三场三地 世界杯开幕式拒绝雷同

久坐上班族千万别错过：坚持游泳，久坐坚持真的上班能让你元气满满我写这篇文章之前，先坦白一件事：我自己就是族千一个一天坐十个小时以上的打工人。腰酸背痛是错过常态，下午三点准时犯困，游泳元气晚上躺床上刷手机又睡不着。满满黄色软件免费链接试过跑步，久坐坚持膝盖不太舒服；试过办卡撸铁，上班结果去了两次就再也没去过。族千后来被朋友拽去游泳馆，错过本来只是游泳元气图个凉快，结果游了一个月，满满整个人像换了台发动机。久坐坚持这篇文章不讲玄乎的上班，只说我查到的族千和体验到的客观事实。游泳为什么对久坐的人特别友好久坐最大的问题不是“坐着”，而是身体长时间处于一种屈髋的状态。髂腰肌缩短、臀肌拉长无力、胸椎僵硬、肩颈前探。这时候你去跑步或者做高冲击运动，你你影视反而容易让紧张的肌肉更紧张，让薄弱的环节更受伤。游泳就不一样。人在水里是水平或接近水平的，脊柱不用对抗重力，椎间盘的压力瞬间小了很多。有研究测过，站立时腰椎间盘的压力大约是体重的100%，坐姿前倾时能到180%甚至更高，而游泳时只有体重的10%-20%。这对久坐到腰椎快废掉的人来说，几乎是“零负担”的康复运动。另一个客观事实是：水的阻力是空气的约12倍。你随便蹬一下腿、划一下手，其实都在做全身抗阻训练，但关节不会像举铁那样被压得咔咔响。水的浮力托着你的膝盖和髋，所以哪怕体重很大，也不会给下肢带来冲击。游泳到底能改善哪些“坐出来的俺去也俺去啦在线观看毛病”我列一个表，你对照自己的情况看：久坐症状游泳的改善原理我自己的感受腰背酸痛脊柱减压 + 核心肌群均匀发力游完当晚腰就松快了，不像平时怎么躺都酸颈椎僵硬、圆肩自由泳和仰泳需要肩胛活动，背部肌肉参与连续两周后，转头不再“咔咔响”下肢浮肿、血液循环差水压促进静脉回流，游泳时腿部持续活动下午小腿肿胀感明显减轻精神萎靡、脑子发木全身有氧运动增加脑部供氧，水中环境能调节自主神经游完下午不犯困，反而思路清晰焦虑、烦躁、睡不好呼吸节奏被强制拉长，类似冥想游完当晚入睡快，深睡时间变长注意，这里的关键词是“坚持”。不是周末游一次就完事，而是每周2-3次，每次30-45分钟，持续至少一个月。我们身体里那些缩紧的筋膜、变短的俺去也只要肌肉，需要反复给到新的长度信号才能慢慢改回来。不同泳姿，对久坐肌肉的作用不一样说实话，我一开始只会蛙泳，游完脖子疼。后来问了教练才知道，姿势不对或者泳姿选择不适合，真的会越游越累。咱们久坐党选泳姿可以这样看：自由泳（爬泳）：对改善圆肩、驼背效果最好。因为手臂交替前伸、转动躯干，胸大肌被拉长，背阔肌和肩胛周围肌肉被激活。不过对核心控制力要求高，初学者容易扭腰，建议配合髋部滚动。仰泳：最适合颈椎不好的人。面部朝上，脖子处于自然放松位，同时肩部做环绕运动，俺去也无法播放能柔和地打开胸廓。但别在水里睡着，我就干过这事，差点喝一口水。蛙泳：需要抬头换气，对颈椎后伸有一定要求，本身颈源性问题严重的人，反而可能加重。但蛙泳对大腿内侧和腰腹的塑形不错。蝶泳：帅是真帅，累也是真累。久坐党腰背力量弱的，先别碰，容易闪腰。所以我的建议是：普通人首选自由泳和仰泳交替，不用追求速度，慢慢游，把动作做完整比游得快重要。我自己现在就按“200米自由泳 + 100米仰泳 + 50米放松游”的顺序循环，总共游1000米左右，时间控制在40分钟，感觉刚刚好。游泳的“补气”效果，来自哪里很多人说游泳后“元气满满”，听起来有点玄，其实背后是几个客观机制。第一，换气方式改变了呼吸模式。久坐的人大多是胸式呼吸，呼吸又浅又快，导致身体长期处于轻度缺氧状态，人当然容易疲。游泳时，不管哪种泳姿，换气都是强迫性的——你必须在转头或抬头的那一瞬间完成呼气吸气，而且水中压力会迫使你更用力地呼气，这反而训练了腹式呼吸。肺活量上去了，血氧饱和度跟着改善，脑子自然清醒。第二，水温的刺激。一般泳池水温在26-28°C，略低于体温。凉水刺激会让皮肤血管先收缩再扩张，类似“血管体操”，能提升交感神经和副交感神经的切换能力。游完出水后，人会感觉到一种很清爽的放松，不是瘫软的那种累，是肌肉微微酸胀但精神振奋的状态。第三，内分泌的正面响应。30分钟以上的中等强度有氧运动，会促进内啡肽和脑源性神经营养因子分泌。内啡肽是天然的镇痛剂，能减轻久坐带来的慢性疼痛感；脑源性神经营养因子则对大脑的认知功能、记忆力和情绪调节都有帮助。所以游完泳那几天，你会发现比平时更容易集中注意力。别把游泳想得太复杂，但有几个坑要避开作为半个过来人，我踩过不少坑，写下来给你提个醒：饭前饭后别立刻游。空腹游容易低血糖，饭后半小时内游容易胃不舒服。我一般下午4点多吃点香蕉或全麦面包，5点半去游。泳镜要防雾，不然游两趟就得停下来擦，特别扫兴。买个便宜的防雾喷剂也行。耳朵容易进水就戴耳塞。中耳炎患者千万别硬撑，水压会加重炎症。洗干净再下水，游完认真冲澡。泳池里的氯对皮肤和头发有影响，更衣室淋浴别偷懒，我刚开始就图省事，结果头发变得又干又柴。别用游泳代替所有力量训练。水阻虽然温和，但对于骨质疏松严重的老年人或者需要大重量刺激的骨骼，还得配合陆地负重。咱们上班族只是想改善亚健康，游泳完全够了。到底怎么安排，才能“元气满满”给你一个我自己的实操版，不一定适合所有人，但可以参考：星期安排时长周一自由泳400m + 仰泳200m + 放松游100m40分钟周三蛙泳300m + 自由泳300m + 水中步行10分钟35分钟周五自由泳500m + 仰泳100m + 打腿练习4x25m45分钟周末休息或散步，不游泳—关键是别逼自己每天游。肌肉需要在休息时修复，隔天游一次，效果最好。最开始两周，我游完会特别饿，晚上能吃掉一整碗面，体重没怎么变，但腰围小了一码。再往后，下午犯困的毛病真的消失了。写到这其实我也没什么大道理可讲。游泳不像健身房撸铁那么“努力”，也不像跑步那么“自虐”，它就是把身体的每个零件都泡在水里，让它们重新归位。你要是也整天坐着、腰酸背痛、脑袋昏沉，别盲目买什么人体工学椅了，先去附近的游泳馆试两节课。等你在水里体会到那种身体被托住、呼吸被拉长的感觉，你就懂了。

