亚沙会｜伊朗沙排组合：我们和中国运动员一样，怀揣热爱奋勇争先

瑜伽对身体的瑜伽改变：坚持一个月看到明显效果很多人对瑜伽的第一印象是“拉伸”“柔软”“放松”，却低估了它对于身体结构的对身重塑能力。事实上，改变个月只要坚持每天练习瑜伽一小时，坚持短短一个月，明显你的效果www.91.hcom身体就会发生肉眼可见、自身可感的瑜伽明显变化。姿态的对身改变：从“塌陷”到“挺拔”现代人最常见的体态问题是圆肩、驼背、改变个月头前引——长期伏案和低头看手机导致胸肌紧张、坚持背部肌群无力。明显瑜伽中的效果电车 之狼下载上犬式、眼镜蛇式、瑜伽桥式等后弯体式，对身能够强力打开胸腔、改变个月激活背部竖脊肌；而山式、树式等站姿体式则训练核心与脊柱的延展。坚持一个月后，你会发现镜子里的自己肩膀不再内扣，脖颈变长，侧面看耳朵、肩膀、髋部呈一条直线。疯狂的赛车mp4下载这种挺拔不是刻意挺胸的僵硬，而是肌肉记忆带来的自然姿态。力量的增强：深层肌肉被唤醒瑜伽并非只讲柔韧，它包含大量自重力量训练。比如四柱支撑式可以强化手臂和肩带力量，战士一式、二式锻炼大腿前侧和臀部，船式则是对腹肌的极致考验。初练时你可能在四柱支撑中颤抖、在战士式中大腿酸痛，但一周后你就能感到控制身体的百性阁综合社区能力在提升。三周后，许多人会发现：上楼梯更轻松、搬东西不容易闪腰、走路时步伐更稳。这是因为瑜伽唤醒的不是表层的大块肌肉，而是包裹关节周围的深层稳定肌群，它们才是身体真正的“铠甲”。柔韧性提升：僵硬感消失一个月前，你可能弯腰时指尖只能触到小腿；一个月后，手掌可以轻松放到地面。前屈、看B站直播下载软件安装侧伸展、扭转类体式会逐渐拉长腘绳肌、髋屈肌、腰方肌等易僵紧的筋膜。最明显的变化是早晨醒来时，身体不再像一块铁板；久坐起身时，腰髋不再僵硬得需要“挪”出来。柔韧性的提升不仅让动作更舒展，还减少了运动损伤的风险。围度与线条：脂肪减少，肌肉紧致坚持一个月瑜伽，体重秤上的数字未必大幅下降，但腰围、臀围、大腿围往往会缩小2至4厘米。原因是瑜伽中的动态流动（如拜日式）能提升心率，促进脂肪燃烧；而静态保持则压缩脂肪层、增强肌肉张力。尤其是三角式、侧角式等体式，针对侧腰和大腿外侧的“顽固脂肪”有显著效果。同时，瑜伽的扭转动作能按摩腹部器官，改善肠道蠕动和消化功能，减少腹部胀气和水肿，让你看起来“瘦了一圈”。内在感受：身体的“轻盈感”与“稳定感”除了外形变化，一个月后你会发现走路时脚步更轻快，呼吸更顺畅——因为瑜伽的胸式与腹式呼吸训练扩大了肺活量。睡眠质量明显提高，半夜醒来次数减少。更奇妙的是，平衡体式如鹰式、半月式，会让你的身体协调性和专注力大幅提升，站地铁时即使不扶扶手也能保持稳定。这种“从内到外”的稳固感，是瑜伽最迷人的回报。一个真实的对照我的一位学员，25岁，长期久坐，轻度脊柱侧弯，最初做下犬式时腰背弓成一座桥。她每天跟随视频练习一小时，不追求高难度动作，只认真体会每一次呼吸。第10天，她感到肩颈不再那么沉重；第20天，她发现穿牛仔裤时腰围松了；第30天，她的侧弯角度明显改善，体检时医生问她是不是在健身。她只回答了两个字：瑜伽。一个月，足以让身体记住正确的排列方式。瑜伽不追求速成，但它对身体最诚实的回馈，就藏在这三十次日出日落之间。第1天你可能浑身酸痛想放弃，第7天你开始期待垫子上的时光，第21天身体自发提醒你该练习了，第30天你站在镜子前，看见一个更舒展、更挺拔、更有力量的自己——这就是瑜伽用时间写给你的情书。

许巍全国巡演温暖起航 深圳福州今日开启预售

　　前不久，许巍带来了充满爱与温暖的全新创作专辑《无尽光芒》，并宣布许巍“无尽光芒”全国巡回演唱会正式启动。消息一出，令期待已久的喜爱许巍音乐的朋友们兴奋不已。据悉，此次巡演将在今年5月18日从深圳起航，之后还将于5月25日来到福州，此后会陆续走过全国十几座城市。巡演主办方永乐演艺今日宣布，巡演深圳、福州站将于今日14时开启预售，歌迷朋友们可登陆永乐票务官网或下载永乐票务app进行购票。

　　新专辑情感真挚 LIVE临场感真实还原

　　新专辑《无尽光芒》距离上一次发片已有整整六载，人们惊喜地发现，当下的许巍已从一个出世而独善其身的诗人转变成为一个入世而深爱生活的旅人。10首歌曲字里行间、每个音符无不浸染着对生活的热爱：相逢与别离、快乐与悲伤、阴霾与晴朗，这些情绪和感受每时每刻都围绕在我们周围，却也都是生命中值得我们珍惜和回味的体验和礼物。整张专辑的音乐基调明媚而温暖，就像同名曲《无尽光芒》中所唱的：“愿所有的悲伤，都化成喜悦的力量，就像你爱这世界，你无尽的光芒。”

