冲过马拉松终点线的跑完那一刻，没有想象中的马拉狂喜，更多的松悟属感是一种平静的释然——双腿的酸痛、呼吸的条赛急促，都在提醒我，后专这42.195公里，悟戳位跑久久秘一区二区三区四区每一步都算数。跑完

跑完一场马拉松，不只是松悟属感完成了一次极限挑战，更是条赛一场与自己的对话。那些坚持不下去的后专瞬间、那些咬牙前行的悟戳位跑脚步、那些赛道上的跑完温暖与感动，最终都变成了刻在骨子里的马拉感悟，影响着我们往后的松悟属感跑步，甚至生活。

整理了35条跑完马拉松后，才真正明白的道理，每一条都是亲身经历后的肺腑之言，送给每一位热爱跑步、敢于挑战马拉松的你。

  1. 马拉松从来不是禁漫天堂。免费下载比谁跑得快，而是比谁能坚持到最后——所谓完赛，就是把“我不行”，变成“我做到了”。

  2. 赛前有多焦虑，赛后就有多释然，原来很多恐惧，都是自己想象出来的，迈出第一步，就赢了一半。

  3. 不必追求PB，也不必攀比配速，能安全完赛，能享受奔跑的过程，就是对自己最好的交代。

  4. 赛道上的每一次疲惫，每一次想放弃，都是对意志的打磨，跑完才懂，坚持的意义，远超结果本身。

  5. 原来所谓“极限”，想要XX31XX,C0m都是自己给自己设的牢笼，只要再坚持1公里，再坚持100米，就会遇见不一样的自己。

  6. 马拉松教会我的，不只是奔跑的技巧，更是面对困难时，不慌不忙、稳步前行的底气。

  7. 不必急于求成，就像马拉松一样，循序渐进，一步一个脚印，反而能走得更远、更稳。

  8. 赛道上的补给站、志愿者的一句“加油”、陌生人的并肩奔跑，都在告诉我们：奔跑从来不是一个人的孤军奋战。

  9. 跑完才懂，身体的小 伸进 九幺看片的视频潜力远比我们想象中强大，很多时候，我们不是做不到，只是不敢相信自己能做到。

  10. 接受自己的不完美，允许自己跑慢一点，允许自己有疲惫的瞬间，不硬撑，也是一种智慧。

  11. 马拉松不是一场冲刺，而是一场持久战，就像人生，慢慢来，反而比较快。

  12. 那些赛道上咬牙坚持的瞬间，终将变成我们对抗生活困境的力量，往后再难，也能想起今天的自己。

  13. 跑步的意义，从来不是为了获得别人的认可，而是为了在奔跑中，找回最真实、黄色软件网站的下载最坚韧的自己。

  14. 赛后的酸痛，不是负担，而是勋章，每一寸酸痛，都在证明我们全力以赴过。

  15. 原来放弃很容易，但坚持下来的样子，真的很酷。

  16. 马拉松教会我，学会取舍——不必追求全程匀速，该慢则慢，该拼则拼，懂得调整节奏，才能走得更远。

  17. 跑马拉松和过日子一样，没有一帆风顺，总会有起伏，重要的是，无论遇到什么，都不轻易放弃。

  18. 赛前的所有准备，所有汗水，在冲过终点线的那一刻，都有了最好的回报。

  19. 不必羡慕那些跑得很快的人，每个人都有自己的节奏，守住自己的节奏，就是最好的状态。

  20. 跑完马拉松才懂，所谓成长，就是在一次又一次挑战中，突破自我、接纳自我。

  21. 身体的疲惫，永远抵不过内心的满足，那种“我完成了”的成就感，足以治愈所有的辛苦。

  22. 马拉松不是终点，而是新的起点，它让我们更有勇气，去面对生活中的每一场“马拉松”。

  23. 原来，真正的强大，不是没有眼泪，而是含着眼泪，依然选择继续前行。

  24. 赛道上，我们只需要专注于自己的脚步，不用管别人跑多快，做好自己，就足够了。

