泉州市政协委员建议：成立市级健康教育宣讲团

高敏感的高敏感你自救指南：从放下手机开始，一步步与自己和解你有没有过这种时刻：手机提示音响了，自救指南心里猛地一紧；刷完朋友圈，从放莫名觉得累；一天没看手机，下手又怕错过什么。机开己和解我不是始步大雷打狙心理学家，只是步自一个同样容易想太多的人。咱们先不急着给自己贴标签，高敏感就聊聊那些“高敏感”时刻，自救指南然后从最顺手的从放地方——手机——开始，慢慢找到舒服的下手活法。先说个反常识的机开己和解事实：高敏感不是“想太多”心理学上有个概念叫“高敏感人群”（HSP），大约占总人口的始步15%到20%。神经科学研究发现，步自这部分人大脑中的高敏感“镜像神经元”和“前岛叶皮层”更活跃。什么意思？用大白话讲：别人皱一下眉，你脑子里已经演完一场悲剧；咖啡厅里有人吵架，你比当事人还紧张。这不是矫情，是神经系统真的更细。而且，91视频下载教程高敏感和“内向”不是一回事。大约30%的高敏感者其实是外向型，只是他们需要另一种方式的“充电”——安静地待着。所以，别一上来就否定自己“怎么又事多”。你先得承认：这副天线，出厂就是这样的。为什么你觉得越来越累？答案可能就在手机里高敏感的人，对信息的处理深度天生比别人深。而手机呢，是个信息大水管，一天到晚往你脑子里灌：新闻、八卦、工作群、朋友圈、短视频。普通人对这些可能“左耳进右耳出”，但你不行——你每个字都认真消化了，连对方打字后面的语气都能脑补出来。结果就是九一在线免费看：认知过载：你每天处理的信息量，是你的大脑设计负荷的好几倍。情绪透支：你看了别人的好消息，对比自己；看了坏消息，替别人难过。一天下来，情绪被反复拉扯。零点几秒的迟疑：你回消息前要斟酌半天，怕说错话。这在手机社交里，特别耗能。所以，你真正需要的，不是“变得更坚强”，而是减少输入量。放下手机，不是戒掉手机，而是把进水口关小一点。实操第一步：给手机设置“物理结界”咱们别谈“自律”。对高敏感的人来说，意志力是肏肏肏用来救急的，不是用来天天消耗的。更好的办法是让“不刷手机”变成一个不费脑的选择。时间具体做法为什么有用早上醒来后30分钟不碰手机，先喝水、发呆、拉开窗帘大脑从睡眠到清醒有个过渡期，直接看手机会让皮质醇瞬间飙升中午吃饭时手机放另一个房间，或调成勿扰吃饭时的杂念减少，味觉和饱腹感会变得更真实睡前1小时把手机换成纸质书/音乐/简单拉伸蓝光抑制褪黑素，更关键的是，信息流会让大脑“待机”而不是“关机”别小看这三个时间点。你哪怕只做到一个，也会发现脑子里的杂音少了一截。我自己试过早上不碰手机之后，最直观的变化是：我居然能感觉到“饿”和“饱”了。以前吃早饭时刷视频，吃完都不知道什么味道。第二步：用“分类”代替“硬扛”放下手机之后，你会突然空出很多时间。这时候，每日大瓜网红大赛网红平台百度那些一直没处理的情绪会跑出来。别慌，这是好事。关键是——你得学会给情绪贴标签，而不是让情绪给你贴标签。试试这个简单的分类法：“事实”和“想法”分开放。比如：“他没回我消息”是事实；“他讨厌我”是想法。每天写下三件类似的事，你会发现大部分烦恼都来自想法，而不是事实。“能控制的”和“不能控制的”分开放。你能控制自己要不要发那条消息，但不能控制对方怎么回。把力气花在能控制的那一半上。“身体感受”和“情绪感受”分开。高敏感的人常常把焦虑当成胃痛，把疲惫当成心累。下次觉得情绪上头时，先做三次深呼吸——留意胸口、肩膀、肚子是不是发紧。很多时候，生理放松了，心理的负担会跟着松。这里还有个反直觉的发现：高敏感不是你的弱点，是你的雷达。雷达能接受更多信号，也意味着更容易报警。但如果你学会调灵敏度，雷达就变成了优势——你能察觉到别人没注意的细节，能更早发现风险，也更懂共情。前提是，别让雷达24小时开机。放下手机，就是给自己装了一个“开关”。第三步：和自己和解，不是“改掉毛病”我们从小被教育“要懂事”“要坚强”“别那么敏感”。所以很多高敏感的人都在做一件事：逼自己变成另一个样子。但这就像让一台精密仪器去当压路机，结果只能是仪器坏了，路也没压平。和解的意思是：接受自己就是这个设定，然后想办法过得舒服一点。几个具体的小动作：每天说一句“我就是这样，没关系”给自己听。别觉得傻，试试看。当你因为一点小事难过时，别急着责怪“又玻璃心了”。拍拍自己手臂，像安慰朋友那样说：“又来了啊，没事，我在这儿。”主动创造“敏感时刻”：比如摸一摸树叶的纹理、闻一闻雨后泥土的味道、听一首没人声的纯音乐。这些正向的感官刺激，能让你的“敏感”用在美好的地方。有位心理学家叫伊莱恩·阿伦，她研究高敏感几十年了。她说过一句很扎心的话：“高敏感人群的命运，取决于他们小时候被怎样对待。”但成年之后，这个棒子可以接回你自己手里。你没法选择自己是不是高敏感，但你可以选择——是让它折磨你，还是让它丰富你。给日常添加一个“保护罩”除了控制手机和接纳自己，还有几件事对高敏感者特别有用：固定睡眠时间，比睡够8小时更重要。高敏感神经系统对“作息的变动”特别敏感。每天同一时间睡、同一时间起，哪怕只睡6小时，也比乱睡10小时更稳定。减少“多任务处理”。一边听播客一边洗碗，看似高效，其实在给大脑增加负担。试着只洗碗，听听水声。你会觉得累得慢一点。设立一个“不想事角落”。不用专门布置，一把椅子、一个靠垫就行。每天坐在那儿，什么都不干，五分钟就好。这个角落让你建立一种“待会儿再想”的安心感。我自己的感受是，高敏感的人最需要的不是方法，而是“允许”。允许自己慢，允许自己累，允许自己不想理人。放下手机，只是第一步。更关键的是，在那片安静里，你终于能听见自己心里的那根弦，它其实很细，但也能弹得很远。所以，你不需要变成另一个人。你只需要，少一点外界的噪音，多一点自己的回声。然后你会发现——那个被你说成“玻璃心”的你自己，其实一直在帮你守住某种珍贵的东西。

