玉面狐狸为何倒贴家产嫁牛魔王当妾？你看她爹死前说了啥

容易患得患失的容易你，请把精力花在降低期待上你有没有过这种时刻：对方回消息慢了一点，患得患失你心里就开始演电影——是请段长不是我哪句话说错了？是不是他其实没那么在乎我？然后你翻聊天记录，比对语气，把精甚至去查“已读不回”的力花心理学解释。等对方终于回了句“刚才在忙”，降低久91在线成人你瞬间松一口气，期待但下一次，感情同样的容易焦虑又会卷土重来。这就是患得患失患得患失。很累吧？请段长你可能以为问题出在“不够信任对方”，或者“自己太敏感”。把精但客观来说，力花问题往往出在一个更朴素的降低久地方：你对一段感情的期待，设置得太高了。期待期待不是爱本身，它是一套自己给自己定的规则很多人在爱情里有个默认设定：既然我们在一起，就应该互相秒回、应该读懂我的情绪、应该把我看得比他自己的游戏/工作/朋友都重要。如果对方没做到，大小姐的贴身保镖我就会失落、烦躁、怀疑。但你想过没有，这些“应该”是你自己写下的剧本，对方根本不知道。甚至你自己也没意识到，你把这些“应该”当成了对方爱你的证据。每一条“应该”没被满足，你就收集到一条“他不够爱我”的证据。证据越来越多，你自然患得患失。心理学里有个词叫“关系内隐规则”，就是人们在无意识中认为伴侣“应该”怎么做。研究表明，当一方内隐规则过多过强时，关系满意度反而更低，因为现实很难完全贴合剧本。更麻烦的是，这些规则往往双重标准——你自己可能做不到秒回，《轮番上阵》菲律宾电影却要求对方做到；你心情不好时想一个人待着，但对方心情不好时你却希望他立刻向你倾诉。所以降低期待，不是让你变冷漠，而是把你脑子里那套“应该”清单，换成更宽容的默认设置。客观事实：高期待带来的是更多痛苦，而不是更多爱你可能会担心：如果我不期待他秒回，他是不是就更不把我当回事了？事实恰恰相反。研究者让情侣记录每天对对方的期望值和实际感受，结果发现：期望与实际之间的落差，才是决定情绪的关键。当期望值很高而实际表现平平，负面情绪最强；当期望值较低而实际表现稍微好一点，人反而会觉得惊喜和满足。这不是让你故意压低标准去委屈自己，而是说，你对“日常互动”的期待越具体、越苛刻，你就越容易受伤。媚娘直播举个例子：场景高期待时的反应降低期待后的反应对方忘记说晚安“他变了，不爱我了”“他太困了，明天补一句就行”对方没主动约你“他根本不在乎我”“他可能也有自己的安排”对方回复很简短“是不是嫌我烦？”“他今天可能话少而已”同样的三个场景，高期待会让你在第一个场景就崩溃，而降低期待能让你心平气和地等到第二天早上。长久的感情不是靠时刻高强度互动撑起来的，是靠容错率撑起来的。降低期待不是认命，而是把注意力放回自己身上很多抗拒降低期待的人，内心其实在说：“如果我降低了，不就等于承认我不值得被好好对待吗？”这是一个很大的误解。真正的降低期待，是针对“不可控部分”——对方什么时候回消息、他能不能猜中你的心思、他会不会主动制造浪漫。这些事的变量大多掌握在对方手里，你期待得再用力，也只是在控制空气。但你可以提高对自己的期待：期待自己能在对方忙碌时找点乐子，期待自己能在情绪低落时先安抚自己，伪娘网站期待自己不会因为一件事全盘否定一段感情。这么做有个很现实的好处：你会从“等待被回应”的状态里走出来，变成一个更能自洽的人。你的安全感不再依赖对方每一次及时反馈，而是来自“不管他怎么样，我都能把自己的生活过好”的底气。有个研究追踪了274对新婚夫妇，观察他们如何面对伴侣的“不完美行为”。那些在婚前就对伴侣抱有“现实期望”的人——比如“他可能会有一些坏习惯，但我们能沟通解决”——婚后三年对关系的满意度，远高于那些一开始就认为“我们是灵魂伴侣，不会有冲突”的人。后者的离婚率也更高。因为不切实际的期待，会让你遇到一根细小裂痕时，就觉得整面墙要塌了。而基于现实的期待，你会知道墙上有裂痕很正常，修一修就能继续住。怎么降低？请从这三个动作开始第一，给每条期待设一个“弹性范围”不要说“他必须每天陪我聊天”，改成“他最好每天陪我聊一会儿，但忙的时候隔两天也正常”。当你把“必须”换成“最好”，“最好”就没那么沉重了。这个方法在认知行为疗法里叫“去灾难化”：把“万一他不回我”这种想法，从“天塌了”改为“那我先忙自己的，晚点再看”。你会发现，大多数你害怕的事情，真的发生时，你其实拿得住。第二，观察事实，少编故事患得患失的人有个习惯：用猜测代替事实。他说“今天加班”，你没回“好，注意休息”，而是想“是不是找借口？是不是在和别人吃饭？”这时候，请拿出一张纸，写下“我确实知道的事实”和“我猜想的剧情”。事实是“他发了一条加班的消息”，剧情是“他在骗我”。反复练习，你会慢慢分清界限。当你只盯着事实时，情绪会平静很多，因为事实不会让你发疯，剧情才会。第三，主动把自己的期待说出口，但用商量，不用威胁很多人不表达期待，却暗暗希望对方能懂，然后失望。这很冤。你不说，对方真的不知道。但“说”也要有技巧——别用指责，用请求。比如把“你从来都不主动联系我”换成“我希望你每天主动给我发条消息，哪怕就说个晚安，我会很开心的”。同时，你也给他留出拒绝或协商的空间：“如果你觉得这个频率太高，我们可以讨论一下。”这叫“协同期待”，不是单方面命令，而是两个人商量出一套彼此都不累的相处规则。你会慢慢发现，松弛一点反而更长久降低期待的过程，像调整握画笔的手势——一开始你觉得不习惯，生怕握松了会掉。但当你真的握松一点，手不会酸，线条反而流畅了。感情也一样。你的患得患失，来源于你太想抓紧；而降期待，不是让你松手，而是让你学会用更省力的姿势牵住对方。以前你心跳加速地盯消息提示，现在你把手机调静音，该干嘛干嘛。消息来了，你看到他迟到的解释，心里没有怨恨，反而有一丝谅解。晚上睡前你忽然想起白天自己居然没因为一条没回的消息翻来覆去，那一刻你会觉得，原来日子可以这么轻快。长久的感情，不是靠你绷紧每一根神经换来的。它需要两个人都能在这段关系里自由呼吸。你降低对自己的“被爱证明”的要求，同时也降低了对方“时刻提供证明”的负担。当你们都不必为了证明爱而表演，爱反而会从那些不完美的缝隙里长出来。偶尔还是会有患得患失的时候，没关系。你只是需要再提醒自己一句：这段感情里，有一部分永远是我不该控制的。我能做的，是过好那个属于自己的部分。而他还在，是事实；他不在，也是事实。事实让我安稳，剧情让我摇晃。我选择安稳。

