796. 久坐拉伸：坐着也能动一动在办公室的久坐格子间里，在长途飞行的拉伸狭窄座椅上，在居家办公的动动电脑前，我们常常一坐就是久坐几小时。久坐早已被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，拉伸它让腰背不堪重负，动动日本免费观看高清电视剧百度网盘资源让颈椎僵硬如铁，久坐让双腿血液循环减速。拉伸然而，动动很多人以为“动一动”就必须站起来、久坐走起来、拉伸甚至跑起来，动动差差差很疼30分钟无掩盖软件下载安装于是久坐便以“没时间”“不方便”为由继续僵坐。其实，拉伸有一种温和却有效的动动方式，能让我们在座椅上就完成对身体的救赎——那就是久坐拉伸。所谓“坐着拉伸”，并非让你在工位上做出夸张动作，而是利用椅子、桌面和身体自身的重力，进行一系列低强度、高精准的伸展。它不需要瑜伽垫，雁门照1400张图片百度云盘都是什么样不需要换运动服，甚至不需要离开座位三秒钟。核心在于：即使臀部没有离开椅面，颈、肩、背、腰、髋、腿的肌肉筋膜也能得到充分的活动与放松。颈部的拉伸最是简单。坐直后，17被嗯啊大巴进来了车文将右手轻轻搭在左耳上方，缓慢让头部向右侧倾斜，感受左侧颈部肌群被拉长的酸胀感，保持15至30秒，换边进行。这个动作能有效缓解低头族与电脑族的斜方肌紧张。肩部的“绕肩画圈”同样易行：双肩从前向后缓慢画大圈，再反方向画圈，配合深呼吸，让肩胛骨周围的关节重新找回润滑。而针对最易劳损的抖漫免费下载破下背部，可以尝试“坐姿脊柱扭转”：双腿并拢，身体向右转，左手扶住右膝外侧，右手撑在椅背或身侧，目光尽力向后看，仿佛在凝视身后那扇窗。这个扭转能温柔地按摩腰椎两侧的肌肉，释放椎间盘的压力。别忘了我们的髋部和腿部——久坐会让髂腰肌缩短、臀肌失忆。不妨在椅子上做个“坐姿前屈”：双脚踩地，身体缓缓向前折叠，让胸口贴近大腿，双臂自然垂落或抓住小腿。你会感到大腿后侧与臀部的强烈牵拉，仿佛为“沉睡”的肌肉按下了唤醒键。有人会问：这些动作真的有效吗？研究发现，仅仅每45分钟进行3至5分钟的微拉伸，就能显著改善肌肉僵硬程度，提升血液流动速度，甚至降低因久坐而升高的血糖峰值。更重要的是，拉伸带来的专注呼吸与身体觉察，能让你从连续工作的精神疲劳中短暂抽离，像给大脑按了一次“重启键”。你不需要做到标准的一字马或高难度的扭转，只需循序渐进，感受每一次吸气时胸腔的扩张，每一次呼气时肌肉的松弛。当然，久坐拉伸不是万能的解药，它不能抵消每天8小时静态坐姿的全部危害。真正的健康需要你每隔一小时起身接杯水，需要你午休时快走十分钟，需要你调整椅子的高度与屏幕的距离。但至少，在那些无法起身的时刻，你可以选择不再彻底僵住。在会议间隙、在视频加载的缓冲期、在等待邮件回复的几十秒里，悄悄动一动脖子，扭一扭腰，直一直腿。这些微不足道的小动作，如同在久坐的汪洋中一次次抛下救生圈。身体是我们最忠实的伙伴，它不会欺骗你；你对它花多少心思，它便回馈你多少活力。所以，下次当你再次埋首于屏幕时，请记得：即使坐着，你依然拥有主动权。从今天起，做一个会“坐着动”的人，让每一次拉伸，都成为对久坐的一次温柔反击。

台商区启动首届“文物旅游年”暨全域旅游研讨会

慧游台商区，人文古角美。５月１９日，漳州台商投资区首届“文物旅游年”暨全域旅游研讨会活动在龙佳睿途酒店举办。来自北京、漳州、厦门、汕头等地的专家及旅游业者齐聚台商区，住特色酒店，赏国保文物，享文化旅游，谈合作发展，助推台商区规划开展“文物漫游”的全域旅游项目。