  25. 跑完才懂，所谓热爱，就是哪怕知道会很累、会很辛苦，依然愿意奔赴。

  26. 中年跑者跑马拉松，不是为了证明自己有多厉害，而是为了在忙碌的生活里，留一段只属于自己的时光，与自己和解。

  27. 不要因为一次跑不动，就否定自己，马拉松教会我们，接受暂时的失利，才能迎接更好的未来。

  28. 赛道上的每一步，都在告诉我们：人生没有白走的路，每一步都算数。

  29. 跑完马拉松才明白，健康从来不是理所当然，那些日复一日的坚持，都是在为健康铺路。

  30. 所谓勇气，不是不害怕，而是明明害怕，依然选择出发，依然选择坚持。

  31. 马拉松让我学会了敬畏——敬畏运动，敬畏身体，敬畏每一次全力以赴的自己。

  32. 赛后的平静，比任何狂喜都更有力量，那是一种历经风雨后的从容，一种突破自我后的笃定。

  33. 不必追求完美，跑完就好，坚持就好，每一次出发，每一次坚持，都值得被肯定。

  34. 跑步就像人生，有坦途，有陡坡，有顺风，有逆风，唯有坚守初心，方能不负前行。

  35. 跑完这场马拉松，我终于懂得：人生最大的对手，从来不是别人，而是那个想放弃的自己。

跑完马拉松，不只是完成了一场比赛，更是完成了一次自我救赎、一次自我成长。这些感悟，无关速度，无关成绩，只关乎坚持、热爱与成长。

愿每一位跑过马拉松的人，都能带着这些感悟，在往后的日子里，从容奔跑，勇敢前行，既有挑战极限的勇气，也有接纳平凡的从容，把赛道上的坚持，变成生活中的底气。

音乐，让他们不再觉得“与众不同”

　　“拿起话筒的那一刻，我无限接近普通人。”前不久，湖北省武汉市盲童学校VMV乐队主唱刘雅倩在掌声和欢呼声中走下舞台。

　　当晚，这个2000年出生的姑娘和键盘手张嘉俊代表乐队，与华中农业大学“本禹志愿服务队”一起，为武汉学院师生上了一堂生动的音乐团课。

　　图①:今年寒假，团队在武汉保利上城社区开展为期一周的“VMV乐队寒假学堂”活动时，和社区的孩子合影。图②：VMV乐队登台演出。图③:贝斯手郭斌。图④:吉他手金海心。受访者供图

　　现场师生沉浸式感受音乐背后的力量，学生们打开手机手电筒，跟随音乐挥舞手中的光亮，让歌词化为现实，“心中的火苗你为我点燃，穿过迷雾就看到希望！你带我感受璀璨银河焰火的炽热……”

　　2015年成立的VMV乐队已经快10岁了，这群来自武汉市盲童学校的孩子虽然看不见、看不清这个世界，却选择用音乐让世界看见他们。

　　小时候便知道自己“与众不同”

　　刘雅倩的老家在距离武汉几百公里的湖南娄底。因先天性白内障等各种复合型眼病，从出生起，她的视力便不好，以至于儿时的记忆都是“糊”的。“好像都没什么小时候的印象，就是看不清。”

　　虽然看不清，但儿时的刘雅倩很乐观。哪里有小孩儿，她就带着吃的跑过去，分给大家。有时候可能因为看不见，人家欺负她，但她并没感觉受很大委屈，因为爷爷十分宠爱家里的这个独生孙女，会帮她出气；当她不开心时，也会给她唱红歌。

　　到了上幼儿园的时候，第一家幼儿园直接把她拒之门外，这令当时的她感到很费解，“我只是想上学，为什么不收我？”家里人没告诉她原因，她自认为只要学习好，就一定能获得老师的青睐。

　　她让爷爷前一天晚上将课文读几遍给她，第二天早上自己再慢慢回忆，直到背诵出来。见到新幼儿园的老师，她直接背出记好的课文，想在老师面前表现自己，可还是接连被一家又一家幼儿园拒绝。她慢慢感受到了自己身上的“与众不同”，一度很沮丧。

