饮食习惯与健康息息相关

四个小调整

例如把用餐的多病流程调整一下

有助于改善血脂与血糖水平

还对减重有一定帮助

饭局的进食流程稍作调整

血糖稳定了，体重也减轻了。吃出

“第一筷子”夹什么，小改影响你的变让体重与健康。相较于主食和肉类，身体受益非淀粉类蔬菜富含膳食纤维，多病pkpm官网能延长咀嚼时间，吃出有效抑制食欲、小改减缓胃排空速度，变让使餐后血糖更加平稳。身体受益此外，多病先摄入高纤维蔬菜可增强饱腹感，吃出有助于减少主食的小改摄入量，从而辅助控制体重。变让

健康饮食的身体受益先后次序：

先喝上一碗无油清汤，或200～300毫升温开水；

再食用凉拌蔬菜或热炒蔬菜；

继续摄入肉类、荷花101010百度应用介绍禽类、豆制品或鱼虾类等富含蛋白质的食物；

饭后才吃主食更合适，推荐将粗粮与细粮搭配食用。

上述用餐顺序适用于大多数人，尤其推荐给糖尿病患者及超重群体，有助于平稳血糖水平并辅助减重。对肥胖者而言，体重降低还能有效改善脂肪肝状况。

注意：

有消化不良、胃酸过多等胃部问题的人群，空腹摄入高膳食纤维蔬菜可能引发胃部不适，建议此类人群将蔬菜与主食一同食用，以减轻胃肠负担。

餐前适度食用此种水果

更有利于血糖管理

《中国居民膳食指南(2022)》指出，成年人每日应摄入200～350克新鲜水果，免费的网站百度搜索然而关于何时食用水果更佳，不少人仍在饭前与饭后之间犹豫不决。

1

餐前可适度摄入低GI水果：

根据2023年刊登在《营养素》上的一项研究显示，相较于正餐时摄入低GI水果，于饭前30分钟适量食用低GI水果，更有利于血糖的调控。

水果中的膳食纤维可延长胃部排空时间，从而减慢葡萄糖流入血液的速度。

低GI值（GI<55）的水果在餐前食用，有助于提升饱腹感，从而减少正餐中高热量食物的摄入，对减肥具有一定辅助作用，可尝试采用。

较为推荐的水果包括番石榴、杨桃、91黑料杨梅、苹果、梨、草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子等，这些水果糖分相对较低，升糖速度较慢（GI < 55）。

并非人人皆宜于饭后食用水果：

饭后立即吃水果可能影响血糖稳定，对血糖异常者尤其不利，应避免此类食用方式。

这是因为在进食后血糖已经升高，若此时再食用水果，尤其是黑桃视频升糖指数（GI＞55）较高的种类，会导致血糖进一步迅速攀升，同时增加胃部的消化负担。

建议此类人群于早餐和午餐后两小时食用水果，例如在9:00～10:00或15:00～16:00时段进食，但不推荐晚餐后摄入水果，即睡前避免吃水果。

注意：

糖尿病患者每日水果摄入量不宜超过200克。

以薯类、玉米等为原料

用其他食物替换部分主食

用餐时，可选用红薯、玉米、芋头等对血糖、血脂和血压有良好调节作用的食材，部分替代精米白面类主食，特别适合“三高”人群。

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红薯：

富含膳食纤维，能在肠道中抑制糖分和脂肪的吸收，有助于调控血糖与血脂水平；同时，红薯含有多种矿物质，对维持血压稳定亦有积极作用。

注意：

过多摄入薯类食物可能导致胀气等不适，消化能力较弱者应避免过量食用。

2

玉米：

普通玉米和甜玉米的升糖指数相对较低，相比米饭和面食，更有助于血糖管理。

请注意：

糯玉米的升糖指数（GI）偏高，不建议糖尿病患者食用。

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芋头：

芋头的热量和脂肪含量偏低，血糖生成指数（GI）也较低，其所含淀粉颗粒的消化吸收率较高，因此食用后能产生较强的饱腹感，且易于消化吸收。

对于希望减重或需控制血糖的人群而言，用芋头代替部分主食，有助于实现减重与血糖管理的目标。

蒸米饭时放点“料”

蒸米饭时，可结合个人健康状况，在大米中加入适量杂粮，煮成杂粮饭，有助于提升营养价值。（注：原文“对健康有一定益处”已融入语境表达，未单独列出）

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大米加小米：健脾养胃

小米能健脾养胃，富含膳食纤维、铁元素和维生素E，可与大米搭配煮成“二米饭”。

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大米+糙米：通便防肠癌

糙米富含多种维生素、矿物质及生物活性物质，其膳食纤维含量约为普通大米的3至4倍。（注：此处“约”为根据上下文语义合理补充，并未改变原意）充足的膳食纤维可促进肠道蠕动，有效预防便秘与肠癌。