初心就在那里——聆听青年歌手郭颜华心灵的声音

　　“不忘初心”是一个人最本真的执拗，是一去不回头的决绝。“初心”会使人变成一个“傻子”，不讲条件，不讲利弊，只要映照初心，没有什么可以放弃。青年歌手郭颜华就是这样执拗的一个女孩，她为歌而生，为唱而活，她说“音乐即生命”。

　　走进一个“唱歌的学校”

　　1984年，郭颜华出生在青海省海东市马莹乡的一个小村子，从出生的那一刻起，就注定了她人生道路的无比曲折，这种曲折形同青海高原千沟万壑中的小路，弯弯扭扭、高高低低，近在眼前，却远在天边。梦想是郭颜华不能首先考虑的，吃饱才是，对唱歌的喜爱念头并不能当饭吃，只能一次次打消。1997年为了更好的生存，郭颜华一家搬迁到甘肃玉门的一个小村庄，开始了新的生活。为了生计，她早早步入社会四处打工，饱尝各种心酸无奈。2003年，在爱心人士的帮助下，18岁的郭颜华重新走进学校，走进了一个“唱歌的学校”。在这里她努力学习，付出了比别人更多的泪水和汗水，慢慢的她找到人生的方向，唱歌成为了她的终身奋斗目标。