　　在VMV乐队中，刘雅倩还算“幸运”，能看见一丝光亮。当需要看清东西时，她就用手机拍照，然后把图片放大数倍贴近眼睛。键盘手张嘉俊、吉他手金海心、鼓手万语谦言、贝斯手郭斌，则因先天或后天因素，处于全盲状态。

　　现实中的区别对待或许还能找到折中办法解决，内心深处萌生的悲观情绪又该如何化解呢？

　　“我没学上的那段时间喜欢一个人坐着，不想说话，也不想出去。在看不见的情况下，没有见识过外面的世界，每个人都会不自信吧。”万语谦言说。

　　对于生活的很多向往，都是来到盲校之后。特别是张龙老师的出现，为孩子们平淡的生活增添了一些跃动的音符。

　　张龙是武汉市盲童学校副校长，也是VMV乐队的领路人。2011年，她主动申请从另一所普通学校调到盲校。

　　“孩子们窝在教室里，将自己‘揉’成一团，要么趴在桌子上抠眼睛，要么三三两两在操场上转圈，也不说话。”回忆起刚来盲校时的情景，张龙依然记忆犹新。

　　毕业于武汉音乐学院的张龙坚信，音乐是治愈心灵的力量，音乐能够让生活更美好，“我想用音乐让这个学校‘活’起来，我要让世界看见他们。”

　　2013年，张龙创建了“六点天使”艺术团，开发视障学生体育艺术潜能。之所以叫“六点天使”，张龙说，盲文是6点字，早晨6点，又是充满朝气和希望的时刻，而这里的每个孩子也都是天使。

　　VMV乐队就是其中的一个小组合，2015年开始组建。

　　在张龙看来，成立乐队能够让大家明白抱团取暖的意义，“希望他们在音乐中能够相互陪伴，让孩子们知道他不是一个人在战斗，而是一群人在战斗。”

　　组建乐队还有一层更深的考虑，张龙希望能够给孩子们提供一条新的出路。

　　“我想打破人们的刻板印象，盲校毕业的孩子并不全部从事盲人按摩职业。如果孩子们有一天真的能学有所长、学有所成的话，这个乐队可以成为他们的一种职业发展方向。”张龙说。

　　张龙回忆，乐队当时选人很简单。“我了解孩子们，就凭自己多年的经验直觉。”

　　刘雅倩很喜欢唱歌，或许是小时候爷爷给她听的红歌太多了。张嘉俊性格很活泼，是一个“音乐小顽童”。他喜欢配音，也喜欢不同种类的电子乐器，比如电子鼓、电子合成器等等。金海心长得比较小巧，这个酷爱国风的小女孩儿特别听话，布置给她的任务，她一定保质保量完成。万语谦言的听力很敏捷，他有一双接近于绝对音高音感的耳朵，对于学习音乐有很大的优势。

　　采访中，最不爱说话的是郭斌。虽然年纪不大，但给人的感觉非常沉稳，就像大哥哥一样，一点也不浮躁。

　　他们的学习靠触摸

　　在常人看来，手主要是弹奏乐器的。但对VMV乐队成员来说，手多了一项特别的任务——用触摸，来构建对于乐器的认知。

　　2015年乐队刚组建时，金海心和其他小伙伴一样，因为看不见，一度对乐器学习感到很无助。“弹吉他会有一些手形上的要求，因为我看不到老师的手是怎么摆的，也不知道自己弹的时候，手形有没有出现什么问题。”

　　当时，这群孩子还很小，最小的万语谦言刚刚8岁，在此之前他们甚至都没听过这些乐器的名字。

　　没听过，更没看过，这要怎么学？张龙请来了自己武汉音乐学院的校友蔡涛，让他教孩子们乐器。他是一名专业的音乐人，也热衷于公益事业。

　　蔡涛让大家摸自己的手形，包括手指之间的跨度大小、哪个手指先动、不同手指交替的频率等等。之后，孩子们自己试着做，老师会告诉哪里做得不对。

　　“老师不在的时候，你就只能自己纠正自己。”金海心自己练习的时候，每当练习一段时间，就会停下来，左右手互相摸，在脑海里想这个手形是否和老师教的一样。其他人也是靠这种方式渐渐熟悉了自己的乐器。“比常人付出更多的时间，我们一定可以。”

