露营入门装备清单，第一次露营不踩坑

拒绝精神内耗，把拒才是绝精职场里最该练的基本功昨天和老同事小周吃饭，他顶着两个黑眼圈跟我说：“我最近上班特别累，神内事但又觉得自己什么都没干。耗件好让”我问他累什么。场从此职场游他说接了个项目，把拒鲁大师免费观看在线播放第6集还没开始动手，绝精脑子里已经演了好几出戏：万一搞砸了怎么办？神内事领导会不会觉得我很差？同事会不会私下笑话我？就这么想了三天，方案一个字没写。耗件好让他说：“吃饭累，场从此职场游睡觉累，把拒刷手机都能刷出愧疚感来。绝精”听着耳熟吗？神内事这就是精神内耗。它不是耗件好让性格问题，不是场从此职场游“想太多”，更不是矫情。它是一个客观存在的心理过程，而且正在悄悄掏空你的职场精力。精神内耗到底在耗什么先搞清楚一个事实：大脑是我们身体里最耗能的器官，重量只占2%左右，但消耗的能量占全身的20%到25%。而精神内耗，就是让大脑在不干正事的情况下，空转、发热、耗电。心理学上有个概念叫默认模式网络。当你发呆、久久二走神、胡思乱想的时候，这个网络反而最活跃。它会把过去的事翻出来反复播放，再把未来的事提前彩排成灾难现场。更麻烦的是，这种状态比专注做事还累，因为它在同时处理多个时间线上的情绪，而真正的工作一点都没推进。哈佛大学的心理学家马修·基林斯沃斯做过一个研究，用手机随机抽取一万五千多名成年人，看他们当下的状态。结果发现：人们清醒时间里有46.9%的概率在走神，而且走神时，哪怕想的是好事，幸福感也比专注做事时低。 换句话说，大脑默认模式网络开得越多，人越痛苦，效率越差。这个规律放之四海而皆准。状态大脑在做什么感觉内耗回顾过去的失败，预演未来的灾难累，焦虑，像被抽干专注处理眼前的具体事情累，但充实，有掌控感同样是最新黄网累，内耗的累是向内的，不会产生任何成果。专注的累是向外的，哪怕只做了一个小表，也是有产出的。内耗的代价，是看得见的小周的情况不是个例。我在以前的公司见过一个女生，能力很强，但每次都死在自己脑子里。有一回她负责做汇报PPT，周一交。她从上周五下午就开始焦虑：封面用蓝色会不会太沉闷？领导会不会觉得我逻辑乱？别人会不会觉得我太爱表现？结果到周一早上，她的PPT还停在封面那一页。后来领导催，她只好把之前做过的旧版改了个名字交上去。领导其实没说什么，她自己难受得差点辞职。这就是内耗最实际的影响：它占用你的工作记忆。人的工作记忆容量本来就只有那么一点，你用来担心“别人怎么看我”的时候，就放不下“这个数据怎么分析”“这个方案怎么推进”。不是你不努力，是你的脑力被截胡了。社会心理学家罗伊·鲍迈斯特做过著名的“自我损耗”实验：让两组人面对同一块诱人的巧克力曲奇，一组可以吃，另一组只能忍着吃萝卜。香蕉文化漫画官网下拉式之后做难题，忍着不吃的那组坚持的时间明显更短。他们的意志力在抵抗诱惑时被消耗掉了。同理，你在脑子里反复和负面情绪搏斗，你的自控力、判断力、执行力，都会下降。所以，如果你哪天发现自己下班时精疲力尽，但工作总结上什么也没写，别怀疑，你不是懒，你是把电都耗在脑子里了。怎么才能真正停下来我以前也是个重度内耗患者。半夜两点还在想“三年前那句话是不是得罪了人”。后来我试了些方法，不能说全好，但确实能让内耗从一个“漩涡”变成一阵“浪”，翻了就翻了。把“我想”变成“我做”，哪怕只做五分钟费曼说过一句很实在的话：“行动和理解是同时发生的。” 别等想明白了再做，你不是机器，不可能先把所有算法跑完再输出。你只需要做一件很小的爱液视频在线免费观看事，比如打开文档，写下三行废话；或者把那个旧PPT的封面换成红色。你会发现，当你动手做的时候，脑子里的杂音自动变低了。因为你手上的触觉、眼前的画面、键盘的敲击声，会把你的注意力从“未来”拉回“现在”。别再问“我准备好了吗”。你先动起来，准备的过程就自然发生了。