把刷手机的把刷时间换成历史书籍，你会内心丰盈先说个真事。手机史书上周我在地铁上，间换籍旁边一个姑娘刷短视频，成历屏幕里一只猫在弹钢琴，内心她笑得前仰后合。丰盈男生女生一起差差差30分钟我瞄了一眼自己手机，把刷正在刷“为什么你越努力越焦虑”的手机史书鸡汤。到站时我关掉屏幕，间换籍脑子里一片空白，成历像刚喝了三杯白开水。内心可那天晚上，丰盈我随手翻开《万历十五年》，把刷读到海瑞在官场里那股“较真”的手机史书劲儿，突然觉得心里有什么东西被点亮了。间换籍不是爽感，是一种稳稳的充实。这种感觉不是玄学。咱们用大白话拆解一下“内心丰盈”是怎么回事，以及历史书为什么能做到，而手机不能。手机带来的快感，本质是日韩无码专区“垃圾食品”你刷手机的时候，大脑在经历什么？每条短视频、每个红点提醒，都会触发一次多巴胺的短促释放。多巴胺不是快乐分子，它叫“预期分子”——它让你觉得“下一条会更精彩”，于是你不停地划。但问题在于，这种刺激来得快去得也快，就像吃薯片，嚼完一包，嘴里只剩咸味和空虚。心理学里有个概念叫“注意力残留”（attention residue）。你从一个信息跳到另一个信息，大脑没机会把任何一段内容“存档”。结果就是：刷了两小时，你既记不住猫弹钢琴，也记不住鸡汤金句，只记得自己“刷了很久”。那种疲惫感，不是休息，是信息过载后的认知疲劳。数据不会骗人：屏幕时间与幸福感呈负相关圣迭戈州立大学心理学教授吉恩·特温格分析过大量青少年数据，麻豆传媒在线观看发现每天屏幕时间超过两小时的个体，报告“不快乐”的比例明显更高。她用的词是“数字媒体与低幸福感相关”。注意，是相关，不是因果，但至少说明：刷手机刷不出丰盈感。而历史书呢？它给的反馈很慢，慢到几乎像“反多巴胺”。但正是这种慢，让大脑有机会做深度加工。历史书籍如何“喂饱”你的心智？我有个特别不学术的比喻：刷手机是往脑子里倒沙子，读历史是用筛子筛金子。历史书提供的是叙事结构。它有起因、经过、转折、结果。你的大脑在阅读时，会自动把零散事件串成因果链。这个过程叫“情景记忆编码”——你不是在记知识点，你在体验一个故事。91高清免费看神经科学研究发现，阅读叙事性文本时，大脑的默认模式网络会被激活，这个网络跟自我反思、同理心、意义感高度相关。换句话说，读历史的时候，你不仅仅在看古人的日子，你还在用古人的处境来校准自己的坐标。一个真实的例子：读《李鸿章传》时我在想什么以前我总觉得“做选择”是件自由的事。但读到李鸿章在甲午战前，一边要面对北洋水师的军费短缺，一边要应付朝廷的派系争斗，我突然意识到：所谓的“选择”，其实大部分时候是在一堆烂选项里挑一个没那么烂的。这个认知，比看一百条励志视频都管用。因为视频告诉你“你可以赢”，而历史告诉你“输赢都是常态，但你怎么应对输，才定义你是91看片巴大什么样的人”。这种深层认知，就是内心丰盈的核心。它不是情绪上的嗨，而是一种“我理解了一些东西”的平静感。刷手机 vs 读历史：一张客观的对比表维度刷手机（短视频/新闻/社交）读历史书籍信息加工方式碎片化，跳跃式，被动接收连续化，叙事性，主动建构时间感知时间是“杀掉的”，无意识流逝时间是“沉浸的”，能体会到厚度的变化记忆留存低。内容被下一个内容立刻覆盖高。