　　刘雅倩也有同感。在她看来，有问题就一定有解决问题的办法，积极面对就好。同伴们看不见，她就用手机拍照片并把照片放大数倍贴近眼睛，然后把看到的内容告诉小伙伴。大家记不住乐谱的时候，她会打趣说道，“高手到最后都是盲弹，也就是不看谱子。我们一开始学就已经是高手了。”

　　刘雅倩有一本《成功日记》，这是一本用盲文书写的日常随笔。“因为我有段时间不太自信，我就把我觉得自己有突破的、做得好的事情写下来。每天写一点点也行，自己觉得不自信就拿出来看一下。”

　　蔡涛还创造了个小妙招，在乐器上贴上胶带，告诉大家触碰有胶带的区域会发出什么声音。然后，慢慢减少胶带的数量。普通人可能看一眼就记住的操作，他们要用上百次甚至上千次的练习产生肌肉记忆。正是靠着艰苦的练习，金海心记住了几十种吉他和弦指法，张嘉俊记住了面前几十个功能键的位置。

　　乐器的位置还能靠胶带提示，但乐谱却没有类似胶带的提示物，纯靠背诵。老师唱一句，他们背一句，直到将几十首歌曲的乐谱记了下来。

　　伴随着对乐器的学习日渐深入，大家开始排练。不过，张龙发现，孩子们盲态明显。

　　为了改变自己，大家在学校的形体课上，仔细去摸张龙的关节是怎么动的，包括面部表情。在一堂形体课视频片段中，记者看到，孩子们不停地抚摸张龙的腰、后背、头，体会正常人腰板要挺直、头要正、胸要挺的感觉。“一点一点地触摸，在黑暗中完成了对梦想的拼图”。

　　“除了看不到，我们什么都能做到”

　　2017年10月15日国际盲人节，对于VMV乐队的所有成员来说，是终生难忘的一天。

　　这一天，由武汉市慈善总会联合湖北经典音乐广播、武汉市盲童学校、爱心企业，共同举办的公益演出“听见花开——武汉盲校六点乐队Live Show”，在武汉工人文化宫成功举办。

　　这也是VMV乐队首次出现在公众视野。

　　当天，乐队先后为大家演绎了《童年》《飞得更高》等歌曲，以及乐曲《鸿雁》等，共有600多名来自社会各界的爱心人士受邀在台下现场聆听孩子们激情歌唱，90多万人次通过直播平台观看演出。

　　蔡涛全程参与这次演出，并邀请了很多知名音乐人。“虽然说不像专业的(乐队)或者说职业的(乐队)那么好，但是能在这个年纪有这么一个比较完整的东西呈现出来，让他们很惊讶，不可想象这是怎么做到的。”蔡涛回忆这些知名音乐人对演出的评价。

　　VMV乐队是在演出前3个月接到消息的。当得知现场观众都是来自社会各界的爱心人士时，孩子们变得更紧张了。

　　“从记事起，我就已经感受到了很多人的爱。特别是在学音乐的过程中，很多像蔡涛老师一样的人，想方设法帮我们。人要学会感恩，我们想用音乐告诉他们，你们帮助的是一群值得帮助的人。”刘雅倩说。

　　那段日子，大家比以前更刻苦了，白天的课间和午休时间抓紧时间完成作业，每天晚上下课后排练两三个小时，刘雅倩学会把腿搭在舞台上唱歌，希望能够“打开”自己，让自己更“open”；金海心两只手的食指和无名指接连被磨破、结痂。