学会“课题分离”，别人的评价是别人的事阿德勒心理学有个概念叫“课题分离”。怎么区分是谁的课题？很简单：这个结果最终由谁承担，就是谁的课题。 你交上去的方案，领导不满意，那是他的情绪和判断，是你无法控制的。你只能控制自己有没有尽力去调研、写清楚、检查错别字。至于他看完是点头还是皱眉，那是他的事，你管不了，也不该管。我认识一个做销售的朋友，特别想不通为什么有个客户一直不回复。后来他用了这个方法，每次跟完客户就对自己说：“我的任务是发邮件、打电话、把信息说清楚。他回不回是他的选择。我不需要为一个选择失眠。” 这么一想，他整个人轻松很多，业绩反而好了。给焦虑安排一个“专门时间”这个方法来自认知行为疗法，有个土名字叫“忧虑窗口”。我亲测有效。每天下午四点半，设个十五分钟闹钟。在这十五分钟里，你可以尽情想那些糟心事：领导那句话是什么意思？为什么没让我负责那个项目？是不是我哪里不好？想的时候可以写在纸上，随便你。关键是，其他时间突然冒出这些念头时，你就跟自己说：“嘘，还没到四点半呢，先记下来，到时候再说。”然后继续手上的事。这招不是压抑情绪，而是给情绪一个边界。你会慢慢发现，等到了专门时间，很多当时急得不得了的念头，看起来突然没那么重要了。甚至有点好笑。接受“够好”，别等“完美”心理学家区分过“完美主义者”和“最佳主义者”。完美主义者的信条是“要么不做，要做就做到满分”，结果就是——因为怕不完美，所以迟迟不开始，最后在压力和拖延中彻底搞砸。最佳主义者则接受“做到80分先交付，再迭代”。他们也知道完美是什么样，但更重要的是现在能推进。在职场上，完成永远比完美更重要。因为一个东西只有存在了，才有被修改的资格。你脑子里那个完美的方案，对世界来说等于零。先交一个粗糙的版本，哪怕被批，你也有了反馈，下次就能靠近好一点。而这个靠近的过程，就是成长。一些容易被忽略的事实我原来以为内耗就是“想太多”，后来看了一些研究，才发现这里面有几个坑得单独拎出来说。内耗不等于自省。 自省是为了理解，是为了下一次调整方向。内耗是为了惩罚自己，一遍遍放大“我怎么这么差”。前者带来行动，后者带来停滞。自省内耗关注点我做了什么，能怎么改我是不是很糟，别人怎么想我情绪平静或中立愧疚、羞耻、焦虑结果制定计划反复后悔时长短暂能持续几小时甚至几天情绪是真的，但不一定是事实。 你感觉“领导今天没理我，一定是对我有意见”，但可能他只是没睡醒。你把“感觉”当“证据”，就会在脑子里给人家编一套完整的剧情，然后被自己编的剧情气到。这不仅仅是浪费时间，还会让你做出错误的应对。拒绝内耗不是让你变成冷血机器人。 很多人担心如果不内耗，就会变得没心没肺、失去动力。恰恰相反，停止内耗之后，你才能把真正的情绪留给有意义的事。你会有耐心去学一个新技能，有勇气去谈一个难谈的客户，有精力去经营一段关系。这些才是真正有价值的部分。把精力留给能改变的东西斯多葛学派的爱比克泰德说过一句话，我抄在便利贴上贴工位好几年：“有些事取决于你，有些事不取决于你。” 别人怎么评价你、要不要给你机会、大环境怎么变——这些都不取决于你。你负责什么？负责自己的努力、态度、作息、选择。你可以关注“可控圈”，别去操心“不可控圈”。实践起来也很简单：删掉那些让你焦虑的行业群里的人，别一边工作一边刷朋友圈看别人又升职了，午饭少聊办公室政治，下班后别把微信工作群置顶。这些小事不能直接治好内耗，但它们能减少诱发内耗的刺激源。我写这篇文章的时候，其实还在想“这样写会不会不够专业”，但我提醒自己：先把这段写完，回头再改。于是就有了这一千多字。至于它够不够好，那是你判断的事，而我的事，是让文字有个出口。好了，我得去冲杯咖啡，下午还有三个会要开。你也别愣着了，找点具体的小事做吧。哪怕只是把杯子洗了，也比在脑子里审判自己强。

