膝关节疼痛患者在姿势正确且强度合适的长寿动作情况下，可借助靠墙站立进行康复辅助训练。零成这项动作被誉为“长寿运动”，本比不仅能促进心脏健康、散步辅助控糖，还简还有助于预防骨质疏松与心血管疾病，单记对麻豆视频同时改善体态，住点缓解肩颈及腰部不适，长寿动作增强下肢关节稳定性。零成相较于散步更简单易行，本比一起来了解吧。散步

靠墙站的还简好处确实存在

在日常的工作与生活中，久坐已成为普遍现象，单记对导致脊柱从颈部至腰部持续承受不均衡压力，住点且日积月累不断加重。长寿动作为适应长时间端坐，身体会通过代偿机制形成头前伸、圆肩驼背及骨盆前倾等不良姿态。

久坐行为已被确认为多种慢性疾病的重要独立风险因素，其关联包括心血管疾病、91q2型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征乃至过早死亡。适度采取靠墙站立的方式，可在一定程度上缓解久坐带来的负面影响，并对心脏健康产生积极效应。

控糖

根据一项荟萃分析显示，相较于饭后久坐，站立休息可使餐后血糖下降9.51%；而进行低强度步行，仅需2至5分钟，平均降幅可达17.01%。

减肥助消化

吃完饭就坐或躺，不仅妨碍消化，还容易长出小肚子。饭后靠墙站几分钟，能促进消化，还有助减脂。最初可尝试站5分钟，逐渐增加到10至15分钟。无风险9.1免费版安装站立时建议穿平底鞋。

靠墙站立能有效激活全身肌肉，提升热量消耗，在塑形的同时助力减脂与体重管理。

缓解腰部与颈部压力

靠墙站立时，颈椎与腰椎可维持正常的生理弯曲，避免因颈椎或腰椎过度前屈而造成椎间盘受压。

调整脊柱姿势

靠墙站立有助于对脊柱进行一定的调节与矫正。（）

改善含胸姿态

轻微驼背时，采用靠墙站立的方法有助于矫正，操作简便且效果明显。

调整行走姿态

保持抬头挺胸的正确姿势行走，可有效激活人体13组主要肌群协同运作，有助于强健体魄、提升免疫能力。然而现实中不少人走路姿态存在偏差，而“靠墙站”正是一个非常有效的矫正与训练方法。

