恩佐：我对在切尔西的3年感到自豪；向埃斯特旺致以深切慰问

想重启人生？想重先拿一年时间写作，给你几个能验证的启人请用理由“重启人生”这四个字，说出来就透着一种累。间坚己工作没起色，持写生活过得去但不太开心，更好关系里总有那些重复循环的想重草莓樱桃西瓜榴莲通用包装盒争吵。你想要的启人请用不是重新投胎，而是间坚己换一种方式把自己现有的日子过明白。我试过很多办法，持写最后留下来最不刺激但后劲最足的更好，是想重写作。不是启人请用写文章，不是间坚己写自媒体，就是持写每天在文档或本子里写我们自己的事。这篇文章不是更好鸡汤。我想用一些能查到的研究、和一年里真实会发生的心理变化，来告诉你为什么“写”这件事，能悄悄让你重新长大一次。写作不是“文艺”，而是一种大脑整理术先打个比方。你的脑子里同时装着十几条没回的消息、明天要交的PPT、对妈妈那句话的介意、还有“我今天到底做了什么”的模糊感。这些东西挤在工作记忆里，91免费版下载精选就像电脑开了一百个标签页，机器只能变慢。写作，就是你把其中几个标签页关掉并且保存。当你把“老板今天看了我一眼，是不是对我不满”写到纸上，你就完成了一次缓存清理。这个过程在心理学上有名字，叫“情感披露”或“表达性写作”。1986年，心理学家詹姆斯·彭尼贝克做过一个著名的实验。他把学生分成两组，一组连续四天每天写15分钟自己最深的想法和感受，最好是那些压抑着的创伤；另一组只写当天的日常安排。结果后续几个月的追踪显示，写作组的同学去校医院看病的次数明显更少，免疫指标也更好。这个研究后来发表在《咨询与临床心理学杂志》上，之后被重复了很多次。为什么？因为不写下来的情绪会一直占用你的注意力资源。你每天睡前脑子里那些“要是当时我…”其实是一种后台进程。写作强制你把它变成语言，变成一种可处理的东西。你不需要治愈创伤，只需要把混乱变成句子，萝莉岛免费观看身体就开始放松。一年时间，能让你发生这些看得见的变化坚持一年听起来吓人，但它的好处不是线性积累的，而是会在某个节点突然出现。我身边真有一个例子。一个朋友30岁那年失业，焦虑到深夜刷手机能刷到三点。她开始每天写500字“流水账”，没有任何技巧。三个月后她跟我说，她发现自己反复写“担心被人看不起”“怕父母失望”这两件事。她说：“我以为自己焦虑的是没钱，写下来才发现，是怕别人觉得我失败。”这种发现，靠想是想不出来的。第一个阶段（1-3个月）：倒垃圾这个阶段你写的都是浮在表面的情绪、琐碎的事和脑子里循环播放的烦闷。别觉得没用。垃圾桶满了，倒了才会重新有空间。你的压力激素也会跟着降下来。我管它叫“大脑卸货”。第二个阶段（4-6个月）：发现模式到第四个月左右，爱搞网在线观看你会开始看见自己的“隐藏循环”。比如你连着一周写“不想跟同事吃午饭”，写下来你才发现，不是讨厌同事，是厌倦了那顿饭必须聊的客套话题。你会把自己重复抱怨、反复焦虑的主题抓出来。这就是自我认知。第三个阶段（7-12个月）：调整叙事写到后半程，你会忍不住重新解释过去的事件。原本让你脸红的事，你会写“那会儿我只能那么做，换做现在，我可能处理得更好”。这是在重构故事。你不是在说谎，而是在给那个曾经的自己一个公正的辩护。这种“重写”的能力，就是心理韧性的内核。为什么写一年而不是一个月？因为前三个月你只是在“倒垃圾”，需要到第六个月左右，你才会开始在垃圾里看见自己的模式。写作有复利效应，就像健身。第一周肌肉不会长，爱液官网免费注册无需下载但你每天把行为记下来、把体重记下来，你就在给自己建立一套事实记录。到后来你不需要“觉得”自己有没有进步，你翻翻几个月前写的东西，进步写在字里行间。除了心理层面的变化，写作还有更直接的生理收益。彭尼贝克后来的研究发现，表达性写作可以降低血压、减少慢性炎症指标，甚至让肝病患者在肝功能检查时数值改善。还有一项针对求职者的研究：被解雇后坚持写“未来可能的自己”的人，重新找到工作的比例更高，而且情绪恢复更快。这不是玄学，是叙事加工带来的控制感。