588. 预算管理：家庭收支规划

中医建议胃不好的中医人，坚持深呼吸一个月，建议坚持到底在练什么？学会吸前几天一个朋友跟我抱怨，说他胃胀得难受，深呼说说吃点东西就堵着，月状去医院做了胃镜，中医糖豆91网站也就是建议坚持浅表性胃炎。西药吃了两周，学会吸一停药又反复。深呼说说后来找了个中医大夫，月状人家没开多少药，中医倒是建议坚持让他每天早晚做深呼吸，一次十分钟，学会吸先练一个月。深呼说说他当时听完差点想笑：深呼吸也算治病？月状但看了那么多医生，这次决定试试。结果一个月后跟我说，还真有点不一样——饭后那种堵的感觉轻了，打嗝也顺了。这事让我挺好奇。单纯靠呼吸，为什么能影响胃？我翻了点资料，也问了几个学中医的朋友，发现这背后其实没你想的那么玄乎。深呼吸不是在“放松”，是在给胃做按摩先看解剖位置。咱们的胸腔和腹腔之间，有一块像降落伞一样的9路1.ncom肌肉，叫膈肌。吸气的时候膈肌会往下沉，把腹腔里的器官轻轻往下推；呼气的时候膈肌又弹回去。这个动作，一天你做两万多次，但大部分人的呼吸太浅，膈肌只移动了一两厘米。而胃，正好就“坐”在膈肌的正下方。你可以把膈肌想象成一张吊床，胃就躺在上面。你每一次深沉的腹式呼吸，膈肌上下移动幅度可以到5-7厘米，相当于有一只手在胃的顶部轻柔地、有节奏地按摩。中医讲“脾胃主升降”，胃气本来应该往下走，把食物送到小肠去消化。如果胃气堵在上面，就会嗳气、反酸、胀满。深呼吸这个动作，正好能帮助胃气往下“顺”出去。不是靠什么神秘的内力，就是物理位置上的一呼一吸，把胃往下托一托、溏心 vlog按一按。西医角度也说得通：呼吸是那个“开关”你可能听过“交感神经”和“副交感神经”。简单说，交感神经管应激、战斗、逃跑，它兴奋的时候，胃肠蠕动会被抑制——想想你吵架的时候是不是气得吃不下饭？副交感神经管休息、消化、修复，它兴奋的时候，胃肠才开始干活。现代生理学研究早就发现，浅快呼吸会让身体进入一种“轻度应激”状态，而缓慢深长的呼吸，特别是呼气拉长的时候，能提高迷走神经的兴奋性。迷走神经是副交感神经里最重要的一组，也是专门管内脏的“业务线”。它一兴奋，胃肠血流量增加，蠕动变规律，胃酸分泌也更正常。欧洲有一项2018年发表在《补充与替代医学杂志》上的研究，纳入了一些功能性消化不良的患者，让他们每天做30分钟腹式呼吸，干预4周后，18 网站91患者的胃排空速率明显改善，腹胀症状评分也下降了。当然这不是说神乎其神，但至少说明——深呼吸影响胃功能，是有客观观测指标的，不是安慰剂那么简单的。一个月具体怎么练？别搞成“用力吸”我朋友一开始练的时候也踩了坑，老觉得要吸得越猛越好，结果吸了几下，头都晕了。后来中医大夫纠正他几个要点，我整理了一下：姿势放松：不一定要盘腿打坐。你坐在椅子上，背微屈，或者平躺着都行，关键是全身放松，尤其肩膀不能耸起来。鼻吸口呼：鼻子慢慢吸气，嘴巴像吹蜡烛一样，细长地呼出来。不要用嘴吸气，容易咽喉干。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子：注意，是腹部动，不是胸腔抬。手放在肚脐上感受起伏。黑料网.55节奏：吸气3-4秒，呼气6-8秒。呼气要比吸气长，目的是激活副交感神经。不要憋气，不强求吸满。时机：饭后1.5小时再练。刚吃完饭，胃里塞满了东西，你再深呼吸压它，反而容易恶心。早上醒来、睡前半小时，是最舒服的两个时间窗。每一天不用刻意凑一整段时间。我朋友是早中晚各做10分钟，累计30分钟。别小看这十分钟，说起来短，实际练的时候，脑子里全是杂念，能什么都不想专注呼吸十分钟，已经有点门槛了。我自己试了一个月，记录是这样的被他说得我也来了兴趣，反正不花钱，自己也跟着练了一个月。我不算严重的胃病，但饭后偶尔会胀气。下面是我大概每周的感受，给你参考：时间身体的反应第1周打嗝变多，肚子里咕噜响，放屁也变多。刚开始不习惯，总觉得憋气头晕，后来把吸气调浅一点，呼气拉长，头晕就没了。第2周饭后两三小时的那种顶胀感减轻，尤其是晚上练完，第二天早晨起来觉得肚子很平，排便变顺了。第3周有一次中午吃多了，下午居然没像以前那样胀得难受。不知道是心理作用还是胃真的变“聪明”了。第4周已经不需要刻意提醒自己了，坐在电脑前就想起来做几次深呼吸。胃反酸的问题我没太有，但我朋友说他反酸次数明显少了。当然，我不是说每个人都会像我这样。胃病的原因很复杂，有的人是胃酸分泌过多，有的人是胃动力不足，还有的是幽门螺杆菌感染或胆汁反流。深呼吸不等于能治好所有胃病，但作为一个基础性保养动作，它确实有低风险、无器械、随时随地能做的优势。几个容易踩的坑，你最好提前知道吸气时拼命鼓起肚子：鼓肚子不是让你把腹肌撑着，而是膈肌下沉带动肚子自然膨隆。你要太用力，反而膈肌紧张，越练越累。呼气呼得太快：一口气“噗”地吐完，副交感神经还没反应呢。呼气慢慢来，像是在吹出一股温度适中的气，吹到手心，能感觉到一点点热风。总想尝到“立竿见影”的效果：胃黏膜修复和胃肠神经调节是需要时间的。一个月算一个初步周期，有些慢性胃炎的人可能需要练到三个月才有明显感觉。一边做深呼吸一边玩手机：如果注意力在屏幕上，呼吸节奏很容易乱。宁可闭上眼睛，数着呼吸次数，让眼睛休息一下。那些中医没告诉我，但我去查到的背景中医里其实没有“胃溃疡”这种词，它把胃部的不舒服统称为“胃脘痛”、“痞满”。中医看胃，不光看胃本身，它觉得肝主疏泄，情绪压抑，会导致肝气郁结，然后“肝气犯胃”，让胃气失降。所以很多胃病的人，去看中医，医生处方里可能除了和胃的药，还会加一些疏肝解郁的药。深呼吸在这方面的作用，相当于自己给自己做一次“疏肝解郁”。你慢慢呼气，其实是在帮助身体过度的应激反应踩刹车。焦虑、紧张、思虑过度，这些情绪状态会直接改变胃动力。深呼吸不能改变让你焦虑的事，但能把你从“战斗模式”暂时拉回“消化模式”。从这一点上说，中医和现代医学讲的是同一个机制。另外我查到一篇国内核心期刊的文章，题目大概是《健脾理气方配合调息法治疗功能性消化不良的临床观察》，里面的调息法，其实就是腹式呼吸。他们观察的结果，配合调息的那一组，总有效率比单用中药更高。调息后的嗳气、早饱症状改善更明显。这说明呼吸不只是辅助心理调节，它本身就参与了胃肠运动的调控。你的胃不好，到底适不适合练？如果你只是偶尔胀气、反酸、吃一点就饱，属于功能性的问题，那么可以放心练。但如果有以下情况，请先去医院，别指望呼吸治病：大便颜色发黑，或者带血不明原因的体重明显下降吞咽困难，吃东西觉得卡在胸骨后面剧烈腹痛，不是那种胀的难受，而是绞痛或刺痛这些可能是溃疡出血、肿瘤、或者胰腺出了问题。深呼吸作为一种替代疗法，只能站在正规医疗的旁边，不能站在前面挡路。我今天写这些，并没有想把这个方法包装成什么灵丹妙药。只是觉得，一个不用花钱、不用吃药、还能顺带锻炼肺功能的动作，被大多数人忽略了，有点可惜。你把它当成日常护胃的“基础款”就行，就像每天刷牙一样，贵在坚持。一个月后，你会发现什么呢？也许没有奇迹，但至少你学会了一件事：在觉得胀满难受的间隙，停下来，给自己三分钟，好好吸一口气，慢慢吐出去。胃是情绪器官，你在呼吸的时候，胃也在悄悄回应你。要不，今晚就试试？