情节与人物会烙印在情境记忆中情绪结果短暂兴奋后焦虑/空虚平和，甚至带一点敬畏感自我感会不自觉地跟他人对比，产生“我过得不好”更容易产生“我的烦恼与古人相比不算什么”的释然长期影响注意力变短，阈值抬高，更不耐无聊提升对复杂问题的容忍度，增强思考耐力这张表格不是要一棒子打死手机。手机当然也有用，查资料、联系朋友、听播客都方便。但我们要说的是“把时间换成”——它不是让你彻底戒掉，而是让你意识到：那些碎片填充，根本不解决“心里空”的问题。为什么历史书有这种“丰盈感”？我后来想，大概是因为历史给你提供了一种纵深的时间视角。我们活在当下，每天看到的是24小时内的战况。而历史把镜头拉长到十年、百年、千年。你发现：原来明朝的官员也焦虑晋升，唐朝的诗人也缺钱，罗马的平民也爱看角斗士八卦。你以为的痛苦，人类已经痛苦过无数遍了。这种“重复性”反而给人安全感——你不是孤例，你是在演一出反复上演的老戏。而当你意识到自己在演老戏时，你就跳出了戏台，成了观众。这个“跳出”就是丰盈。它让你不再被当下的情绪绑架，开始有了观察自己的余裕。心理学里管这叫“解离”或“元认知”。咱们不拽词，就叫它“心里宽敞了”。不是所有历史书都行，怎么选？有人说“我读不进去历史，太枯燥”。那是没选对入口。别一上来就读《资治通鉴》原文，那是给专门研究的人准备的。普通人建议从人物传记或事件特写开始。如果你喜欢故事：读《万历十五年》——它像悬疑小说一样拆解明朝的运行逻辑。如果你喜欢细节：读《叫魂——1768年中国妖术大恐慌》——一个荒诞事件透视清朝社会。如果你喜欢思辨：读《东晋门阀政治》——但要有心理准备，这本比较硬核。如果你只想试试水：读《人类简史》——虽然不是严格的历史书，但它用讲故事的方式讲人类演化，适合建立兴趣。关键是：不要按“学习”的心态去读，按“听人讲古”的心态去读。历史书里有一堆人名和时间，但你不必背。就像你听隔壁王大爷讲他年轻时候的事，你会刻意记那个年份吗？不会。你记住的是感觉。一个特别自然的替代方法不用对自己说“我要戒掉手机”，那样很容易反弹。你只需要做一个小动作：把手机放远一点，把书放在你经常瘫着的地方。沙发扶手、床头柜、甚至厕所的架子上。我自己的经验是：以前晚上刷手机到十二点半，现在变成翻开书看两页，困了就扔在脸上。有时候记不住前面讲什么，翻回去重看一遍。这没什么，很正常。读历史不是竞赛，没人给你考试。你读二十页没记住任何人名，但你感受到了那个时代的气氛，你就赢了。这种“不求甚解”的读法，反而最滋养人。因为大脑在放松状态下，更容易建立连接。我记得有个作家说过，历史不是过去，历史是“过去与现在之间的一场对话”。你站在现在这一头，书里那头站着古人。你们之间隔了几百年，但你们聊的是同一类事情——权力、欲望、恐惧、爱。当你发现跨越时间的共鸣时，那种孤独感的消除，就是内心丰盈最实在的体验。所以别急着卸载所有App，也别把历史书捧成什么神圣的东西。它只是另一个选择，一个让你慢下来、往下沉、往深里走的选择。你哪天刷手机刷得心里发慌，不妨试试换一本书。不用多，就三分钟。三分钟后，你可能会想接着读，也可能会把书放下继续刷手机。都行，至少你知道了另一种感觉。那种感觉，怎么说呢，就像你一直喝碳酸饮料，突然喝了一口温开水。刚开始觉得淡，但过了一会儿，嘴里没有甜腻的残留，反而清爽了。内心丰盈，大概就是这样一种清爽。

