“你的全感安全感，只能自己给” 这句话到底有没有科学依据？只能自己我以前特别烦这句话，觉得它像一碗没加盐的全感鸡汤——道理没错，但咽不下去。只能自己直到我看了几个心理学实验，全感又翻了翻脑科学方面的只能自己男人的 伸女人 里软书，才慢慢意识到，全感这句话不是只能自己安慰，它更像一个客观事实的全感陈述。今天不聊玄的只能自己，就聊聊我看到的全感那些实验和机制，你看完大概也会跟我一样，只能自己长舒一口气：原来安全感这东西，全感确实没法从别人那儿批发。只能自己先说说那个扎心的全感猴子实验心理学家哈里·哈洛做过一个著名的恒河猴实验。他把小猴子跟亲生妈妈分开，放在一个笼子里，笼子里有两个“假妈妈”：一个是铁丝做的，但上面挂着奶瓶；另一个是绒布做的，没有奶瓶。你猜小猴子大部分时间待在哪儿？答案是绒布妈妈怀里。小猴子只有在饿得不行的时候，才飞快地跑去铁丝妈妈那儿吸两口奶，行情大全百度搜索然后马上跳回绒布妈妈身上，紧紧抱住。这个实验说明什么问题？说明对幼崽来说，接触带来的柔软和温度，比食物本身更接近“安全感”。但后来还有一个更扎心的后续：那些在“绒布妈妈”身边长大的猴子，成年后表现得极度孤僻、容易受惊，甚至不会交配。绒布妈妈给了它们安慰，却没有给它们真正的安全。你会发现，把安全感寄托在“另一个个体”上，哪怕那个个体再温暖，也靠不住。因为绒布妈妈不会拒绝，但也不会回应。真正的安全感，需要的是一种稳定回应自己的能力，而不是等着别人来抱你。依恋理论：安全感是“内部工作模型”约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出的依恋理论里，有个概念叫“内部工作模型”。蜜桃下载听起来很学术，其实说白了就是：你在小时候跟主要照顾者的互动中，会形成一个关于“我值不值得被爱”“别人靠不靠得住”的预判模板。这个模板一旦形成，就会自动过滤你后来的经历。比如一个从小被及时回应的孩子，会建立起“我是安全的，世界是可预测的”模型。他长大后，哪怕朋友偶尔没回消息，也不会立刻恐慌。而一个被忽视的孩子，可能形成“我不重要，别人随时会离开”的模型。于是成年后，伴侣晚回几分钟微信，他就能脑补出一场分手大戏。这里的关键是：这个模型是可更新的。 大脑有神经可塑性，成年后我们依然可以通过新的关系体验、自我觉察、甚至刻意练习，一区二区久久去修改这个内部模型。但靠别人修改，就像把系统密码交给别人——他今天心情好给你开个管理员权限，明天吵架了就给你锁了，你永远在等授权。自己改，才是真正的“系统级更新”。脑科学视角：安全感的生理基础你可能好奇，安全感这种东西，大脑里到底有没有对应的硬件？有。最核心的是前额叶皮层和杏仁核的配合。杏仁核像警报器，负责探测危险；前额叶像理性的指挥官，负责判断“这个危险是真的吗？我能不能应对？”当一个人安全感不足时，杏仁核会过度激活，哪怕对方只是语气平淡，他的警报器也会拉响。而安全感足的人，前额叶能有效抑制杏仁核的过度反应，他会想：“她可能只是累了，不是讨厌我。”更重要的抖漫动漫百度是，这种调节能力是可以训练的。就像健身练肌肉一样，每次你觉察到情绪上头，暂停三秒，深呼吸，问自己“客观事实是什么”，你的前额叶就在变强。这不是鸡汤，是神经科学里的“用进废退”。我试过最笨的方法，就是每天记录三件“没别人参与我也能搞定的小事”。比如自己修好了手机卡槽，独自去医院做检查，一个人逛街吃了顿火锅。半年下来，我发现自己对“没人陪”的恐惧真的在降低。