　　此外，新专辑别具匠心的现场化听感设计以及多用途视觉包装设计也让大家津津乐道。所有歌曲的录音和混音都力图真实还原LIVE的临场感，甚至于每一个乐器音轨的声场摆位都力图与现场乐手的站位相契合，让整张唱片的每次聆听都像乐队在面前演奏一般；而专辑封面主视觉则是由一位国内新锐插画师担纲绘制的《无尽光芒图》——画面以暖色调为基底，也恰如其分地表现出专辑中音乐的温暖基调，画中的城镇在阳光照耀下使人遐想，生活的气息扑面而来。专辑封套被设计成可悬挂的画幅，突破了传统唱片的包装设计，使视觉、听觉合力融汇成创作者要通过专辑传达的意念。

　　专注音乐热爱生活享受团队期待巡演

　　这一次，全新专辑《无尽光芒》中的10首歌曲中没有设置主打歌，因为每一首歌都是来自生活，都是怀着少年心专注音乐、热爱生活的许巍。跟较早前读书、听古琴、潜心研究中国传统文化的状态相比，当下的许巍在工作之外的生活简单而自足：喝茶、健身、弹琴、听音乐，看感兴趣的纪录片和演唱会视频。几年来，许巍和音乐团队的伙伴们对音乐保持着少年一样的好奇心与求知欲，并在其中日复一日、无比专注地研究和深潜。

　　“音乐的世界太大了，要学的东西还有太多。”这几年许巍更加喜欢跟同伴和朋友在音乐层面的交流。他和音乐团队的伙伴平时在工作之外最多的交流，就是互相推荐最近听到的好音乐。不管是国内的还是国外的，每次听到让他惊喜的东西，他都会特别开心地反复听、学习那些节奏和律动，然后跟大家一起在排练和创作当中消化和实践。值得一提的是，新专辑《无尽光芒》的每首歌音乐部分的创作，就都是许巍和音乐团队集体在排练中找到一个最舒服的律动开始的，许多旋律也都由律动生发而出，许巍坦言自己非常享受和团队在一起排练、一起玩音乐的过程。

　　一同排练、创作、录音、表演，许巍和团队之间超乎寻常的默契，是在几乎不间断的并肩工作和创造中形成的。“每年365天之中，各种排练、录音和演出，我们团队一起工作的时间加起来有将近200天，说得夸张一点，比跟家里人见面都勤。这一次不论是台前的音乐团队，还是幕后的音响、灯光、视频团队，我们都非常期待新一轮的全国巡演，期待着通过音乐与各地的乐迷朋友们面对面地交流，把更好的现场感受带给大家。”

　　许巍“无尽光芒”巡回演唱会，5月18日深圳，5月25日福州，快来现场感受许巍与他的音乐团队为大家呈现的精彩现场！

　　许巍“无尽光芒”巡回演唱会-深圳站

　　演出时间：2019.05.18

　　演出地点：华润深圳湾体育中心“春茧”体育馆

　　演出票价：280/480/680/880/1080/1380元

　　票务代理：永乐票务228.com.cn

　　许巍“无尽光芒”巡回演唱会-福州站

　　演出时间：2019.05.25

　　演出地点：福州海峡奥林匹克体育中心-综合馆

　　演出票价：280/480/680/880/1080/1380元

　　票务代理：永乐票务228.com.cn

https://music.yule.sohu.com/20190124/n561511405.shtml music.yule.sohu.com true 搜狐音乐 https://music.yule.sohu.com/20190124/n561511405.shtml report 3280    前不久，许巍带来了充满爱与温暖的全新创作专辑《无尽光芒》，并宣布许巍“无尽光芒”全国巡回演唱会正式启动。消息一出，令期待已久 (责任编辑：董文 UK026)

绿军新赛季预测48胜？塔图姆父亲吐槽凯尔特人现有阵容：烂透了

北京时间8月25日，绿军核心塔图姆的父亲贾斯汀・塔图姆对凯尔特人当前这套阵容并不看好。

贾斯汀・塔图姆在最新一期播客节目中被问及他认为哪队会拿下2026‑27赛季总冠军时，贾斯汀选择纽约尼克斯，看好他们完成卫冕。

拉瓦尔・鲍尔（球爹）无法理解为什么贾斯汀不看好自己儿子所在的凯尔特人，贾斯汀随即给出直白的回应：“就目前来看，这套阵容烂透了。”

“那阵容又有什么关系呢？”球爹反问。

“废话，我当然在乎！”贾斯汀答道。

毫无疑问，凯尔特人下赛季的阵容的最大变化就是打出生涯最佳赛季的杰伦・布朗已经离队。凯尔特人在这笔交易中得到保罗・乔治，他们还签下康利、米切尔・罗宾逊，以此补强球队轮换深度。

布朗的离开，意味着塔图姆身上要扛起更重的担子，他必须打出MVP级别的表现。而凯尔特人想要在东部具备争冠实力，保罗・乔治也需要比过去几个赛季保持更高的出勤率。

虽然塔图姆的父亲并不认可绿军这套新阵容，不过外界依旧看好凯尔特人在东部的竞争力。ESPN预测，球队新赛季可以拿到48场胜利。虽然这将会是他们自2020‑21赛季以来胜场数最低的一个赛季，但该媒体仍然将凯尔特人划入“争冠行列”，与尼克斯、活塞、骑士、76人竞争进入总决赛的门票。