87. 优质蛋白来源：植物动物怎么选

迷茫的正迷时候，人很容易盯着远处那团雾，请用忘了看自己脚边的间好精进鞋。我也有过那段。好经早上醒来不想动，营形刷手机看到别人光鲜的持续9.1版本安装包下载样子，心里更空。正迷后来没做什么惊天动地的请用事，就用了大概一年时间，间好精进慢慢打理自己的好经形象。结果发现，营形很多改变真的持续从外表长进骨子里了。这篇就想跟你聊聊，正迷为什么值得用一年专门做这件事。请用为什么形象管理能帮你走出迷茫？间好精进你可能会觉得，都这么迷茫了，还搞形象？这不本末倒置吗？其实不是。形象管理不是让你去演别人，而是让你在每天照镜子的那一刻，看到的是一个有控制感的自己。心理学里有个概念叫首因效应，色虎视频污最初由美国社会心理学家卢钦斯提出，意思是第一次见面时留下的印象，会在对方脑子里占很重的分量，之后的信息都会去贴合这个第一印象。还有个晕轮效应，由心理学家凯利提出：一个人身上某个突出的特质，会被放大成对他整个人的评价。形象好的人，往往容易被默认也更有能力、更可靠。这不是我们的问题，是人类大脑的省电模式。我们改变不了这个机制，但可以利用它。说个很现实的事吧。同样的两个人，能力差不多，一个穿得整洁得体、眼神清亮，另一个头发油腻、小 入 免费看动漫含胸驼背，面试官会更倾向谁？答案不难猜。这不是让你把外表当唯一筹码，而是当你是块好玉的时候，别让泥巴挡住光。心理学还有个有意思的领域叫具身认知，简单说就是你的身体会反过来影响你的大脑。当一个人挺直腰板、做出微笑的动作，大脑会真的以为自己更自信了。所以经营形象，其实是在给大脑发送“我值得被认真对待”的暗号。一年时间，具体怎么经营？先别急着买衣服，把“精气神”理顺我一开始也走了弯路。疯狂看穿搭视频，买了一堆衣服，结果穿两天就扔在一边。后来发现，形象的91正确下载地基根本不是衣服，是你的身体状态。你熬着夜，脸是灰的，穿什么都是白搭。所以前三个月，我做的事特别简单：每天睡够7小时，哪怕睡不着也躺床上闭眼。每周三次，每次20分钟快走或跳绳。不要小看这两件事。睡眠和运动是让皮肤变好、眼神有光的物理基础，花钱都买不着。还有一个很多人忽略的：体态。我对着镜子练靠墙站，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙，每天五分钟。17C一二三坚持一个月，气场真的有变化。就像一根蔫了的芹菜放进水里，叶子会重新立起来。找到适合自己的“基本款”，而不是追赶潮流形象管理不是让你大换血。断舍离之后，只需要留三套能穿出门的衣服：一套适合工作场合，一套适合和朋友吃饭，一套适合正式场合。颜色上选不容易出错的基础色，比如白、黑、藏蓝、卡其。设计简单一点，剪裁合身一点。我当时列了一个清单，发现夏天其实只需要五件上衣、三条裤子就够穿了。剩下的挂在那里占地方，还会让你每天站在衣柜前发愁。用一张表来规划这一年，可能会更清楚：时间段重点动作能感觉到的小变化1-3个月好好睡觉、快走、靠墙站、清理衣柜脸没那么肿了，走路开始抬头4-6个月固定三套穿搭，录音练说话，每周约朋友照镜子不躲闪，开口更稳7-12个月形成自己的“形象清单”，随手护理皮肤和头发身边人开始说“你最近状态很好”表格不多，但比记心里强。你可以在手机备忘录里也复制一份，每过一个月打个勾。声音和表达，是形象里最容易被忽略的部分加州大学心理学教授艾伯特·梅拉比安提出过一个7-38-55法则：在人际沟通中，只有7%的信息来自语言本身，38%来自声音和语调，55%来自面部表情和肢体动作。也就是说，别人怎么看你，很大程度上不取决于你说了什么，而取决于你怎么说、看起来怎么样。有段时间我把自己讲话录下来，听到那个含混又快速的调子，自己都不敢相信。后来学着放慢语速，句尾不多加“啊”“吧”这种词，听起来就稳了很多。还会对着新闻稿读，练了两三个月。表情也一样。试着在跟人打招呼的时候，眼睛看着对方，下巴微微抬一点，嘴角自然松开。就这个小小的改变，能让别人觉得你整个人是“开着”的，不是“关机”状态。用“小目标”给自己正反馈，让形象管理持续下去一年很长，不拆开很容易放弃。我给自己设了三个小阶段：1-3个月：养睡眠，练体态，做衣橱“断舍离”。不要求完美，只要求每天在镜子里看自己一眼。4-6个月：找到固定的三个穿搭公式，开始录自己的说话声，每周至少一次主动约朋友出门。7-12个月：把形象管理变成习惯，像刷牙一样无需坚持。这时候你会发现，自己已经比一年前精进了不少。说实话，第3个月的时候我就想放弃了。每天照镜子感觉也没变得更帅，穿来穿去还是那几件。但有一天在便利店，店员多看了我一眼，问“你是不是瘦了”，那个瞬间挺奇妙的。这种小小的反馈，会像海绵一样吸走你身上那层湿漉漉的丧气。最好准备一个本子，或者用手机备忘录，每天记下一件跟形象有关的小事。我记的是：“今天走路没看手机，抬头了。”“给同事开门的时候笑了一下。”“换了一件干净的白T。”这些小事会积成一种感觉：你在认真对待自己。这种感觉，会推着你往前走。如果你现在正躺在床上，觉得自己什么都很糟糕，那明天不用逼自己去健身，也不用买新衣服。只要先去洗个头，把头发吹干，穿上那件你最熟悉、最舒服的干净衣服，出门走一圈。然后你会发现，原来“精进”不是要等到想明白了才开始。你先整理好这身皮囊，心里那团乱麻，也会在行动里慢慢找到线头。

