蓝莓

花青素含量丰富

能帮你保护视力

调节免疫力、季水辅助抗炎

血糖、果别血管也受益

如何挑选好蓝莓？错过常吃

　　01

　　常吃蓝莓

　　你的身体会感谢你

　　蓝莓中维生素C、维生素K、帮抗钾、炎延膳食纤维含量都还不错，缓衰日本涩涩视频但其核心营养价值在于其果皮中富含的季水花青素。

　　花青素以花色苷的果别形式存在于自然界中，它是错过常吃一种水溶性植物色素，属于黄酮类化合物。帮抗

　　蓝莓对人体具有以下好处

　　保护视力：

　　花色苷对于缓解视疲劳有一定好处，炎延还可以通过其抗氧化作用，缓衰帮助减少自由基对视网膜的季水影响，从而达到保护视网膜的果别目的。

　　调节免疫力、错过常吃辅助抗炎：

　　蓝莓中富含花色苷和维生素C等成分，可以起到增强免疫力、辅助抗炎的作用。

　　预防糖尿病、馃崒馃崙冠心病等慢性疾病：

　　花色苷可通过稳定血糖、改善胰岛素敏感性等方式，帮助预防糖尿病，并且对于糖尿病患者也同样具有稳定血糖、改善胰岛素敏感性的好处。

　　花色苷可增强血管壁弹性、降低通透性，改善全身微循环，从而保护血管，91cg.com帮助预防冠心病。

　　抗氧化、延缓衰老：

　　花色苷具有较强的抗氧化能力，可以有效清除人体自由基、平衡代谢，帮助延缓衰老。

　　健康小贴士

　　除了蓝莓，还有很多食物中也富含花青素，比如桑葚、禁漫天堂App下载紫葡萄、黑莓、黑枸杞、紫甘蓝、紫薯、黑米等，需要注意的是，花青素怕高温(60℃)，久煮易流失。www.91.c

　　02

　　蓝莓不是个头越大越好

　　小蓝莓个头虽小，但营养一点也不少。

　　这是因为花色苷主要存在于蓝莓的果皮中，所以在重量相同的前提下，小蓝莓的数量比大蓝莓多，它的果皮占比也会更多，所含的花青素也就越多。

　　现有研究也显示，同样品质、同等重量的蓝莓，个头小的蓝莓所含的花青素更多，抗氧化性更强。

　　健康小贴士

　　蓝莓中所含的花色苷主要存在于果皮中，建议洗净后整颗吃。

　　03

　　健康吃蓝莓

　　记住这3点

　　每天吃多少蓝莓合适：

　　健康人群

　　每天推荐水果摄入量为200～350克，约为1～2盒蓝莓。不过从食物多样化的角度出发，不建议每天只吃蓝莓，还可以选择苹果、梨、香蕉、草莓、火龙果、柑橘类水果等，帮助丰富水果种类。

　　糖尿病患者

　　血糖控制好的情况下，每天可食用100克蓝莓，并且当天不再食用其他水果。

　　如何挑选蓝莓：

　　选中等大小的蓝莓(约14～18毫米)；

　　选果粉完整的蓝莓，这种蓝莓比较新鲜且保存较好；

　　选果蒂、果脐新鲜不发霉的蓝莓；

　　相同条件下，选颜色较深的蓝莓；

　　选捏起来有一定硬度、弹性的蓝莓。

　　蓝莓虽好，并不适合所有人：

　　肠胃较弱易腹泻人群或者患有胃肠道疾病的人群，食用蓝莓需谨慎。

　　食用蓝莓行动指南

　　1.蓝莓不是个头越大越好：

　　选中等大小的蓝莓(约14～18毫米)更有性价比。

　　2.吃蓝莓别过量：

　　健康人群每天可食用200～350克水果，但最好别只吃蓝莓。

　　糖尿病患者每天可食用100克蓝莓。

　　3.蓝莓并不适合所有人：

　　肠胃较弱易腹泻人群或者患有胃肠道疾病的人群食用蓝莓需谨慎。

46岁蔡少芬扎丸子头自拍 少女感十足

3月29日，蔡少芬在个人社交账号晒出一段自拍视频。视频中，蔡少芬半扎丸子头，俏皮灵动，少女感十足，丝毫看不出已经是生了三胎的妈妈。

泉州垃圾分类做法获肯定　省住建厅要求各地学习借鉴

海峡网5月25日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 见习记者 唐滢）日前，一份来自福建省住房和城乡建设厅办公室的文件，对泉州垃圾分类工作给予了充分的肯定和表扬，要求各地学习借鉴。该文件提到近日泉州市垃圾分类工作领导小组下发的《2018年泉州市垃圾分类工作意见》（下简称“《意见》”），表扬其“目标明确、任务具体、措施扎实，可操作性强”。

对此，泉州市垃圾分类办副主任王森江表示，泉州垃圾分类工作起步较晚，但采取了系列行之有效的措施，进展顺利、效果良好。受表扬的这份《意见》是在前期工作中总结拟定出来的，从泉州实际情况出发，有点有面、点面结合、粗中有细，可操作性强，希望能总结出一套可复制、可推广的工作经验，为全力实施垃圾分类做好准备。

