质碳水化合物要留一顿，比如燕麦粥、杂粮饭。别全戒掉，身体缺碳水会报复性想吃甜食。体态比体重更重要30岁后，圆肩、驼背、小腹突出，不是胖，是体态塌了。长期看手机电脑，胸肌紧张、背部无力，脖子前伸。体态不好，连内脏位置都会受影响，呼吸变浅，容易疲劳。每天靠墙站5分钟：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，下巴微收。坚持一个月，气质都不一样。这不是鸡汤，是肌肉记忆训练。别太信“养儿防老”，要信“养体防病”30岁养身体，不是为了活到100岁，而是为了40岁还能爬山、50岁还能穿剪裁利落的裙子、60岁不用靠人搀扶。身体好，是你看世界的底气。有人觉得来日方长，把希望寄托在“退休后好好锻炼”。但身体是复利，从今天开始早睡半小时、吃顿带绿叶菜的午饭、走一站路回家，坚持一年，效果比任何补品都实在。我不是专家，只是把查到的资料、问过医生的话、以及自己踩过的坑写下来。你可能会问：那到底要不要吃维生素D？要不要买按摩仪？我想说，先别急着花钱，先睡个好觉，走一段路，深呼吸几次。养好身体这件事，没有捷径，但也不难。从今天晚上早睡半小时开始吧。

泉州五中高二学生荣获中国青少年科技创新奖 全省仅2人

原标题：泉州五中高二学生荣获中国青少年科技创新奖 全省仅2人

日前，第十一届中国青少年科技创新奖颁奖大会在人民大会堂举行，这一代表中国青少年科技创新领域最高荣誉的大奖，全国各地100名青少年学生获奖，其中福建省有2名，泉州五中高二学生林子涵位列其中。

在父母眼中,林子涵从小就是个聪明孩子，比其他孩子更爱问“为什么”。生活中别人看不出的问题，在他眼中都成了大问题。从小学起，林子涵脑瓜里总能涌现许多奇思妙想，这10年里，他的发明获得了30多项专利，另外还有9项专利正在申请的路上。■记者 许奕梅 王盼琛 文/图

积木也可玩出专利产品

难倒大人的问题 他幼儿园就能解决

初见17岁的林子涵，是个戴眼镜，话不多的斯文男生，但见到他仅用十几秒就还原一个魔方，再看他房间墙壁上手绘出的各种飞机结构图、地图等，记者就觉得：“这孩子不简单。”

子涵的妈妈郑女士说，儿子小时候就喜欢玩拼搭玩具，扔一堆积木在地上，他能独自玩上大半天。平时，子涵看到什么都爱问一句“为什么”，“有时候都快被孩子问焦虑了，毕竟自己不是什么都懂。”郑妈妈说。

而孩子的“小聪明”也让父母感到意外。子涵还在上幼儿园时，他们家的老房子准备拆迁，却遇到个问题，房子是尖形屋顶，需要测量屋顶的高度，但是人无法从外面攀爬测量。

父母连着几天都无计可施，有一次妈妈带子涵到现场，尚年幼的子涵就说：“用氢气球就可以了，在气球上系绳子，把气球升到屋顶尖角的高度，再测量绳子的长度。”

听完子涵的话，父母恍然大悟，照着孩子的话做，问题果然轻松解决。

林子涵获得的各种专利证书摆满了整张桌子

在积木里放磁铁 “异想天开”成专利

“孩子搞发明就是在玩。”子涵的爸爸林先生说，上小学后，上课之余，他们也不剥夺子涵玩耍的时间，结果没想到，孩子“玩出问题”来了。

子涵很喜欢玩积木，但他不局限于拼搭城堡之类的常规造型，而想用积木拼机器人，但是普通积木没办法固定在一起，这时他想到自己的铅笔盒盖上有一块磁铁，能吸住盒身，于是就问爸爸，能不能把磁铁放在积木上，这样就可以把积木“吸”在一起了。

面对孩子的想法，林先生一开始觉得有点异想天开，但不想打击孩子的想象力，他还是鼓励子涵试一试。

于是，子涵先是将磁铁固定在积木上，后面又在父亲协助下，将磁铁镶嵌到积木里，这样，改造后的积木玩具就可以任意拼出各种结构。就这样，子涵还第一次学到了磁性相吸的原理。

这第一个小发明，让小学二年级的子涵在2008年申请到第一项实用新型专利。小学期间，他又申请到拼图玩具、一种新型平板打印机、一种无限定边界三项实用新型专利。

“为想一个东西，他总能忘记吃饭和睡觉，晚上还把自己反锁在房间悄悄研究。”郑妈妈说，只要兼顾好学习，对子涵的“闲不住”，父母一直是不阻止，鼓励支持，让孩子自由发挥。

便于使用者识别、判断的停车位置指示装置

发现问题不放过 各种奖拿到“手软”

“他的发明都来源于对生活中问题的思考。”卓添水是泉州五中综合实践活动授课老师，从子涵上初中起就一直指导他从事创新发明。他认为子涵善于在日常生活中发现问题，又不怕困难敢于去解决问题。

有一次，看到因电梯出故障有人坠亡的新闻，子涵想到改进电梯。为此，他先买来书籍，花几天熟悉电梯构造，迸发出不少灵感。然后构思绘出设计图纸，再找材料、切割构件、拼搭……半个多月时间里，子涵搭建出第一个1米多高的模型。

但在试验过程中，他也发现很多不足，于是在卓老师的指导下，他不断改进，前后制作了十多个模型，最终，这款电梯多种安全防护设置的设计与研制获得今年第33届全国青少年科技创新大赛二等奖，此发明还申请到7项实用新型专利，还有1个发明专利和1个实用新型专利待审批。

在此之前，子涵的各项发明都源于解决生活问题，在路上看到交通事故后交警放置的警示牌过于简单，可以有改进空间，他就琢磨出了可升降、可灯光感应等多功能智能化道路故障警示装置。看过泉州传统拍胸舞，他又想到发明一种拍胸舞蹈自动节拍播放装置……

至今，子涵获得34项国家专利，其中有4个发明专利，还有9项专利待审批，其中有2个发明专利。同时，自2009年以来，荣获国家、省市级别青少年科技创新大赛和机器人竞赛等十多个奖项，连续三年拿到福建省青少年科技创新大赛一等奖。

目前，林子涵还在学校创立科技创新社，带着同学们一起玩发明。他毕业后想攻读仿生学，希望以后有机会将自己的发明真正运用到生活中。

“闽政通”新增办理两项医保业务

“闽政通”新增办理两项医保业务

包括“产前登记”“跨省异地就医”等

记者从“泉州医疗保障”（泉州市医保局官方微信）获悉，为了做好疫情期间经办服务三个“确保”，方便群众足不出户办理医保相关业务，提升医保服务效率，日前，市医保局创新服务方式，在“闽政通”APP上新增 “产前登记、跨省异地就医” 两个医保业务办理事项。

疫情期间，为确保患者不因费用问题影响就医，确保收治医院不因支付政策影响救治，确保群众不因办事增加感染风险，泉州参保群众只要在“闽政通”APP上即可直接掌上办理“产前登记及跨省异地就医”两个医保业务事项。

市民可在“闽政通”主页面选择“医保查询”模块，进入更多医保服务选择，并可查看申请记录，包括审核通过及审核不通过的说明。其中“跨省异地就医”可办理“退休异地安置、随子女或配偶工作地安置、异地工作、异地急诊住院（不含外伤和生育）”等业务子项。参保人员通过“闽政通”申办上述医保业务事项的，最迟在申请次日可办结（节假日不审核）。 （记者 许奕梅）