朝“问”健康｜三餐怎样做到营养均衡？餐吃才均寒假儿童体重管理指南速收藏

每到寒假，孩子频繁吃零食、衡寒饮料喝不停，假儿饮食毫无节制，童体体重却蹭蹭上涨，重管这些问题是餐吃才均91旧版本安装免费软件否让你焦虑不已？今天，我们就来谈谈儿童青少年的衡寒肥胖困扰。

北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁表示：假期期间孩子们往往放松管控，假儿作息紊乱——晨起困难、童体熬夜成习，重管零食随时可得。餐吃才均加上正值春节，衡寒节日氛围本就围绕“吃”展开，假儿漫禁天堂下载教程民间常说“每逢佳节必胖三斤”，童体实际上不少人真会增重三公斤之多。重管

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示：通常一个寒假下来，很少有孩子的体重保持不变，普通孩子增加两三斤属于正常现象；但对于超重儿童而言，体重越大，吸收能力往往越强，增加五斤、十斤甚至更多的情况十分常见。

专家指出，寒假期间是儿童青少年体重上升的高发期。（《健康中国行动》提示）家长应比往常更关注孩子的黄色app免费下载饮食平衡，避免因过度进食或暴饮暴食导致身体负担加重。

儿童三餐营养的黄金准则

照着做就行

每逢佳节胖三斤，这话对放假期间的孩子而言可能远远不够——若不加以注意，体重增长远不止三斤。面对这一问题，儿童青少年如何实现科学饮食？三餐又该如何搭配才能保证均衡？专家为此提出“三餐营养黄金法则”作为指导建议。

儿童青少年三餐营养的黄金准则核心在于：

三餐饮食规律，份量适中，注重营养搭配以满足身体生长发育所需；宜选用低脂、低糖、低盐且富含优质蛋白质与适量膳食纤维的食物。

多喝水，男人的 伸到 视频控制高糖、高油、高盐食品摄入，尽量避免零食、加餐及快餐。优先选用蒸、煮、炖、拌、汆等烹调方法，减少使用煎、炸、青青青青青草视频烤等方式。（《健康饮食指南》）

饮食均衡，避免挑食与偏食，杜绝暴饮暴食，控制进食量，提倡细嚼慢咽。

用餐时建议先吃蔬菜，再摄入蛋白质，最后适量食用主食；两餐之间若需加餐，可选坚果、水果或酸奶等健康食品。

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪指出：早餐应吃饱，以提振一天的精神活力；午餐要吃好，注重营养均衡搭配；晚餐则宜早吃、少食，睡前2至3小时避免进食。日常饮食可参考“圆盘法则”——将一餐的餐盘中线分为左右两部分，左侧1/2或更多区域应为蔬菜，右侧上部1/4放蛋白质类食物，下部1/4则安排主食。

吃动平衡

不同年龄阶段儿童的体重管理应如何进行

“吃动平衡”常被提及，三餐营养的黄金法则已明确，运动也必须同步跟进。针对不同年龄段儿童的体重管理，该如何科学安排运动？运动强度又该怎样把控？权威专家为您解答。

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪指出：孩子入园后，建议每日保证不少于三小时的户外活动，幼儿园及放学后的日常安排通常能够满足这一需求；对于6至17岁的青少年，推荐每天进行至少60到75分钟、即一小时以上的中等至高强度户外运动，并每周至少安排三次有助于增强骨骼肌的抗阻训练。

关于儿童营养健康常见的几个误解

别碰！

孩子吃得安心、喝得健康，稳步成长，是每位家长最牵挂的事，但在儿童营养与健康方面，一些常见误区务必警惕。

多吃有营养的食物，真的能帮助孩子长高吗？

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪指出：“家长常认为蛋白质多就意味着有营养，要多吃大鱼大肉。”但实际上，孩子在保障正常生长发育的基础上，应以低脂、低糖、低油、优质蛋白质为主，搭配适量新鲜蔬菜和水果，摄入充足膳食纤维更为理想。营养过量易导致肥胖，不足则可能引发营养不良，因此适度且均衡的饮食才是最佳选择，并非越多越好。

