晋江中心市区部分路段下调停车收费标准

久坐上班的久坐救指精力你自救指南：从定期体检开始，一步步精力充沛先坦白一件事：我每天坐在电脑前的上班时间，大概九到十个小时。自定期下班回家后，体检腰酸背痛，开始眼睛干涩，步步就91国产精品脑子像是充沛糊了一层浆糊。更让我心里发毛的久坐救指精力是，去年体检报告上多了两个箭头——甘油三酯偏高，上班颈椎生理曲度变直。自定期当时我的体检第一反应不是“我要运动”，而是开始“体检报告是不是弄错了”。后来查了些资料，步步才知道久坐这件事，充沛比我们想象中要麻烦得多。久坐救指精力世界卫生组织早就把“久坐”列为十大致死致病元凶之一，全球每年因久坐导致的死亡人数，大约在200万左右。这数字听着吓人，但更吓人的是，我们大多数人根本没意识到自己坐得有多久。男和女差差差差差视频免费看先别急着买跑步机，去体检一次很多人的自救思路是“先动起来”。但我的建议是反过来——先去医院，把自己从头到脚查一遍。原因很简单：久坐带来的伤害，往往是静悄悄发生的。你感觉不到的时候，身体内部可能已经在抗议了。我整理了一份针对久坐上班族的体检重点项目，你可以拿着这个去跟医生聊：检查项目为什么要查重点关注颈椎/腰椎X光或MRI久坐最常见的代价是脊柱问题生理曲度是否变直、椎间盘有无突出血脂四项+血糖长期不活动，代谢容易出问题甘油三酯、低密度脂蛋白、空腹血糖同型半胱氨酸反映血管内皮损伤风险数值偏高提示心脑血管风险增加甲状腺功能疲劳感可能源于甲状腺异常TSH、T3、T4维生素D水平室内办公、晒太阳少，普遍缺乏血清25-羟维生素D直肠指检/肛门镜久坐增加痔疮和直肠问题风险有症状者尤其不能躲看到表格别紧张，不是所有项目都非得做全套。但至少，男生和女生一起搞血常规、血脂血糖、颈椎腰椎影像这三样，我觉得是底线。特别是如果你已经有腰酸、脖子僵硬、臀部发麻这些症状，别再拖了。花一上午做检查，顶多耽误你半天工作，但拖着不看，后面可能要花一整年后悔。看懂体检报告上的“灰色地带”体检报告上那些有箭头的指标，并不代表天塌了，但也不意味着“没事”。我见过太多人，看到甘油三酯高一点，就说“我年轻，代谢快，没事”。羞羞漫画官方入口结果第二年，脂肪肝从轻度变中度。客观事实是这样的：久坐会让脂蛋白脂肪酶活性下降，这个酶负责分解血液中的脂肪。你坐的时间越长，这个酶的活性就越低，血脂就更难被清除。2012年发表在《Diabetologia》上的一项研究对比了相似热量摄入的人群，发现久坐时间长的人，餐后血糖和胰岛素水平明显更高。也就是说，哪怕你吃同样的东西，久坐的人身体处理糖分的能力更差。所以体检报告上如果出现“空腹血糖受损”“甘油三酯边缘升高”，别当没看见。这其实是身体在提醒你：该改变坐着的习惯了。别迷信“周末补运动”我以前有个特别天真的想法：工作日坐一坐没关系，周末去跑个十公里，不就抵消了吗？后来才知道，身体不是013御梦子这么算账的。荷兰的一项研究发现，长时间不中断的久坐，对心血管的危害是独立于总运动量的。