中医说的中医“早睡早起”，到底有没有道理？建议久坐——一个久坐上班族的亲身体会与客观分析作为一个每天在电脑前坐满8小时起步的久坐族，我原本对“早睡早起”这四个字是上班睡早爽不说说有点免疫的。因为听得太多了，持早从我妈嘴里，起个清气从养生文章里，月神香蕉漫画入口打开从中医朋友那里。中医但上个月，建议久坐我试了一次——不是上班睡早爽不说说被逼的，是持早实在觉得下午脑子转不动，身体也僵得慌。起个清气于是月神给自己定了个很死板的规矩：晚上11点前关灯，早上6点半起床，中医不设闹钟那种。建议久坐坚持了一个月，上班睡早爽不说说最直观的变化是：上午开会不再犯困，下午写文档时思路断掉的次数明显变少，腰酸背痛好像也轻了一点。但我不太敢把这全记在“早睡早起”头上，毕竟变量很多。所以我去翻了点资料，也问了下学中医的朋友，想弄明白这背后的客观依据到底是什么。先别急着反驳：“早睡早起”和“早起傻一天”矛盾吗？很多人一听说“早睡早起”，第一反应是禁漫天堂破解版免费下载“我试过，但早起后反而更累”。这个现象很真实，但问题往往不在“早起”，而在你的睡眠周期被强行切断了。人的睡眠不是一个整块的黑匣子，而是由多个90分钟左右的睡眠周期组成的。每个周期里都有浅睡、深睡、快速眼动睡眠。如果你在深睡阶段被闹钟叫醒，哪怕你已经睡了8个小时，照样会一脸困顿，反应迟钝。这就是所谓的“起床气”的科学解释之一。所以，“早睡早起”不是单纯把闹钟往前拨，而是需要让起床时间落在浅睡阶段附近。最简单的方法是：固定起床时间，坚持几天后，身体会自己调整，让入睡时间提前，并在起床前慢慢变浅。我自己的体验是，前三天很痛苦，九一传剧免费观看百度网到第五天左右，早上6点半醒来的那一刻，居然没有想砸手机的感觉。中医讲“日出而作，日落而息”，其实不是让你必须5点起，而是强调顺应自然光线的变化。现代研究也支持这一点：阳光通过眼睛影响视交叉上核，进而调节松果体分泌褪黑素。早上接触自然光越早，节律越容易稳定。久坐上班族的关键问题不是“睡得够”，而是“节律乱”我身边的同事，几乎人人都说“我每天睡7小时，为什么还是累？”这个问题的答案，很可能不是因为睡眠时长不够，而是因为入睡时间和起床时间每天都在漂移。比如工作日晚上12点睡，7点醒；周末凌晨2点睡，11点醒。这等于让身体在三天里来回倒一次时差。你的肝脏、肠道、大脑，樱桃视频免费在线观看都有自己对应的生物钟基因（比如CLOCK、BMAL1），它们负责调节代谢、免疫和认知功能。生物钟一乱，就算总时长够，质量也会打折。中医里有个很朴素的说法：子时（23点-1点）是胆经当令，丑时（1点-3点）是肝经当令。现代科学虽然没有找到“经络”，但发现肝脏的解毒代谢活动确实有昼夜节律。夜间是肝脏脂肪代谢和糖原合成的高峰期，你如果不睡，肝脏就得加班一边处理你宵夜里的油脂，一边维持血糖稳定。时间久了，脂肪肝和胰岛素抵抗的风险都会增加。我自己有个很明显的对照：以前每晚熬到1点，第二天虽然也能睡到8点，但中午吃完饭会困得必须趴桌子。而坚持11点睡之后，午饭后反而只是微微发困，几分钟就缓过来了。这说明早上精神状态的羞羞漫画免费网站好坏，和“入睡时间”的关系比“睡眠时长”更密切。中医说的“神清气爽”，其实有客观的生理基础“神清气爽”听起来很玄，但我理解它大致对应三个可测量的指标：注意力集中度、情绪稳定性、身体疲劳感。第一个是注意力。睡眠不足或节律紊乱时，前额叶皮层活动减弱，而前额叶恰恰负责注意力控制和决策。有研究显示，连续一周每晚睡眠不足7小时，认知表现会降到相当于连续两晚没睡的水平，但当事人自己感知不到。也就是说，你以为自己“还行”，其实已经变笨了。