泉州“铁人”在“最美赛道”书写泉州跑坛佳话

原标题：泉州“铁人”在“最美赛道”书写泉州跑坛佳话

烟雨跑江南，狮踏四明山。途经宁波38个江南村落，穿过万亩樱花林，有“最美赛道”美誉的2019年江南百英里超级越野赛4月12日开跑。赛道虽美，过程艰辛，对于没跑过超级越野的跑者而言，两天两夜不睡觉，跑完168公里，累计爬升7259米，尤其充满挑战。

两天两夜不睡觉 越野跑完168公里

“泉州铁三”队友第一次组团参加超级越野赛，左起：林华木、王战平、陈端阳、庄铭炜。

泉州网4月25日讯 （记者 张晓明/文 受访者/供图）烟雨跑江南，狮踏四明山。途经宁波38个江南村落，穿过万亩樱花林，有“最美赛道”美誉的2019年江南百英里超级越野赛4月12日开跑。赛道虽美，过程艰辛，对于没跑过超级越野的跑者而言，两天两夜不睡觉，跑完168公里，累计爬升7259米，尤其充满挑战。用泉州大铁“第一人”林华木的话形容：“又一次挑战人体极限，再一次遇见非凡的自己。”

回家休养多日，林华木的右膝已逐渐消肿。跑了150公里，遗憾因伤退赛，对于沉迷挑战身体极限的他来说，精神上的折磨依旧萦绕在身旁。但身为队长，看到3名“泉州铁三”队友都顺利完赛，他感到十分欣慰。他说，这是泉州“铁人”第一次多人组队参加超级越野赛，意义重于成绩。

沿途不少路段充满挑战

四“铁人”组团参加 为泉州跑圈第一次

超级大铁赛（17小时内完成游泳3.8公里，自行车骑行180公里，跑步42.195公里）被形容为人类对自身体能发起的终极挑战，而能够完成168公里超级越野赛的人就会被称为“跑神”。

48岁的林华木，是福建警界首位完成超级大铁比赛的选手，也是“泉州铁三”群的队长，被“铁友”们称为泉州大铁“第一人”。今年43岁的庄铭炜，2年前与林华木结识后，自此结伴训练比赛，他于去年完成了自己的超级大铁梦。

去年，两人参加并顺利完成武夷山100公里超级山径赛，但对于“大铁”级的两人而言，这只是一次锻炼。100公里不过瘾，就挑战168公里的“封神”赛。

当两人报名江南百英里超级越野赛后，群里58岁的王战平和45岁的陈端阳也坐不住了。两人虽然只参加过晋江三山50公里小型越野赛，但这次也毅然向168公里超级越野发起挑战。

作为一名越野新手，陈端阳的参赛，一开始令不少“跑友”揪着心，因为他上次跑晋江三山越野赛时小腿肌肉拉伤还未痊愈。而提到王战平，在“泉州铁三”群里算是一个响当当的人物，2年前登顶珠穆朗玛峰，途中他躲过了雪崩。他坦言，自己并不痴迷越野赛，但终究要挑战一下。

