爱吃又怕胖？温暖家人治愈系宵夜这样做，温暖家人晚上十点，爱吃肚子准时开始“咕噜咕噜”抗议。又怕愈系样一边是学治宵夜白天刚喊完“今天一定不吃宵夜”，一边是温暖家人冰箱门仿佛在向你招手。这种纠结，爱吃360看大片视频我太懂了——毕竟谁不想在深夜被一碗热乎乎的又怕愈系样东西治愈，又不想第二天早上看着体重秤后悔呢？学治宵夜其实，宵夜和长胖不是温暖家人天生一对。关键看你怎么做、爱吃吃什么、又怕愈系样吃多少。学治宵夜我后来学了几招，温暖家人既能安抚胃，爱吃又不会让身体负担太重。又怕愈系样今天就把这些方法摊开来聊聊，都是自己试过、家人也喜欢的，没什么高深理论，全是日常。为什么晚饭吃撑了，半夜还是会饿？先搞清楚这个，你才能放心吃宵夜。很多人以为饿是“没吃饱”，其实不完全是。如果晚饭吃了大量精米白面，血糖会先快速升高，又快速回落。等回落到底，在线下载禁漫天堂动漫在线下载动漫免费下载大脑就发出“饿”的信号——哪怕你胃里还有东西。另外，夜里身体需要能量维持基本运作，完全空着反而影响睡眠。所以“宵夜 = 发胖”这个说法太绝对了。研究里常发现，真正让人胖的是睡前两小时还猛吃高糖高油食物，或者一吃就停不下来。偶尔一顿清淡、有蛋白质的宵夜，对体重的影响比想象中小得多。我自己有个笨办法：在冰箱贴上纸，上面写“晚上选这栏”。这栏就是提前准备好的一小盒东西，很省事。治愈系宵夜的三个原则不用戒掉宵夜，但可以换个吃法。我总结下来就三条，记不住也没关系，照做就行。第一，把“高热量”换成“高满足”。 一碗泡面下肚，爽是爽，但半夜往往更饿。因为面条吸收水分快，胃排空也快。换成带点蛋白质和纤维的男生女生一起差差差视频大全，比如豆腐、鸡蛋、燕麦，身体消化慢，饱感能维持更久。满足感也不是靠量，而是靠“热乎”和“味道”。一碗热汤、一块烤得有点焦边的红薯，比冷冰冰的面包更治愈。第二，碳水可以吃，但要选慢的。 米饭、馒头这种快碳水，别在睡前大量吃。但燕麦、糙米、全麦、或者煮得硬一点的杂粮粥，升血糖慢，还能帮助大脑生成“血清素”，让你觉得放松。我经常用一勺燕麦代替白米煮粥，口感黏糊糊的，特别暖胃。第三，控制分量看起来“少”，成人抖音网站在线观看其实“够”。 用碗来量化最方便。我家那个碗直径大概十厘米，装完刚好一小碗。你就把宵夜当成“垫一垫”，不是“吃饱吃爽”。一旦想着“今晚就放纵一次”，反而容易吃多。关键是你得提前决定好，端出来多少就是多少，不带回锅。三款我反复做的宵夜，怕胖也能吃下面这三样，是我家最近出镜率最高的。材料都不难买，做法也糙，但味道是真的行。1. 韩式泡菜豆腐汤（不加五花肉版）这汤特别适合冷天。传统做法要放五花肉煸油，我改成用一点点香油煎泡菜，香味一样出来，脂肪少一大截。做法：小锅烧热，滴几滴香油，放剪碎的泡菜中火炒一分钟，闻到酸辣味冲上来，加两碗水。水开后放嫩豆腐（一盒切大块），妈妈的搜索结果91再加一小勺韩式辣酱，煮到豆腐微微浮起。打个鸡蛋进去，用筷子戳破蛋黄，关火焖半分钟。端出来的时候撒点葱花。为什么这个能当宵夜？泡菜里有乳酸菌，发酵的酸味能刺激食欲又不会让血糖飙升。豆腐提供植物蛋白，钙含量还不低。鸡蛋补上一点脂肪和蛋白质，三个东西凑一块，汤汤水水喝下去，整个人从里到外都松了。热量参考：一整锅（约500毫升）大概在180-220千卡之间，比一碗泡面（约450千卡）少了快一半，但饱腹感更长。2. 香蕉烤燕麦（无糖甜味）有时候就是想吃口甜的，不一定要吃蛋糕。这个做法是我从“隔夜燕麦”改的，热乎乎更适合中国胃。做法：熟透的香蕉一根，拿叉子压成泥。加35克燕麦片，打一个鸡蛋，再倒约80毫升牛奶（喝不完的稀酸奶也行），搅成浓稠糊状。