第二个是情绪。熬夜会让杏仁核对负面刺激的反应增强约60%，而对正面刺激的反应减弱。说白了就是更容易烦躁、更容易想太多。现代人爱说的“班味重”“情绪内耗”，有一部分就是睡眠节律乱导致的。第三个是身体疲劳感。久坐本身会让髋屈肌变紧、臀肌变弱，如果再叠加睡眠不足，肌肉恢复和炎症消退都会变慢。早起后，哪怕只是下楼走十分钟，也有助于促进血液循环和淋巴回流，大脑供血改善了，那种“睡不醒”的昏沉感自然会减轻。这里有个我实测有效的搭配，分享给同样久坐的你：晚上11点前上床，手机放在客厅充电（第二天也省得赖床刷手机）早上6点半起床，不贪恋回笼觉，起床后拉长弓步站一分钟，让髋部伸展一下喝一杯温水，然后去窗边站两分钟，让自然光进入眼睛如果条件允许，早餐前慢走十分钟，不用快走，慢慢走就行这套流程很普通，但对我来说，最有用的反而不是“早睡”，而是“固定起床时间”。因为一旦固定了起床，身体的困意会在晚上按时涌上来，早睡就变成了自然结果，而不是需要毅力坚持的事。关于“一个月”和“神清气爽”，我怎么说很多营销号会告诉你“坚持21天就能养成习惯”，但现实没那么机械。我自己的感受是：第一周身体在调时差，白天的困感甚至比原来更强；第二周开始，早上醒来的轻松感变得明显；第三周后，白天偶尔还是会累，但那种“整个人被抽空”的状态少了；到第四周，我已经能在晚饭后保持清醒，不会一到七八点就瘫在沙发上刷短视频。我把这个月的改变做成了一张表，方便你直观感受：时间点以前的状态现在的状态早上7:00昏沉，赖床，掐着点洗漱自然醒，能轻松坐起来上午10:00喝咖啡提神，开会走神注意力能持续40分钟不跑偏中午14:00饭后必困，趴桌睡半小时只发困几分钟，闭眼养神足够下午17:00腰酸背痛，只想躺平腰背轻微酸胀，动一动能缓解晚上22:00精神亢奋，舍不得睡有困意，能主动放下手机当然，我的生活里没有完全戒掉咖啡、也没有增加健身强度，甚至因为晚上睡得更早，我加餐吃零食的次数反而变少了。所以这一个月的变化，我不能只归功于“早睡早起”，但睡眠节律的调整，一定是其中最关键的一个变量。一些听起来没那么“爽”但很实在的建议如果你现在完全做不到“11点睡”，那也不用硬冲。比早睡更重要的，是先把起床时间固定下来。 哪怕你早上只能做到7点半起床，也请你每天坚持同一个时间，包括周末。这样坚持两周，你的入睡时间会自动前移。另外一个容易被忽略的细节：睡前光照强度。只要是发亮的屏幕，都会抑制褪黑素分泌，只是程度不同。理想情况是睡前半小时把手机调成灰阶模式，或者直接扔远一点。我自己的做法是，晚上10点后只看纸质书，或者用kindle（不开背光），效果非常明显。如果你熬夜后第二天还得早起，那也别太自责。身体节律的恢复能力很强，只需要在接下来的两三天里，回到固定作息，就能慢慢纠正。最怕的不是熬一次夜，而是熬完夜之后，第二天又睡到中午，让节律在周末彻底崩掉。中医那句“早睡早起，神清气爽”，放在今天看，依然是个朴素的提醒。它没有要求你像古人那样“鸡鸣而起”，只是建议你在子时前后入睡，在天亮后不久醒来。这种作息天然地贴合大多数人的生物钟，也贴合久坐上班族最需要的恢复节奏。但我不想把这件事说得太完美。坚持一个月后，我的皮肤没有变白，体重没有掉，工作效率也没有翻倍。我只是更清楚地感觉到：上午的时光真的变长了。以前九点才开始清醒，现在七点半已经吃完早饭坐在桌前。那种“今天已经过了一段时间，但我还有大把时间”的感觉，比单纯睡够8小时更让人踏实。如果你也是那种“下班后舍不得睡、第二天又起不来”的久坐党，不妨从明天早上开始——不管睡得怎么样，先在同一时间爬起来。让身体慢慢找到自己的节奏，剩下的，它会自己调整。