德天空：布莱顿乐观将留下明特，未与利物浦达成任何协议

据德天空记者普勒滕贝格更新的最新消息，布莱顿现在对留住明特抱有乐观态度，因为他们目前与利物浦没有达成任何协议。

C罗母队签约中国两小将 五年合同违约金高达四亿

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字体大小：A A2013-12-06 11:45:30编辑：竹青点击: 次

刘奕鸣和晏紫豪里斯本竞技

　　90win体育讯 北京时间12月6日，日前C罗母队葡萄牙豪门里斯本竞技俱乐部在京宣布，与两名18岁的中国球员刘奕鸣和晏紫豪签约。据了解，双方签约5年，合同违约金高达4800万欧元。

　　2011年10月份开始，中国青少年葡萄牙留洋计划全面启动，当时有41名球员前往葡萄牙进行训练比赛。两年时间过去了，足协派出的留学葡萄牙的青少年已经学有所成，当初的41名球员还有21名留在了葡萄牙，有的球员已经签约葡萄牙的职业俱乐部。里斯本竞技俱乐部作为葡萄牙的传统强队，一直都关注着中国年轻球员的表现。经过一系列严格的评估之后，中国两小将刘奕鸣和晏紫豪最终被这家葡萄牙豪门签下。在这家俱乐部，曾经走出了C罗、菲戈这样的超级足球明星。

　　里斯本竞技俱乐部主席卡瓦略评价两位球员时表示：“晏紫豪在我们的青年队踢左后卫位置，刘奕鸣是球队的中后卫，两名球员都非常出色，在队伍中扮演着重要的角色。明年，他们都有希望踢上一队的比赛。”