德罗巴高龄高薪成入尤文障碍 阿森纳昔日锋将更抢手

想减肥的想减你，请收好这份快手菜清单|简单又满足，请收不踩雷说实话，好份我一开始减肥的快手时候，也试过水煮鸡胸肉加西兰花。菜清吃了三天，单简单又高清乱码 看片在线看免下载看到鸡胸肉就想跑。满足后来我明白一个事儿：减肥餐要是不踩做得太难吃，你根本坚持不下去。想减与其硬扛着饿，请收不如找点做法简单、好份吃起来有满足感、快手热量又可控的菜清菜。这份清单里的单简单又每道菜，我都做过至少三遍，满足踩过不少雷，留下来的都是真能帮上忙的。先记住一个底层逻辑减肥不是“少吃”，而是“吃对”。身体需要蛋白质、膳食纤维、优质脂肪和适量的碳水，你把它喂饱了，它就不会老让你想吃零食。在看菜谱之前，v片免费看你只要记住三个原则：每餐有手掌大小的蛋白质（肉、蛋、豆制品）有两大捧的蔬菜（绿叶菜为主）有一个拳头的主食（优先选杂粮、薯类）这个比例不需要精确到克，差不多就行。下面这些菜，都是按这个思路来的。一、微波炉嫩蒸蛋（想懒又想吃肉时选它）这个做法我从食堂阿姨那学的，3分钟搞定，嫩得像布丁。做法：碗里打两个鸡蛋，加等量温水，搅匀。加一点盐、生抽、几滴香油。盖上保鲜膜（扎几个孔），微波炉中高火2分半到3分钟。出锅后浇点醋和辣椒油，表面撒点葱花。为什么适合减肥：鸡蛋提供优质蛋白，微波炉不用放油，热量低。91短小视频如果你觉得太单调，可以加一把虾皮或者切碎的西兰花进去，口感更好。注意： 别用大火，容易噗出来。保鲜膜要用微波炉专用的。二、卷心菜鸡胸肉饼（比水煮鸡胸肉好吃十倍）鸡胸肉很多人做出来又柴又腥。后来我发现一个技巧：把鸡胸肉剁碎（不要剁太细，保留一点颗粒感），和切丝的卷心菜拌在一起，加一个蛋清、两勺淀粉、盐、黑胡椒、一点酱油，搅匀后用手压成饼。做法：平底锅刷薄薄一层油（大约一小勺）。把肉饼放进去，中小火煎3分钟，翻面再煎3分钟。盖上锅盖焖两分钟，保证熟透。一张饼的麻豆星美91热量大概150千卡，蛋白质有18克左右，蔬菜也有了。一次多做几个，放冰箱冷冻，早上拿出来微波炉热一下就能吃。三、番茄豆腐汤（晚上饿的时候喝）这道汤真的是救了我很多次。晚上九点多饿得睡不着，又不想吃泡面，就煮这个。做法：番茄切小块，锅里放一点油（半勺就行），炒到出汁。加两碗清水，水开后下嫩豆腐块。煮三分钟，加盐、白胡椒粉、一点生抽，撒把葱花关火。为什么有效果：番茄提供酸甜味，不用放调料包。豆腐是植物蛋白，饱腹感强。91香蕉官方一整锅下来热量不超过200千卡，吃完肚子很舒坦，不会觉得空虚。小提示：番茄一定要炒出沙，汤才浓。嫌酸可以加一点点代糖。四、电饭煲焖菜（懒人终极版）这个方法我是在网上学的，后来自己改良了一下。不需要开火，把所有食材扔进电饭煲就行。食材：去骨鸡腿肉（去皮）或者瘦肉片胡萝卜块、口蘑、洋葱、任何硬一点的蔬菜一勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒、胡椒粉、几片姜做法：全部放锅里，按煮饭键。等它跳闸，开盖撒葱花，拌匀开吃。