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　　清明节又叫踏青节，登山动风是踏青我国的传统节日之一，自古就有扫墓祭祖、节运登山踏青等习俗。险防许多人选择在这个时节外出登山。登山动风

　　从医学角度看，踏青91百度登山可以强化人体的节运心肺功能，增强骨骼肌肉力量，险防改善身体的登山动风平衡性和协调性，提升各种代谢水平，踏青控制体重，节运纠正“三高”。险防同时，登山动风沉浸于自然的踏青怀抱，也有助于人们尽情释放生活和工作的节运压力，调节心情，对抗焦虑和抑郁，增强自信心和成就感。

　　但登山过程中的一些运动风险也不容忽视。比如几种运动损伤：

　　膝关节损伤：登山运动，特别是91c.n下山时，膝关节承受的冲击力可达体重的3~5倍，极易造成膝关节周围的疼痛，主要包括髌骨软骨软化、髌腱炎（又称跳跃膝）和鹅足滑囊炎等。

　　踝关节扭伤：春季，春雨容易导致山路湿滑泥泞，落叶覆盖下路况不明，极易令登山者踩空、滑倒导致崴脚，造成踝关节扭伤。

　　足底筋膜炎：长距离的行走、蹦跳，容易造成足底筋膜的损伤，形成筋膜炎，也叫跖腱膜损伤。

　　肌肉拉伤：冬季时，人的身体机能一般会下降，到春季，突然进行长距离、大爬升的草莓樱桃西瓜榴莲通登山，腿部肌肉容易疲劳、痉挛或拉伤。

　　失温：春季山区天气多变，昼夜温差大，若遇风雨降温且装备不足，有失温风险。

　　脱水与电解质紊乱：饮水不足或大量出汗后未能补充盐分，容易造成人体脱水或电解质紊乱。

　　以上这些运动损伤在临床上颇为多见，这提醒我们，登山要做好科学、充分的准备：

　　首先，应正确评估与科学规划。登山者在出发前要秉持“敬畏自然、量力而行”的原则，选择与自身体能匹配的登山线路，提前查询天气，规划好行程与下撤时间，绝不冒进，最好结伴而行。含羞草app官方下载

　　其次，要准备好登山装备。登山鞋要防滑、支撑性好，这点最为重要。在服饰上，要采用三层穿衣法，通过不同功能的衣物组合，实现排汗、保暖和防风防水的平衡，以应对多变的山地气候。准备一柄得心应手的登山杖，不但能在上山时节省体力，下山时也可以减轻膝盖20%~30%的压力，对保护膝盖大有裨益。而对于那些膝盖已有不适者，可以选择合适的护具，适当佩戴运动护膝。此外，还要准备好足够的www.色 萝网站17c在线观看饮料和食物，及时补充水分、电解质和能量。急救包也必不可少，以应对可能出现的皮肤擦伤和昆虫叮咬，并在受伤后可以迅速简单消毒和包扎。当然，电量充足、功能灵敏的导航和通信设备也是必备品，它能保持良好的定位、导航和通信联系，在关键时刻救命。

　　再次，要做好登山前的热身，通过在山下充分活动关节，唤醒肌肉，调整好心肺功能，再正式开始登山。这里要强调一点，若有登山计划，最好平时就有一定的运动习惯，做好体能储备。在日常生活中，要注意提前进行一定的力量训练，例如进行腿部力量和核心稳定性的训练。腿部力量训练主要包括静蹲马步和提踵练习等；核心稳定性训练主要包括平板支撑、仰卧起坐和仰卧举腿等训练。

　　做好准备，上了山，也要注意调整好登山的节奏。应坚持匀速行走，在山上危险地段要提高注意力，切忌突然加速追赶。登山踏青最理想的效果，应是边走路边简单交谈而不喘。

　　上山时，要做到呼吸、步伐、姿势和节奏四者的高效协同，采用呼吸节奏与步伐同步，进行深而缓的腹式呼吸，配合小步平稳慢行，背部挺直，略微前倾。同时，应正确利用登山杖，以节省体力，稳定重心，并在劳累时主动及时地休息，以减少损伤。

　　下山时，要重点保护膝盖。应正确使用登山杖，小幅侧身或“之”字形行走，以减低坡度对双腿的影响。步伐要小，中心稍往后，用大腿和臀部肌肉缓解冲击力，避免膝盖直接“刹车”。行进中要控制速度，匀速慢行，并主动及时地休息。

　　下山后的恢复环节也不能忽视。要及时拉伸肌肉，主要包括大腿前后侧肌肉、小腿肌肉、臀部和髋部肌肉。如有条件，可以冰敷膝盖和腿部肌肉10~15分钟，并在休息时抬高双腿，适当进行肌肉按摩。

　　登山时，如果发生了运动损伤和意外情况，该怎么办呢？

　　这时，冷静地分情况应对很关键。当发生迷路或遇到天气恶化，应原路返回或寻找安全地带等待救援，保持通信方式畅通，随时与外界保持联系并求助；当发生急性扭伤或拉伤时，应立即停止登山活动，对受伤部位适当保护、休息，用冰敷、加压包扎和抬高患肢等方法先行处理。