你以为需要实际上写作能给你意志力一个低门槛的动作：打开文档，写50个字灵感对昨天具体事件的原始记录一个明确的目标每周一次“回看”，你会发现自己的重复主题打破人生困境把困境拆成“发生了什么事”和“我怎么解释它”怎么开始？把“坚持写作”改成“每天整理一次大脑”别一上来就定“每天写1000字”这种目标。人会被大目标吓退。我来建议一套能让普通上班族持续一年的最小方案：固定一个时间。不是等你心情平静，而是就在晚饭后或睡前，就当给今天关机前做备份。最小启动量。写50个字就算成功。状态好多写，状态差就三行。核心是别断。绝不回看。写的时候不要删改，不要管病句。你是在给大脑解压，不是在文学创作。用手写或电脑都行。手写更容易带入感受，电脑方便搜记录。但别用社交软件，因为你会被打断。一个可以抄作业的模板打开空白页，先照抄这个开头：“今天最让我起情绪的一件事是……”。然后写完整句，写不下就写三行。比如“今天最让我起情绪的一件事是：同事在会议里打断我的发言。我当时闭嘴了。现在有点生气。我想起小时候我爸也这样。”这就够了。这是一个完整的大脑整理单元。有一个技巧特别管用：把“我今天心情不好”这种话写完整。什么心情？是愤怒、委屈、羞愧还是无聊？给情绪命名本身就降温。研究表明，当你把“焦虑”看成“对失控的预判”，大脑就不再需要用那种模糊的警报来提醒你。中途想放弃，怎么办？这本身就是素材你一定会遇到“写不下去”的时候。我写出过“没有什么好写的，很烦，为什么别人都那么自律”这样的句子。后来发现，这种状态不是写作失败，而是你正在触碰真实的阻力点。常见障碍和可以顺手做的事：觉得写得烂——那就写“今天写得烂”。把“烂”的感觉写出来，你就在情绪层面处理了它。觉得没意义——今天只记录一件你看到的小事：地铁上有人让座了，楼下桂花开了。对美好的注意是可以训练的。想起痛苦的往事——别写回忆，就写“我现在想起那件事时，身体的哪个部位发紧”。这是安全的方式。我特别想强调：写作不是让你重复痛苦，而是给你一个容器去放痛苦。如果你写到哭了，那就哭一会儿，不用发给任何人看。彭尼贝克的研究里，很多人写着写着自己就理顺了，还有人后来反而把当年的事写成了给家人的信。具体写什么？从这三类开始就够了有人会觉得“我文笔不好”。文笔根本不重要。重要的是你要有材料。这三类材料每个人都能写：第一类：事件+情绪。今天发生了什么事？我有什么情绪？哪个时刻特别不舒服？不需要分析，就把事实和感受写在一起。比如“下午开会时我说了想法，被忽略，我感到一丝恼怒”。这就是最有效的表达性写作。第二类：感恩清单。不是那种大恩大德，是今天三件小确幸：外卖没撒汤、同事帮我带了一杯咖啡、楼下猫让我摸了。心理学研究显示，每周一次感恩记录就能在六周后提升幸福感，坚持一年会让你的注意力从“缺什么”变成“有什么”。注意，一定要写为什么，哪怕理由是“因为天气好”。第三类：给未来的自己写信。不是那种“希望你成功”的祝福，而是具体地说：三个月后的你，会怎么看待今晚这个难题？这个人过的好吗？她在做什么？这个练习能帮你从泥潭里抽出一下，获得一个“上帝视角”。一年后，你不需要重启人生，因为你会成为接纳它的作者“重启”这个词其实有误导，它好像意味着你要抛弃过去所有。但写作教你的是：故事没有被推翻，而是被重新讲述。我以前觉得自己人生里有很多“废笔”，比如大学不好好读书、第一份工作跟错了领导。写着写着，我发现自己把那些经历讲成了“试错”，而且它们真的开始给我现在的判断力供血。到那时候，你不再追求“更好的自己”这种口号。你只是更清楚自己今天为什么生气、为什么想逃避、什么会让你有力量。你看着一年前的文字，会心疼又敬佩那个努力生活的人。这就是写作最大的回报：你把自己写成了主角，而不是受害者。写到这里，我停下来，屏幕旁边还放着一杯早就凉了的茶。刚才脑海里闪过今晚要写的私人日记，就一句话：今天写了一篇关于写作的文章，发现自己对“重启”已经没那么感兴趣了。光标还在闪。要不，你现在也打开一个空白文档，写下第一行？就写“今天是……”。

