阿里达摩院推出肝癌AI模型 可精准识别1厘米微小肿瘤

增肌饮食：练得好也要吃得好很多健身爱好者都有这样的增肌困惑：明明训练计划一丝不苟，每次练完都力竭，饮食可肌肉就是好也好不长，围度迟迟没有变化。增肌问题很可能出在饮食上。饮食常言道“三分练，好也好埃及猫七分吃”，增肌增肌的饮食本质是肌肉蛋白质的合成大于分解，而这一过程离不开充足且合理的好也好营养支持。没有正确的增肌饮食，再刻苦的饮食训练也只是事倍功半。增肌饮食的好也好第一原则是热量盈余。身体需要额外的增肌能量来支撑高强度的训练和肌肉修复。如果摄入热量不足，饮食身体就会分解肌肉供能，好也好练得再狠也是白费。一般来说，每日热量摄入应比消耗量高出300-500千卡。但盈余并非越多越好，www91.过量的多余热量会转化为脂肪，导致“增肌”变成“增肥”。优质的做法是缓慢持续地增加热量，观察体重每周增长0.25-0.5公斤为宜。蛋白质是肌肉的基石。增肌人群每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。以70公斤的成年男性为例，每天需要摄入112-154克蛋白质。优质蛋白来源包括鸡胸肉、com91牛肉、鱼虾、鸡蛋、乳制品以及大豆制品。建议将蛋白质均匀分配到三餐及加餐中，每餐摄入25-40克，以最大化肌肉蛋白合成。训练后一小时内补充快速吸收的蛋白如乳清蛋白或鸡蛋，能有效启动恢复过程。gogogo手机免费观看视频完整版碳水化合物同样不可忽视。它是训练时的主要燃料，也能促进胰岛素分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞。增肌期碳水摄入量建议为每公斤体重4-6克，训练前两小时可摄入慢碳水如燕麦、糙米，训练后则可补充快速碳水如白米饭、香蕉，色99 9以迅速恢复糖原。长期低碳饮食会让人训练无力，肌肉充血感下降，严重影响增肌效果。脂肪是合成激素的重要原料，尤其是睾酮，对肌肉生长至关重要。每日脂肪摄入应占总热量的20%-30%，优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼和牛油果，同时控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。除了宏量营养素，微量营养素和水分也不容忽视。锌、镁、维生素D等参与蛋白质合成和激素调节，多吃绿叶蔬菜、水果和坚果能全面补充。每天饮水至少2-3升，训练时额外补充电解质，以维持良好的代谢环境。最后，规律进餐比偶尔暴食更重要。养成定时定量、少食多餐的习惯，保证每三到四小时有营养输入，避免长时间饥饿导致的肌肉分解。增肌不是一蹴而就的事，只有将训练与饮食真正结合，才能让每一滴汗水都化为实实在在的肌肉。练得好，更要吃得好，这才是科学增肌的正确打开方式。

晋江今年将实施73个重大项目 七大百亿项目助力高质量发展

记者从晋江市发改局获悉，为进一步发挥重大项目建设的示范带动作用，晋江日前印发《2021年重大项目攻坚活动方案》（以下简称《方案》），加大攻坚保障力度，充分释放有效投资，支撑经济社会平稳有序发展。

根据《方案》，2021年，晋江将全力推动总投资2584.8亿元的73个重大项目（7个百亿项目、10个50亿项目、25个20亿项目、31个10亿项目）加快实施，全年完成投资348.7亿元以上；深入滚动对接50个以上重大招商项目，全年签约30个以上项目，签约金额100亿元以上。

其中，五店市北区文旅项目、高铁新区安置房、科创新区、泉州顺丰创新产业园、冠和年产10万吨高端产业用非织造布等项目计划于今年开工，新丝路文教园、SAP企业数字化转型服务应用工程包、海峡国际五金机电交易中心等项目计划于今年建成投用（部分建成投用）。

□记者 许雅玲 通讯员 李至锋

组建工作专班 对口负责 一线协调

为保障重大项目建设有序推进，晋江以点带面，切实做好要素保障、征地拆迁、审批服务、配套建设等工作，健全完善项目储备、建设、达效全链条转化机制，打好“十四五”开局之年的项目建设攻坚战。