有助于降低骨质疏松的风险

老人常倚墙而立，有助于护持脊柱，91V降低骨折风险。站立时需保持双肩自然下垂，挺拔上身，收紧腹部。

靠墙站立的要领

为使靠墙站立发挥最佳成效，动作的精准性尤为关键。

靠墙站立时，脚后跟、小腿肚、臀部、背部及后脑勺这五个部位需紧贴墙面，务必确保姿势规范，方能发挥最佳效果。

具体站立要点如下：

防止头部过度前伸

头部维持中正，下颌略向内回收，防止颈椎过度前伸，感受从下颌至颈部深处的肌肉适度收紧。

肩部自然下垂

双肩放松并下沉，双手自然垂于体侧，跳转入口隐藏c71百度使肩胛骨紧贴墙壁，尽可能让肩膀贴近墙面，体会胸部肌肉被拉伸的感。

臀部肌肉的启动与调动

臀肌轻收并贴紧墙壁，维持骨盆中立状态。若难以把握姿势，可于双腿间放置一块瑜伽砖或靠枕辅助。

当五个点无法完全贴合墙面时，可能是含胸驼背所致，此时可借助“靠墙招财猫”动作，增强背部肌肉力量，矫正驼背姿势。

摆放于墙边的招财猫

操作要点：

1. 背靠墙壁站立，确保脚后跟、小腿肚、臀部、背部和后脑勺五个部位均贴合墙面；

2. 双上肢在屈肘状态下向两侧水平外展；

3. 若感到困难，可适当降低动作难度，向前迈一小步，确保膝盖不向内倾斜，双膝、双脚与双髋之间的间距保持一致，此时腰背及后脑部位便能自然贴合墙面。

4. 上肢进行水平外展，屈肘至90度，并以前臂朝前方完成旋转动作；

5. 向前伸展时，放松手背与上背部的肌肉；向后旋转时，主动收紧上背部肌群，使双侧肩胛骨充分靠拢并保持收缩状态。

小提示：

确认自身动作是否标准，确保手臂与手腕始终处于同一直线。依靠上背肌群发力，进而带动肩关节及手臂完成动作。

每日坚持完成2～3组动作，每组10～15次，有助于强化背肌力量，同时有效纠正含胸驼背的不良姿态。

靠墙站立的正确方法与要点

站立时长

每天站立5到10分钟即可，不宜超过半小时。（建议）持之以恒地站立，久而久之便会看到成效。

新手可从较短时间起步，逐步延长站立时长，以防肌肉过度劳累。（）

运动前先做拉伸

进行靠墙站立前，建议先做拉伸运动，以减少运动过程中可能出现的身体不适。

站起后缓步行走5分钟

站起后建议缓行5分钟，因久立会使小腿肌肉大量耗能，易引发酸痛，适度步行有助于缓解这一状况。

定时确认身体姿态

练习时应定时检视自身姿态，确认各部位均准确贴合墙面。

痛感瞬间消失

如在练习中出现任何不适或疼痛，请即刻停下，并咨询医生或运动康复专业人士。（）

这些人不宜参与

如遇下列情形，请勿擅自倚墙而立，以免加剧疼痛或造成进一步伤害：

严重的膝关节结构性损伤，例如半月板撕裂、十字韧带断裂或髌股关节脱位。

急性炎症期：膝关节出现红肿、发热，伴有明显疼痛（如痛风急性发作或滑膜炎急性期），应卧床休息并限制活动，避免对关节造成进一步刺激。

重大基础性疾病：例如重度骨质疏松、心力衰竭等。

请留意：

膝关节疼痛者可在保持正确姿势的前提下试用靠墙站立，但须清楚：此举仅为康复辅助措施，并非治疗手段。如疼痛剧烈或久不缓解，应优先就诊以明确病因，并在医生指导下制定个体化康复计划。

提示：

膝关节疼痛者若选择靠墙站立训练，建议初始时采用较短持续时间和较小屈膝角度（例如屈膝45°，维持30秒），逐步提高难度，过程中需密切关注身体反应，一旦感到不适，应立刻停止并寻求专业人员指导。

靠墙站立的核心要点

1. 靠墙站立的好处：

靠墙站立能在一定范围内减轻久坐带来的负面影响，有益于心血管健康。同时，它还有助于控制血糖、辅助减重、促进消化，缓解腰椎与颈椎压力，改善脊柱形态，矫正驼背及步行姿态，并对预防骨质疏松具有一定帮助。

靠墙站立时，脚后跟、小腿肚、臀部、背部和后脑勺这五个部位应全部紧贴墙面。

3. 每日站立时间建议为5至10分钟，最多不超过半小时。

4. 建议事先完成拉伸，站立前可先慢走5分钟。

5. 若您出现五点无法完全贴近墙面的情形，可借助“靠墙招财猫”动作，有效增强背肌力量，进而矫正驼背姿势。

上海德比，“非”“同”寻常！国际赛决赛对阵来了→


历经连续三个比赛日的激烈争夺，2026第41届“上海银行”杯新民晚报国际中学生足球赛即将迎来收官阶段。上海赛区的两支队伍江镇中学队和东华附校队成功会师男子初中组决赛，上海德比一触即发；几内亚哈菲亚足球俱乐部与上海赛区大同中学队分别战胜各自对手，明日将向男子高中组冠军发起冲击。女子中学组的双循环“车轮战”中，上海赛区的七宝中学队展现出更强实力，提前锁定该组别冠军。




“上海德比”与“浙江德比”

上海青少年足球发展近年来成果显著，这也体现在“新民晚报杯”的赛场上。作为沪上传统足球校，江镇中学以受邀球队身份参与本次国际赛。张玉宁曾在江镇中学训练，小将刘若钒也出自该校。

据江镇中学队教练管德庆介绍，为备战本次赛事，球队专门开展集训。面对来自全国各地乃至几内亚的参赛队伍，相比比赛胜负，管德庆更看重赛事带来的交流价值。“交手过程中，不少队伍都给我留下了深刻印象。”在他看来，中国香港队的拼搏激情、新疆喀什队员对足球纯粹的热爱，都值得江镇中学队的球员学习。