也就是说，哪怕你每周运动150分钟，但每天连续坐8小时不站起来，心血管风险依旧偏高。真正的关键在于“打断久坐”三个字——不是“运动量”，而是“中断频率”。你可以试试这样做，不放过任何一个微小的起身机会：接水时故意绕远路，走两圈再回去接电话时站起来，边踱步边讲用番茄钟工作法，每25分钟站起来伸展1分钟去洗手间时顺便在走廊里来回走三步把打印机放到离工位最远的地方这些动作看起来微不足道，但每打断一次久坐，你的肌肉就会重新激活一次，血液循环也会改善一点。有研究说，每30分钟站起来活动2分钟，就能有效改善血管内皮功能，帮助降低餐后血糖和血脂。别小看这两分钟，它比周末健身一小时对久坐急救更有用。精力充沛的底层逻辑：先修复睡眠，再谈效率体检完之后，你可能会发现一个更扎心的事实：报告上没大问题，但你就是累。那种睡醒了还是累、下午三点困到想趴下的累。这往往和久坐引发的两个问题有关。第一，白天活动少，身体代谢率低，晚上容易睡不深。第二，久坐会让肌肉紧张，特别是颈部和背部肌肉持续处于轻度收缩状态，这种“看不见的紧张”会大量消耗你的精力。你可以把身体想象成一台手机，肌肉越紧张，后台运行的程序就越多，电耗得越快。所以，要精力充沛，先把放松这件事认真做起来。我试过最有效的一招是：每天睡前20分钟，做“靠墙站”+“拉伸胸椎”。靠墙站不是站军姿，而是后脑勺、肩膀、臀部和脚跟贴墙，放松肩膀，自然呼吸。坚持三分钟，你就知道自己的体态问题在哪。然后扶着门框拉伸胸肌和肩前侧，每侧30秒，能缓解一整天把手臂前伸敲键盘带来的紧缩感。还有个被忽略的因素——水。久坐的人喝水往往不够，而轻度脱水就会导致注意力下降、疲劳感加重。我自己在桌上放了一个500毫升的杯子，规定自己上午必须喝完一杯，下午再一杯。不喝咖啡，不加糖，白开水就行。你会发现，多喝水之后，起身上厕所的次数多了，顺便打断了久坐，这算一举两得。心态上的“自救”也很重要最后聊点实的。久坐上班族想要精力充沛，最怕的不是做不到，而是“急于求成”。今天看到一篇自救指南，明天就办卡请私教，后天又因为加班熬夜全部放弃。这种循环，才是真的消耗。不如把标准降得低一点。你不需要每天运动一小时，你只需要做到“每小时站起来三分钟”。你不需要把饮食改成水煮鸡胸肉，你只需要在午饭里多夹两筷子蔬菜。你不需要立刻把体检指标下降到完美，你只需要比上一次体检掉了一个箭头。我自己的做法是：在手机日历上设了个每天下午三点的闹钟，闹钟一响，我就从座位站起来，做五个深蹲，伸个懒腰，再走到窗边看两眼远处。整个过程不到两分钟，但做完之后，眼睛和脖子都会舒服不少。这个习惯我坚持了大半年，倒不是说体检指标全好了，但至少，喝完下午茶不再犯困，加班到七八点也不会觉得脑子短路了。定期体检只是个起点，它像一张地图，告诉你身体大致的方向。接下来的路，得靠你每天站起来那么一小会儿，慢慢把精力找回来。别忘了，你坐着的每一个小时，都在给身体悄悄增加负担，而你站起来的那两分钟，就是给未来自己存下的一点精力。

