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心理学建议：深夜emo的心理学建你，试着给情绪留白，议深夜你会真正放松下来凌晨一点，着给正放你刚放下手机，情绪脑子里却开始自动播放三年前的留白尴尬场景；或者因为白天一句没回好的消息，翻来覆去睡不着。松下91看片高清越是心理学建告诉自己要冷静，情绪就越像被搅动的议深夜浑水。这种时候，着给正放心理学有个反直觉的情绪建议：别急着处理情绪，试着给它留白。留白先说个前提：“留白”不是松下让你忽略感受，也不是心理学建“睡一觉就好”的敷衍。它更像你在纸上画了一笔浓墨，议深夜然后刻意停笔，着给正放让墨迹自己晕开。这个动作背后有神经科学和情绪研究的依据，不是玄学。为什么偏偏是深夜？深夜emo不是你太矫情，而是大脑状态决定的。白天你忙着工作、聊天、刷视频，91vT大脑默认的“任务网络”一直处于激活状态。到了夜里，外界刺激减少，大脑的默认模式网络（Default Mode Network，DMN）开始接管。DMN活跃时，人会不自觉地回忆过去、担忧未来，尤其是那些未完成的、带负面情绪的事件。加州大学一项脑成像研究发现，人处在安静状态下，DMN的活动强度比专注做事时高50%。而DMN过度活跃，恰恰和抑郁症的“反刍思维”直接相关。反刍就是反复咀嚼同一件事，像牛吃草一样把伤心事吐出来再咽回去。深夜不睡觉，等于给DMN留了足够的舞台，所以emo不是你的错，是进化没还没来得及处理的一个bug。“情绪留白”到底是91看片软件大全什么意思？情绪留白（emotional blank space）不是心理学教科书里给出的一个标准化术语，但它和几个成熟理论高度吻合。第一个是认知评价理论：情绪不是由事件直接引起的，而是由你对这件事的评价引起的。比如失眠时你想起“今天发消息他没回”，这个事件本身没有意义，但你评价为“他讨厌我”或“我是不是得罪他了”，才产生了焦虑。留白就是让你暂停“评价”这个步骤。不急着把“他没回消息”解释成“我糟糕”，也不急着思考“我该怎么补救”，只是把这件事本身放在那里。就像你看着桌子上的一杯水，不去判断它烫不烫、能不能喝，先让它存在。不解决问题的“解决问题”我们从小被教育“有问题要解决”，所以深夜emo时，大脑会疯狂想“为什么我会这样”“怎么能好起来”。但心理学研究显示，这种试图通过思考来解决情绪问题的做法，反而会加重负面情绪。发表在《情感》期刊上的青青草视频APP一A一项实验发现，让参与者写下自己最担忧的事情，并要求他们“理性地分析原因”，结果参与者的情绪比不分析的那组更差。因为情绪系统运作的速度比理性快得多。当你试图用逻辑去解读情绪时，情绪会被语言再加工，变得更复杂。就像你踩到一颗钉子，脚很痛。如果你是去分析“这颗钉子的型号”“我为什么偏偏踩到它”，那疼痛并不会减轻，反而你会因为纠结而忘了先坐下拔掉钉子。真正的处理顺序应该是：先让钉子留在那里，允许脚痛，然后等待痛感自然变化。情绪也一样，留白不等于压制，而是给情绪一个不被打扰的自然演变过程。具体怎么留白？给你几个能直接用的动作下面这些方法，不是让你去做冥想或者写日记，而是更简单的、贴近生活的嫩草17.c在线看操作。你可以从中选一个，今晚就试。 “计时两分钟”法：定一个两分钟闹钟，在这两分钟里，你允许自己完全沉浸在负面情绪里，心里的所有声音都可以出现。闹钟一响，就站起来去喝一口水，或者打开窗户看一眼外面。研究显示，给负面情绪设置一个明确的时间边界，能有效防止它无限蔓延。 把情绪写在纸上，然后丢进“待办箱”：拿一张废纸，写下你此刻最烦心的那件事，不用完整句子，一个词就够。比如“老板的话”“房租”。然后折起来放到桌角。