华硕ROG预热20周年纪念款主板，保留初代经典设计元素

厨房新手必学：快手菜这样做，厨房菜样长肉健康不长肉我刚开始学做饭那会儿，新手特别怕两件事：一是必学怕炒出来的菜难以下咽，二是快手康怕明明很努力做了，结果油大盐多，做健吃几顿腰围就绷不住。厨房菜样长肉快播四房后来慢慢琢磨出一些笨办法，新手发现其实快手菜和“健康不长肉”根本不冲突，必学关键就仨字：会搭配。快手康先说个心法：别把做饭想成“完成任务”。做健你越是厨房菜样长肉着急往锅里倒油、拼命翻勺，新手越容易手忙脚乱。必学新手做快手菜，快手康最好提前十分钟把食材从冰箱里拿出来，做健该洗的洗，该切的切。我厨房里常备一个白色小盆，专门用来放切好的菜，看着顺眼，下锅也顺手。选对烹饪方式，比少吃一顿更管用很多人觉得“健康不长肉”等于水煮一切，其实不用那么苦哈哈。你只要记住一个原则：能蒸煮炖拌，就少煎炸烤。但也不是lusir app免费下载说煎炸完全不能碰，关键是控制油量和温度。我推荐新手先练熟这几种做法：白灼：水烧开，放点姜片和料酒，把虾、鸡胸肉或蔬菜扔进去烫熟，捞出来淋点生抽或者柠檬汁。少油少盐，还能吃到食材原本的甜味。蒸：鱼、豆腐、南瓜、鸡蛋羹，统统可以蒸。蒸菜不用看火候，定时器一响就关火，特别适合手忙脚乱的新手。快炒：选一口不粘锅，用喷油壶或者小刷子刷一层薄油，热锅凉油，大火快炒。绿叶菜从下锅到出锅不超过三分钟，脆嫩又不容易出水。我的经验是，炒菜油温不要冒烟。油开始微微动，就把蒜末丢进去，miya蜜芽tv入口在线闻到香味立刻下菜。这样油用得少，菜也不会吸太多油。蛋白质和蔬菜，按“拳头”来配想不长肉，光靠少吃没用，得吃对。我每次做快手菜，就按一个简单的比例来：一拳头蛋白质 + 两拳头蔬菜 + 半拳头主食。听起来很抽象，但实际操作起来特别简单。举个例子，晚上做鸡胸肉：鸡胸肉从中间片成两片，用刀背轻轻拍几下，再用料酒、白胡椒、一点点生抽腌十分钟。不粘锅刷薄油，中火每面煎两分钟，盖盖子焖一分钟，关火再焖两分钟。这样鸡肉特别嫩，不会柴。旁边烧一锅水，把西兰花和胡萝卜片焯一下，捞出来用凉水冲一下，mse官网下载保持颜色和口感。全部装盘，撒点黑胡椒，挤点柠檬汁，搞定。全程不超过十五分钟，而且洗的碗少，吃完也不用刷一堆锅。调味的秘密：少用“液态热量”真正让快手菜变成“增肥菜”的，往往不是食材本身，而是调味料。一勺油大约9克脂肪，一勺糖大约16克碳水，一勺沙拉酱可能就有十几克脂肪。新手常常觉得“我明明没吃多少饭，怎么还是胖”，问题就出在这些看不见的调料上。我建议厨房里常备这几种低负担调味料：薄盐生抽：咸味够，钠含量相对低一点。米醋或柠檬汁：提鲜解腻，还能减少盐的用量。蒜粉、洋葱粉、黑胡椒：比蒜末洋葱末方便，香味足，却不需要额外放油。nishiwoxiongdi干辣椒或小米辣：刺激味蕾，让人吃得满足，又不会增加热量。尽量避免用那些“复合调味酱”，比如照烧汁、浓汤宝、咖喱块，它们的糖分和油脂都不低。我有一段时间特别喜欢用照烧汁做鸡腿，后来看包装上的营养成分表，每100克居然有差不多40克糖，吓得我赶紧换成自己调汁：一勺生抽、半勺蚝油、一小勺蜂蜜，加点水搅匀，味道也不差。快手菜也要讲“顺序”很多人做饭手忙脚乱，是因为所有食材一股脑儿下锅。其实有点顺序，时间就省下来了。我的顺序一般是：先烧水 → 再腌肉 → 切菜 → 水开了焯蔬菜 → 同时另起锅炒肉 → 最后混合调味比如做“虾仁时蔬豆腐煲”：烧一锅水，放一小勺盐，把虾仁放进去烫30秒捞出来，再把豆腐块放进去烫一下去豆腥味。炒锅刷薄油，放蒜末和冷冻蔬菜粒（玉米、青豆、胡萝卜丁），中火翻炒两分钟。倒进豆腐和虾仁，加半碗水，一勺生抽，半勺蚝油，盖盖子煮三分钟。开盖撒一把葱花，淋几滴香油，关火。整个过程就是“等水开的时候切豆腐，等豆腐烫的时候切葱花”，一点不浪费时间。主食这么搭配，饱腹又不容易胖新手容易犯的另一个错，是菜做得健康，结果主食没选对。白米饭配土豆丝，再吃两块肉，那碳水就超标了。不如把主食换成“粗细搭配”，我常做的是：主食类型做法搭配建议杂粮饭大米和燕麦米、黑米按2:1混合，提前泡半小时用电饭煲煮配鸡胸肉、清蒸鱼蒸红薯/南瓜切块扔进蒸锅，和菜一起蒸替代部分白米饭藜麦水煮十五分钟，沥干水分，拌黄瓜丁和虾仁做快手沙拉玉米整根蒸熟，或者剥粒炒鸡丁早餐或午餐都合适注意，杂粮饭不等于杂粮饼干，也别把土豆当蔬菜配米饭吃。土豆、山药、芋头这些属于主食，如果你某道菜里放了土豆丝，那米饭就要少吃几口。现实中会遇到的三个“小翻车”新手做菜嘛，总会有不顺利的时候。我也经历过很多次，总结下来三个最常见的问题，顺便说说我的应付办法。第一，菜炒糊了。 多半是火太大或者锅不够热。我不追求饭店那种“锅气”，家里小火慢炒完全够。如果发现锅底有点焦，赶紧往锅里滴几滴水，滋啦一下，盖上盖子焖十秒，糊味会跑掉大半。第二，鸡肉蒸出来很老。 多半是蒸久了。鸡胸肉或鸡腿肉上锅蒸，水开后再蒸八分钟，关火再焖两分钟，用筷子戳一下最厚的部分，没有粉红色的汁水流出来就熟了。记住这个时间，比任何食谱都靠谱。第三，做多了吃不完。 那就别硬撑。我一般会拿一个小饭盒，装好第二天中午的午餐，放冰箱冷藏。第二天吃的时候微波炉加热两分钟就行，比外卖健康多了。利用好冰箱里的“常备军”快手菜要快，就得有备菜。我每周抽十五分钟，做一点基础准备：提前把鸡胸肉片好，用料酒和胡椒腌好，分装进密封袋，放冷冻室。洗好两天的绿叶菜，用厨房纸包好，放保鲜袋冷藏。煮几个鸡蛋，早上来不及可以随手拿一个。冻一小盒姜蒜末，做菜的时候直接挖一勺，不用现切。这样即使下班回家已经七点了，也能在三十分钟内端出两菜一汤，还不带油烟味。另外，冷冻虾仁、冷冻杂蔬、豆腐、魔芋丝，这些家常食材都很扛得住“新手操作”，而且热量低、蛋白质不差。冰箱里备着，就不会因为没菜而点外卖了。偶尔吃顿“不太健康”的，也没关系最后说句实话，我不是天天都能做到完全低脂少油的。周末朋友来家里，我也照样做红烧排骨、炸鸡翅。区别在于，那一顿吃完了，我不会觉得“完了，前面白练了”。健康不长肉是长期的事，不是某一顿饭能决定的。第二天我会多吃点蔬菜，喝够水，恢复平时的清淡节奏。这样反而比“每一顿都严苛”更容易坚持下去。做饭这件事，本来就是为了过得更舒服，如果因为怕长肉而战战兢兢，那反而失去了乐趣。对了，还有个小技巧：做饭的时候，把手机放远点，放首歌，慢慢来。反正菜不会跑，你也不会因为慢了半拍就胖起来。