经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

原标题：经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

道路崎岖陷入泥潭、环山险道刹车不灵、两次身染致命疾病、枪声不断生死难料、思念家人只报平安……

经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

林金龙（靠左边的警察）看望孤儿院的儿童

泉州网7月18日讯（记者 陈灵 通讯员 李肇兴 （受访者供图））道路崎岖陷入泥潭、环山险道刹车不灵、两次身染致命疾病、枪声不断生死难料、思念家人只报平安……2002年以来，泉州共有5位民警先后前往苏丹、东帝汶等地参与维和工作。在当地动荡不安的局势下，面对艰苦的恶劣环境，他们顶着高危勤务的心理压力，承受着生死洗礼的严峻考验，圆满完成各项维和任务，令人肃然起敬。近日，记者采访了其中3位维和警察，听他们讲述不惧生死、惊心动魄的维和故事。

没有电和自来水 新鲜蔬菜很少见

2002年，27岁的泉州市公安局出入境管理处（现为泉州市公安局出入境管理支队）民警张伟勇经过层层筛选，于当年10月至2003年12月，成为公安部第6批赴东帝汶的一名维和警察。2006年5月至2007年6月，他又被派驻苏丹执行联合国维和警察任务。他是我省首位两次代表中国赴海外维和的警察。在维和任务区，他和同事租住的是当地的土坯房，屋顶是铁皮做的，没有电和自来水，想要喝水必须到5公里外的军营去取，且每人限量供应，勉强够三餐之用。由于交通不便，当地物资短缺，市场上也很难买到新鲜蔬菜，每星期只能吃两三次且数量非常少，“西红柿只有鸡蛋那么大。”

“虽然有心理准备，但刚踏上东帝汶的土地时，心理仍然受到很大的冲击。”2011年5月，晋江市公安局出入境管理大队民警林金龙和泉州市公安局出入境管理处民警李剑伟，作为中国第16支赴东帝汶维和警队的队员，开启他们1年多的维和之旅。回忆起初到任务区的情形，林金龙苦笑道，“到包考后，一下车，四周一片漆黑，什么都没有。”距离张伟勇结束任务离开东帝汶已过去7年多，那里的环境并未改善多少，“刚到达的两三天没地方住，只能暂住在其他国家的维和警察处，找到租住地再搬走。没有自来水，只能购买大瓶矿泉水当作饮用水。”分配到其他任务区的李剑伟亦面临相似的环境，“当地的生猪养不大，因为没东西可吃。”

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李剑伟执行任务时烧火做饭

骚乱现场传枪声 露宿区旁有地雷

2011年8月的一天夜里，已过零点，温度仍在35℃左右。李剑伟所处的巡警队接到信息称有人在街上打架斗殴，他和队员们没来得及穿戴装备就出发了，“维和警察必须第一时间到达现场。”没想到一下车，眼前黑压压全是人，原来，这场“打架”其实是上百人的大规模骚乱。骚乱分子有的持砍刀，有的扔石块，有的放火烧汽车，就连巡警队车辆的车窗也被砸破，不时还响起几声枪声。“先前培训时，再怎么演练，危险都是可控的。一旦到那样的现场，子弹不知从哪儿打来，生死只是一瞬间的事，现在回想起来都后怕……”任务在身，李剑伟顾不上受伤的危险，与队员对现场进行控制，并及时呼叫增援，调派防暴、消防等部门，最终平息了这场骚乱。

除了骚乱，维和警察们平时遇到最多的难题要属恶劣的路况。“尤其到雨季，道路泥泞不堪。”张伟勇在苏丹，有一次和同事外出执行任务时正下大雨，100多公里的路程开了10多个小时。车胎陷入泥潭打滑，他们用钢绳绑树上牵引，开足马力，钢绳断裂，车子都上不来。众人推车，泥陷到大腿处。还未到目的地时天色已黑，为安全起见，他们在路边安营扎寨就地露宿，而一旁就是布满地雷的雷区。每次外出，都必须按照规定的路线行走。