林华木笑着说，他喜欢带人入“坑”，这次同行的还有一名女将，来自市儿童医院的林志红。她之前只参加半程马拉松，在林华木的“怂恿”下，也报名参加了江南50公里的比赛。

此前，泉州仅有3人完成过百英里超级越野赛，这次“泉州铁三”群多人组团参赛，一时间在泉州跑圈里引起不小的轰动。

林志红跑过美丽的樱花林

直上直下爬升7259米 两天两夜跑个没完没了

真正开始跑168公里越野赛后，4人才发现难度远大于预想，300多人参加，最后完赛的只有100多个。回忆起赛时的场景，他们直呼终身难忘，“去之前做好了自虐的心理准备，但没想到会那么难，跑最后几公里时眼睛一直忍不住要闭上，机械地在跑。”

“痛啊，很酸，疼得腿都要断掉了，我就咬牙冲完了最后一段。”王战平也是赶在比赛结束前十几分钟完赛。原本他预计可以提前2小时完赛，没想到终点前的十几公里却走了2个多小时。

“到最后几十公里，体力已经到了极限，都是硬撑下来。”连参加过超级大铁的庄铭炜，也庆幸天公作美，还好没遇到坏天气。“两天两夜就是没完没了地跑，跑不动了就用走，走不动也是硬挪。你不动，时间肯定来不及，到最后两条腿都肿得厉害。”

从12日14点到14日14点，选手们熬过三天两夜，直上直下爬升7259米。今年3月完赛过黄山170公里超级越野赛的林良海，对这样的比赛过程中如何熬过漫长的夜晚印象深刻，“当时出现严重幻觉，特别是第二个晚上，人又困又累，像灵魂出窍了。”

原本大家都担心的陈端阳，却在比赛中“一马当先”，远远地甩开了队友。他说，自己全程没有睡意，一直按着节奏行进。第一个晚上，因为自己放着音乐，还有不少人跟他同行。但到了第二个晚上，就他一个人在山里走，也顾不上恐惧，低着头循着反光路标一直前行。没想到，“菜鸟”陈端阳成绩竟然突破40小时，以39小时41分完赛。

陈端阳首次参加就突破了40小时

热衷挑战身体极限 他计划攀登七大洲最高峰

一次组团，3人完成168公里超级越野赛，在“泉州铁三”群引起了热议。接下来，今年10月将举行的安徽超级大铁赛，将是群里最重要的赛事。届时，群里的王战平、李良海、陈端阳将首次对超级大铁发起冲击。

在泉州，完成过超级大铁的人屈指可数，他们为何喜欢这些令普通人闻风丧胆的挑战，一次次对自身体能发起终极挑战？

“在挑战极限中，看到不平凡的自己。”林华木说，这次遗憾未能完赛，明年一定会再战，不留遗憾。

作为队长，此次他在完成150公里赛程时，右膝盖突然扭伤，忍着剧痛坚持2公里后，膝盖部位严重肿胀。有多次极限比赛经验的他，为避免更重的伤病出现，权衡之下无奈退赛了。看到救助的车辆赶来时，要强的他鼻子一酸，眼里泛起泪花。在赛前，他与李良海有个约定，如果顺利完赛，明年就向八百流沙极限赛（150小时完成400公里）发起终极挑战。

“每次比赛最开始大家都充满了激情，到了后面才开始拼耐力，最后拼意志。”他说，每次参加极限挑战赛，都让家人提心吊胆。他笑着说，这次负伤弃赛，回来被爱人骂惨了。

“一战成名”的陈端阳也回到了瑜伽教练的岗位，他说这次参赛积累了经验和信心，明年再战，将争取再快几小时。而王战平已重新蓄势待发，计划年底向南极点进军，争取实现自己全球“7+2”（指攀登七大洲最高峰，且徒步到达南北两极点的极限探险活动）梦想巅峰全登顶的壮举。

责任编辑：林嵘

官方：那不勒斯后卫奥巴雷廷租借加盟洛里昂，含买断选项

北京时间8月25日，洛里昂官方宣布，那不勒斯后卫奥巴雷廷租借加盟俱乐部，含买断选项。

洛里昂官方公告

洛里昂足球俱乐部很高兴官宣，23 岁的诺萨-奥巴雷廷从那不勒斯租借加盟球队，租期一个赛季，附带买断选项。

这名拥有尼日利亚血统的意大利中后卫将补强洛里昂的后防线，在法甲继续自己的成长之路。诺萨加盟的洛里昂，致力于重用高潜力年轻球员，为他们提供适宜成长的环境。

奥巴雷廷出自AC米兰青训，之后转投那不勒斯，走完意大利青训体系的各个阶段后踏上职业赛场。过去两个赛季，他先后租借效力意乙的巴里与恩波利，这位出生于福尔利的球员合计出战56场各项赛事。

他对抗稳健、选位专注，同时脚下技术出色，擅长参与后场出球，他的技术特点为洛里昂后防线带来更多选择。