每次只跑10公里，每次真的只跑能跑全马吗？请把“敬畏”刻进骨子里

今天跑完间歇，跑友一边拉伸一边随口问我：“我平时就跑5公里，公里周末刷个10公里，可参想报个全马挑战下自己，加马你看行吗？拉松17c036蜜桃在线”

看着他一脸期待又带着点初生牛犊的兴奋，我本不想泼冷水，每次但作为跑者，只跑有些实话必须得说：对马拉松，公里我们要有最起码的可参敬畏之心。仅靠每次10公里的加马底子去碰全马，那不是拉松挑战，是每次赌博。

全马不是“10+10+10+12”的数学题

很多人觉得：“我能跑10公里，那4个10公里不就是公里全马吗？”

大错特错。

马拉松界有一句名言：“30公里后，才是马拉松的开始。”

前30公里，你靠的是糖原和新鲜感；后12公里，靠的是意志力和脂肪供能。当你跑到32公里、天堂二35公里时，身体会发生什么？

肌肉开始发出哀鸣，每一步都像踩在刀尖上；大脑明明喊着“冲啊”，腿却像灌了铅一样不听使唤；你看着路牌，心里想的绝不是“我真厉害跑了30公里”，而是绝望的——“怎么还有12公里？这该死的12公里什么时候是个头？”

这种意志的坍塌和生理的极限，不是靠一腔热血就能扛过去的。没有长距离的耐力积淀，在30公里处等着你的，只有抽筋、91換覺晕厥，甚至是更严重的意外。

从10公里到42公里，中间隔着一座山

如果你现在的极限就是10公里，请不要盯着42公里的奖牌流口水。

建议的进阶路径是这样的：

先轻松拿下15公里，再去尝试半程马拉松（21.0975公里）。如果半马能安全完赛，且跑完后还能笑着走路，再谈全马。片不要钱免费看

科学的全马备赛，是一场枯燥的系统工程：

速度训练：间歇跑、节奏跑，提升你的最大摄氧量和乳酸阈值，让你在比赛中更从容；

力量训练：深蹲、弓步走、平板支撑，构建稳定的核心和有力的肌肉，它们是你抵御后半程疲劳的盔甲；

休息与营养：我常说“休息比跑更重要”。睡眠是17在线免费观看身体修复的黄金时间，而营养——特别是碳水化合物的充足摄入——不是可选项，而是能量储备和恢复的基石。

为减肥而少吃碳水的跑者，往往在赛道上付出沉重代价。

休息和吃，比跑更重要

我常说一句话：“休息比跑更重要，吃比练更关键。”

很多跑友为了备赛疯狂节食减肥，这是大忌！碳水化合物是跑者的燃料，没有足够的碳水储备，跑到后半程就是油尽灯枯。不仅要吃，还要会吃，还要在跑后第一时间补充。

同时，不要迷信“坚持就是胜利”。如果身体发出疼痛信号，那是它在求救。带伤上阵是勇者的悲剧，而不是荣耀。

真正的强者，懂得在疲劳时按下暂停键，因为只有恢复好的身体，才能跑得更远。

终点永远是“安全回家”

我们跑步是为了健康，为了更好的生活，而不是为了把自己跑进ICU。

从10公里跨越到全程马拉松，中间还有很长的一段路要走。这需要科学的训练计划，需要几个月如一日的耐心，更需要对身体时刻保持的敬畏。

所以，亲爱的朋友，先别急着报名全马。

下个周末，试着把10公里变成12公里；

下个月，试着去刷个半马；

等你的身体准备好了，全马的大门自然会为你敞开。

请记住：马拉松的终点，从来不是冲过那条蓝线，而是——安全回家。

2014中超赛程：恒大鲁能首轮对阵升班马 毅腾7连客

2014中超赛程：恒大鲁能首轮对阵升班马 毅腾7连客

字体大小：A A2014-02-15 09:21:04编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月15日，2014赛季中超联赛赛程已经出炉，上赛季的联赛冠军广州恒大和亚军山东鲁能将在首轮的主场比赛中分别对阵升班马河南建业和哈尔滨毅腾队。哈尔滨毅腾俱乐部因主场天气原因，第8轮前无法进行主场比赛，申请前7轮均为客场。新赛季中超联赛从3月7日开始，11月2日结束。

　　2014赛季中超联赛从3月7日开始，到11月2日结束。值得一提的是，因为巴西世界杯的关系，中超联赛将暂时停打，时间从5月25日开始到7月19日。而亚冠联赛决赛占用10月25日周末，如果今年再次有中超球队进入亚冠决赛，第29轮比赛时间由10月26日调整到29日进行。