减税降费“大礼包”持续释放 台胞台企尽享政策红利

原标题：减税降费“大礼包”持续释放 台胞台企尽享政策红利

近年来，减税降费政策红利接二连三释放，为在泉台企台胞带来了实实在在的税收优惠。在助力企业发展的同时，也将吸引更多的台资台胞前来投资创业。

海峡网2月26日讯 （泉州网记者黄文珍 通讯员陈文德 洪荣桂）记者从市税务局获悉，近年来，减税降费政策红利接二连三释放，为在泉台企台胞带来了实实在在的税收优惠。在助力企业发展的同时，也将吸引更多的台资台胞前来投资创业。

据了解，来自台湾的邱俊杰既是泉州台商投资区总工会副主席，也是该区台资企业工会联合会主席。作为首个在祖国大陆区一级总工会担任副主席职务的台湾同胞，他被当地台湾职工称为在大陆的贴心“娘家人”。他告诉记者，当地工会联合会现有台资企业18家、会员职工1177人，其中台籍员工100余人。“据我们工会联合会摸底，减税降费政策为台企台胞带来实实在在的优惠。”

“个税改革使公司不少中高层管理人员的个税负担显著降低，而中低收入员工则基本不用再缴纳个税。”台资企业亿达家用电器有限公司财务经理张凯莉说，以2019年1月份的个税申报为例，与去年同期对比，整个公司代扣代缴的个税降幅接近百分70%。拿到手的钱多了，员工们的获得感、幸福感实实在在提升了，对公司的经营发展也带来实实在在的好处。

高品医学检验实验室有限责任公司入驻位于泉州的台湾青年就业创业基地，该企业财务经理连晓源告诉记者，如今公司研发费用、服务进项都能进行抵扣，每年减税近24万元。“按照新规，2019年起公司主营业务医学检验服务收入免征增值税，又令公司收获一个大大的红包。”

《暴风眼》上视节曝片尾曲MV 韩磊燃情歌颂《平凡的样子》

8月3日，备受期待的第26届上海电视节如期举办。众多优秀电视剧参展亮相，成为电视节上一道靓丽的风景线。本届上海电视节上，由杨幂、张彬彬领衔主演的国安题材当代都市反谍剧《暴风眼》尤为引人瞩目。由著名歌手韩磊演唱的该剧片尾曲——《平凡的样子》MV在上海电视节上首度对外曝光，激扬的旋律、热血的歌词、燃情的画面加上韩磊浑厚有力的演唱使得该剧正能量满满，充满了“暴风眼”宁静中的万丈豪情。

韩磊燃情演唱《暴风眼》片尾曲

　　《暴风眼》由嘉行传媒、青春你好传媒、完美世界影视出品，高琛担任总制片人，梁振华担任总编剧、监制，金沙执导，杨幂、张彬彬领衔主演，刘芮麟、代斯、王东、王骁、石凉、施京明、章申、宁心、廖京生、易大千等主演，主要讲述了以安静（杨幂饰）和马尚（张彬彬饰）为代表的国安人员，不畏险阻始终坚持心中正义，努力侦破技术窃取案件，保护国家稀有资源不被境外势力走私交易的热血故事。

　　今日，该剧片尾曲MV《平凡的样子》在上海电视节上首度曝光。这首歌由著名歌手韩磊演唱，作曲家郭思达谱曲及制作。整个MV基调热血昂扬，开篇就以“保卫国家安全是一场没有终点的战争”点题，揭示了国安事业的性质和国安人员的使命。随着剧情画面徐徐展开，韩磊以其极具穿透力的嗓音娓娓唱出国安战士鲜为人知的心灵世界。也许没有人知道你的名字/像置身茫茫人海中平凡的种子/一遇阳光就绽放出最美的样子/燃烧青春直到所有黑暗都消失……这是国安人员的特殊性所在，也是他们的崇高使命所在——千千万万个这样的赤子，只为守护暴风眼中的那份平静，哪怕付出生命，也永远不忘初心。你说这辈子最荣耀的就是/可以默默守护这片土地的安宁/因为热爱所以坚守使命/不惧风雨勇敢前行……这是国安英雄平凡又荣耀的幸福，也是对他们燃烧青春，热血前行的崇高礼赞。