铺进一个小烤碗，表面放几片香蕉和一点坚果碎（我常放核桃或杏仁，就指甲盖大小的量）。烤箱180度烤15分钟左右，到表面微微焦黄。没有烤箱的话，微波炉高火两分钟也可以，只是少点焦香。有意思的是，香蕉熟透了以后自带甜味，根本不用加糖。燕麦里的β-葡聚糖又能增强饱腹感，还能帮着带走一些“坏胆固醇”。我试过拿它当睡前零食，第二天醒来不会嘴巴发黏，也不会觉得胃里闷。热量参考：这一碗大概250-300千卡。但因为有香蕉和坚果，实际吃一半就够停了，剩下的一半第二天当早餐贼好。3. 清汤萝卜牛腩（睡前两小时版本）你要是晚上加过班，感觉身体被掏空，那就炖这个。注意，不是红烧，是清汤，喝的就是那股自然的鲜甜。做法：白萝卜去皮切厚块，牛腩切小块先焯水，洗掉浮沫。把牛腩放砂锅里，加几片姜，倒足量的水，大火煮开转小火炖一小时。然后放萝卜块，再炖半小时。出锅前只加盐和白胡椒粉调味，别的香料都不用。盛一小碗，汤要清，肉和萝卜各两三块，吃完就够了。关键点在于：炖的时候别盖死盖子，留条缝，让腥味跑掉。另外牛腩选带一点点筋的，炖透了口感软糯，比纯瘦肉更香。蛋白质在胃里停留时间比碳水长，所以晚上这一小碗，能让你安安稳稳睡到天亮，不会半夜饿醒。热量参考：一碗（约300毫升）大概150-200千卡，主要是萝卜吸水体积大，牛腩其实没多少。一份“自制宵夜热量对比”小表有时候光说数字没感觉，我做了个简单的表，你看看就明白怎么挑了。（每份均为实际操作中常见的一人份）食物分量估算热量（千卡）特点统一经典红烧牛肉面（泡面）1桶（约104克）约470钠含量高，吃完容易口渴，胃排空快韩式泡菜豆腐汤约500毫升180-220汤水多，蛋白质和纤维都有，饱腹感强香蕉烤燕麦一小碗约200克250-300甜味来自水果，慢碳水，适合想吃甜食时清汤萝卜牛腩一碗带汤约300毫升150-200清淡暖胃，蛋白质充足，不影响睡眠白米饭配煎蛋一碗饭加一个蛋约400其实不算胖，但配点蔬菜就更好了原味酸奶加麦片约150克酸奶加15克麦片150-200方便，但注意市售麦片可能加糖你看，只要选对组合，宵夜完全可以控制在200千卡上下。这跟一个苹果（约100千卡）加一小杯牛奶（约120千卡）差不多，但心理满足感完全是两回事——热汤和热粥带来的“被照顾”的感觉，不是冷盘能替代的。实际操作中的几个小坑我踩过不少坑，写出来提醒你。别喝汤底。尤其是泡面汤，差不多半包钠都在里面。自己煮的汤，如果放了泡菜或酱料，汤也别全喝干净，喝一半留一半。别用蜂蜜代替糖。蜂蜜光听过“天然”，实际上果糖含量不低。香蕉和红薯本身已经够甜，再额外加蜂蜜就是画蛇添足。煮粥别煮太烂。我知道有人喜欢烂乎乎的粥，但糊化程度越高，升血糖越快。燕麦煮到还看得见形状就行，口感差一点，但对身体友好得多。别边看电视边吃。手会不受控制。我后来规定自己，宵夜必须在厨房台面上站着吃完，吃完就刷牙。这个习惯一养，自动就少吃很多。真正“治愈”的，不是食物本身有些人晚上吃东西是为了填胃，有些人其实是心里空。我做宵夜给孩子和家人吃的时候发现一个规律：只要是坐在餐桌边，慢慢吃，锅里还冒着热气，大家说话的声音都会变得温柔。哪怕只是十分钟，那种“今天过完了，接下来是休息时间”的信号，比食物本身更能让人放松。有时候我会特意多做一点汤，放到保温杯里，家人晚归时递过去，热乎乎的一口下去，脸都舒展了。胖不胖的，真不是那一两碗宵夜决定的。身体知道自己被好好对待了，它就不会乱存脂肪。所以，你要是也怕胖，又舍不得睡前的温暖，那就别亏待自己。去厨房煮一碗清汤，烤一小份燕麦，或者热一杯牛奶，坐下来安安心心地吃完。然后擦擦嘴，告诉自己：今天也辛苦了，现在可以休息了。冰箱里的灯，总比手机屏幕的光温柔。