　　在首先进行的比赛中，将由本赛季重金引援的上赛季联赛亚军山东鲁能主场对阵升班马哈尔滨毅腾，而后3月8日将有3场比赛，联赛冠军恒大主场对阵升班马河南建业，国安主场对阵泰达，舜天主场对阵人和。

　　此次2014中超赛程的安排颇有看点：联赛第11轮，恒大和富力将上演广州德比大战;联赛第13轮，恒大将主场对阵人和，面对足协杯上两次击败过自己的对手，恒大势必要复仇;第14轮，国安主场对阵恒大，鲁能主场对阵人和，本赛季亚冠四强球队同时展开对决。第15轮，恒大将主场对阵鲁能，这场比赛被外界看做是本赛季最具冠军相的球队之争，届时恒大的巴西帮将和鲁能的南美进攻三叉戟展开巅峰对决。

2014赛季中超联赛赛程

轮次

日期

场序

主场

客场

1

3月8日

1

广州恒大

河南建业

3月7日

2

山东鲁能

哈尔滨毅腾

3月8日

3

北京国安

长春亚泰

3月8日

4

江苏舜天

贵州人和

3月9日

5

杭州绿城

大连阿尔滨

3月9日

6

天津泰达

广州富力

3月9日

7

上海申鑫

上海申花

3月9日

8

辽宁宏运

上海东亚

2

3月15日

9

广州恒大

哈尔滨毅腾

3月16日

10

长春亚泰

河南建业

3月15日

11

山东鲁能

江苏舜天

3月15日

12

大连阿尔滨

北京国安

3月15日

13

贵州人和

天津泰达

3月15日

14

上海申花

杭州绿城

3月16日

15

广州富力

辽宁宏运

3月16日

16

上海东亚

上海申鑫

3

3月23日

17

广州恒大

长春亚泰

3月23日

18

江苏舜天

哈尔滨毅腾

3月22日

19

河南建业

大连阿尔滨

3月23日

20

天津泰达

山东鲁能

3月23日

21

北京国安

上海申花

3月23日

22

辽宁宏运

贵州人和

3月22日

23

杭州绿城

上海东亚

3月22日

24

上海申鑫

广州富力

4

3月28日

25

江苏舜天

广州恒大

3月29日

26

大连阿尔滨

长春亚泰

3月30日

27

天津泰达

哈尔滨毅腾

3月29日

28

上海申花

河南建业

3月28日

29

山东鲁能

辽宁宏运

3月28日

30

上海东亚

北京国安

3月28日

31

贵州人和

上海申鑫

3月30日

32

广州富力

杭州绿城

5

4月6日

33

广州恒大

大连阿尔滨

4月5日

34

天津泰达

江苏舜天

4月6日

35

长春亚泰

上海申花

4月5日

36

辽宁宏运

哈尔滨毅腾

4月5日

37

河南建业

上海东亚

4月6日

38

上海申鑫

山东鲁能

4月6日

39

北京国安

广州富力

4月6日

40

杭州绿城

贵州人和

6

4月11日

41

天津泰达

广州恒大

4月13日

42

大连阿尔滨

上海申花

4月12日

43

江苏舜天

辽宁宏运

4月12日

44

上海东亚

长春亚泰

4月13日

45

上海申鑫

哈尔滨毅腾

4月13日

46

广州富力

河南建业

4月11日

47

山东鲁能

杭州绿城

4月11日

48

贵州人和

北京国安

7

4月19日

49

广州恒大

上海申花

4月20日

50

辽宁宏运

天津泰达

4月20日

51

大连阿尔滨

上海东亚

4月20日

52

上海申鑫

江苏舜天

4月20日

53

长春亚泰

广州富力

4月20日

54

杭州绿城

哈尔滨毅腾

4月18日

55

河南建业

贵州人和

4月19日

56

北京国安

山东鲁能

8

4月26日

57

辽宁宏运

广州恒大

4月26日

58

上海东亚

上海申花

4月26日

59

天津泰达

上海申鑫

4月26日

60

广州富力

大连阿尔滨

4月26日

61

江苏舜天

杭州绿城

4月27日

62

贵州人和

长春亚泰

4月27日

63

哈尔滨毅腾

北京国安

4月27日

64

山东鲁能

河南建业

9

4月30日

65

广州恒大

上海东亚

4月30日

66

辽宁宏运

上海申鑫

4月29日

67

上海申花

广州富力

4月30日

68

杭州绿城

天津泰达

4月30日

69

大连阿尔滨

贵州人和

4月30日

70

北京国安

江苏舜天

4月30日

71

长春亚泰

山东鲁能

4月30日

72

河南建业

哈尔滨毅腾

10

5月3日

73

上海申鑫

广州恒大

5月4日

74

广州富力

上海东亚

5月4日

75

辽宁宏运

杭州绿城

5月3日

76

贵州人和

上海申花

5月3日

77

天津泰达

北京国安

5月3日

78

山东鲁能

大连阿尔滨

5月4日