泉州：引金融“活水” 为企业“解渴”

政银合作项目贷款有效助力企业复工复产

本报讯（记者王树帆）疫情发生以来，泉州市多渠道引金融活水，为企业“解渴”。记者从市金融监管局获悉，今年截至4月末，全市银行业共发放“银税互动”“创业担保贷”“云电贷”等政银合作项目贷款39.31亿元，有效助力企业复工复产。

5月25日，石狮市某服装公司负责人王女士的脸上“阴转晴”——因疫情导致的公司资金周转不开问题终于得到缓解，“这个‘银税互动’产品太好了，没想到诚信纳税能在银行贷款上获支持。”原来，王女士公司今年的纳税评级良好，建设银行石狮分行了解到情况后，主动为其提供“银税互动”产品——“云税贷”服务，涉及贷款金额97万元。“我只需通过福建省税务局网站进行授权，就可在网上银行办理该笔业务，实时审批，贷款很快就到账了。”王女士说。据悉，为发挥纳税信用作用，为企业纾解资金压力，石狮税务局近日与3家银行签订“银税互动”合作协议，将合作银行扩大到了6家。

“银税互动”是税务、银保监部门和银行金融机构合作，帮助企业将纳税信用转化为融资信用，缓解企业融资难题的活动。去年，我市税务部门与超40家商业银行签订“银税互动”合作协议，共为6655户企业发放贷款61亿元。截至目前，我市税务部门与建设银行、农业银行、邮政储蓄银行、招商银行、农村信用合作社等金融机构合作，通过开发“云税贷”“小微e贷”“企税宝·小微征信贷”等“银税互动”产品，为广大守信纳税企业获得银行融资发挥了积极作用。

记者从市税务局获悉，今年1到4月，通过“银税互动”，我市共对超千家小微企业发放贷款，累计发放贷款6790笔，授信金额24亿元。

​金山社区厨余垃圾处理站投入使用 泉州中心市区增至5个

金山社区厨余垃圾处理站投入使用，中心市区增至5个

变废为宝 多点开花

工作人员将厨余垃圾倒入机器 （社区供图）

一个三口之家平均每天要产生垃圾2公斤，其中大半是厨余垃圾，这些厨余垃圾通过处理完全可以“变废为宝”。近日，鲤城海滨街道金山社区厨余垃圾处理站投入运营，日处理厨余垃圾最高可达100公斤。至此，我市中心市区厨余垃圾就地处置点增至5个，全市共有8个。

□记者 王丽虹

新增   

就近处置社区厨余垃圾

昨日上午9时许，记者来到金山社区厨余垃圾处理站，环卫工人刘老伯正在对收集来的厨余垃圾进行分拣。他将塑料壳、玻璃瓶等挑出放到一边，再将剩下的厨余垃圾倒入机器，盖上盖子后按下处理键，机器启动开始运行。通过脱水、氧化和降解，30天后，这些垃圾就变成了有机肥料。

“处理这些厨余垃圾时，机器不会产生废水和废气，当日处理的厨余垃圾，30天后形成有机肥料，可以送给主动分拣厨余垃圾的居民。”金山社区垃圾分类管理人员吴志群介绍，为了更好地推广厨余垃圾分类，在处理站启动前，社区8名督导员就对金山菜市场流动摊贩、北区1栋至5栋住户进行宣传，挨家挨户、逐摊逐点告知居民厨余垃圾如何分类、去哪投放、收集时间点等，“目前在北区1栋和5栋楼下分别投放了一个绿色的厨余垃圾回收桶，下周将再增设5个。”

据介绍，目前金山社区采用分时段、分区域稳步开展厨余垃圾收集转运工作。每日上午9时-11时、下午5时-7时，环卫工人将厨余垃圾回收桶中的垃圾运至处理站，进行分拣后投入设备就地处置。居民李阿姨说：“以前厨余垃圾都是直接倒进垃圾桶，容易滋生蚊虫，现在我在家先将厨余垃圾收集在一个桶里，再统一倒入厨余垃圾回收桶。亲眼看到设备变废为宝，社区更卫生美化，再麻烦也值得做。”

“今年10月21日，社区将‘六角楼’对面一间店面改造成为厨余垃圾就地处置站，经过前期入户宣传，目前每日收集处理餐厨垃圾50公斤。”金山社区主任赵春嫔表示，目前厨余垃圾处理站覆盖了金山社区北区部分居民楼，接下去将加大入户宣传力度，提高居民对厨余垃圾分类意识，将厨余垃圾分类推广到整个社区。

工作人员入户宣传垃圾分类（王丽虹 摄）

推进

打造厨余垃圾收运体系

做好厨余垃圾分类工作，核心在处理，因此建好厨余垃圾处理设施是关键。昨日，记者从泉州市垃圾分类工作领导小组办公室了解到，目前全市已有8个厨余垃圾就地处置点，其中中心市区有5个，分别位于金山社区、伍堡社区、丰泽社区、源淮社区和泉州市开发区；今年5月20日，晋江市金井镇三坑村厨余垃圾处理站正式投入使用，日处理量可达1吨，能够产生约150公斤的有机肥料；石狮永宁镇郭坑村、石狮市湖滨街道花园城小区也设有厨余垃圾处理点。

“今年以来，金山社区、伍堡社区、源淮社区等多个厨余垃圾处理点陆续投入使用，居民对厨余垃圾分类的意识也不断提升。”市垃圾分类办工作人员介绍，厨余垃圾产生量约占生活垃圾总量的40%-60%，且极易腐烂，产生异味，影响环境卫生。

据悉，为推动我市餐厨垃圾处置实现“减量化、资源化、无害化”，今年出台的《泉州市2020年生活垃圾分类工作意见》提出，各县（市、区）餐厨垃圾处理设施建成后，生活垃圾分类基本类别从“三分类”过渡到“四分类”，逐步做到厨余垃圾、其他垃圾分开投放；鼓励居民在家庭滤出厨余垃圾水分，采用专用容器盛放厨余垃圾，减少塑料袋使用。在设施建设方面，意见明确各县（市、区）今年12月底前完成餐厨垃圾处理厂或预处理站建设。

“南安餐厨垃圾处理厂已开展试运行，我市目前厨余垃圾收运体系正在打造。”市垃圾分类办相关负责人表示。