相较于江镇中学这支沪上传统足球劲旅，从上海赛区预赛一路突围的东华附校队更像一名披荆斩棘的挑战者。从临港赛区打起，问鼎上海赛区冠军，如今又将站上国际赛的决赛赛场。

半决赛踢至点球大战，东华附校门将罗睿铭没有辜负队友的信任，数次用精彩扑救为球队留下胜利。“市级决赛之后，在教练的指导下我开展了专项特训，门将技术得到一定提升。”罗睿铭表示，点球大战取胜的关键就是“稳住”，既要相信自己，也要信任队友，“如果我犹豫了，队友心里就更没有底气。”

“即将到来的决赛，无论输赢，我都希望把这次经历沉淀为经验，未来遇见更好的自己。”罗睿铭说道。

而在季军争夺战中，台州赛区的路桥区第三中学队和嘉善赛区的上海大学附属嘉善实验学校队将上演“浙江德比”。赛事积极落实长三角一体化发展国家战略，历经数年深耕，越来越多来自浙江的赛区和队伍加入到新民晚报暑期中学生足球赛中，不仅提升了区域内足球水平足球技艺，也进一步实现了地区间的交流融合。

足坛名宿助阵全明星挑战赛

在结束当日全部竞技比拼后，一场别开生面的全明星挑战赛暨球星面对面活动接续上演。由足坛名宿沈龙元、霍智宇、浦玮、朱峥嵘领衔，上海赛全明星战队与国际赛全明星战队打响了一场势均力敌的对决，最终以2比2握手言和。



本年度赛事自7月启动，先后打响了上海赛区预赛、决赛，八人制决赛，以及最后压轴的国际赛，历时两个月，共进行了超千场对决。诸多球技好、品行好、学习好的“三好球员”在这片赛场涌现。赛事组委会连续第二年评选出上海赛区全明星战队阵容，他们组成了本次全明星挑战赛的上海赛全明星战队，在沈龙元、霍智宇的带领下，与国际赛十大赛区20支队伍中球员代表组成的国际赛全明星战队切磋技艺，后者由浦玮、朱峥嵘领衔。

“大家都特别投入。作为业余的中学生球员，能在这么好的场地和氛围下参加这项赛事，组委会给他们提供了非常好的舞台。”霍智宇说，像这样的青少年足球赛事，无所谓水平高低，参与其中才是非常重要的，“今天晚上对他们来说是非常好的经历和回忆，希望踢球的爱好可以伴随他们一生，一直坚持下去。”

8月26日，本次赛事将打响冠军争夺战，上观APP、上海时刻、东方体育日报、上银微动态等平台将进行线上直播，知名主持人庄宁宇将搭档李彦共同带来赛事解说。


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德化一女子上山捡柴失联 警民苦寻4日找回

昨日凌晨4点多，经过4天的苦苦寻找，德化县公安局三班派出所民警和当地镇村干部、村民一起，终于在相邻的龙浔镇大阪村一无人居住的老宅中，找到上山捡柴迷路失联4天的妇女张某。

11月16日晚9点多，三班镇奎斗村村民徐女士急匆匆跑到三班派出所报警求助，她的母亲张某当天下午4点多到离家不远的小山捡柴，到天黑了却不见回家。母亲今年56岁，有些痴呆，她和家人十分担心，到处寻找未果。

三班派出所负责人高度重视，一边安抚徐女士的情绪，一边让她提供其母亲的一切有用信息。随后，派出所立即将张某的照片和信息通过微信、打印等多种方式，发送给路面巡逻人员，并发送协查通报，获得周边派出所警务联动，扩大搜索范围；另一组民警迅速调出相关路口的监控录像，寻找张某的踪迹；与此同时，通知三班镇平安办，通过治保群将信息扩散，发动镇村干部和当地村民一起寻找。

经过查看监控录像等方式，警方发现张某行踪不定，随意性大，不好掌握她的去向。“派出所和镇村干部、村民出动了上百人次，用地毯式搜索的方式，将张某可能出现的地方都寻找了一遍，就是没能找到她。”参与救援的民警介绍，时下已是冬天，德化山区气候寒冷，他们非常担心张某的人身安全。为了尽快找到张某，搜救人员不断扩大搜索范围。

“找到了、找到了……”功夫不负有心人，20日凌晨4点多，好消息传来，搜救人员在距离张某家约15公里处的龙浔镇大坂村找到了张某。此时，张某的精神状态还挺好的。民警试图询问张某是如何度过这4天的，但她无法说清楚。（泉州晚报记者陈明华 颜雅婷 通讯员张徐泙 张鹏龙）