79

江苏舜天

河南建业

5月4日

80

哈尔滨毅腾

长春亚泰

11

5月10日

81

广州恒大

广州富力

5月10日

82

杭州绿城

上海申鑫

5月11日

83

上海东亚

贵州人和

5月11日

84

北京国安

辽宁宏运

5月10日

85

上海申花

山东鲁能

5月11日

86

河南建业

天津泰达

5月11日

87

大连阿尔滨

哈尔滨毅腾

5月11日

88

长春亚泰

江苏舜天

12

5月18日

89

杭州绿城

广州恒大

5月18日

90

贵州人和

广州富力

5月18日

91

上海申鑫

北京国安

5月18日

92

山东鲁能

上海东亚

5月17日

93

辽宁宏运

河南建业

5月17日

94

哈尔滨毅腾

上海申花

5月17日

95

天津泰达

长春亚泰

5月17日

96

江苏舜天

大连阿尔滨

13

5月21日

97

广州恒大

贵州人和

5月21日

98

北京国安

杭州绿城

5月22日

99

广州富力

山东鲁能

5月21日

100

河南建业

上海申鑫

5月21日

101

上海东亚

哈尔滨毅腾

5月21日

102

长春亚泰

辽宁宏运

5月22日

103

上海申花

江苏舜天

5月21日

104

大连阿尔滨

天津泰达

14

5月25日

105

北京国安

广州恒大

5月25日

106

山东鲁能

贵州人和

5月25日

107

杭州绿城

河南建业

5月25日

108

哈尔滨毅腾

广州富力

5月24日

109

上海申鑫

长春亚泰

5月25日

110

江苏舜天

上海东亚

5月25日

111

辽宁宏运

大连阿尔滨

5月25日

112

天津泰达

上海申花

15

7月20日

113

广州恒大

山东鲁能

7月19日

114

河南建业

北京国安

7月20日

115

贵州人和

哈尔滨毅腾

7月20日

116

长春亚泰

杭州绿城

7月19日

117

广州富力

江苏 舜天

7月20日

118

大连阿尔滨

上海申鑫

7月19日

119

上海东亚

天津泰达

7月20日

120

上海申花

辽宁宏运

16

7月27日

121

河南建业

广州恒大

7月27日

122

哈尔滨毅腾

山东鲁能

7月27日

123

长春亚泰

北京国安

7月26日

124

贵州人和

江苏舜天

7月26日

125

大连阿尔滨

杭州绿城

7月26日

126

广州富力

天津泰达

7月26日

127

上海申花

上海申鑫

7月27日

128

上海东亚

辽宁宏运

17

7月30日

129

哈尔滨毅腾

广州恒大

7月30日

130

河南建业

长春亚泰

7月30日

131

江苏舜天

山东鲁能

7月30日

132

北京国安

大连阿尔滨

7月30日

133

天津泰达

贵州人和

7月30日

134

杭州绿城

上海申花

7月31日

135

辽宁宏运

广州富力

7月31日

136

上海申鑫

上海东亚

18

8月2日

137

长春亚泰

广州恒大

8月3日

138

哈尔滨毅腾

江苏舜天

8月2日

139

大连阿尔滨

河南建业

8月2日

140

山东鲁能

天津泰达

8月2日

141

上海申花

北京国安

8月3日

142

贵州人和

辽宁宏运

8月3日

143

上海东亚

杭州绿城

8月3日

144

广州富力

上海申鑫

19

8月9日

145

广州恒大

江苏舜天

8月9日

146

长春亚泰

大连阿尔滨

8月10日

147

哈尔滨毅腾

天津泰达

8月9日

148

河南建业

上海申花

8月10日

149

辽宁宏运

山东鲁能

8月10日

150

北京国安

上海东亚

8月9日

151

上海申鑫

贵州人和

8月10日

152

杭州绿城

广州富力

20

8月13日

153

大连阿尔滨

广州恒大

8月13日

154

江苏舜天

天津泰达

8月14日

155

上海申花

长春亚泰

8月13日

156

哈尔滨毅腾

辽宁宏运

8月13日

157

上海东亚

河南建业

8月13日

158

山东鲁能

上海申鑫

8月13日

159

广州富力

北京国安

8月13日

160

贵州人和

杭州绿城

21

8月16日

161

广州恒大

天津泰达

8月17日

162

上海申花

大连阿尔滨

8月17日

163

辽宁宏运

江苏舜天

8月17日

164

长春亚泰

上海东亚

8月16日

165

哈尔滨毅腾

上海申鑫

8月17日

166

河南建业

广州富力

8月16日