热量情况： 一人份大约350千卡，蛋白质30克，蔬菜丰富。电饭煲的密封性让食物自身的水分焖熟，不用额外加油，肉质反而很嫩。我一般会同时煮点糙米饭，饭好了菜也好了，直接整个锅端上桌，少洗好多碗。五、无油煎三文鱼（或者任何鱼肉）三文鱼富含Omega-3，能抗炎，对减肥期的身体状态很好。很多人怕煎鱼破皮，其实有个简单办法：做法：三文鱼提前用厨房纸吸干，两面撒盐和黑胡椒。不粘锅预热（不加一滴油），鱼皮朝下放入。中火煎2分钟，翻面再煎2分钟，搞定。鱼自己会出油，所以不需要额外放油。煎好后淋一点柠檬汁，配上一把焯水的菠菜或者芦笋，完美的一餐。注意： 一定要用不粘锅，否则会粘到怀疑人生。三文鱼买贵一点的不容易散，冷冻的也行，但一定要化透再煎。六、凉拌鸡丝（适合夏天，也适合没胃口的时候）鸡胸肉煮熟，撕成丝。胡萝卜、黄瓜切成丝（用刨丝器快一点）。然后调个料汁：蒜末、小米辣、两勺醋、一勺生抽、半勺香油、一勺白芝麻（可加一点花生碎，热量高一点但很香）。做法：鸡肉丝和蔬菜丝放碗里，倒入料汁，拌匀。放冰箱冷藏十分钟再吃，更入味。一份的量可以做晚餐主菜，蛋白质足，蔬菜脆口，吃完不会撑。关键是凉拌菜不怕放，第二天带饭也不会难吃。七、在吃菜之外，你需要这张表有时候想要换换口味，又怕选错，可以参考下面这几个搭配，都是我实践中觉得可靠的：食材组合做法热量估算适合时段红薯 + 无糖酸奶 + 坚果碎蒸熟红薯拌酸奶约250千卡早餐/加餐魔芋结 + 青菜 + 虾仁煮汤，加辣椒油醋汁约180千卡晚餐燕麦片 + 鸡蛋 + 黄瓜丁煎成咸味燕麦饼约300千卡午餐北豆腐 + 金针菇 + 海带煮汤，撒白胡椒粉约150千卡夜宵糙米 + 蒸南瓜 + 牛油果拌在一起，加酱油芥末约380千卡午餐这表格是我随手整理的，不用死记。核心就是高蛋白+高纤维+适量好碳水。八、三个“不踩雷”细节别把酱当救命稻草。 很多人煮菜很清淡，但吃的时候挤一堆沙拉酱或者老干妈，热量瞬间飙上去。调味料本身没问题，问题是量。一小勺酱是可以的，别用碗装。蔬菜不要切太碎再泡水。 维生素会流失。菜要洗了再切，切完就下锅。主食别完全断掉。 我试过两周不吃米饭，结果脾气变差，晚上躺床上一脑子都是烧烤。后来每顿吃一拳头杂粮饭或土豆，情绪稳住了，掉秤反而更顺利。还有一点，做菜的时候多用葱姜蒜、香菜、柠檬、番茄来提味，这些天然食材几乎零卡，还能让菜变得有层次感。比起靠油和糖硬堆出来的香味，这种清清爽爽的味道吃久了你会真的喜欢上。九、就按你能接受的方式来说真的，减肥餐没有标准答案。你喜欢吃辣，那就放点辣椒面；你喜欢重口，那就用孜然、五香粉、迷迭香，都比加糖加油强。我现在的日常就是：早上睡到自然醒，用微波炉蒸个蛋，配一杯无糖豆浆，白水煮点西兰花撒胡椒；中午把昨晚剩的鸡胸肉饼和卷心菜一起热了，加点糙米；晚上心情好就煮番茄豆腐汤，心情不好就煎块三文鱼配生菜。不需要把自己逼得太紧。偶尔吃顿火锅，第二天多走二十分钟路就行了。减肥是慢慢调整的过程，不是冲刺跑。手里的这些快手菜，能让你在忙碌的日子里也能好好吃饭，那就够了。