《我的姐姐》曝主题曲特辑 王源演绎全新《姐姐》

3月16日，电影《我的姐姐》曝光了一支《我的时代，我的姐姐》特辑，“彼时”的时代速写者张楚与“此时”的原创音乐人王源因“姐姐”结缘，共同合作演绎电影《我的姐姐》主题曲《姐姐》。影片将于4月2日全国上映，3月28日、4月1日部分城市将开启超前点映。

张楚重制歌曲王源倾情献唱

两代音乐人演绎新版《姐姐》

此次发布的《我的时代，我的姐姐》特辑中，正式揭晓了由张楚担当制作人的电影主题曲《姐姐》的演唱者是王源，以及两位音乐人从两个不同时代的角度出发，为电影重制歌曲的构思、制作等幕后内容。

作为原版《姐姐》的唱作者，“彼时”的时代速写者张楚，与新版《姐姐》演唱者——“此时”的原创音乐人王源，两位音乐人以电影《我的姐姐》为载体，演绎出了一版独属于当下这个时代的《姐姐》，进行了一场跨时空的音乐交流。

对于张楚来说，原版中的“姐姐”从原点向这个世界走去，她们代表了那个时代反抗陈旧思想的新生力量。而此次为了电影的重制，张楚也特意将歌曲的色彩宽度做宽，给故事更多的留白，让情感更加的丰厚。当“Z世代”来临后，“姐姐”也被赋予了各种新的含义。

王源表示：“虽然我是独生子，可能也没办法理解张楚老师那个时代写的姐姐，但是我看过电影后试着带入电影，带入身边看到的相似的很多事情，同时我还想象我有个姐姐。”通过结合电影和对当代“姐姐”的认知，王源以致敬的角度赋予了新版《姐姐》不一样的血液，他将轻松自然地抒发情感，在歌声中娓娓道来一个揪心感人的故事。

“姐姐”观后感——张楚：特别感动

王源：被这个故事击中了

在对谈中，两位音乐人也从观众的角度向大家提前“透露”了看完电影《我的姐姐》之后的直观感受。影片讲述了一场意外车祸把父母带走，也把素未谋面的亲弟弟带到姐姐（张子枫 饰）的面前。在一系列风波过后，姐姐原本来自原生家庭的伤痛慢慢被治愈，她也成长为更好的自己。

张楚观影后毫不吝啬地表达了对电影的喜爱：“我非常的喜欢这个电影，这里面的故事除了写姐姐，也写了父母和其他成员。我会更关心这个姐姐的世界，因为她代表着要做自己生命的主人，看她在这个世界里怎么去把自己向往的生命活出来，我觉得特别地为她所感动。”

虽然身为独生子女的王源无法切身领会多子家庭的氛围，但他表示该片是一个非常走心的故事，在观影过程中就是被击中了一样，在王源心中的姐姐安然是这样的：“姐姐她其实有很多面，她很真实、很独立，甚至有时候看起来有点凶，但她也有细腻、柔软、动情的一面，当外界给她不一样的东西时，就能激发出不同的她。”

毕业游火爆夏天 让迷你即热饮水机伴你出游

　　伴随着高考结束，各地成绩出炉、分数线公布、志愿选择，等待录取通知书，学子们可以暂时放下人生的脚步，趁着暑假，游览祖国大好山河，来个毕业旅游。无论是热门的还是冷门的景点、旅游胜地，在暑期如无其他意外，均会迎来接客的高峰期。酒店的住房率也会随之上升。提到酒店就不得不提酒店内的设施、卫生条件。

　　

 

　　当然为了应对这些问题，也有不少网友想出了奇招，比如酒店被单可能长时间不更换，有很多人在出行的时候会选择携带一个薄薄的睡袋，有了睡袋的阻隔保护，即使酒店的被褥不太干净，也能稍微心安一些。

　　

 

　　其实在酒店中，还有一个物品的卫生问题很容易被我们忽视，那便是酒店的电热水壶。无论是泡茶，还是冲咖啡，外出旅游的我们总会有饮用热水的需求。水源上我们可以选择购买瓶装的饮用水，但是如何烧水就成了一个难题。就算酒店的卫生状况不错，但我们却不知道上一位房客用电热水壶干过啥，像是煮袜子、煮贴身衣物等等，也都曾经被曝光过。但我们也总不能随身携带自己家里的电热水壶吧，这对于出游的人而言也并不方便;而且，它也只能将水烧开，无法精准控制水温。

　　

 

　　不过，随着立升迷你即热饮水机的出现，这一切都将迎刃而解。首先，它拥有小巧便携的机身，整体大小只比我们常见的550ml瓶装水要大上一点，这样即使是我们外出游玩，也能轻松地把它收纳在背包里，需要的时候拿出来就能使用。

　　

 

　　在产品的功能性上，立升迷你即热饮水机就更是强大。它拥有1600W的大功率高效纳米厚膜电加热技术，仅需3秒就能快速加热，制出适宜温度的热水。立升迷你即热饮水机可支持常温、45℃、55℃、65℃、75℃、85℃以及99℃的7档智能水温调节功能，可以让我们根据需求调节加热温度。

　　

 

　　在操作使用方面，立升迷你即热饮水机也十分的人性化。当我们在使用它之后，其内部管路会留存一些余水，而我们就可以在解锁后触碰出水按键，来快速排出机内余水，确保收纳时不会出现漏水现象。立升迷你即热饮水机也采用了水汽分离的双孔设计，这样也能保证我们在接水时不会被水蒸气烫伤。

　　

 

　　轻便、即热、多档调温，这便是立升迷你即热饮水机的强大特点，在这个盛夏，带上它出游，为自己的旅行增添多一份舒心吧!