全国“宪法宣传周” 泉州开展丰富多彩宣传活动

本报讯（记者陈淑华 通讯员李敏 陈锦辉）11月30日至12月6日是第三个全国“宪法宣传周”。为讲好中国宪法故事，使宪法精神深入人心，泉州各地各部门结合各自职能，开展宪法“七进”（进企业、进农村、进机关、进校园、进社区、进军营、进网络）等宣传活动。

晋江市总工会组织“宪法进企业”活动，12月3日上午和下午分别走进池店镇新华宝公司和经济开发区三六一度公司，为该市33家企业的120多名非公企业经营管理人员讲解宪法、法律，并现场解答有关劳动法律问题，深受企业和职工欢迎。

泉港区教育局12月4日联合该区检察院、司法局在益海实验小学组织开展宪法晨读活动，并同步组织该区各校开展宪法晨读、模拟法庭等形式多样的宪法宣传活动，积极营造宪法学习宣传教育的浓厚氛围。

南安市委依法治市办、南安市司法局通过发动志愿者、开辟新宣传平台的方式，将法治宣传融入日常生产生活中——授旗成立普法邮路志愿服务队，由邮路志愿者将法治知识带入千家万户，在宪法宣传周送法进家庭；为分布在8个乡镇（街道）的8个书屋赠送法律藏书，预计覆盖读者人群超过6万人；在南安市行政服务中心办事大厅等处展出法治书法作品100幅，让办事群众在等候办事时可以欣赏书法作品、浸润法治文化。

我市不少单位还通过歌曲、公益短片、微视频等形式宣传宪法精神，让人们从被动接受到主动学习。丰富多彩的宣传活动，得到市民们的积极参与。

福建增产增效行动制造业重点企业名单公布 泉州134家上榜

本报讯 （记者 游怡冰）日前，省工业和信息化厅公布了福建省一二三产业“百千”增产增效行动制造业重点企业名单（第一批），全省共计900家企业上榜，泉州有福建火炬电子科技股份有限公司、福建众益太阳能科技股份公司、福建科立讯电子有限公司等134家企业上榜。

为贯彻落实《实施一二三产业“百千”增产增效行动方案》，把工作重心落到重点行业、重点企业、重点项目上，福建支持推动优势特色产业和优势企业满产超产，引领产业上下游联动发展，培育发展新动能，努力实现疫情防控和经济社会发展双胜利。

根据《行动方案》，福建将推动企业达产满产超产，加强分类指导推进，不断培育壮大产业集群，支持企业改造升级，提升产业创新水平。