国际能源署署长：全球在建核电装机容量创新高

给职场里容易内耗的职管理你的忠告：尽早学会管理好情绪说实话，我见过太多能力不差的场里人，最后栽在“想太多”上。容易领导随口一句话，内耗同事一个眼神，忠告项目群里没人回消息，尽早手机看片都能在脑子里演出一部八十集的学会绪内心戏。这种内耗比加班还累——下班回家，好情身体不累，职管理心却像被掏空一样。场里你有没有算过，容易一天中有多少精力是内耗花在“干活”上，多少是忠告花在“消化情绪”上？我见过一个数据，记不太清了，尽早大概意思是学会绪：人在高压环境下，大脑会把30%以上的能量用来处理焦虑和猜疑。也就是说，你可能用了三分之一的工作能力，在跟自己打架。情绪不是小问题，它是你的“后台程序”如果拿手机打比方，工作技能是前台app，情绪管理就是撸撸射后台系统。后台卡了，前台再流畅也白搭。你写PPT的时候想着“刚才领导为什么要叹气”，这个念头就像后台的推送通知，时不时弹出来一次，打断你的思路。一次打断没什么，一天几十次，你的专注力就像漏水的桶。心理学里有个概念叫“情绪耗竭”，讲的是长期压抑或反复处理负面情绪后，人会变得麻木、疲惫，甚至失去意义感。这不是矫情，是大脑的一种真实反应。皮质醇持续偏高，前额叶功能下降，你连做简单决策都会犹豫半天。所以别把内耗当成性格问题，它本质上是生理反应。为什么你总觉得“忍一忍就过去了”职场里最常见的国产电视剧大全情绪处理方式，其实是“忍”。但忍不是管理，是埋雷。有个同事，姑且叫他老周。老周特别能忍，被抢功不吭声，被甩锅不辩解，总说“工作嘛，别计较”。结果呢？前年体检，查出甲状腺结节，医生说跟长期情绪压力有关。后来他还是没改，去年年底突然办离职，说“实在撑不住了”。大家都很意外，因为看起来他每天挺平静的。只有他自己知道，那些没处理的情绪，都变成了内耗，悄悄啃噬他的黑料+官网睡眠和自信。忍住情绪，不等于情绪消失。它只会换个方式出来——要么攻击身体，要么在某件小事上爆发。你肯定见过那种平时温温和和的人，因为一份文件没打印出来就吼了同事。那不是脾气差，是之前攒的情绪太多了。情绪管理的本质：不是控制，是“疏导”我在一本叫《情绪急救》的书里看到过一个说法：情绪就像河流，堵住它，它只会泛滥；疏开它，它才能流走。你不需要控制自己不生气、不焦虑，那是反人性的。你要做的是让情绪流经你，而不是住在你心里。具体怎么做？我试过几个笨办法，还挺管用。1. 给情绪贴标签下次觉得胸口发闷、脑子发涨的中国x站时候，别直接想“我很烦”。试着说出具体的词：“我现在有点焦虑，因为担心被否定”；“我有点委屈，因为觉得不被理解”。不要小看这个动作。神经科学研究表明，当我们用语言标注情绪时，大脑杏仁核的活跃度会明显下降。简单说，你一旦说出“我现在在害怕”，害怕本身就减弱了几分。贴标签的时候，别只贴“紧张”“生气”这种大词。往细里说：“我是因为怕说得不够专业，所以不敢在例会发言”比“我怂”要真实得多。后者是自我审判，前者是自我观察。2. 把“别人怎么看我”改成“我想要什么”内耗的一个核心来源，是我们的注意力全放在“外部评价”上。领导随口一句“这个方案再看看吧”，你立刻解读成“他不满意我”。但如果你换个角度：我这次做方案的目标是什么？是练手，是让市场部看看不同思路，还是为了过预算？当你把目标锁定在“我要做什么”而不是“别人怎么看我”时，情绪会瞬间变得很轻。这个方法不是我瞎编的。认知行为疗法（CBT）里有个经典技巧叫“事实与想法的分离”。领导说“再看看吧”是事实，但“他不满意我”是你脑子里编的剧本。你要练习分辨：哪些是客观事实，哪些是情绪化假设。大多数内耗，都是把假设当事实来回应。3. 给自己留一个“情绪缓冲区”职场里的即时反应，往往是最后的导线。微信消息“在吗？聊聊”，你心里一紧，想：“是不是又要加班？是不是我哪做错了？”然后带着这种紧张回消息，语气硬邦邦，对方觉得你难相处，你又开始自责“我怎么总是这样”。更好的做法是，给自己留出缓冲时间。看到消息未必马上回复，除非是急事。可以等一两分钟，深呼吸一次，然后再打字。这三分钟不是逃避，是让前额叶重新上线。别小看这个动作，它能在你和情绪之间隔开一道帘子。帘子一拉，情绪归情绪，你归你。4. 每天写一段“情绪日记”很多人觉得写日记矫情，但其实它是最便宜的心理咨询。不用写长篇大论，就三行：今天发生了什么让我心里咯噔一下的事？我当时的第一反应是什么？如果重新来一次，我会怎么处理？写出来的过程，本身就是梳理。你会发现，很多白天让你难受的瞬间，到了晚上再看，其实没那么严重。文字有一种魔力，它能把模糊的恐惧变成具体的文字，而具体的文字是可以拆解的。情绪管理也有“复利效应”你可能觉得，上面这些方法太简单、太慢了。是的，它就是不提供速效救心丸。但你要知道，情绪管理跟健身一样，今天去练一次，不会立刻长出肌肉。但坚持半年，你会发现自己不再那么容易炸毛，不容易失眠，不再因为同事的一句话反复咀嚼到半夜。我认识一个做项目的朋友，以前是典型的“高敏感体质”，开会被人打断就能憋一整天。后来她开始刻意练习“情绪标签”和“缓冲回复”，一年后跟她聊天，她说：“现在再遇到以前那种事，我会觉得，哦，这就是个流程问题，不是针对我。”你看，人不会一下子变强，但会在某一天突然发现，原来那些能卡住自己的事，现在只是小事。情绪管理不是什么大道理，就是每天的小动作说实话，我写这篇文章的时候，自己也还在学。偶尔还是会因为领导的语气不好而心里堵一阵，还是会因为发出去的方案没人回应而瞎想。但这些不舒服，现在最多待几分钟，然后我就该干嘛干嘛了。你可以把情绪想象成心里的一间候车室。不同情绪像来来往往的列车——焦虑来了，你看着它进站，停一会儿，然后开走。你不用把它拽上车，也不用追着它跑，只需要站在月台上，看着它来，再看着它走。这种能力，不是天生自带的，是练出来的。早一天开始练，你的职场日子就早一天好过一点。不用等到“彻底强大”，从今天上班时的第一次深呼吸开始就行。对了，那本书叫《情绪急救》，里面还说了很多具体操作，你如果感兴趣可以翻翻，不贵，但挺值得。