因为大脑被你反复告知：你独处时，也活得好好的。表格：靠别人 vs 靠自己的真实差异为了更直观，我用表格对比一下两种安全感来源的日常表现：场景靠别人给安全感自己给安全感对方没回消息焦虑、脑补、疯狂发消息该干嘛干嘛，等忙完再联系发生矛盾“你变了”“你是不是不爱我了”“我有点难过，但我不需要你完全负责”独处时空虚、刷手机、找人聊天享受、发呆、做自己喜欢的事面对失败“完了，我不会有人爱了”“这次没做好，但我依然是自己生活的主角”对未来不确定时非常恐慌知道一定会遇到问题，但相信自己能处理你会发现，靠别人的安全感，本质上是在向对方索取一种“永远不会离开”的承诺——但人类生理和心理上的变量太多了，这个承诺谁也给不了。而自己给的安全感，不是“永远不慌”，而是“慌了也能自我安抚”。为什么“自己给”听起来这么难？因为它确实难。难在你得跟几十年的习惯反着来。很多人的安全感模式是：一感到不安，就去找妈妈/伴侣/朋友/甚至偶像。这个动作反馈极快，就像饿了点外卖，二十分钟就送到。而自己给安全感呢？你得先学会忍受那份“没人接住”的落空感，再慢慢跟自己的情绪对话。这个过程又慢又痛苦，一开始还会反复。但有一个事实能安慰你：你不需要“完全”自己给。 很多人误解了这句话，以为不跟任何人求助才算独立。不是的。心理学上的安全型依恋，其实是“既能依靠别人，也能依靠自己”。只不过，依靠别人的前提是——你内心有一个“自己”在托底，而不是把对方当成唯一的救生圈。 换句话说，你可以向朋友倾诉求助，但如果朋友帮不上，你不会因此垮掉。就像划船：别人可以帮你掌舵、帮你划桨，但你得保证自己穿着救生衣。救生衣就是你自己给的安全感——它是底线，不是上限。实操层面：怎么开始“自己给”？方法很多，但我觉得最核心的就三条，写下来给你们参考：把注意力从“他爱不爱我”转移到“我此刻的感受”。不安来的时候，别急着问对方“在哪”“干嘛”，先问自己：“我现在身体哪里紧？呼吸是不是变短了？这种感受小时候是不是也出现过？” 这一步叫觉察。给自己一个“小承诺”并兑现它。比如“今晚十点必须睡觉”“周末去学游泳”“这周看完一本书”。承诺不用大，但一定要完成。每一次完成的瞬间，都是在跟大脑说：“你看，我听我自己的话，我可靠。”建立“自我对话”机制。当你想找别人要保证的时候，就模仿一个温和的朋友的语气对自己说：“我知道你现在很慌，没关系，我陪你待一会儿，等这阵感觉过去。” 听起来傻，但真的有用。我还用过一个特别土的办法：给自己写一封“绝对不会被撤回的信”，里面写清楚我的优点、我挺过的困难、我未来想成为什么样的人。每当我感觉被全世界抛弃时，就打开看一遍。这封信就是我的“绒布”，但它是我自己做的。关于那句“只能自己给”的一个真相其实“只能”两个字，放在语境里更像是一种无奈的提醒：因为这世界上没有人能百分百理解你，也没有人能时刻响应你，连最亲的人也做不到。所以如果你非要等谁来给你安全感，结局大概率是失望。这不是别人的错，这是人性的边界。反而是接受了这个边界之后，我开始感激那些偶尔接住我的人——他们给的温暖变成了加分项，而不是必须项。就像兜里自带了一把伞，再有人递伞时，你会觉得那是一种惊喜，而不是一种施舍。安全感这东西，说到底就是——你对不确定性的耐受力。而耐受力，是可以像肌肉一样练出来的，前提是你别总躺在别人的怀抱里偷懒。小时候以为安全感是一个房间，有人守在外面。后来发现，它是一双会走路的脚，你走到哪儿，它跟到哪儿。不是不累了，而是累了也能自己走两步。