孩子还没吃够，要不要再多喂几口？

北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示：儿童肥胖存在三个高峰期，分别是出生后0至2岁、5至7岁以及青春期。其中，0至2岁阶段的发胖主要与喂养方式相关，此时期正是脂肪细胞数量快速增加的阶段，若过度喂养，可能导致孩子在婴幼儿期就形成较多脂肪细胞（例如达到1000个），而这些细胞在青春期时仍会持续增殖，使得日后更容易出现肥胖。因此，这一阶段的喂养应保持适度，避免盲目追求“胖娃娃”式的养育观念，只要营养均衡、量力而行即可。

中能谴责恒大不遵守行业规则：和刘健尚有合同在身

中能谴责恒大不遵守行业规则：和刘健尚有合同在身

字体大小：A A2014-01-02 09:50:14编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月2日，在传出刘健将加盟恒大的消息后，青岛中能官方回应这则消息，称刘健和中能还有合同，俱乐部不同意其转会，并希望恒大能够遵守当前的行业规则。

　　青岛中能虽然被降级，但多次表示不会同意刘健转会。因此，在传出刘健将加盟恒大的消息后，中能做出了三点回应，首先强调双方还有合同，绝不同意刘健转会;第二是刘健曾承诺球队即便降级也会留队，相信刘健不会在球队困难的时候离开;第三则是谴责恒大俱乐部，“希望有关俱乐部能够遵守当前的行业规则，不要破坏了大好的局面。”

　　刘健本人则表示与中能的合同在昨天已经冻结，“合同在足协有存档，肯定是到期了。”刘健强调他在中能效力了15年，把最好的时光都献给了球队，“现在我都快30了，再不出去，没机会了。忘不了俱乐部这些年的培养，十几年的时间，对这支球队的感情是无法用语言形容的。但作为职业球员，我还有自己想要追求的目标，比如联赛冠军、亚冠……”出于与中能好聚好散的心愿，刘健对于其转会恒大的消息依旧以“还没最后定”作回应。

　　据报记者了解，球员本人去意已决，但青岛中能的态度是走可以，但不能自由转会，至于球员与俱乐部具体的合约是如何书写的，目前外界并不清楚。有一种说法是，刘健的合同确实到期了，但合同上有追加条款，让球员无法以完全自由身份离开。

美！泉州德化24件白瓷雕像亮相厦门(图)

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美！泉州德化24件白瓷雕像亮相厦门(图)

展出的作品

11月17日，“村史馆里的‘民国先生’陈云贵雕塑艺术展”在厦门市翔安区新店镇澳头村史馆开幕。鲁迅、胡适、梁启超、蔡元培、康有为等13位“民国先生”的24件白瓷雕像亮相现场。

德化艺术家历时5年创作而成

“这些作品运用德化白瓷特有的材质，和民国人物精神结合起来，并用白瓷表现出来。”德化藉北京艺术家陈云贵说，本次展览在百年古厝村史馆里展出的“民国人文精神”代表人物系列精品白瓷雕像，是他选择近代史中重要而有影响的人物，历时5年创作而成，并首次亮相厦门的澳头渔港侨乡小镇。

跨界艺术家+文化策划人伊玄说，在国家大力弘扬中华优秀传统文化的今天，追思大师们的风范与担当，恢复传统文脉元气，重建文化自觉与自信，是艺术介入乡建的特别艺术事件，展事虽然轻微，但很有意义。

当天参观展览的各界人士络绎不绝。“今天有幸参观这个展览，真是大开眼界，艺术家高超的艺术手法，巧妙地运用德化白瓷，把民国人物的精神表现得淋漓尽致。”游客卢永斌说，他一家人在厦门工作，趁周末带着孩子参观展览，让孩子接受艺术的熏陶，也能教育孩子不忘传统文化。

展示陶瓷艺术魅力提升附加值

在当代如何传承陶瓷这门传统艺术呢?陈云贵表示，陶瓷艺术的发展，离不开传统，离不开传统文化，但是更需要创新。在当下这种不断挖掘传统材料的可能性和未知感的实验中，以当代性衍生出对当下的思考，也许是工艺陶瓷向当代艺术陶瓷转型的最优方法了。

据悉，近年来，德化坚持文化引领，鼓励本土陶瓷艺术家“走出去”， 注重挖掘、展示和应用该县深厚的陶瓷文化，发挥标杆带动作用，积极参与“中法文化论坛”、广交会、法兰克福博览会等知名展会，在国际、国内陶瓷艺术舞台上彰显德化陶瓷文化的艺术魅力，提升产品附加值。(泉州晚报记者陈小芬 通讯员李宏图 文/图)