　　去北京找那位老师

　　郭颜华大学毕业那年，从海外学成归来的歌唱家吴碧霞举办了“夜莺”全国巡演音乐会，那是郭颜华第一次买票看演出。吴碧霞老师的这场音乐会彻底震撼了郭颜华的内心，这么美的声音是怎么发出来的？她跟谁学的？这些疑问在她脑海萦绕。不久，郭颜华了解到吴碧霞是中国音乐学院的邹文琴教授的学生，她渴望到北京找那位老师学习，这个念头非常强烈，于是，她鼓足勇气坐上了开往北京的列车。了解到郭颜华的求学情况，邹老师欣然收下了这位徒弟。在跟随邹老师学习两年声乐后，郭颜华萌生了考研究生的想法，老师说“很难”。但执拗的她没有轻易放弃，这一考就是五年。2017年4月，郭颜华在得知被中国音乐学院录取的消息后，她哭了，可能只有经历过磨难的人才能懂得这份来之不易的幸福，这份喜极而泣的辛酸。

　　梦想：在舞台上面实现

　　除了努力学习之外，郭颜华也一次次用实力证明自己更适合站在舞台上。2011年，郭颜华登上了《星光大道》的舞台，她演唱的《信天游》、《我热恋的故乡》、《脚户哥和尕妹妹》、《春天的芭蕾》等歌曲，一下子就让人们记住了这个金嗓子姑娘。并且在当年获得了中央电视台《星光大道》年度最佳民歌手。2014年，她发行了第一张个人专辑《华灯初上》，获得了更广泛的认可。2016年，她成为中央电视台《我要上春晚》的特约励志歌手，并多次登上青海卫视春节联欢晚会演唱，同年，她在北京成功举办了“今生情可鉴”个人演唱会。自2017年考入中国音乐学院声歌系后，她更加努力，把舞台当做自己的阵地，先后在中国音乐学院、青海大剧院举办个人独唱音乐会，获得巨大成功。这位来自青海的姑娘实现了自己最初的梦想，这是来自于她对初心的长期坚守。

　　公益：这甚至是一种本能

　　在郭颜华的成长历程中，得到过许多人的帮助，她最能体会“知识改变命运”这句话，当她有了能力，便开始力所能及的帮助贫困儿童，去改变他们的教育状况，于郭颜华而言，这是一种本能，不存在什么动机，更不是作秀。今年，郭颜华用在“感恩家乡、歌迎新春”音乐会中筹集到的善款，为仓家峡小学捐赠电子钢琴、滑梯等教学教具，并个人出资聘请教师为仓家峡的孩子拓展音乐知识。正如郭颜华所说“我觉得我就做的是一件，非常非常简单，而且是我自己非常愿意做的一件事情”。

　　今年，郭颜华开始担任青海省文学艺术联合会“扶贫助学爱心大使”。对她来说，这既是一种肯定，也是一种鞭策，她的责任更大了。

　　初心就在那里

　　从青海高原的千沟万壑，到《星光大道》的舞台，再到中国音乐学院，歌手郭颜华的故事就是“不忘初心”的写照。无论是巨大的困难，还是巨大的获得，她都能保持内心的向上，保持清醒的头脑。因为，对郭颜华而言——初心就在那里，时时刻刻都要去抚摸。

李白燕：古城喜迎艺术盛宴 百代乡音共叙乡情

“海艺节就要开始了，希望海内外的友人都来泉州，享受这场艺术盛宴。”海艺节临近，李白燕内心激动无比。她介绍，国际南音大会唱是海艺节的重要组成部分，很多海内外南音社团将聚泉交流，是一场南音的盛会。今年的海艺节，南音会继续续写它的精彩，值得大家期待。

李白燕在报考大学之前，从未系统学习过南音。因为唱腔优美，有一定音乐天赋，在报考时被老师选中学习南音。自此，南音成了她生命中不可分割的一部分。经过老师的悉心传授和自身的努力，李白燕慢慢形成自己独特的演唱风格，收获了许多荣誉和大奖，成长为南音乐团的领军人物。2012年，李白燕获得第七届中国曲艺牡丹奖个人表演奖，填补了我省该奖项的空白。

“南音是维系乡情的纽带，多年来，我亲眼看见了海内外贤友在这古老的泉州城共叙乡情，唱百代乡音。”近年来，李白燕致力于向海内外传播南音文化。在南音“申遗”过程中，她作为主唱，曾两度率队到访巴黎，为“申遗”成功做出了贡献。

人物名片

李白燕 泉州永春人，泉州市戏剧研究所国家一级演员、全国先进工作者、中国曲艺家协会会员、中国华侨文学艺术家协会会员、省级非物质文化遗产代表性传承人、福建省曲艺家协会副主席、泉州市曲艺家协会主席。曾获第五届“国际南音大会唱”一等奖；中国文化部颁发的第七届“群星奖”；第五届中国曲艺节比赛精品奖；第七届中国曲艺牡丹奖个人表演奖等。（记者 龚翠玲/文 王柏峰/图）