国安确认曼萨诺两日内抵京签约 不会指挥亚冠资格赛

国安确认曼萨诺两日内抵京签约 不会指挥亚冠资格赛

字体大小：A A2014-02-13 11:15:21编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月12日，此前媒体报道国安选帅最终敲定前马竞主帅曼萨诺，这消息得到了国安高层的证实。总经理高潮Tou露曼萨诺将在两日内抵达北京与国安正式签约，但不会上场指挥国安的亚冠资格赛。

　　新赛季马上就要开始，国安和曼萨诺有望近日完成签约。高潮确认说，“曼萨诺近两日内会抵达北京，与俱乐部正式签约。”这意味着曼萨诺可以赶上2月15日的亚冠附加赛，尽管不会指挥比赛，但曼萨诺会在工体现场观看比赛，这无疑会帮助他尽快了解球队。不过由于附加赛比赛将近，国安很有可能在资格赛结束后才正式对外宣布与满萨诺签约。16日曼萨诺将正式执教北京国安，而若国安亚冠顺利晋级到小组赛，曼萨诺也不会上场指挥，比赛的实际指挥依然会是中方教练团队。

　　据外媒报道，国安与曼萨诺签订了一份1+1的合同，成绩达标后会自动续约。从合同年限上看国安还是很谨慎，希望能通过联赛来考察曼萨诺，毕竟曼萨诺此前没有海外执教的经验。另外，有消息称曼萨诺的年薪是税后170万欧元，这与他此前的薪水相比已经翻番。外媒还称曼萨诺正选择助教团队，其中包括曾在96和97赛季天津立飞效力的何塞-冈萨Lei斯。

过度索取权限、窗口无法关闭，多款App被通报

　　记者8月25日从工业和信息化部获悉，依据相关法律法规，工业和信息化部对App、SDK（第三方软件开发工具包）违法违规收集使用个人信息等问题开展治理。近期，经组织第三方检测机构进行抽查，共发现26款App及SDK存在侵害用户权益行为。

　　据悉，上述App及SDK应按有关规定进行整改，整改落实不到位的，工业和信息化部将依法依规组织开展相关处置工作。