晋江市发改局、商务局、行政服务中心管委会分别抽调分管领导、业务骨干组建工作专班，对口负责保障重大项目综合推进、招商谈判、手续报批过程中的相关事项，协调解决存在问题。各个重大项目的主管单位、业主单位强化“施工总队长”意识，会同项目业主单位、所在镇域单位相应组建工作专班负责具体推进，加强日常管理，密切一线协调，确保重大项目顺利实施乃至超额完成目标任务。

“单一窗口”服务 对接一人 办结全部

同时，晋江市发改局、商务局、行政服务中心管委会以及各个重大项目的主管单位还分别在工作专班中指定若干人员设立“单一窗口”，提供全方位保姆式服务。

项目建设推进过程中，晋江将充分发挥工作专班作用，深入推行“单一窗口”服务。“单一窗口”按照“对接一人、办结全部”的原则，与重大项目主管单位、业主单位建立“热线联系”制度，专人负责对接，点对点衔接落实工作。特别是财政、金融、自然资源、林业、生态环境等部门将提前介入、一线服务，把重大项目要素需求作为“重中之重”，优先做好资金、用地、用林、环境容量等要素指标的统筹保障。强化调度推动，依托工作专班、“单一窗口”实行“周例会、月协调、季调度”工作机制。

此外，对于推进较快、成效显著的重大项目，以及效率较高、工作到位的项目主管单位、业主单位、服务保障单位，将在各级重点项目劳动竞赛和其他评优评先活动中予以优先推荐。

小鬼王琳凯新歌《Ready Now》火爆上线酷狗，迎接崭新21岁

　　刚刚迎来21岁的新生代创作音乐人小鬼王琳凯，在酷狗音乐重磅释放最新单曲《Ready Now》，以崭新曲风和超强视听刷新印象，完美诠释“鬼式音乐态度”。极具亚洲灵魂的Hybrid trap作品在酷狗瞬间掀起火爆聆听热潮，歌迷们完全上头“沉迷于说唱要让伴奏with me fly”。

　　新歌《Ready Now》是小鬼王琳凯第一张实体专辑《Lil Ghost 2.0》中的主打单曲。作为一首具有亚洲灵魂的Hybrid trap作品，以pluck音色模仿亚洲弦乐质感，搭配跳跃感极强的电子音色推进节奏;在trap的鼓组部分做了动静交替的的节奏处理，突出独特性以及起伏感，细节和小设计都在突出亚洲音乐的“闪亮”质感。

　　作为别具意义的生日礼物，由小鬼王琳凯包揽词曲创作的《Ready Now》惊喜十足、诚意满满。在新歌MV中，伴随着引擎轰鸣，潇洒不羁的狂野机车boy上线，从集装箱码头到工厂废墟，暗黑前卫风格画面与抓耳的Hybrid trap绝妙配称。狂风暴雨电闪雷鸣间，小鬼流畅Rap咬字清晰直击人心，肆意展现着自信、野心与对未来的憧憬。

　　“So are you ready now，音乐在嘴里嚼，把烦恼丢进火车道，办理通往宇宙的护照，嘴咧到后脑勺。”

　　焕然一新曲目迅速吸引大批歌迷疯狂打CALL，酷狗评论区999+热评刷起了热烈的彩虹屁：“旋律十分的洗脑和上头真的爱了，他总是可以带给我们无限的惊喜”;“清澈纯净的少年音，帅气独特的鬼式rap，每个细节都突显出小鬼的认真”;“鬼哥新歌前排，rapper新声代领先者”。以作品纪念21岁的小鬼王琳凯，不仅让我们看到了一腔赤诚奋力成长的热血少年，更让我们感受到他始终坚定初心，不忘对音乐的热爱和追求的精神。

　　收录在实体精选专辑《Lil Ghost 2.0》中的这首新歌《Ready Now》现已经可以在酷狗音乐抢鲜欣赏。酷狗与果然娱乐的独家版权合作，将继续为广大歌迷奉上新锐唱作人小鬼王琳凯的更多潮流音乐作品，一起见证未来的无限可能!