466. 家庭责任分担：家务分配的艺术

拒绝精神内耗从哪做起？拒绝精神这3步很关键你是否也有过这样的时刻：一天下来明明什么都没做，却感到精疲力竭；一句话在脑海里反复回放，内耗后悔自己当时为什么没说好；一个决定反复权衡，起步迟迟不敢行动。关键这种看不见、拒绝精神摸不着，内耗蜜祧传媒官网入口却不断消耗你能量和情绪的起步状态，就是关键精神内耗。精神内耗，拒绝精神本质上是内耗自己与自己的一场无声战争。想要摆脱它，起步不需要什么惊天动地的关键改变，关键就在于以下三步。拒绝精神第一步：停止过度反刍，内耗把“我好后悔”换成“我学到了”。起步很多人陷入内耗，是因为习惯性地对过去反复咀嚼——说错的话、做错的事、错过的机会，像循环播放的录像带一样在脑中回放。这种“反刍”不仅无法改变事实，爱液官网免费注册下载百度在线看豆还会让负面情绪不断发酵。真正的破解之道，是给思维设一个“止损点”。当你意识到自己又开始自责时，立刻问自己一个问题：“我能从这件事里带走的教训是什么？”如果能，那就把它记下来，然后放自己走。如果找不到教训，那就只当是人生的一阵风，吹过就算了。9·1免费版黄金安装下载过去无法修改，但你可以修改自己看它的角度。把“我为什么这么蠢”换成“下次我该怎么做”，内耗的根基就被抽掉了。第二步：停止“提前焦虑”，用行动代替想象。内耗的另一大来源，是过度担忧未来。考试还没到，就开始焦虑考砸了怎么办；方案还没交，www.快播在线免费下载就担心领导会批评什么。这种对未来的灾难化想象，往往比事实更加可怕。对抗未来焦虑的唯一武器，是当下的行动。你不需要想清楚全部后果再迈步，你只需要先做一个最小、最简单的动作。比如，害怕写不好报告，黑料吃瓜网站在线下载那就先打开文档，写下第一句话；担心面试表现差，那就先准备三个可能被问到的问题和答案。行动天然有力量，它会把你从幻想的深渊拉回现实的地面。记住：你所担心的99%的“可怕未来”，都不会真的发生；就算发生，你也远比想象中更能应对。第三步：停止自我攻击，接纳“不够好的自己”。内耗的人，内心往往住着一个苛刻的“审判官”。考了80分，觉得自己没考90分就是失败；帮助了别人，还嫌自己没做得更周到。这种永不知足的自我要求，就是内耗的温床。请意识到：你是一个普通人，不是神。你有情绪、有疲惫、有局限，这再正常不过。换一种说话方式，把“我必须完美”改成“我允许自己犯错”。当你允许自己示弱、允许自己滞后、允许自己偶尔躺平，那个紧绷的弦就松了。接纳不是放纵，而是对自己最深的善意。一个能和自己握手言和的人，才有力气去善待世界。精神内耗不是一天形成的，也别指望一夜之间就消失。但只要你从今天起，少一点反刍，多一些行动，少一点苛责，多一些包容，那团缠绕心头的乱麻，就会一点一点被解开。你值得轻松地活，而不是在想象里把自己累垮。记住这3步，从今天开始，做自己心灵的朋友，而不是敌人。

2018年泉州市首期养老护理人员技能提升培训班开班

原标题：2018年泉州市首期养老护理人员技能提升培训班开班

培训班现场

日前，由泉州市民政局、泉州市人力资源与社会保障局主办，泉州新华学校承办的2018年泉州市首期养老护理人员技能提升培训班在泉州市江南老年颐乐园举行，来自泉州市的130名养老护理人员参与本次培训。

据悉，泉州市养老床位已达34707张，每千名老年人拥有床位数34.2张，各类养老机构拥有养老服务人员约4000人。由于多数护理人员专业知识和技能水平不高，已经成为制约养老服务业发展的一大问题。

“本次养老护理人员技能提升培训对象主要是各养老服务机构一线护理员。2016年以来，省、市民政部门已组织过多次初级培训，此次为首届技能提升培训。”泉州市民政局党组成员、老龄办副主任商黎霖出席开班仪式时表示，本次培训班旨在加强从业人员队伍建设，提升养老机构服务水平。（林楷煜）

SEVENTEEN第七张迷你专辑上线酷狗音乐，时隔9个月再次带来青春的感动

　　6月22日，SEVENTEEN正式推出第七张迷你专辑《Heng:gar》，带着少年们独有的青春力量惊喜上线酷狗音乐。专辑中收录六首治愈力满分的青春之歌，以音乐的形式带领年轻人摆脱成长中的恐惧，传递梦想与希望的正能量。

　　本次新专辑发布距离SEVENTEEN上一张音乐专辑已经有9个月的时间，不少粉丝都对新作品满怀期待。正因如此，《Heng:gar》专辑自官宣以来就吸引了大批歌迷粉丝的关注。在SEVENTEEN的社交媒体账号上，各成员的专辑硬照、专辑预告宣传视频、《My My》MV、《Left&Right》的应援教程、《Left&Right》舞蹈教学以及封面照片等各种物料逐步公布，吊足歌迷胃口。

　　尤其是上线当天同步公布的主打歌《Left&Right》的MV，13位少年以充满活力的歌声和节奏感十足的帅气舞蹈，为无法在左右之间寻找自我的听众，送上最强力应援，鼓励他们“无所畏惧，奋勇向前”。尤其令人惊喜的是，这首《Left&Right》运用了2000年代的嘻哈题材为载体，以2020年风格进行全新演绎，可谓别出心裁。

　　事实上，SEVENTEEN在本次专辑中融入的巧思远远不止在主打歌MV中。新专辑《Heng:gar》继承了第三张专辑《An Ode》的音乐故事内核，从《An Ode》专辑的《 : Fear》再到《Heng:gar》专辑的第一首歌《Fearless》，以强烈的鼓点展现出SEVENTEEN从恐惧中脱身的勇敢态度，同时也是宣告着他们正式开启无所畏惧的青春挑战。

　　同样节奏轻快的《My My》和《 》却给歌迷带来了不一样的感觉，前者以Moombathon风格为基础，向听众讲述了“向往梦想的旅程”的音乐故事，给人一种能够抚慰心灵的疗愈感觉，正如酷狗网友在评论区的留言“《My My》是那种就算我今天心情down到几点，听到后依然可以嘴角上扬的歌曲”。而后者则是极具打击感的音乐旋律与元气满满的歌声搭配，显得这首活力十足的青春赞歌更“燃”一些，令不少酷狗网友都表示“很有ACG的感觉”。作为专辑里面的“抒情担当”，《 》是关于春天所积压的爱恋情感，而《 》则是安慰想要像小孩一样哭泣的大人们。无论是哪一首，在这个夏日里都在治愈着听众的心。

　　六首风格各异的歌曲，带来了六种截然不同的感觉，或勇敢、或坚定、或温柔的青春力量就在此刻传递给每一位听众。想体验来自SEVENTEEN带来的全新音乐体验，不妨上酷狗音乐收听这张《Heng:gar》迷你专辑，留下你关于青春的故事吧!