南安一男子家装监控防贼 却反证自己是个贼

原标题：南安一男子家装监控防贼 却反证自己是个贼

­ 昨日，南安警方对外通报称，近日，南安市公安局溪美刑侦中队深入辖区蹲点摸排，成功抓获一名涉嫌入室盗窃的犯罪嫌疑男子蓝某辉。

­ 作为嫌疑对象，蓝某辉一开始拒不交代，但其家中安装的防盗监控“出卖”了他。监控记录了蓝某辉每次回家带回的“战利品”。同时，民警追回被盗手机、煤气瓶、指纹门禁锁等物品，扣押其用于作案的长杆钩子、钢丝钳、破窗锤等工具。

­ 今年以来，南安仑苍镇大宇村等地接连发生多起入室盗窃案。被盗物品各种各样，有煤气瓶、食用油、密码锁、手机等物品。接到报警后，南安公安局溪美刑侦中队立即展开侦查。

­ 7月9日，侦查员在仑苍大宇村蓝厝进行摸排时发现蓝某辉形迹可疑。经进一步查实，发现蓝某辉身上的手机是他盗得的赃物。侦查员立即将蓝某辉带回中队进行审讯。

­ 面对办案民警，蓝某辉始终沉默不语，拒不交代其手机来源。

­ 后来，侦查员转变思路，决定从嫌疑人的住宅入手。当侦查员到达犯罪嫌疑人蓝某辉家中时，发现其家中不仅有煤气瓶、指纹锁等被盗物品，同时还从其家中查获一根长杆钩子及一个背包。背包内有口罩、手套、钢丝钳，破窗锤、螺丝刀等作案工具。

­ 在现场，让侦查员意外的是，嫌疑人在其住宅内装有多个摄像头。侦查员便从监控入手，仔细查看核对其家中监控记录。

­ 监控记录显示，蓝某辉经常于凌晨1点多出门，并于当日凌晨4点多返回，其外出时间与辖区近期发生的几起入室盗窃案件时间吻合。

­ 这一发现成为案件重要突破口。蓝某辉装在家中的监控本是为了防贼，却变成证实自己做贼的证据。当侦查员将其家中记录的视频证据出示在蓝某辉面前时，蓝某辉只好老实交代。近段时间内，他在仑苍镇大宇村实施了4次盗窃。

­ 经审讯，蓝某辉交代，他平时以载客为生，对仑苍镇的路况及监控位置比较熟悉。每次夜间盗窃，他不使用交通工具，走的都是村庄小路，以顺利避开监控录像。而蓝某辉作案的目标，大多选择安防条件较差的在建房屋进行盗窃，所盗物品无目的性，看到什么偷什么。

­ 目前，嫌疑人蓝某辉已被南安警方依法刑事拘留，案件正在进一步审理当中。(特派泉州记者 万代辉 通讯员 蔡耀宗 傅华鑫）

今日偶有雷雨 明日末伏走起 七夕小雨又将不请自来

原标题：今日偶有雷雨 明日末伏走起 七夕小雨又将不请自来

这两天泉州的天气“翻脸”比翻书还快。经常是上午天气好好的，午后突然变天，雷雨大风让人措手不及。昨天，泉州也遭遇了这样的天气。

昨天白天我市以多云天气为主，午后最高气温32℃。虽然温度略有下降，但是由于湿度较大，令人感觉反而更加闷热。到了傍晚，一场雷阵雨和下班的人们不期而遇。

泉州市气象台分析，今天我市仍将有阵雨或雷阵雨。持续的高温虽然有所缓和，但温度仍将维持在较高水平，市民朋友要及时补充水分，做好防暑降温工作。明日我们将迎来三伏天最后一伏，泉州也将雨止转为多云天气。不过后天七夕时，小雨又将不请自来。

泉州市区天气预报

15日 中雨转大雨,26℃～32℃,偏北风转东南风<3级

16日 多云,26℃～33℃,西南风<3级转4-5级

17日 多云转小雨,27℃～34℃,西南风3-4级转4-5级

18日 多云,28℃～33℃,偏南风4-5级转3-4级

19日 小雨转多云,27℃～33℃,西南风<3级转偏南风3-4级