用音乐重建回忆中的家乡,阿细在酷狗《城歌纪》唱述广州变化

　　时间让熟悉变成回忆，也为彼此带来告别，如果变化不可避免，你会选择如何面对?酷狗微视频节目《城歌纪》第五期中，新生代唱作人阿细就用一首《回忆广州》和歌迷分享了家乡的变与不变。

　　广州，这座站在时代发展前沿的城市，近些年来一直用极快的速度改变着自己的妆容，原来的村落建筑逐渐减少，街头小吃和店铺似乎也失去了记忆中的味道，只留下风一样的背影让本地居民心生感叹。
　　从小在广州长大的阿细，选择用音乐记录这些变化，用歌声重建回忆中的家乡。《回忆广州》这首歌里，她从西关唱到骑楼，从珠江景唱到北京路，带着对过去的怀念，也带着些许“消失”的伤感。

　　身为广州的年轻一代，阿细对家乡变化有着相当深刻的感受，无论是以前和小伙伴玩耍的巷子，还是城里最有名的步行街，现在看来都“跟小时候的感觉很不一样”。介绍完西关大屋东山别墅这些城市特色，节目里她特别去了自己读书时最爱逛的状元坊，和在这里开店15年的阿姨聊天，无论如今的购物场景换了多少次，那里都保留着她不可替代的青春回忆。