　　很多人在登山后，会感到膝盖疼痛。此时，应减少负重，充分休息，一般几天就能恢复。但如果数日未缓解或疼痛加剧，应及时就医。如果在医生诊断下，确诊为髌骨软骨软化，可以通过休息、热敷、外用膏药、口服氨基葡萄糖胶囊和双氯芬酸钠等治疗。如果诊断为髌腱炎或鹅足滑囊炎，则要采取休息、热敷、外用膏药等予以治疗。初次登山或长距离登山后，也有很多人会出现肌肉酸痛或患上足底筋膜炎，此时，可以通过早期冰敷、轻度活动、适度拉伸来予以缓解，如果持续时间较长，也可通过后期热敷、适当按摩和外用药物等措施来治疗。

　　（作者：陈连旭 余家阔，均为清华大学北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任医师）

詹姆斯父子有望再度聚首！湖人交易库明加遇阻，布朗尼成最新筹码

休赛期，湖人后卫布朗尼・詹姆斯一直深陷交易流言，尤其是他的父亲勒布朗在自由市场加盟费城76人之后。

就在布朗尼202627赛季合同转为保障的前一天，勒布朗通知湖人，自己不会回归，不会开启自己在湖人的第八个赛季。2024年选秀次轮被湖人选中之后，父子二人已经并肩征战了两个赛季。

那么布朗尼如今处境如何？即将迎来生涯第三年，布朗尼上赛季展现出一部分潜力。但他的表现，还不足以让湖人把他视作长期建队核心；不过这不代表湖人打算立刻把他送走。

勒布朗加盟76人之后，湖人随队记者科比・普莱斯表示，布朗尼并不会马上就离开湖人。

“正如加州邮报此前报道，勒布朗离开湖人，并不代表布朗尼就会追随父亲去到新球队。但如果76人想要得到这名21岁、即将进入生涯第三年的后卫，他们有多种交易方案。简单版本：布朗尼换达伦・特里或者贾巴里・沃克，外加76人手中的次轮签（2027手握3枚，包含自己的签位；2028潜在3枚；2029自有次轮签等等）。”

湖人也可以设计一笔多方大交易，把布朗尼放进筹码包，借此填补自身阵容漏洞。其中一套方案：布朗尼去往费城，湖人得到灰熊年轻前锋泰勒・亨德里克斯。

三方交易框架：

· 湖人得到：泰勒・亨德里克斯、多米尼克・巴洛

· 76人得到：布朗尼・詹姆斯

· 灰熊得到：道尔顿・克内克特+湖人经由奇才转手的2032年次轮签

这笔假想交易，湖人收获两名年轻前锋，补强大前锋位置，同时让布朗尼能够和父亲重新团聚。

22岁的亨德里克斯上赛季仅出战26场，场均10.6分4.7篮板；23岁的巴洛出战71场，场均7.7分4.8篮板。

现阶段二人都还达不到首发前锋水准，但如果湖人追求库明加最终失败，球队就需要多人轮换填补大前锋位置，这两名球员就会成为非常优质的轮换深度。

只要卢卡・东契奇还在队内，湖人每一个休赛期都算是关键窗口期。十月份开赛之前，大前锋与替补中锋的问题必须得到解决。

湖人薪资空间与可用筹码有限，在新赛季到中期交易截止日前，去交易低薪资球员，就是提升阵容最现实的出路。

登东安阁，尝人间烟火，观世间百态

　　如果说诗歌是意识与对世界的感受产生的巨大化学反应,那么“登高”便是催化剂。人类的伟大高贵,完全在于精神生活,每一个时代都有人在登高中体验、思索自然与人生的物候。

　　公元764年,杜甫在成都登楼远眺时想到家国多难,不由触目感怀、黯然神伤。一句“锦江春色来天地,玉垒浮云变古今”流传至今。三年后的重阳,当他独自登上夔州城外的白帝楼高台,五十六岁的少陵野老,心境已更加辽阔悠远。他似乎已不再受困于自我意志,对变幻莫测的世事有了自己的准备。“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”一出,没有无病呻吟,只有气势撼人。

　　比起杜甫独立苍茫,今天我们登高游览,生活实在惬意得多。但有一点是和前人共通的,那就是登临高处后那种无我的境界。登上龙泉驿东安湖山水的至高点——东安阁,眺望湖泽与连绵的山峦的那一刻,或许也凭登高一窥古今茫茫之感。

　　东安阁,由国内一线文旅规划设计品牌——华采堂担纲建筑艺术设计。作为2021年第31届大运会的重要配套建筑、大运会的主会客厅,东安阁,位于湖区制高点,与成都世大会场馆隔湖相望,是城市规划“一楼一阁”的重要组成部分。

　　作为东安阁策划、建筑设计、灯光设计、景观设计、室内设计的唯一设计单位,华采堂在东安阁的设计上独具匠心。据悉,阁楼整体采用唐代风格并融合川西古建筑经典元素,严格遵循古代阁楼的建筑形制,檐牙高啄,气势不凡。建筑构建雕花以成都市花“芙蓉”为图腾,凝练蓉城文化符号;以山川线条,勾勒出四川盆地的锦绣河山,将成都的钟灵毓秀演绎地淋漓尽致。

　　立于东安阁之上,可直击大运会开幕盛况。而夜幕降临时,东安阁又会随着功能的转换,亮起旖旎变幻的灯光,将古蜀今城的文明富强、兴旺发达完美展现。绚丽的灯光为东安湖的夜景增光添彩、震撼心灵的灯光秀盛大开演,将为市民带来繁华璀璨的视觉盛宴。

　　外彰壮美雄浑之高阁、内蕴千年文化之华章,东安阁,包罗着巴蜀千年的人文历史,凝结着未来之城的伟大愿景。