情绪日记不是久没记得记好任务，是开心给今天的自己留个座位有段时间我特别迷信“积极心态”，每天早上对着镜子说三遍“今天也是天也美好的一天”。结果到了下午，写情绪日因为咖啡洒在键盘上，好爱还是自己
wwwwxxxx欧美没忍住骂了句脏话。后来我发现，久没记得记好强行让自己开心，开心跟憋着不哭一样，天也都会让情绪堵得更厉害。写情绪日真正让我缓过来的好爱，反而是自己个特别朴素的动作——把“烦”字写下来，然后问自己：它到底烦在哪？久没记得记好情绪日记到底在记什么？先别急着写“感受”我以前记日记，上来就写“我今天很难过”“我很焦虑”。开心这种写法其实没用，天也因为“难过”和“焦虑”是结论，不是事实。就像你跟医生说“我不舒服”，医生没法开药，得说出“哪里疼、什么时候开始、疼起来像针扎还是胀痛”。所以情绪日记第一步，
17视频在线是记客观事件。不是“同事针对我”，而是“今天下午三点，同事在会议室说‘你做的方案数据不够细’，声音有点大，另外两个同事没说话”。你看，把评价和感受剥离以后，事情本身就变得可以处理了。一个特别简单的模板，我用了两年时间下午三点左右事件在会议室被同事指出现有方案数据不够细身体反应耳朵发热，心跳变快，胃有点紧脑子里闪过的话“完了，这次肯定被看扁了”实际结果会议按时结束，第二天我补充了图表，事情过去了注意，身体反应那栏很重要。我们往往忽略身体，其实情绪是身体的信号，不是凭空冒出来的。耳朵发热、呼吸变浅、
直接看的网站肩膀发紧……这些都是线索。下次再出现同样反应，你就知道：哦，我的警报系统响了。为什么“写下来”比“想明白”更有效？大脑的默认模式网络（就是你发呆、走神时乱窜的那部分）特别喜欢反刍。你想一件事，它绕来绕去，越绕越复杂。但写下来就不一样，写字是个线性动作，它强迫你把散乱的东西变成一行一行的字。这个过程，等于帮大脑按了暂停键。神经科学里有个说法叫“情绪标注”（affect labeling），就是当你用语言说出或写出情绪的名称时，大脑的杏仁核活跃度会下降。杏仁核是管恐惧、愤怒这些急性反应的。换句话说，把情绪命名，本身就自带镇定效果。
红桃视频网址我自己做过的测试：遇到特别糟心的事，先在脑子里想“怎么那么倒霉”，越想越气。然后换成拿手机备忘录写“我现在的感受是愤怒，因为事情没按预期走，我担心后续要花更多时间处理”。写完以后，那种胸闷感真的会减轻一点。不是幻觉，是身体在告诉你怎么恢复对局面的掌控。费曼写作法：把它讲给一个朋友听我写情绪日记有个习惯，会假装写给自己最好的朋友看。心里想着：“如果我朋友遇到这种事，我会怎么跟他说？”不用专业术语。不说“我陷入了习得性无助”，直接说“我试了几下发现还是弄不好，就不想再试了”。举具体的例子。“焦虑”很抽象，但“明天要交报告，可我还在刷手机，于是
吃瓜黑料在线又急又烦，结果更不想写”就很具体。用大白话说清楚原理。写的时候心里简单过一遍：为什么我会这样？是不是因为怕评价？还是因为没休息好？不用回答得专业，只要说得通。这其实就是费曼学习法的变体。你不是在写给别人看，而是在用最朴素的逻辑重新理解自己。我常常写着写着，就冒出一句“哦，原来我是因为不想输才紧张的”，这比什么心理测试都准。遇到“情绪像一锅粥”的时候，怎么下手？那种又气又委屈又累的感觉，根本理不清。这个时候我会用“穷举法”，把脑子里所有冒出来的词都写下来，哪怕混乱——“烦、想哭、不想见人、明天还有事、担心搞砸、胃疼、为什么他不理解我、其实我也有错、但我不想认……”写满了以后，用笔把重复的词圈出来。通常会发现，最核心的就一两个词。有一次我圈出来的是“怕被误解”，其他全是从这儿长出来的。找到根，就不用跟所有枝节打架了。情绪日记不等于“记仇本”有人会觉得，这不就是把烦心事翻来覆去写吗？不会越写越郁闷？关键在于后半段：要写“事实的反驳”。不是强行正能量，而是基于证据的再分析。比如刚才那个例子，写完成情绪后，我会追问一句：“有没有反例？”同事是真的在否定我，还是只是提出一个修改意见？我有没有过以前也被说，但后来做成了事？情绪说事实可能说我这次肯定完蛋了上周也有类似情况，最后改一下也过了大家都在偷偷笑话我只有一个人提了意见，其他人在看资料我能力不行我方案里数据确实不够全，但逻辑结构被采用了这个过程不是自我安慰，是让理性有发言机会。情绪来得快，但不见得全部是真的。你要做的，不是相信情绪，也不是无视情绪，而是把它当成一个不靠谱但重要的信使，听它说完，再对照一下事实。不用天天写，但要“关键帧”式地写我以前坚持每天写，结果坚持不到两周就断了。后来放弃了“自律”的想法，改成只在情绪有明显波动时写。比如：“特别开心、特别烦、特别累、特别空”这四种状态出现时，值得写。为什么？因为这些都是信号。开心的时刻写下来，能让你知道自己做什么事情时是充实的；烦的时刻写下来，能让你发现自己的雷区在哪里。就像拍照一样，天天拍反而没记忆，只拍特殊的瞬间，回头再看才清楚。我的最低启动量：三行发生了什么（一句，不加评价）我身体的感受（一个词或一句话）我现在最想被理解的是什么（即使不知道答案，也写“不知道”）就这么简单。