这个物理动作能帮你把“模糊的情绪”转化成“明确的对象”，从而降低大脑的警戒程度。 “第三人称”自言自语：比如你现在心里想“我完蛋了”。试着改成“小A现在觉得我完蛋了”。密歇根大学的研究发现，用第三人称称呼自己时，情绪反应区域的活动会显著下降。因为第三人称制造了微小的心理距离，让你能站在观察者的位置看见情绪。 不要“转移注意力”：刷短视频、打游戏这些行为看似在逃避，其实是在给你还没处理的情绪加了一层“暂时冻结”的标签。留白恰恰相反，你需要留出时间让情绪流动。比如你可以坐在床上，开着昏黄的灯，什么都不干，就陪着自己的情绪待一会儿，直到困意自然到来。关于“情绪命名”的一个关键事实你可能听过“命名即驯服”（name it to tame it）这个说法。但很多人的误区是强迫自己精准地找出“我现在是愤怒还是悲伤”。实际上，大脑的情绪粒度（emotional granularity）越高，也就是你越能用细腻的词汇描述感受，你的情绪调节能力就越强。但如果你找不到准确词，也没关系。留白鼓励的是“尝试描述”，而不是“必须描述错”。比如你可以把感受描述成“胸口闷闷的”“胃里有个结”，这样身体层面的描述同样有效，因为它在帮你连接身体与情绪。哈佛大学心理学家Lisa Feldman Barrett的研究表明，情绪不是先天预设好的模块，而是大脑根据身体感觉和外部环境预测出来的“构建物”。也就是说，当你改变对情绪的命名或解释时，你在重新构建这个情绪。留白正是为了给你留出重新构建的缓冲。留白 vs 纠缠：一张表看清区别为了让你更直观地理解，我把常见的“深夜纠缠”和“情绪留白”放在一起对比。 情境 纠缠模式（加重emo） 留白模式（帮助放松） 白天说错一句话 反复回放尴尬画面，分析自己哪里说得不对，想象对方会怎么看自己 承认“那是当时的我会做的事，现在允许它过去” 明天有难搞的会议 预演各种失败场景，越想越睡不着 把这个担忧看作一团雾气，看着它，但不跟着它走 和伴侣吵架没解决 反复编辑“明天怎么讲才能赢”的对话 先对自己说“我现在很难受”，然后闭上眼睛，感受胸口紧还是呼吸急 注意，留白模式并不是要你“原谅”或“放下”，而是让你先和情绪症状和平共处。就像感冒时你不会逼自己立刻生龙活虎，而是喝热水、盖被子，让身体自己恢复。情绪也有一套免疫系统，留白就是给这套系统提供足够的睡眠和低刺激环境。一个容易犯的错：把留白当成“不反应”有些人听完建议后会变成：深呼吸，然后告诉自己“不要想”。这其实是在压抑情绪，和留白是两码事。压抑是“不允许你存在”，留白是“我知道你在这里，但你不需要占据我的全部”。用身体感受来区分：压抑时你会觉得肩膀紧张、呼吸变浅；留白时你的身体是松的，你只是看着情绪像一条河在流，而你坐在岸边。如果你发现自己越刻意留白越焦虑，那说明你还在控制。可以换成更无目的的动作：比如起身把被子铺平，摸摸枕头，或者打开手机备忘录敲几个无意义的字。生活中的“小动作”本身就是一种留白，因为它们不携带任何情绪目标。今晚，你只需要做一件事睡前如果又emo了，别急着开手机找方案。试着把床头灯调暗，坐起来，用手轻轻按在自己心口，感受那里的温度。然后对自己说：“好，这个感觉我收到了。”声音不需要有感情，就像你把收到的快递从门口拿进来，先放在玄关。你不用立刻拆开它，也不用退回去。然后躺下，如果情绪还在，就让它陪着你。你不需要和它聊天，也不需要赶它走。就像窗外的雨声，你不需要让它停，也不需要分析它为什么下。你只是听着，接着雨天渐渐进入睡眠。这就是留白。大脑会在你睡着的时候自动处理白天的碎片。你醒着时多给情绪留一点空间，睡眠就成了那个帮你完成消化功能的夜晚。而你要做的，真的只是把“处理情绪”这项工作，暂时移交给时间。