启动仪式上，为了推动漳州台商投资区文化旅游发展，台商区提出了做大做强景点景区，扶持餐饮酒店温泉业，加大地接奖补政策，鼓励开通旅游交通线路等措施，为角美文旅产业的从业者提供全方位的指南与支持。同时，角美旅游公司、鲸彩国际旅行社等本地旅行社还与厦门欢兔、厦门建发国旅、汕头万众国旅等进行签约合作，双方将进一步加强合作，共同开拓周边游产品。

在当天下午的全域旅游研讨会上，北京首都博物馆原馆长韩永、中国旅游景区协会景区提升发展中心主任王成志，省文物局革命文物处（督察处）处长鄢震凌，海沧区政协主席曹放、厦门市鼓浪屿管委会文化遗产保护中心陈芳，漳州侨联副主席郭伯龄，北京上合文旅集团副总裁孙龙等专家学者，围绕着“开创‘文物旅游＋’品牌，探寻拉动经济发展之路”的主题，针对台商区全域旅游发展的现状、问题、方向等方面进行了多层次、多方向的研讨，共同探寻台商区文化旅游高质量发展的新契机。

据了解，漳州台商投资区旅游资源丰富，台商区今年计划投入资金２．５亿元，用于修缮五大“国保”、完善配套设施，打造“文物旅游＋”品牌。（记者　杨奕　通讯员　刘承烺）

遇到困难可免费吃饭 泉州一餐馆推出“单人套餐”

遇到困难可免费吃饭 泉州一餐馆推出“单人套餐”

餐馆老板称推出暖心之举旨在传递温暖

只要说遇到困难，就可以享用一顿“免费单人套餐”，这个开餐馆的人是出于什么想法？最近一段时间泉州不时降温，天气寒冷，但在城市的小小角落，总有一些人和事给人感动。近日，泉州的微信朋友圈中就流传着一张照片，在市区津坂路，一家餐馆为突然遇到困难的人提供免费的单人套餐，让他们能在寒冬里感受到温暖。

□记者 廖培煌 实习生 黄思婧 何舒锜 文/图

“免费单人套餐”受关注

昨日上午临近12点，记者来到位于市区津坂路的这家湘菜餐馆。记者注意到，除了有人在朋友圈里发帖，也有人在短视频平台上流传“免费单人套餐”的照片。

这家餐馆名为“香喷喷”，在津坂路东侧，相隔几米远，有新旧两处门面，其中一处的大门玻璃上，张贴着醒目的红底蓝字“免费单人套餐”。上面写着：“如果您在泉州没有收入、遇到困难，您可以来小店，告诉前台工作人员来份‘单人套餐’，您吃完后可以直接离开，如果店里没有空位也可以打包带走，不必客气！在以后您有了能力的日子里，记得帮助一下身边需要帮助的人，让温暖一直传递下去，谢谢！”落款为餐馆名字。

记者到访时，刚好是饭点，不少人进店前都会驻足，特地看上几眼。“挺有爱心！”正在等餐的一名送餐员竖起大拇指赞扬。

免费套餐管饱

记者进入餐馆想了解下负责人这样做的初衷，工作人员表示，老板不在店里，也不好透露老板的联系电话。

据工作人员介绍，这家餐馆是2005年开张的。这张“免费单人套餐”的告示1月15日才贴上去，至今还没有人来店里要求提供“免费单人套餐”，可能是目前道路中间正围起来改造，知道的人少吧。他们不会留意来吃“免费单人套餐”的人的身份和其他信息。“一般是两荤一素一个汤，饭管够管饱。”工作人员称，“免费单人套餐”并没有固定的菜式，后厨有什么菜就煮什么。

希望受助后能传递温暖

那么，如何确定来店里享用“免费单人套餐”的是有困难的、需要帮助的呢？或者怎么避免有人经常“蹭吃”呢？工作人员笑着说，如果有人进店自称遇到急事，那就是真的遇到困难了，他们不会要求对方提供什么证明的。

至于是否担心有人“蹭吃”，他们表示：“一顿饭值不了几个钱，人心都是肉长的，没有人会为了蹭吃，拉下脸骗人说自己遇到困难了。另外，经常来的人，我们也会知道。”

工作人员说，他们餐馆老板的想法很简单，不求回报，就是想传递温暖。在特殊时期获得帮助的人，可能更有爱心，在有能力的时候会去帮助别人。