三行字用不了三分钟，但写完之后，那个“堵着”的感觉通常会松动一点。有一次我只写了两行，然后忽然哭了出来，但这回是舒坦的哭。因为我知道我为什么哭，不是头脑里的声音在吓我。那些“看不上”情绪日记的人，容易栽在哪？我过去是那种特别讲道理的人，觉得写情绪日记是矫情。结果情绪积压到因为外卖迟到而大哭一场。后来看了些书才知道，情绪是本能的警报系统，你按住它不处理，它会越响越厉害。不用看得太玄乎。你只要把情绪日记当成“每天晚上睡前写三句话的草稿纸”就行。它不是学业任务，也不是寻求心理治疗的必要门槛，它就是你和自己之间一个不被打扰的小房间。为什么说“很久没开心的你”更需要这个？“很久没开心”不是病，更不是矫情。它可能只是说明，你这几天切断了情绪的信号线，光顾着按“生存模式”运行了。情绪日记不是让你一下子开心起来，而是帮你重新发现：哦，原来我身体里还有这么多感受，原来我不是一块石头。今天如果又觉得“没意思”“不想动”，可以试着写这么开场白：“我知道我此刻不太开心，但我不知道具体是什么。我先写下来——”然后就不用想怎么结尾，写着写着，自然会有方向。给自己泡杯茶，打开手机备忘录或者随便拿张纸，把那句“很久没开心的你”改成“今天，我收到了一条提醒：记得看看自己”。然后从这三个问题开始：现在几点？身上哪里紧？如果一句话能说出我的疲惫，那句话是什么？不着急，慢慢来。情绪这东西，越急着丢掉，它越黏人。给它一点空间，它反而会自己散开。
足协确认亚预赛中伊战傅Bo带队 将任国足教练组长
足协确认亚预赛中伊战傅Bo带队 将任国足教练组长
字体大小：A A2014-02-05 11:42:32编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间2月5日，随着亚预赛中伊战开赛的时间临近，中国足协相关人士确认3月5日国足与伊拉克的亚洲杯预选赛末战确定由本土教练傅Bo指挥，而不出意外的话傅Bo也将担任国足中方教练组长辅佐新任洋帅。
国足在去年年底就承诺在2014年1月完成选帅工作，但眼看春节就要过去，国足选帅工作仍没有任何的进展。近日，有媒体对国足选帅一事进行各种渲染，甚至Tou露新帅将于春节后履新。但是从圈内传出的信息显示，国足选帅工作远没有到结束的时候。内部人士表示，“虽然选帅组之前已经在德国面见了7名左右的候选人，但由于此次见面只是试探性接触，不排除选帅组春节过后进行新一轮海外选帅的可能性，而一些有诚意的候选人，也有望来华与中国足协接触。”
3月5日伊拉克主场对阵中国的最后一场亚洲杯预选赛是决定性的赛事，伊拉克队只有取胜中国队才能出线，而中国队则必须再拿到1分才能确保小组出线。但迄今为止，中国足协尚未确定未来新的国家队主教练，而且，整个球队的备战计划也还没有确定，即究竟队伍何时展开集中、何时前往客场等等，都还是未知数。
现在距离比赛日仅有1个月时间，因此中国足协已经确定由本土代理主帅傅Bo完成本场比赛的指挥工作。即便新帅在此之前到位，他也首先会以“观察员”的角色熟悉球队情况。并且足协有意让傅Bo在将来辅佐外籍教练。无论如何，傅Bo近期都不会离开国家队，除非他本人执意离队，否则作为U22国家队的主教练，傅Bo还将出任未来国足中方教练组组长。
国庆期间泉州往厦门 走同安收费站更顺畅
早报讯 （记者林维真）国庆中秋期间，群众走亲访友、中短途自驾出行等活动将会增多，为确保高速公路安全畅通，昨日，厦门高速交警发布了2020年国庆中秋期间厦门高速公路“两公布一提示”。
结合近几年假期辖区道路通行数据，预计国庆期间辖区日均总进出口流量比平日增加60%至80%，车流高峰将出现在9月30日下午、10月1日全天、10月2日上午、10月7日全天、10月8日全天。
翔安收费站节假日期间日均进出口流量预计将突破6万辆，收费站外广场毗邻翔安大道与国道324线，事故多发易造成拥堵。
厦门收费站为沈海高速和沙厦高速两条主线收费站，车流量大，预计进出口流量最高突破7万辆，易发生拥堵。
由于沈海高速杏林收费站广场较小，收费站广场虽然已完成一期扩建，增加了进出口车道，但由于流量大，A道往漳州、龙岩方向上口匝道只有一条车道，车辆进出均易在安仁大道与杏林高速口连接处发生拥堵。
沈海高速A道（厦门往漳州方向）2324km海沧枢纽往长泰方向下口匝道由于仅有一条车道，出行高峰时造成车流在沈海主线排队缓行,易发拥堵。海沧枢纽厦蓉高速B道（长泰往厦门方向）转沈海高速公路下口匝道仅有一个车道，遇车流量大容易导致车辆通行缓慢甚至滞留。沙厦高速B道（云埔枢纽段至龙门岭隧道）为连续上下坡和隧道群路段，单向仅有两车道，高峰期易引发拥堵。
根据以往经验，节假日时翔安、厦门、杏林收费站的车流量较大易拥堵，提醒您如从泉州往厦门方向走同安收费站可能更顺畅；从龙岩、漳州、广东往厦门方向可选择走厦门西、海沧收费站或厦漳大桥。
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