泉州今秋小学招生工作意见出台 政策有变化！

28日，市教育局出台《泉州市教育局关于2021年秋季全市小学招生入学工作的实施意见》，这是我市近年来出台小学招生文件最早的一次。《意见》在延续去年政策的基础上对今年中心市区小学招生办法进一步细化和调整，并对明年中心市区公办小学招生政策调整作出预告。鲤城、丰泽、洛江区以外的各县（市、区）教育行政主管部门，参考中心市区公办小学招生办法结合实际制定本地公办小学招生入学具体办法。

特别需要注意的是，2021年3月1日及以后在中心市区公办小学招生服务区新购房落户的，2022年秋季及之后申请入学的，要求：适龄儿童的父母（或祖父母、外祖父母）拥有该实际共同居住的住房产权比例应超过50%；市直小学和学位紧缺的区属公办小学（学校名单由各区教育局确定）招生服务区域的同一套住房每6年只能有一位适龄儿童在该校入学（同一户主、子女多于一个的家庭除外）。在2021年3月1日之前购房的，不受此项政策影响。

调整和细化中心市区公办小学招生办法：

更加明确“三一致”的要求  

据市教育局初幼教科有关负责人介绍，今年中心市区公办小学招生政策综合近几年来各区公办小学和市直小学招生办法，作了一些细化和调整，各区还将结合实际进一步细化明确，有几点需注意：

1、进一步明确中心市区公办小学优先招收对象的具体条件要求。与去年相比，更加突出住房产权要求。即：中心市区公办小学优先招收本校招生服务区域内户籍、住房产权、实际居住“三一致”家庭的适龄儿童。具体条件：①适龄儿童与其父母（或祖父母、外祖父母）户籍一致（均在学校招生服务区域内）并实际共同居住，户籍与房产一致（产权性质、用途为住宅），房产与实际居住一致；②适龄儿童落户到学校招生服务区域的截止时间为2021年3月1日前；③市直小学招生服务区域的同一套住房每三年只能有一位适龄儿童在该校入学（同一户主、子女多于一个的家庭除外），鲤城、丰泽、洛江区属公办小学可以参照实行。

2、进一步明确如果满足“三一致”条件对象及按政策应照顾对象的数量超过学校招生计划数的解决办法。即：采取公开电脑派位或抽签，或以落户到学校招生服务区时间先后等办法录取(具体办法由各区教育局、市直小学自定）。没有被该校录取的，由市、区教育行政主管部门统筹安排附近有剩余学位的公办学校接收入学。

3、进一步明确户籍在中心市区小学招生服务区域内但不符合以上户籍、住房产权、实际居住“三一致”条件的适龄儿童（如：集体户、投靠亲属落户、租住户、非住宅产权户等）的招生办法。原则上由户籍地的区教育行政主管部门统筹安排到有学位的学校入学。家长须按时向招生服务区域公办小学报名登记。公办小学在招收招生服务区域内户籍、住房产权、实际居住“三一致”以及按政策照顾对象的适龄儿童后，有剩余学位的，采取公开电脑派位或抽签录取办法接收部分本类适龄儿童入学。

4、中心市区适龄随迁子女父母的“两证”要求从1年以上延长到1年6个月以上。根据《泉州市教育局关于2020年全市小学招生入学工作的实施意见》中的预告，将中心市区适龄随迁子女入公办小学的申请条件调整为：适龄儿童的父母一方在务工并居住所在区“两证”须达到1年6个月及以上（即居住证、劳动合同或合法有效的个体工商营业执照签发时间为2020年3月1日前），且目前仍在该区居住、务工（经商）。去年，对“两证”的要求是达到1年及以上。

5、“五区人员”合法房屋租赁合同要求从1年以上延长到1年6个月以上，并要求社保证明。根据《泉州市教育局关于2020年全市小学招生入学工作的实施意见》中的预告，户籍在鲤城、丰泽、洛江、泉港区和台商投资区的人员（简称“五区人员”），在中心市区务工并暂住，居住地与户籍地不一致、不能申领到居住证的，申请其适龄子女到务工并暂住所在区的公办小学入学，申请条件调整为：①达到1年6个月及以上的合法房屋租赁合同（房屋租赁合同签订时间为2020年3月1日前）；②父母双方或一方在申请入学的学校所在区连续参加社会保险满6个月及以上的证明等材料。去年对“两证”的要求是达到1年及以上，没有要求社保证明。

新购房落户的入学有新要求

自2022年秋季招生起，中心市区公办小学认定招生服务区域户籍、住房产权、实际居住“三一致”对象时，对2021年3月1日以后（包括3月1日）新购房落户的，要求:①适龄儿童的父母（或祖父母、外祖父母）拥有该实际共同居住的住房产权比例应超过50%（不包括50%，产权证或不动产登记证上没注明共有产权人产权比例的，视为平均分配）;②市直小学和学位紧缺的区属公办小学（学校名单由各区教育局确定）招生服务区域的同一套住房每6年只能有一位适龄儿童在该校入学（同一户主、子女多于一个的家庭除外）。