整支MV没有强节奏、快剪辑的视觉冲击，前半段浅吟清唱，娓娓诉说，后半段热血澎湃，荡气回肠，以平和、走心的格调展现了国安战士的平凡与伟大。在韩磊饱含深情的歌声里，在一句句质朴有力的歌词中，国安英雄青春的面孔、平凡的生活、战斗的场景清晰浮现，一颗颗“一生无悔，哪怕一生无名”的赤子之心，跃然荧屏，令人肃然起敬。正如《暴风眼》里所说：“我们就是普普通通的一群人，履行着保卫国家安全，守护国家利益的职责。我们很平凡，不必为人所知。英雄只是一种名声，每一个国安战士都是无名的英雄。”除了战斗，他们也有普通人的寻常生活，有“爱人重逢，家人团聚”的喜悦，有“家人生病，父母催婚”的烦恼，更有这份神秘工作带来的种种“不容易”。比如人情，剧中台词这样说道：“这个工作需要保守的秘密太多了，对身边的人也得瞒着，说少了怕人家不理解，说多了又怕违反纪律。但人情这个东西是一种感情寄托，一种牵绊，一切以任务为重但是也要尽量顾及身边人的感受，这个没有平衡点可找，只能是有机会就多做一点。”

　　在生活中隐忍，在战斗中前行，身处《暴风眼》，守卫国家安全和人民安宁，这是国安英雄平凡的样子，也是他们伟大的样子。

　　主旋律正义大剧致敬国安英雄

　　处于最危险的风暴中，表面的平静只是假象。你永远不知道下一个危险是什么？

　　虽然我们身处和平年代，但对国家安全的保护始终不容松懈。现代科技的高速发展、信息高速流通对捍卫国家安全、守护国家资源、反谍防谍提出了更高要求。保障国家安全是实现国家进步和民族伟大复兴的重要基石，无数热血青年在这样的大时代背景下，怀揣着梦想居安思危，义无反顾地投入到国安事业，将自己的人生价值与国家利益紧密相连。《暴风眼》便是基于这种使命和现实意义，全面展现当代国安英雄战斗与生活的一部都市反谍剧。

于无声处保护国家和人民的安全，这是国安战士的工作，也是他们的生活。正如该剧片尾曲《平凡的样子》所唱：不忘初心，坚守使命，燃烧热血，勇敢前行。《暴风眼》以极具现代感的视角聚焦奋战在隐蔽战线的国安人员，致敬为国家安全作出巨大贡献，甚至付出生命的无名英雄。致敬英雄不仅是深刻展现他们的国安战斗，《暴风眼》更以细腻的手法，对外展现了国安战士作为普通人，生活化的一面，这是以往国安题材鲜有展现的。比如，国安人员也有珍视的情感与家人，他们也有工作压力，任务失利后也有挫败感。面对家人的不理解，他们也有不能说的“苦衷”。在很多人眼中，国安会经常做一些坐班式的数据分析工作，但其实国安工作者们也需要经常站在别人的角度考虑问题，高强度的工作压力也会逐渐成了职业习惯，这些生活化的经历也让国安战士们的形象更加鲜活，他们不仅是伟大的无名英雄，也拥有着作为普通人的温度。

国安这个工作，就像是拆除沉睡在地下的炸弹，只要遗漏了一颗就意味着失败。国安侦查人员要随时应对最艰难的挑战。在刀尖上行走，国安战士更要经受各种考验，坚守着道义和良知，这也意味着国安战士需要拥有比常人更坚定的信念来执行任务和面对各种意想不到的状况，正如戏中台词所说：与魔鬼战斗的人，要记住自己不要变成魔鬼，当你凝视深渊，同时深渊也在凝视着你。这也是国安英雄们鲜为人知的一面。也正因如此，他们可亲、可爱、可敬，是值得时代铭记，人民尊崇的勇敢“逆风者”。

　　哪有什么岁月静好，只是有人替我们负重前行。在这场看不见硝烟，没有终点的国家安全保卫战中，《暴风眼》以安静和马尚为代表的国安精英，手持人民“正义之剑”，迎着暴风，热血而战，无论是现实主题还是艺术表现都打破了传统强情节谍战剧的固有印象，堪称当代谍战剧的突破之作，弘扬法律正义的主旋律之作。