昨日推出《从今天起，减油加奶健康减油、增豆增豆、样吃加奶》后，答案我们收到不少读者留言：为什么要提倡减油、吃出增豆、减油加奶健康91看剧加奶？增豆这样吃到底有什么好处？日常该如何真正落地？大家关心的问题，今天一次性说清楚。样吃
为什么要减油、答案增豆、吃出加奶
先说减油大家可能会想：不就是减油加奶健康多放了点油吗？炒菜不香吗？香是真香，但您知道吗？增豆1克油大约含有9千卡能量，是样吃蛋白质和碳水化合物所含能量的两倍还多。每天多放10克油，答案一年下来就多吃了3万多千卡能量，吃出约等于在身上贴了4千克肥肉。
油吃多了，血液里的“坏胆固醇”数值就会往上蹿，时间长了，血管壁就会变硬、管腔变窄——这就是动脉粥样硬化。再严重些，可发展成高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。此外，油吃多了还会降低身体对胰岛素的敏感性，时间长了，血糖就慢慢升高了。所以“减油”不是让大家不吃油，而是控制油的摄入量，将多吃的那部分减下来。
再说增豆 大豆又被称为“田中之肉”。它富含优质蛋白质，必需氨基酸组成跟人体接近且吸收率高。咱们现在吃肉多了，吃豆却少了。黄色软件下载免费安装人均每天只吃10克左右的大豆及其制品，距离推荐的15～25克大豆制成的豆制品，还有不小的差距。
吃豆有哪些好处？
第一，它能替代一部分肉。用豆腐、豆干代替红烧肉，蛋白质没少补，但饱和脂肪酸和胆固醇水平降下来了。
第二，大豆里有大豆异黄酮。这种植物活性物质对女性特别好，尤其是绝经后的女性，能帮助减少骨量流失，降低骨质疏松风险。男性也别担心，正常吃不会“女性化”，反而对心脏有好处。
第三，大豆是膳食纤维的“富矿”。每100克大豆（干豆）含有15.5克膳食纤维。膳食纤维能吸水膨胀，让大便变软、变多，同时能刺激肠道蠕动，对缓解和预防便秘有帮助。最新的科学研究发现，豆渣里的膳食纤维不仅能通便，还能被肠道里的有益菌利用，促进有益菌增殖，让它们产生更多短链脂肪酸。短链脂肪酸是啥？它是肠道细胞的“能量来源”，能维持肠道健康，减轻炎症反应。
最后说加奶我们国家的人均奶类消费量，每天大概80克。无风险9,1免费版而世界平均水平是280克，中国居民膳食指南推荐每天摄入液体奶300～500克。差多少？差3/4。100毫升牛奶有100～120毫克钙，而且钙磷比例合适，人体吸收率高。
不喝奶，钙从哪来？蔬菜里有，但吸收率不如奶；骨头汤含钙？那是谣言，钙没多少，油倒是不少。钙不够会怎样？儿童青少年长不高，中年人动不动抽筋，老年人骨质疏松发生风险高。
有人担心，长期喝奶会使血脂水平升高。有研究利用基因背景清晰且饮食可控的小鼠进行长期摄入乳脂肪的实验，结果表明长期适量摄入全脂奶不会增加机体的血脂负担。
日常生活中怎么落地
科学依据说完了，关键是怎么做，说几个能立刻上手的方法。
★减油：别靠感觉，靠工具
第一，买个带刻度的控油壶。例如，三口之家若一日三餐均在家吃，一个月用油在2.25～2.5千克（以每人每天25～30克计算），每周约需油600克。若午餐在外就餐，还要减去1/3的用油量，建议用控油壶量着倒，别提着油桶直接往锅里倒。
第二，换锅。不粘锅是真能省油，刷薄薄一层就能炒菜，www.199麻豆 在线观看网站比普通铁锅省油七成以上。空气炸锅也行，利用食材自己所含的脂肪即可，不用额外放油。
第三，改做法。炒肉片可以先用水滑一下，焯到断生再炒，口感嫩，还不吸油。多蒸多煮多炖多凉拌，少炸少煎少红烧。