　　“有人会说，广州已经开始变得陌生，我们这一代在渐渐失去自己的故乡，就好像城市的变迁是我们改变不了的。”改变伴随着阵痛，阿细对这座城过去美好的怀念与不舍是很多广州人共同的心情，但她同时提到：“我们也更乐于去接受广州多元化的文化发展。”
　　日新月异的广州其实并非改变了一切，比如这里辛苦打拼之后好好放松的生活态度，仍然在人们的心里得以延续。城市的面貌也许不再如旧，城市的味道却可以传承，在变化这件事上，阿细相信，“所有失去的，都会以另一种方式归来”。

　　用音乐记录城市与生活，《城歌纪》系列节目正在热播。前往酷狗音乐APP搜索“城歌纪”即可查看已播出的完整版及新节目上线时间，参与官方每日点赞互动更有机会赢得限定周边、耳机音响大礼，保持关注，发现更多精彩!

张吉龙去年就提出亚洲扩军12强赛 只为国足出线

张吉龙去年就提出亚洲扩军12强赛 只为国足出线

字体大小：A A2013-11-28 10:51:25编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月28日，据悉，亚足联竞赛委员会正在提议将世界杯亚洲区10强赛改制成12强赛，最终的确定要等到明年1月执委会的通过，但改制为12强赛基本已成定局。据悉，这个方案是张吉龙在2012年首度提出，完全是给中国国家队“私人定制”，如果十强赛改制成功，最大的赢家将会是中国队。

　　亚足联竞赛委员会曾酝酿将第三阶段和第四阶段世预赛合并，直接改为12强赛，5个小组的第一名直接出线，但这个前提是亚洲世界杯名额增加0.5个，至于额外的这0.5个名额能否拿到目前还存在很大变数。所以竞赛委员会用新的方案替代这个提议，就是将10强赛扩充为12强赛。

　　这个方案具体就是，2018年俄罗斯世预赛亚洲区预选赛分为四个阶段，第一个阶段是排名较低的球队的资格赛，时间是在2015年6月初进行。第二阶段比赛两回合的时间是2015年6月和7月，中国队直接进入该阶段，就是说21个月之后再次向世界杯发起冲击。第三阶段20强赛将在2015年7月底在莫斯科进行抽签仪式，亚洲区分档按照当月国际足联排名。

　　之前的30强赛是分为5个小组，每一组前两名出线进入10强赛。按照新的提议即扩军12强赛方案，那么20强赛将有12支出线队，即5个小组每组前两名，再包括成绩最好的两个小组第三出线，这样将有12支球队进入第四阶段的12强赛。12强赛分为两组，每组前两名直接出线，两个小组第三再打附加赛决出亚洲区的半个名额。

　　现在的10强赛漏洞较大，两组各五支球队导致每轮都有球队轮空，不能体现公平竞赛原则。如果扩军为12强赛，那么每组6队就可以保持赛制的严密性，也有利于亚洲足球市场的全面推广。

　　同时如果这个方案通过，那么最大的赢家是中国队。自从2001年十强赛之后，国足三次未进入亚洲区世预赛最后阶段比赛，最近两次都是倒在了20强赛的沙滩上，而且都是第三名。如果改制为12强赛，中国队的机会无疑会大大增加。这个方案是张吉龙在2012年首次提出，完全是为了给国足出线而定制的。恒大今年夺得亚冠冠军给了亚足联高层实行这个方案信心，如果中国队无法进入世预赛最后结算，是亚足联不想看到的结果。

　　目前正在进行的亚洲杯预选赛中，中国队最后一轮即使不能击败伊拉克直接晋级，也能有机会以成绩最好的小组第三出线。由于亚足联正在向国际足联申请合并大洋洲足联，因此本应在26日执委会通过的10强赛扩军成12强赛的议案被推迟到明年1月讨论，但改制大局基本已定。