【2017年】

多措并举 首批14个试点单位（小区）显成效

去年11月，泉州市垃圾分类办正式启动了鲤城区、丰泽区的14个试点小区（单位），引进6家专业垃圾分类运营企业，率先开展垃圾分类试点工作。经过摸索与实践，泉州多措并举推进垃圾分类工作，目前累计参与居民约11000户，共计38000余人，一些省内外的相关单位甚至特意来泉州“取经”。

为鼓励市民积极参与，运营企业纷纷出“奇招”，推出回收设施进小区和“以箱置桶”、多样的“积分兑换”等方式，积极开展再生资源回收利用。首批试点的丰泽新村，如今已是垃圾分类的模范小区。

福建日报新媒体·闽南网记者在丰泽新村垃圾分类站看到，该小区设置了4台智能可回收物回收箱，还细分到纸张、塑料、玻璃、金属等类别。按规定投放垃圾，小区居民可获得相应的积分，累积可在爱心环保驿站免费兑换洗衣液、大米、油等生活用品。垃圾分类站还设有2台智能发袋机，向住户们免费提供垃圾袋，更有工作人员驻点，可提供上门收取服务。

“和去年相比，整个小区参加垃圾分类的居民越来越多了。”丰泽新村的垃圾分类工作人员说，截至目前，该小区的入户宣传已全面覆盖，入户率达到100%，正在针对性地对一些投放比较不理想的住户进行定点入户和定点督导。随着居民的参与热情高，可回收物的回收量也日渐可观。去年11月至今，该小区的可回收物重量超7吨，回收量在所有试点小区中排名第一。

数月来，各试点小区（单位）也都渐入佳境。统计今年1至4月份数据，试点小区（单位）共收运可回收物50.09吨，其中，废纸27.7吨、废金属3.72吨、废塑料4.74吨、废旧衣物9.89吨、废玻璃4.03吨。

针对试点工作的开展情况，泉州市垃圾分类办还专门出台了考评办法，每月对试点小区（单位）进行常态化、全覆盖考评和成绩通报，并以考评成绩作为奖罚依据。考评成绩连续倒数2次以上且低于60分的，有关部门将实行约谈并提请效能部门对有关责任人进行问责。市垃圾分类办还定期对各区开展专业培训，提供业务指导。

【2018年】

稳步推进 实现“大分流”、“小分类”目标

总结过去一年的工作，王森江表示，取得一定成果，也有很多不足，比如还存在着街道、社区推动力度不够、消极被动，居民垃圾分类参与率、准确率有待提高，市工业废物综合处置中心未建成导致有害垃圾实行暂时储存等问题。为稳步推进垃圾分类工作——这一2018年为民办实事项目，泉州于3月份召开全市垃圾分类工作推进会，印发了上述《意见》，就今年泉州市垃圾分类工作的目标、工作任务以及相关保障措施等都进行了部署。

福建日报新媒体·闽南网（www.mnw.cn）记者了解到，今年中心市区将以“大分流”、“小分类”为工作目标，稳步推进垃圾分类工作。“大分流”，即，将生活垃圾、建筑垃圾、园林垃圾、大件垃圾、非工业源有害垃圾等分别处理。“小分类”，即，实现“三个全覆盖”，包括市直党政机关和事业单位实现全覆盖，泉州经济技术开发区实现全区域全覆盖，鲤城区，丰泽区，洛江区万安、双阳等18个街道办事处机关大院实现全覆盖。

今年垃圾分类的试点范围将进一步扩大，其中，鲤城区增加4000户、丰泽区增加5000户居民参与垃圾分类。鲤城区、丰泽区将选择1个农贸市场、中学、小学、幼儿园、酒店、医院、商业综合体等作为试点；中心市区外的其余县（市、区），党政机关大院和1个居民小区开展生活垃圾分类，同时探索开展农村生活垃圾“干湿”分类试点和有害垃圾回收试点工作。

“《意见》比较细致，结合不同场合，选定了不同类型的试点单位，对每项工作都配备了比较具体的实施方案。从下个月开始，这些新试点将全面启动，我们计划7月份也要启动考评。”王森江说，《意见》还对各级垃分办提出细致要求，比如配备专职人员，各县（市、区）要建一个建筑垃圾的处理厂等等。根据《意见》，泉州今年将制订中心市区大件垃圾、园林垃圾规定，并积极开展立法调研工作。

“垃圾分类工作进展比预期好，如何让市民主动学会分类，这是一项长期的工作。”王森江介绍，垃圾分类，教育先行，今年4月份，鲤城区中山陶英小学率先启动了垃圾分类进校园，孩子们参与的积极性很高，有些因为居住地尚未启动垃圾分类试点，还将家里的垃圾带来学校投放。

王森江透露，今年已确定新增了几所试点学校，同时市垃圾分类办还将与市教育部门协商，发动更多市直中小学、幼儿园参与，也鼓励更多家长和孩子们参加，大手拉小手，把垃圾分类的理念送进中小学。