　　努力换来超乎想象的演出效果。“我现在唯一能想起来的就是现场一波又一波掌声和叫好声，声音甚至有些夸张。”金海心回忆道。

　　此后，VMV乐队还在社交媒体平台发布首支单曲——《暖》。《暖》由金海心作词，刘雅倩作曲，蔡涛等老师担任艺术指导。

　　“世界温暖太多美好太多梦想要试着做。你让我感受字迹的沟壑四季变换的景色……”娓娓道来的暖心歌词饱含感恩的深情。

　　此前，金海心从来没有想过自己能够站在这么大的舞台上，也没有想过一个曾经不太自信的自己能干成这么一件大事。

　　金海心说，是音乐给了她自信。“常人觉得盲人怎么可能学会音乐，可我们不仅学会了，还把表演搬上了大舞台。事实证明，你们能做的，我们也能做，甚至做得更好。”

　　音乐如此，工作和生活也是如此。从小就想当老师的她，把这个想法深埋心底，直到前两年，她才把这个想法告诉家里人。“很多人不自觉地将盲人和盲人按摩联系在一起，认为狭小幽暗的按摩房才是我们的归宿。但现实是很多人并不想干按摩，只是迫于生存压力。我们也有自己的追求，除了看不到，我们什么都能做到。”

　　前些天，她已经和梧桐树保险经纪有限公司签订了合同，成为这家公司的艺术老师，丰富职工精神生活。一直想当老师的她圆了自己的一个梦。

　　刘雅倩还在追寻自己的音乐之梦。同在一个乐队，让她俩成了无话不说的好闺蜜。刘雅倩大一些，会在校园里多帮金海心，倒水、拿快递、搬东西。她俩还会在微信上分享一些八卦和新鲜事。“这份友谊很珍贵，因为我们一起做成了很多事。”刘雅倩说。

　　和很多马上步入毕业季的大学生不一样，刘雅倩没有“选择困难症”，对自己毕业后的路已经想清楚了，她想先工作攒一些钱，再考研。

　　3年前，她高考后也是十分坚定，果断放弃了长春大学特殊教育学院音乐表演专业，选择通过成人高考的方式进入武汉音乐学院。“我还是不想去专门为我设立的学校。我对音乐感兴趣。”

　　最近，她去了湖北省残疾人联合会，想看看哪些岗位适合自己，也了解一下有哪些针对残疾人就业的政策。另外，她还关注了“武汉残疾人就业”微信公众号，提前了解就业信息。

　　始终对生活保持热爱，爱笑的刘雅倩对未来抱有美好的愿望，“或许，这就是音乐的力量”。

　　万语谦言和郭斌现在还在上高一，把全部精力都用在了学习上。采访中，二人也流露出了自己对未来的规划。万语谦言对音乐很感兴趣，高考想报一个音乐相关专业，郭斌则对心理学和中医感兴趣。

　　“音乐小顽童”张嘉俊始终没有忘记自己10年前和钢琴家郎朗的约定——保持对音乐的热情，一起用心感受音乐。如今的他活跃在短视频平台上。

　　正如他在账号简介所写的一样——“音乐不能只温暖或感染自己一个人”，他正通过一个个短视频将这份热爱传递出去，让更多人看到他的表演。

　　杨雷 中青报·中青网记者 雷宇

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吉克隽逸万丈豪情诠释《九万里风鹏正举》

　　3月23日，吉克隽逸现身中央电视台综合频道，亮相大型诗词文化音乐节目《经典咏流传》，唤醒李清照的词作《渔家傲·天接云涛连晓雾》。

　　当天，吉克隽逸身着古风青衣出镜，简约大气。柔情与爆发力兼备的《九万里风鹏正举》，将李清照的“双面人生”娓娓道来。“九万里风鹏正举，风休住，蓬舟吹取三山去”，吉克隽逸用彝族高亢的唱腔融合了国际化的编曲风格，将一代才女的温婉哀怨和女英雄的万丈豪情演绎得淋漓尽致。在吉克隽逸看来，李清照其实是一个比较两面性的人，她有婉约的那一颗心，但是也有女英雄的那个劲儿。正如康震教授所言，“她算是一个铿锵玫瑰”。

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