借3000元竟要偿还20万元 6个“套路贷”团伙被端

原标题：借3000元竟要偿还20万元 6个“套路贷”团伙被端

海峡网9月4日讯 （泉州网记者苏勇 廖培煌 通讯员李肇兴）石狮一市民通过网络借贷平台借款3000元，没想到几个月之后，所要偿还的本金利息竟然高达近20万元；丰泽一车主与某信贷公司签订车辆抵押借款合同，却被该公司肆意认定“违约”，遭涉恶团伙以“违约金”“拖车费”“手续费”等名义讨债，其中“拖车费”竟要2万元……

本报“扫黑除恶专项斗争”系列报道中，曝光了多个犯罪团伙以“套路贷”进行敲诈勒索案件，“套路贷”花样翻新，本质却是黑恶势力违法犯罪。在昨日的公安机关新闻发布会上，市公安局相关负责人介绍，开展扫黑除恶专项斗争以来，我市公安机关以“套路贷”违法犯罪活动为打击重点，深入摸排线索，认真组织调查，先后打掉“套路贷”违法犯罪团伙6个，抓获涉案犯罪嫌疑人53名，破获刑事案件57起，冻结涉案资金20多万元，查扣涉案车辆9部。

该负责人表示，从我市破获的案件分析，“套路贷”违法犯罪有几个主要特点：

首先是犯罪成员团伙化。“套路贷”违法犯罪需要一定的资金贷出，通过套路手段虚增债务、签订虚假借款协议、肆意认定违约、强立债权、收取额外费用等行为牟取暴利。复杂的过程需要一定的人手具体计划和操作，因此犯罪嫌疑人主要以团伙形式出现，分工明确，部分成员构成固定、组织严密，具备犯罪集团规模。

其次，犯罪手法具有欺骗性、隐蔽性。“套路贷”以“高利贷”为陷阱，以制造“合同纠纷”为假象，以威胁、胁迫为主要手段，带有强烈的欺骗性和隐蔽性。

此外，违法犯罪以软暴力为主。“套路贷”违法犯罪团伙通常通过泼油漆、用喇叭喊话、贴单、放冥炮等滋扰、纠缠、聚众造势等“软暴力”行为，同时伴有非法拘禁、敲诈勒索、寻衅滋事等违法犯罪行为。

目前，“套路贷”涉及黑恶势力违法犯罪行为，已成“过街老鼠，人人喊打”。公安机关呼吁广大群众，遇有金融需求时，一定要通过正规银行或金融机构申办贷款业务，不能向各类非法贷款公司、网络平台申请贷款，避免遭遇“套路贷”陷阱。一旦受到疑似“套路贷”违法犯罪侵害时，请及时向公安机关报警。各级公安机关也将通过媒体广泛宣传，使人民群众认清“套路贷”违法犯罪的特点和危害，传授防范方法，多渠道、多形式筑牢抵御“套路贷”违法犯罪活动侵害的“防火墙”。

线下演唱会强势回归，线上演唱会还有发展空间吗？

　　记者 王羡茹赵琛

　　“我买了6月3日五月天北京演唱会的门票，提前1个月就订好北京的酒店了。”近日，已准备好从浙江温州赴北京观看演唱会的宋虞德懿说。疫情期间，她和朋友们一直“蹲守”线上演唱会，近来众多歌手纷纷举办线下演唱会，他们也“转战”到了线下。线下演唱会强势回归后，近两年备受关注的线上演唱会，你还愿意看吗？

　　今年以来，线下演出市场迎来全面复苏。据中国演出行业协会演出票务信息采集平台数据监测，演唱会、音乐会一季度售出票量超过110万张。一些大型演唱会门票再次出现“一票难求”的现象。

　　线下演唱会热度持续飙升，但线上演唱会当下显得有点冷清。线上演唱会也曾受到追捧。2020年，五月天“突然好想见到你”成为首个现象级爆款演唱会，吸引了超3500万人在线观看。随后，西城男孩、周杰伦等演唱组合、歌手以线上演唱会重映的方式，多次创下观看人数新高，不少人的朋友圈一时间被线上演唱会刷屏。

　　“线上演唱会的视觉效果呈现得很好，舞台效果、歌手特写镜头等都特别棒。看的时候，我会开弹幕，就有和网友互动的感觉。”宋虞德懿说，疫情期间，不少现场演出按下暂停键，只能看线上演出的她愈发想要“到现场，感受现场的震撼”，“现在有线下演唱会了，可能对线上的会关注少一些”。

　　“线下演艺有着场地、时间、价格等限制因素，线上恰可以弥补其局限，成为一种更加高效、便捷的观演新形态。3年来，线上演艺蓬勃发展，也促使更多歌迷想去现场亲身感受。”中国传媒大学文化产业管理学院艺术管理系系主任朱敏教授认为，线上和线下演艺将会并行发展，相互补充、相互导流，形成良好互动。

　　谈及线上演唱会是否还具有吸引力，前摩登天空宣发工作人员张柯森表示：“线上暂时提供不了的体验感是线下演唱会最大的吸引力，但这并不意味着线上演唱会没有发展空间，会被线下演唱会完全取代。”在他看来，线上演唱会如需长足发展，还需要不断创新模式，策划推出针对线上用户的特有权益和新的玩法，推动线上与线下联动。

　　“近年来，文化业态发展出现圈层化、垂直化、精细化等特点，喜欢某一特定表演方式的圈层用户正在逐渐打破壁垒，在各个圈层间进行着社交活动。”朱敏指出，线上演艺方兴未艾，仍存在商业潜力，盈利模式还可以进行更多探索。“线上和线下的用户有所差别也有所交叉，人工智能等科技的应用也将为歌迷带来更多的、以往不可想象的沉浸式体验。未来的线上演艺市场仍然有发展空间。”

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）