第四，小心隐形油。饼干、薯片、方便面、沙拉酱，这些食品含油量都不低。买的时候看一眼食品标签上的营养成分表，“脂肪”那一栏会让你清醒。
★增豆：时刻想着吃点豆
记住这个换算：每天需要吃15～25克大豆，相当于北豆腐60克或南豆腐110克或豆腐干45克或豆浆300克。
早餐喝杯豆浆，一天的量就差不多了。没喝上？中午来盘芹菜炒香干，或者晚上做个青菜豆腐汤，轻松补上。
做馅的时候加点豆腐——包饺子、汆丸子，用豆腐代替1/3肉馅，口感又嫩又健康，还省油。
煮饭时抓把豆——黄豆、黑豆、鹰嘴豆，麻豆传媒在线精品91提前泡好扔进电饭锅，蛋白质和膳食纤维都有了。
★加奶：办法总比困难多
每天吃300～500克奶制品，怎么实现？例如，早上喝一杯奶（200多毫升），下午喝一杯酸奶（100毫升）。
喝不了纯牛奶怎么办？好多人一喝奶就拉肚子，这其实是乳糖不耐受。解决办法有4个：喝零乳糖牛奶（添加了乳糖酶）；喝酸奶、吃奶酪（乳糖大部分被分解了）；别空腹喝奶，饭后1小时再喝；从少量喝开始，让肠道慢慢适应。
另外，还可以把奶“藏”进饭菜里。蒸蛋羹时，用牛奶代替水，口感滑嫩、营养价值更高。煮燕麦粥时，加牛奶比加水有营养。和面做馒头时，也可以放点牛奶，馒头又白又软。
提醒：别把含乳饮料当奶喝。配料表第一位是“生牛乳”的才是真奶。第一位是“水、白砂糖”的，那是饮料，糖多、蛋白质少，喝了等于喝糖水。
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为什么要减油、增豆、加奶
先说减油大家可能会想：不就是多放了点油吗？炒菜不香吗？香是真香，但您知道吗？1克油大约含有9千卡能量，是蛋白质和碳水化合物所含能量的两倍还多。每天多放10克油，一年下来就多吃了3万多千卡能量，约等于在身上贴了4千克肥肉。
油吃多了，血液里的“坏胆固醇”数值就会往上蹿，时间长了，血管壁就会变硬、管腔变窄——这就是动脉粥样硬化。再严重些，可发展成高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。此外，油吃多了还会降低身体对胰岛素的敏感性，时间长了，血糖就慢慢升高了。所以“减油”不是让大家不吃油，而是控制油的摄入量，将多吃的那部分减下来。
再说增豆 大豆又被称为“田中之肉”。它富含优质蛋白质，必需氨基酸组成跟人体接近且吸收率高。咱们现在吃肉多了，吃豆却少了。人均每天只吃10克左右的大豆及其制品，距离推荐的15～25克大豆制成的豆制品，还有不小的差距。
吃豆有哪些好处？
第一，它能替代一部分肉。用豆腐、豆干代替红烧肉，蛋白质没少补，但饱和脂肪酸和胆固醇水平降下来了。
第二，大豆里有大豆异黄酮。这种植物活性物质对女性特别好，尤其是绝经后的女性，能帮助减少骨量流失，降低骨质疏松风险。男性也别担心，正常吃不会“女性化”，反而对心脏有好处。
第三，大豆是膳食纤维的“富矿”。每100克大豆（干豆）含有15.5克膳食纤维。膳食纤维能吸水膨胀，让大便变软、变多，同时能刺激肠道蠕动，对缓解和预防便秘有帮助。最新的科学研究发现，豆渣里的膳食纤维不仅能通便，还能被肠道里的有益菌利用，促进有益菌增殖，让它们产生更多短链脂肪酸。短链脂肪酸是啥？它是肠道细胞的“能量来源”，能维持肠道健康，减轻炎症反应。