2.自2022年秋季招生起，户籍在鲤城、丰泽、洛江、泉港区和台商投资区的人员（简称“五区人员”），在中心市区务工并暂住，居住地与户籍地不一致、不能申领到居住证的，申请其适龄子女到务工并暂住地所在区的公办小学入学，需提供：①达到1年6个月及以上的合法房屋租赁合同（房屋租赁合同签订时间为2021年3月1日前）；②父母双方或一方在申请入学的学校所在区连续参加社会保险满1年及以上的证明等材料。

全市民办小学招生延续“公民同招”要求和具体办法

全市民办小学招生延续2020年招生政策，严格执行公民办学校同步招生规定，由县（市、区）教育行政主管部门负责组织辖区内民办小学开展招生工作。今年的《实施意见》在去年的基础上，修改补充了“补录取”和“未被录取”的有关内容。对未被民办学校录取的适龄儿童，按照“与没有报名参加民办学校招生的同等对待”原则，由生源地教育行政主管部门按当地相关政策规定安排公办小学接收入学；对属于照顾对象的本校教职工子女，将申请条件“应提供与学校签订用人劳动合同并在当地缴交社保满一年及以上证明材料”修改为“应提供与学校签订的用人劳动合同以及在当地缴纳社保等证明材料”。

继续落实教育优待照顾对象和适龄残疾儿童少年入学办法

教育优待照顾对象和适龄残疾儿童少年入学办法延续2020年招生政策。优待照顾对象包括：高层次人才子女，烈士子女、现役军人子女、因公牺牲和病故军人子女、公安英烈和因公牺牲伤残公安民警子女、国家综合性消防救援队伍人员子女入学照顾等。其中高层次人才教育优待政策依据为《泉州市人力资源和社会保障局 泉州市教育局关于泉州市高层次人才子女入学有关规定的通知》（泉人社文〔2020〕138号）。

招生日程安排总体提前

2020年受疫情影响全市小学招生日程总体推迟，2021年秋季招生日程安排在参考2019年的基础上，综合有关县（市、区）教育行政主管部门和市直小学的意见，作出了新的调整，总体较去年有所提前。总体时间控制在：6月20日前，各小学向社会发出招生通告；8月1日前，基本完成招生。7月5日—6日，各小学接受服务区域内户籍适龄儿童、按政策优待照顾入学对象报名登记；各相关小学接受香港、澳门、台湾、华侨和外籍适龄儿童报名登记。7月7日—8日，各相关小学接受随迁适龄子女申请入学登记。因疫情防控等情况需要对招生日程安排作出调整的，将提前告示。

（记者 曾聪虹）

南安一对夫妻吵架 一个关门开煤气一个身体探出护栏

原标题：南安一对夫妻吵架 一个关门开煤气一个身体探出护栏

­ “有人自杀，快上来，房管。”昨日下午2时52分左右，南安市区日昇新城小区的“物业服务群”里，几条简短的信息，让业主们的心揪了起来。

­ 记者赶到现场后发现，想不开的是一名男子。据知情人士介绍，当天中午，男子和妻子因为家中琐事发生争吵，随后丈夫喝了些酒，两人争吵持续升温。下午2时50分许，丈夫一怒之下，将自己锁在屋内，并将厨房内的煤气管拔掉，拧开煤气阀门准备自杀；此时他的妻子和儿子被关在门外，妻子则将身体探出楼道护栏，十分危险。

­ 情急之下，儿子下楼到保安室求助，与此同时，物业工作人员也在“物业服务群”中得知消息，并在该楼层的楼道监控中确认了情况，及时赶往现场。

­ 在多方劝说下，男子打开了房门。当物业工作人员进入屋内后，一股刺激的煤气味便迎面扑来。他们关掉煤气，打开门窗，还好煤气味道不重，该男子身体也无大碍。

­ 记者了解到，从事发到完成劝说救援，整个过程不超过20分钟。事后，民警对这对夫妻进行了开导和教育。

­ 记者见到当事人时，双方情绪均已恢复平稳，对自己的危险行为深感后悔，并表示将打起精神，冷静处理夫妻关系。