微信发帖辱警 南安女子被拘5日

海峡网2月25日讯  近日，泉州南安市公安局溪美派出所接群众举报称，溪美一女网友在其微信朋友圈发布辱警信息。经初步调查，该女网友在南安长安街与环城西路交叉路口，因违反交通法规被交警查处，心生不满，在朋友圈上发布辱骂正当执法民警的不当言论，其内容粗俗不堪。该消息经转发传播后，在社会上造成了恶劣的影响。

接报后，经调查，警方很快锁定发布辱警信息的违法嫌疑人郑某（女，29岁，南安溪美人）。据郑某交代，20日下午3时许，她因无证驾驶电动车、未戴安全头盔，被交警依法查获，心生不满，便在朋友圈发布辱骂执法交警的视频和文字。

经警方批评教育，郑某意识到了自己违反交通法规还发布辱骂执法者言论的错误。根据我国《治安管理处罚法》相关规定，郑某的行为已构成寻衅滋事罪，南安市公安局依法对郑某处以行政拘留5日的处罚。   （东早）

努力推动泉州体育事业高质量发展 全市体育工作会议召开

本报讯 （记者 吴聪伟）8日，2021年全市体育工作、老年体育工作暨泉州市全民健身领导小组会议召开。会议总结“十三五”时期和2020年全市体育工作，研究部署“十四五”时期和2021年全市体育工作任务，动员全市体育战线努力推动泉州体育事业高质量发展。

“十三五”时期是泉州体育发展史上具有重要意义的五年，全市体育系统认真落实体育强国建设纲要和全民健身国家战略。全民健身活动广泛开展，经常参加体育锻炼的人数比例稳步增长；竞技体育硕果累累，泉州健儿在国际国内重大赛事中屡创佳绩；体育产业稳步增长，以运动健身、体育竞赛、体育旅游为主要载体的业态得到充分发展；以弘扬中华体育精神为主题主线，积极开展体育文化阵地建设，体育文化宣传开创新局面。

会议提出，今年东京奥运会与陕西全运会叠加，做好我市今年的体育工作，要按照全国体育局长会议和全省体育工作会议部署，统筹做好疫情防控和体育工作，确保高质量办好世中运，全面推动群众体育、竞技体育、体育产业、体育文化协调发展。