最后说加奶我们国家的人均奶类消费量，每天大概80克。而世界平均水平是280克，中国居民膳食指南推荐每天摄入液体奶300～500克。差多少？差3/4。100毫升牛奶有100～120毫克钙，而且钙磷比例合适，人体吸收率高。
不喝奶，钙从哪来？蔬菜里有，但吸收率不如奶；骨头汤含钙？那是谣言，钙没多少，油倒是不少。钙不够会怎样？儿童青少年长不高，中年人动不动抽筋，老年人骨质疏松发生风险高。
有人担心，长期喝奶会使血脂水平升高。有研究利用基因背景清晰且饮食可控的小鼠进行长期摄入乳脂肪的实验，结果表明长期适量摄入全脂奶不会增加机体的血脂负担。
日常生活中怎么落地
科学依据说完了，关键是怎么做，说几个能立刻上手的方法。
★减油：别靠感觉，靠工具
第一，买个带刻度的控油壶。例如，三口之家若一日三餐均在家吃，一个月用油在2.25～2.5千克（以每人每天25～30克计算），每周约需油600克。若午餐在外就餐，还要减去1/3的用油量，建议用控油壶量着倒，别提着油桶直接往锅里倒。
第二，换锅。不粘锅是真能省油，刷薄薄一层就能炒菜，比普通铁锅省油七成以上。空气炸锅也行，利用食材自己所含的脂肪即可，不用额外放油。
第三，改做法。炒肉片可以先用水滑一下，焯到断生再炒，口感嫩，还不吸油。多蒸多煮多炖多凉拌，少炸少煎少红烧。
第四，小心隐形油。饼干、薯片、方便面、沙拉酱，这些食品含油量都不低。买的时候看一眼食品标签上的营养成分表，“脂肪”那一栏会让你清醒。
★增豆：时刻想着吃点豆
记住这个换算：每天需要吃15～25克大豆，相当于北豆腐60克或南豆腐110克或豆腐干45克或豆浆300克。
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煮饭时抓把豆——黄豆、黑豆、鹰嘴豆，提前泡好扔进电饭锅，蛋白质和膳食纤维都有了。
★加奶：办法总比困难多
每天吃300～500克奶制品，怎么实现？例如，早上喝一杯奶（200多毫升），下午喝一杯酸奶（100毫升）。
喝不了纯牛奶怎么办？好多人一喝奶就拉肚子，这其实是乳糖不耐受。解决办法有4个：喝零乳糖牛奶（添加了乳糖酶）；喝酸奶、吃奶酪（乳糖大部分被分解了）；别空腹喝奶，饭后1小时再喝；从少量喝开始，让肠道慢慢适应。
另外，还可以把奶“藏”进饭菜里。蒸蛋羹时，用牛奶代替水，口感滑嫩、营养价值更高。煮燕麦粥时，加牛奶比加水有营养。和面做馒头时，也可以放点牛奶，馒头又白又软。
提醒：别把含乳饮料当奶喝。配料表第一位是“生牛乳”的才是真奶。第一位是“水、白砂糖”的，那是饮料，糖多、蛋白质少，喝了等于喝糖水。
第十二届文博会泉州收获满满 项目签约总金额逾200亿元
文博会上，泉州市企业通过泉州南音等动态表演和静态展示，呈现泉州市文化产业的发展成果。（陈智勇 摄）
昨日，“全福游、有全福”文化旅游投融资暨重大项目推介专场活动在厦门举办，泉州市10多个文化旅游投融资项目到场推介，备受瞩目。
据悉，此次活动为第十二届海峡两岸文化产业博览交易会（以下简称“文博会”）的重要组成部分。本届文博会期间，泉州共签约20个项目，总金额达200.63亿元人民币。□记者 陈智勇
11个优质文旅项目现场推介
此次文化旅游投融资暨重大项目推介专场活动由福建省文化和旅游厅主办，以“共促文旅投融资，共享发展新机遇”为主题。活动期间，主办方组织各地推出文旅投融资优选招商项目191个，总投资额超1919亿元。