167

杭州绿城

山东鲁能

8月16日

168

北京国安

贵州人和

22

8月23日

169

上海申花

广州恒大

8月24日

170

天津泰达

辽宁宏运

8月24日

171

上海东亚

大连阿尔滨

8月24日

172

江苏舜天

上海申鑫

8月24日

173

广州富力

长春亚泰

8月24日

174

哈尔滨毅腾

杭州绿城

8月23日

175

贵州人和

河南建业

8月23日

176

山东鲁能

北京国安

23

8月31日

177

广州恒大

辽宁宏运

8月31日

178

上海申花

上海东亚

8月30日

179

上海申鑫

天津泰达

8月30日

180

大连阿尔滨

广州富力

8月31日

181

杭州绿城

江苏舜天

8月31日

182

长春亚泰

贵州人和

8月31日

183

北京国安

哈尔滨毅腾

8月31日

184

河南建业

山东鲁能

24

9月13日

185

上海东亚

广州恒大

9月14日

186

上海申鑫

辽宁宏运

9月14日

187

广州富力

上海申花

9月14日

188

天津泰达

杭州绿城

9月13日

189

贵州人和

大连阿尔滨

9月13日

190

江苏舜天

北京国安

9月13日

191

山东鲁能

长春亚泰

9月14日

192

哈尔滨毅腾

河南建业

25

9月20日

193

广州恒大

上海申鑫

9月21日

194

上海东亚

广州富力

9月21日

195

杭州绿城

辽宁宏运

9月20日

196

上海申花

贵州人和

9月20日

197

北京国安

天津泰达

9月20日

198

大连阿尔滨

山东鲁能

9月21日

199

河南建业

江苏舜天

9月21日

200

长春亚泰

哈尔滨毅腾

26

9月28日

201

广州富力

广州恒大

9月27日

202

上海申鑫

杭州绿城

9月28日

203

贵州人和

上海东亚

9月28日

204

辽宁宏运

北京国安

9月28日

205

山东鲁能

上海申花

9月28日

206

天津泰达

河南建业

9月27日

207

哈尔滨毅腾

大连阿尔滨

9月28日

208

江苏舜天

长春亚泰

27

10月5日

209

广州恒大

杭州绿城

10月4日

210

广州富力

贵州人和

10月5日

211

北京国安

上海申鑫

10月5日

212

上海东亚

山东鲁能

10月4日

213

河南建业

辽宁宏运

10月4日

214

上海申花

哈尔滨毅腾

10月4日

215

长春亚泰

天津泰达

10月4日

216

大连阿尔滨

江苏舜天

28

10月18日

217

贵州人和

广州恒大

10月19日

218

杭州绿城

北京国安

10月19日

219

山东鲁能

广州富力

10月19日

220

上海申鑫

河南建业

10月19日

221

哈尔滨毅腾

上海东亚

10月19日

222

辽宁宏运

长春亚泰

10月18日

223

江苏舜天

上海申花

10月18日

224

天津泰达

大连阿尔滨

29

10/26或29

225

广州恒大

北京国安

10/26或29

226

贵州人和

山东鲁能

10/26或29

227

河南建业

杭州绿城

10/26或29

228

广州富力

哈尔滨毅腾

10/26或29

229

长春亚泰

上海申鑫

10/26或29

230

上海东亚

江苏舜天

10/26或29

231

大连阿尔滨

辽宁宏运

10/26或29

232

上海申花

天津泰达

30

11月2日

233

山东鲁能

广州恒大

11月2日

234

北京国安

河南建业

11月2日

235

哈尔滨毅腾

贵州人和

11月2日

236

杭州绿城

长春亚泰

11月2日

237

江苏舜天

广州富力

11月2日

238

上海申鑫

大连阿尔滨

11月2日

239

天津泰达

上海东亚

11月2日

240

辽宁宏运

上海申花

 

39亿元台资项目落户泉州台商投资区

东南网2月22日讯（福建日报记者 吴恩儿） 今年春节期间，泉州台商投资区举行了招商工作再落实专场等活动。通过线上线下相结合的方式，该区共签约重点招商项目68个，总投资239.8亿元，项目涵盖现代服务、新材料、智能制造、电子信息、高端装备制造等领域。

据介绍，在本次签约的项目中，台资项目高端光镜生产与研发基地项目总投资约39亿元，项目主要研发生产可应用于摄像、影像、传感等高精密光学镜头的产品。该项目落地后，将推动闽台高端装备制造产业融合发展，辐射带动上下游产品和相关行业发展，对高端装备制造产业补链、延链、强链起到积极作用。