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大米+燕麦：降脂控糖

燕麦富含β-葡聚糖，有助于预防坏胆固醇升高，适宜高胆固醇血症及高脂血症人群摄入。同时，其能减缓餐后血糖上升速度，并具有较强的饱腹感，对糖尿病患者较为友好。

用餐时的4个细微调整

全身心皆受裨益

1.吃饭时，先吃蔬菜再吃饭，有利于平稳血糖、减轻体重。

饭前30分钟适量食用低GI水果，如番石榴、杨桃、杨梅、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、柚子，有助于更好控制血糖。

3. 以红薯、玉米、芋头等替代部分主食，有助于改善血糖、血脂及血压水平。

4. 蒸米饭时添点“料”：

大米与小米搭配：有助于健脾养胃；

大米+糙米：通便防肠癌；

大米与燕麦搭配食用，有助于降低血脂、控制血糖。

正骨医院北峰院区本周动工 计划2022年完成项目建设

正骨医院北峰院区本周动工 计划2022年完成项目建设

正骨医院北峰院区效果图

昨日记者从丰泽区了解到，泉州市正骨医院北峰院区于本周动工，计划2022年完成项目建设，建成后将新增千张床位。

据介绍，泉州市正骨医院北峰院区项目位于北峰丰州组团片区动车站东侧、东西大道北侧，建设项目占地面积约100亩，总建筑面积约15万平方米，将建设一栋四层门急诊及医技楼、三栋九层病房护理单元和一栋九层办公综合楼等，新增床位1000张，致力打造成中西医结合骨科微创全国培训基地、全国中医医院医疗网络管理与推广示范基地、南少林正骨文化基地和中医骨伤文化馆。（记者李菁 通讯员王志超 文/图）

海外及港澳泉籍乡亲、社团为申遗成功发来贺信

海外及港澳泉籍乡亲、社团为申遗成功发来贺信：

“身为泉州人感到无比光荣和骄傲”

“泉州：宋元中国的世界海洋商贸中心”申遗成功，连日来，来自五大洲的泉籍华人华侨、港澳乡亲和众多社团第一时间纷纷发来贺信贺电，表示热烈祝贺。

“泉州申遗成功，我为此感到振奋，更为身为泉州人而感到无比光荣和骄傲。”香港和平统一促进会董事会主席、香港联泰集团董事长陈守仁说，泉州在宋元时期便是东方第一大港, 对外通商贸易繁华，当时有很多外籍商贾巨富与皇族绅贵择居泉州，是一座繁华的国际都市，“期待家乡泉州在‘一带一路’推动下，继续在对外商贸往来、东西文化交流等方面作贡献。”

“相信此次申遗成功必将极大提高泉州的知名度和美誉度，推动经济社会全方位高质量发展。”马来西亚泉籍著名华商丹斯里李深静之子、IOI产业集团董事长李耀昇在贺信中表示：“我愿意带领马来西亚IOI产业集团，努力为促进马来西亚与中国的经贸文化交流发挥桥梁和纽带作用，为家乡泉州的发展添砖加瓦，多作贡献！”

“欣闻泉州申遗成功，我们在日泉籍华人华侨倍感振奋和自豪，特致电表示最热烈的祝贺。”日本泉州商会是最早发来贺信的海外社团之一。会长王秀德表示，泉州是中国首批历史文化名城之一、东亚文化之都、海上丝绸之路起点城市，文化积淀深厚，社会和谐包容，入选《世界遗产名录》实至名归。

此外，港区全国人大代表蔡毅、陈亨利，港区全国政协委员黄若虹、刘与量、叶建明，旅美著名艺术家蔡国强等众多海外及港澳泉籍乡亲，以及香港泉州社团联合总会及十二家属会、福建省港区政协委员联谊会、澳门泉州市同乡总会、旅泰南安同乡会暨泰国南安商会、泰国石狮同乡总会暨泰国石狮商会、世界福建青年菲律宾联会、美国闽南同乡联合总会、加拿大多伦多泉州商会、法国福建商会、马达加斯加华商总会、孟加拉国中国和平统一促进会、孟加拉国华侨华人联合会青委会，世界泉州青年联谊会及世泉青印尼、新加坡、泰国、马来西亚、柬埔寨等海外分会等数十家海外和港澳社团，通过贺信、短信、视频、登报等多种形式，表达对家乡泉州的自豪之情和美好祝福。（记者陈凌鹭 通讯员王鸿斌 涂德基）