“深夜12点多，车子突然慢慢停下来，开车的同事脸色发青，结结巴巴地说‘刹车失灵了’。”一天傍晚，李剑伟和两名同事从东帝汶首都返回阿伊纳罗，道路泥泞，云雾缭绕，能见度极低，一侧山壁一侧悬崖，3人轮流驾驶。“刹车失灵后，无线电和手机都没信号，叫不到救援，考虑到该地段不适宜过夜，我们决定冒险开回来，我全程一二档切换，用发动机制动控制车速，贴着山壁慢慢开……”回到当地警局已是凌晨3点多。

两次染上登革热 只报平安与家人

威胁维和警察安全的，还有疾病。“登革热一共有4种，没想到，我一个人就得过两种。”2011年7月，抵达东帝汶一个多月的林金龙就因蚊子叮咬而染上了登革热。“先发烧，后来全身痛，吃不下东西。”因当地没有医院，他只能去小诊所看病并靠国内寄药治疗，过了7天终于好转。始料未及的是，7个月后，由于连日的奔波劳顿，他再次染上登革热。“大家都很担心，因为很少有人会得两次。”凭借良好的体格和顽强的意志，他奇迹般地挺了过来。

林金龙赴东帝汶时，女儿刚出生不久，妻子和女儿是他战胜疾病的精神支柱。在任务区，卫星电话仅供紧急情况使用，国际长途资费昂贵且信号不好，他们与家人的联络方式只有短信。“每天都会发一条报个平安。生病的事，也是快好的时候才和他们说。”

经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

张伟勇与当地孩子合影

张伟勇初赴东帝汶时刚结婚不久。李剑伟出发时妻子已有身孕，离开家门那一刻强忍泪水，不敢回头看一眼。对家人的思念如影随形，怕家人担心，他们的短信内容总是“报好不报坏”。

扶残助困送温暖 异国他乡献爱心

在当地，维和警察们亦保护弱势群众、帮助当地村民。如作为组织委员的李剑伟和警队不定期到孤儿院和残障人救助中心开展送温暖活动，积极响应警队长倡议，发动全体队员捐款，为当地孤儿院捐建两间教室。不仅如此，他们还与当地联系共建学校，资助困难学生，提议为偏远山村铺设饮水工程。

他们说，在异国他乡，家国情怀会更浓烈，更能感受和平的不易，对警察维护社会稳定、保护百姓安全的责任也有了更深的理解。当问及再度接到维和任务是否会去时，已两次执行维和任务的张伟勇毫不犹豫地答道：“会。”

责任编辑：林嵘

克里斯坦特：迪巴拉和马伦能改变比赛；我们要给莫拉时间

布莱恩-克里斯坦特在混合采访区接受《体育媒体》采访时表示：“迪巴拉和马伦确实能改变比赛。众所周知，马伦在门前是一名不可思议的终结者。如果每次都能这样，那就太棒了。联赛还很漫长，他们在前场状态出色时能够改变比赛。但我们必须努力为他们创造发挥的条件。”


昨天对于伊曼纽尔-卢利来说是一个特殊的夜晚，他首次代表一线队出场。“他的表现非常出色，是个非常优秀的孩子。我们需要给年轻人时间，但他踢了一场非常精彩的比赛。”

谈到罗德里戈-莫拉时，他表示：“莫拉很有天赋，能力很强。他从比赛一开始就表现得很好，不过我们要给他时间。他来自不同的联赛，在意大利踢球从来都不容易。但他正在很好地适应，相信他会有非常出色的表现。”

谈到保留包括他和迪巴拉在内的长期主力球员有多么重要时，他表示：“当然，我们很熟悉这座城市的氛围，也了解更衣室的运作方式，这些都会带来帮助。延续上赛季的阵容也很重要，主教练没变，球员基本也没有变化。这让我们能够以不同的状态、更好的势头开始新赛季。”

被问及佛罗伦萨是否让他感到失望时，他表示：“是的，他们进行了很多调整，也换了新教练。我们应该给他们一些时间，不过昨晚我们自己的表现确实非常出色。”