HIIT高强度间歇训练：20分钟胜过跑步一小时在快节奏的高强过跑现代生活中，时间成了最稀缺的度间资源。许多人想运动，歇训却苦于抽不出完整的练分“大块时间”——下班后疲惫不堪，周末又总有琐事缠身。钟胜传统观念里，高强过跑八戒八戒八戒影视剧根据什么确定有氧运动似乎必须持续30分钟以上才有效，度间于是歇训跑步一小时成了不少人心中“认真锻炼”的代名词。然而，练分运动科学的钟胜进展早已颠覆了这一认知：HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练） 只需20分钟，高强过跑就能达到甚至超越跑步一小时的度间成人抖音在线免费观看视频健康收益，成为效率时代的歇训运动革命。HIIT的练分核心逻辑并不复杂：在短时间内进行接近极限的全力冲刺（如冲刺跑、开合跳、钟胜波比跳），紧接着进入短暂的休息或低强度恢复，如此循环往复。例如，经典的原地点波比跳方案——20秒竭尽全力，10秒休息，重复8轮——总计仅4分钟的净训练时间；加上热身和放松，整个过程不超过20分钟。男生和女生一起差差的视频软件然而，正是这种“拼命—恢复—再拼命”的节奏，给身体带来了截然不同于匀速慢跑的刺激。为什么20分钟能胜过60分钟？首先，HIIT能极大地激活快肌纤维。跑步一小时属于中低强度的稳态有氧，主要锻炼慢肌纤维，对肌肉量的增长几乎无帮助。而HIIT中的爆发性动作迫使快肌纤维参与发力，这些肌纤维体积大、耗能高，男生女生网站在训练后需要大量能量修复和生长，从而显著提升基础代谢率。研究表明，HIIT训练后24小时内，人体的“后燃效应”（EPOC）会让热量持续消耗，而慢跑大约在结束30分钟后便停止额外燃脂。换句话说，跑一小时只烧那一小时的卡路里，而HIIT的20分钟，却能在未来一整天里持续“烧钱”。其次，午夜商店下载HIIT对心肺功能的改善同样惊人。一项发表于《体育与运动医学与科学》的研究显示，每周进行3次、每次20分钟的HIIT，连续8周后，受试者的最大摄氧量（VO₂max）提升了约15%，而对照组进行每周5次、每次60分钟的中等强度慢跑，提升幅度仅为8%—10%。最大摄氧量是衡量心肺耐力的金标准，它的提升意味着心脏泵血效率更高、毛细血管网更密集，日常爬楼梯、赶地铁都不再气喘吁吁。换言之，更少的时间，换来了更强的身体机能。更关键的是，HIIT解决了“坚持难”的痛点。跑步一小时常常枯燥乏味，尤其对于没有运动习惯的人，心率难以维持在中高强度，容易半途而废。而HIIT时间紧凑、变化多样，20分钟内挑战不断，每一轮都是一场与自我的对抗，结束后大汗淋漓的成就感远超慢跑的平淡。许多健身App提供的HIIT课程，也让它摆脱了场地和器械的限制——居家、办公室、酒店房间，一张瑜伽垫即可开始。当然，HIIT并非万能钥匙。它强度很高，对关节和心血管系统有一定要求，初学者或有关节伤病者应从低冲击版本（如高抬腿、登山跑）入手，循序渐进。同时，建议每周安排2—3次HIIT，穿插进行力量训练或拉伸，避免连续高强度训练导致过度疲劳。总而言之，HIIT用科学证明了“贵在精而不在久”。20分钟的高质量训练，足以让你的心脏更强、肌肉更紧致、代谢更快、时间更自由。当跑步一小时被压缩成二十分钟的全力迸发，你节省出的不仅是四十分钟，更是一种对自己身体掌控力的自信。下次当你觉得“没时间健身”时，不妨打开计时器，做一组20分钟的HIIT——你将亲身体验，什么叫“短时高效，胜过漫漫长跑”。

足协未放弃邀里皮入国足 主帅当不成或任技术顾问

足协未放弃邀里皮入国足 主帅当不成或任技术顾问

字体大小：A A2013-11-26 11:18:00编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月26日，里皮日前在接受央视的采访时明确表示在和恒大合同到期前不会考虑执教国足，这也意味着里皮拒绝了足协邀请其担任主帅的请求。但据北京媒体报道，足协未放弃邀里皮入国足，也许会担任技术顾问。

　　最近两场国足的亚洲杯预选赛，里皮都到现场观战，他是所有中超俱乐部唯一一位到场的主教练。期间，足协也就他明年一月能否接手国足一事进行了初步的接触，尽管包括恒大老板许家印在内的很多人都希望里皮能够在国足这个困难时期挺身而出，但里皮的态度异常坚决：“我目前还没有结束和恒大俱乐部的合同，在这之前，我不会考虑接手中国队。”

　　据悉，里皮日前曾就执教国足一事咨询同样效力恒大的郎平，当郎平告知带国家队没有休假时，里皮直言“我年纪那么大，肯定受不了。”因此在媒体再度询问里皮是否接手国家队时，里皮没有了以往的“暧昧”态度，而是斩钉截铁地表示：“我想说的是我和恒大还有一年的合同，现在我是绝对不会考虑国家队的事情的，一切都等与恒大合同结束之后再说吧。”

　　里皮在观战西安两场亚预赛之后，给众多的国脚进行了点评，认为中国国家队的水平还是相当不错，但到了大赛就紧张的球员最需要改变的是心理因素，而不是技术层面，“如果说是新入选的国脚也就罢了，但很多老队员也有这种毛病。感觉中国球员在国家队踢得很累，包袱很重。”

　　尽管里皮已经明确表示拒绝执教国足，但中国足协方面并没有放弃让里皮介入国家队的想法。在中国足协看来里皮作为一名经验丰富的世界级教练，能给国足带来的帮助实在太多，所以在里皮本人同意的情况下，未来一年中，足协很有可能聘请他出任国字号球队技术顾问。

　　不过国足在明年除了3月5日亚洲杯预选赛对阵伊拉克队这场正式的国际比赛外，再也没有其他正式比赛，因此里皮拒绝接手对国足备战2018年世界杯预选赛影响不大。由于里皮本人还没有排除自己率国足征战2018年世界杯预选赛的可能性，因此在和恒大合同结束后，还是有希望邀请里皮接手国足。

维亚纳：萨维尼奥过去两年是球队重要部分，感谢他在曼城的付出

北京时间8月25日，曼城官方发布公告，宣布萨维尼奥转会热刺，乌戈-维亚纳在接受曼城官方的采访时向萨维尼奥送上了祝福。


乌戈-维亚纳说：“萨维尼奥是我们过去两个赛季的重要组成部分，包括我们去年赢得的奖杯。他20岁时来到曼彻斯特，一线队经验有限。”

“离开时，他已是足总杯和联赛杯的双料冠军，并且拥有丰富的英超联赛和欧冠联赛经验，曼城全体成员在此衷心感谢萨维尼奥在效力期间所做出的所有努力，并祝愿他在转会热刺后一切顺利。”