我市刺桐古港文化旅游综合体、德化月记窑文化创意产业园、泉州八仙过海文化旅游项目、中国（惠安）海丝文化旅游城、南安市九都国际滑翔伞体育旅游特色小镇、晋江旅游集散中心及品牌展销中心项目、洛江桥南海丝古街区文旅开发项目、泉州台商投资区百崎风情小镇、泉港惠屿岛生态休闲渔村旅游开发项目、安溪西坪日月寨旅游项目、永春牛姆林生态旅游度假区等11个项目到场推介，类型涵盖区域标志性产品、文旅融合重大项目、滨海休闲度假、海岛旅游开发、文旅特色小镇、重点景区提升等。
泉州市文旅局副局长出宝阳现场介绍说，泉州市旅游经济运行态势良好，各项指标稳定增长，旅游总收入及游客接待量一直稳居全省前三位。2018年，全市接待游客6659.88万人次，同比增长29.1%。近年来，我市不断筹划推出一批优质文旅项目，逐步成功对接、建设开放，旅游产业对全市经济增长的贡献进一步显现。
三个文旅投融资项目现场签约
活动现场，全省共有32个文化旅游投融资重大项目集中签约，投资总额184.97亿元。我市刺桐时代村、金井铧龙酒店、沉瑜香与台湾东汉贸易有限公司平台销售合作等3个项目现场签约，投资总额达6.15亿元。
刺桐时代村项目位于泉州美食城内，是目前国内最大的室内怀旧主题观光文化村，占地面积约1万平方米，预计投资2亿元，包含智能化系统建设、刺桐时代村、非遗传艺剧坊、祈福广场等。金井铧龙酒店项目计划总投资4亿元，用地面积约23亩，拟投资建设五星级标准酒店。沉瑜香与台湾东汉贸易有限公司平台销售合作项目签约金额0.15亿元人民币。
除此之外，本届文博会期间，我市还签约17个项目。这些项目涵盖文化旅游、文化产业园区、工艺美术、创意设计等领域，其中有不少是超10亿元项目，如德化观音岐古镇项目计划总投资50亿元，总规划用地约2350亩，按照国家4A级景区的标准进行规划设计及建设，将因地制宜打造特色鲜明、产城融合、充满魅力的历史人文型及旅游发展型特色小镇。永春白鹤拳特色小镇、中国足协（惠安）青少年足球训练基地、启迪鸿星永春冰雪世界二期项目签约额均在20亿元以上。
泉州市区：疑似失恋 妙龄女欲轻生
原标题：泉州市区：疑似失恋 妙龄女欲轻生
海峡网6月13日讯 （福建日报新媒体·闽南网见习记者 唐滢 通讯员 张榜魁 文/图）12日早晨6时42分许，在泉州市区丰海路（靠海景国际城路段），散步的市民突然发现在旁边的晋江中有一个妙龄女子正在水中行走，担心发生意外，便立即跑到通往海景国际城的大桥入口保安亭求助，并及时报警求助。
接警后，丰泽消防东海中队立即派出1部抢险车5名官兵赶赴现场处置。到达现场后，发现该女子已从下游走到了上游大桥处，而此时正逢江中涨潮，河水已漫至女子胸前，一旦该女子陷在淤泥中将十分危急。
女子在江中行走
针对现场情况，消防官兵立即展开处置。现场派出所民警则立即疏散桥上围观群众，防止激怒该女子引发危险，“你不要再往中间走了，很危险，赶紧往岸边走去，有什么事情上来再说……”，救援人员对女子劝说道。与此同时，救援组官兵立即带上救生衣、救生圈、安全绳等器材从岸边往江中走去。正当消防官兵试图进入水中时，该女子便向消防官兵喊道：“你们不要过来，我不想死了，我自己走进来……”。当行走到岸边滩涂时，该女子深深地陷在滩涂中，最后在消防官兵的合力搀扶下，成功将该女子救起，并送往岸上安全地带。
消防官兵将女子救上岸
据了解，欲轻生的女子疑似为失恋。目前，相关部门正对此事作进一步调查。
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