家长设计研学路线 带孩子走进世界遗产点

东南网8月4日讯（本网记者 施远圻）看开元寺、访德化窑址、走洛阳桥……“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”被列入《世界遗产名录》后，22处遗产点吸引不少市民游客前来打卡。这个暑期，泉州市第二中心小学28个班级的家长们带孩子走进遗产点，开展研学活动。

“今年是泉州申遗成功一周年，我们希望孩子能利用好暑假这段时间，走入遗产点，了解遗产点的价值，让他们热爱遗产点，从而养成保护遗产点的意识。”学校校长李菁介绍道，学校号召各班家委会在保证安全的前提下，结合各班学生特点，自行设计研学线路，到遗产点开展研学活动。

孩子们在德化参观屈斗宫窑址。学校供图

学生：带着问题去研学，开心又充实

“开心”“充实”是不少学生参加完研学活动的第一感受。虽然各个班级学生所参加的研学路线不同，但是相同的是他们都带着问题出去。

“你能说出德化陶瓷产生的历史吗？”“你能描述德化陶瓷生产的过程吗？”……这是该校四年2班的《研学任务清单》，共设置有六个问题，让学生们在瓷都德化参加研学活动期间，认真听导游的介绍，并在回家后完成清单上的问答。

带着问题去研学，让郑宇轩同学了解到不少关于德化陶瓷的新知识。“以前跟爸爸妈妈出去玩经常走马观花，不会去记住一些知识及故事。这次研学，跟平常出去玩一样非常有趣，但有了任务清单，我会更认真听讲解，从而更深刻了解到德化陶瓷的知识，感觉是一次比较充实的旅行。”郑宇轩说道。

同班同学王怡萱在她的日记详细地记录研学活动的每一个行程，屈斗宫古窑址、祖龙宫以及顺美陶瓷文化馆等地方对于她而言都充满了吸引力，尤其陶瓷的发展史让她听得很入迷，边看边听讲让她印象很深刻。她也理解老师常说的“读万卷书不如行千里路”这句话，很期待下一次研学活动的开展。

孩子们在非遗馆体验金苍绣。学校供图

家长：希望能继续策划活动，带孩子走完22个遗产点

值得一提的是，此次研学活动中为学生们设置的问题，都是家委会的家长们精心准备的。 “对于我们家长而言，从路线的安排到问题的设置都是一次全新的尝试，收获也非常多，参与到其中，也了解不少遗产点知识。”该校一年级3班家委会成员吕忍告诉记者。

一年级3班家长设置的研学路线以蟳埔村为起点，先后参观真武庙、海交馆、开元寺、非遗展馆，除了让孩子了解遗产点知识，还带孩子们实地体验泉州非遗文化。考虑到孩子年龄较小，他们的研学问题采用的是互动式问答，由领队在车上向孩子提问，孩子答对后还可以获得小奖品。

对于一年级的孩子而言，一天参观5个点的行程是较满的，研学活动前不少家长还担心这样的行程，孩子会觉得累、吃不消。到了活动当天，家长们发现这样的担心是多余的，在活动结束后，不少孩子还感觉意犹未尽。“我们希望接下去的五年时间里，还能继续策划相应的研学活动，带着孩子走遍22个遗产点，让他们在玩中学、学中玩，度过愉快的小学生活。”一年级3班家委会成员张晶晶与纪彩灵都表示道。

据了解，开学后学校各个班级将在班会课组织学生对此次研学活动的收获进行分享，此外学校也将设立展台、展板，将学生研学作品进行集中展示。

孩子认真做好研学笔记。学校供图

《声入人心》方书剑带着抗疫新歌《凯旋》空降酷狗直播

　　疫情之下，不少歌手的暖心新歌陆续上线酷狗音乐，用音乐向世界传递爱与祝福，从《声入人心》走出来的音乐剧少年方书剑，就为前线医护人员创作了新单《凯旋》。3月30日20：30-22：00，方书剑将惊喜空降酷狗直播，首唱这首暖心单曲。

　　一曲《Dancing through life》，让许多梅溪湖女孩们记住了方书剑这个充满活力的音乐剧少年。他年纪轻轻，却拥有无限的音乐潜力，不仅在《声入人心》中表现抢眼，还在《我的遗愿清单》等音乐剧中带来了让人惊艳的表演和唱功。希望在这次酷狗直播中再一次听到方书剑独特花式唱腔的网友们，举起你们的小手手。

　　除了音乐剧，方书剑此次酷狗直播首秀的新歌《凯旋》也备受网友的期待。“你替我走逆行的路，我等你在归途”，在这首单曲中，方书剑亲自作词，致敬疫情一线，与全国人民一起翘首以盼，等待英雄们平安归来~

　　这首《凯旋》也突破了方书剑以往的风格，他用温暖的男中音演绎自己的真情实感，让酷狗的听歌网友产生“暖流蔓延全身”的暖心体验。首唱会上，方书剑将分享这首单曲的幕后故事。不知道他在创作《凯旋》的时候，是怀揣着一种怎样的心情呢？

　　宅家这么久，终于有机会在酷狗直播间与网友们近距离接触，方书剑还准备了超多日常和网友们一起分享！方书剑宅家的暖心趣事，方书剑这段时间做的最有意义的事，方书剑宅家遇到的最大困难……在3月30日的酷狗直播中统统能找到答案。不仅如此，方书剑最新get到的宅家新技能也将曝光，超期待的有木有！

　　更让人惊喜的是，这次方书剑酷狗首唱会还与社交平台联动，邀请全网一起为方书剑布置“居家作业”。网友们参与话题#新歌首唱会#，说出最想让方书剑完成的一件任务，就有机会在3月30日的酷狗直播中被抽中，让方书剑实现你的心愿。

　　3月30日20：30-22：00，方书剑的酷狗首唱会将准时上线，别忘了提前关注方书剑的酷狗直播间，为方书剑布置“居家作业”，一起边看边聊！

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