著名歌手徐千雅推出新歌《中国在这》唱大国自信

 

 《中国在这》是华语乐坛著名歌手徐千雅最新发布的一首新主流代表作，由著名音乐家、现代民歌教父何沐阳作曲，作词家陈飚、何沐阳联合填词创作，整首作品旋律恢宏大气、晕染深刻、优雅中见风骨、激扬中现祥和。

歌曲一次又一次地问道：“五千年的风雨算什么”“无数次的磨难算什么”“一脉文明绵延凭什么”“到今天的屹立凭什么”。当油然而生的回答从每个听众的心中响起，我们知道，是凭我们坚韧的品格和刚健的体魄，是凭“我们和合交融不断开拓”“凭我们像大海般壮阔”，才能“历经艰难困苦依旧在这”，不仅“在这”，我们还要“开放世界传递爱和祥和”。刚刚结束的两会为我们制定了2019年的计划和目标，面对外部环境风云变幻，中国坚韧、刚健、开拓、壮阔，我们脚踏实地一步步地开放，视野一层层开阔，正如歌词写道，“中国梦又壮丽了山河，这条道路越走越宽阔。世界好才能有我更好。你在那，才会有我在这”。 

这首歌曲之所以立意深远，是因为在写不尽的历史长河、道不尽的华夏沧桑里，找到了底气和根本。徐千雅深情高亢的演绎，细腻而真实地表达出每一位中华儿女生生不息的坚忍、昼夜不舍的开拓，聚起一股信心荡阔的沧桑劲道。这首歌曲反复地高唱：“中国在这”，是多么强劲、立体的四个字。设问再回答，展望再升华，充满炽热情感的“中国在这”经过歌喉到达胸腔，盘旋在每个人脑际，最终立在我们心中。 

754元机票退票费504元 提醒：春节期间可免费退改

“这票退得太伤心，早知道不买了。”1月26晚上，郑先生致电本社24小时热线96339反映，他托朋友买了一张754元的机票，因响应疫情防控就地过年的号召，他选择留在泉州过年，就将机票退了，结果只退回250元。

504元退票费令他心疼不已

1月27日，记者联系上郑先生。50多岁的郑先生来自四川，在泉州务工。“我不懂买机票，又不想让儿子掏钱，前段时间就叫外地的一位朋友帮忙买。”郑先生说，朋友告诉他通过支付宝的“飞猪”帮他买了机票，机票标注的时间为1月27日19时从泉州晋江国际机场出发到重庆，当时票价是754元，航空公司系天津航空。因疫情防控，他最后决定不回老家，1月23日让朋友将票退了，不料只退回250元，退票费高达504元，这让他心疼不已。

记者致电天津航空客服，工作人员称退票手续费与票面价、折扣情况、退票时间点等都有关系，每张机票的退票费会有所不同，退票规则按公司规定执行，在公司官网可查询。

在规定期限内可免费退票

怕买不到机票、火车票，人们经常会提前购票，特别是春运期间，在一票难求的时候，大家更是提前多日购票。今年因疫情防控需要，多地提倡就地过年，很多已购买票的人也纷纷选择退票以响应号召。怎么退票才能省钱或不花钱呢？记者就此进行了采访。

●机票：

春节期间可免费退改

泉州晋江国际机场相关工作人员告诉记者，机票价格、退改签手续费等都是各家航空公司定的。

1月26日民航局下发通知，明确从1月27日0时起，已购买1月28日—3月8日春节期间机票的旅客，均可办理免费退票或至少一次改期。具体退改规则为：乘机日期在1月28日至2月3日的旅客，自1月27日0时起至航班起飞前可提出退票或改期申请；乘机日期在2月4日至3月8日的旅客，自1月27日0时起至航班起飞前7天可提出退票或改期申请。1月27日0时前已申请退票或改期的旅客，不适用于本政策。

按照这个通知，郑先生的购票情况就不在免费退票的范围内。而采访中，记者获悉，机票常有优惠折扣价，有时折扣价很低，但退票时则都是按规定执行，所以提醒旅客在买票时要看详细退改签说明，出行前要计划好时间，才有把握买低价票。

●火车票：

开车前8天不收退票费

火车票退票费用如何呢？据介绍，铁路部门对车票预售期、退票改签收费、改签业务进行调整。1月29日起，线上线下各售票渠道预售期统一为15天。1月28日前只发售乘车日为2月11日（除夕）及以前的车票。

退票费按如下梯次标准核收：距票面乘车站开车前8天以上的不收退票费；开车前48小时以上、不足8天的，按票面价格5%计；开车前24小时以上不足48小时的，按票面价10%计；开车前不足24小时的，按票面价20%计。

此外，为满足旅客车票改签实际需求，铁路部门进一步优化车票改签服务。1月28日起，如果没赶上车，在开车当日24时之前其他列车尚有余票的情况下，旅客可通过12306网站或任一车站售票处改签窗口办理当日车票改签业务。

（记者 陈小芬 实习生 刘灵萱）