“马”上置年货，买出新年味！

天冷了，天冷来一碗热乎乎的碗热一人食，健康不长肉这几天气温一降，乎乎我每天最期待的食健事，就是长肉晚上钻进厨房，给自己煮一小锅热乎的天冷17c. 乄。窗外冷风呼呼吹，碗热锅里咕嘟咕嘟冒着白气，乎乎一碗下去，食健整个人像从里到外被熨平了，长肉舒服得不行。天冷但说实话，碗热天一冷，乎乎人特别容易馋。食健尤其是长肉晚上，总想来点重口的、油腻的，比如麻辣烫、羊肉汤、芝士拉丝的东西。吃完是爽了，可一上秤就后悔。后来我研究了一下，发现“热乎”和“长肉”并没有绑定的关系。关键是看你怎么选、怎么做、吃多少。在线行情网站大全百度搜索在线为什么天冷了就想吃热乎的？这真是身体在“下指令”咱们身体其实挺聪明的。气温低的时候，为了维持体温，身体需要多消耗一点能量。大脑收到信号，就会让“食欲中枢”活跃起来。所以不是你自制力差，是身体在催你去搞点热量储备。加上冬天日照少，血清素水平可能下降，人也容易想通过吃东西来“讨个开心”。但问题来了，身体想要的是“热量”，不是“优质营养”。如果你顺应本能去选了一大碗牛油拌饭、油炸小酥肉，那热量肯定超标。可如果你给身体提供足够的蛋白质、膳食纤维和健康碳水，它同样会满足，而且饱腹感更久，不容易饿得半夜爬起来翻冰箱。所以我的办法是：把“热乎”和“健康”结合起来，而不是对立起来。 接下来我把自己试过的一些做法和查到的数据写出来，你看能不能用得上。网站18禁一人食，最怕的不是“吃多了”，而是“吃太杂”一个人吃饭最容易失控。要么点外卖，荤素搭配全看心情；要么煮个速冻饺子，连汤带水呼噜一盆下肚。看着好像没吃多少，其实油和盐都超了不少。我后来给自己定了个简单公式，特别管用：一份暖胃汤底 + 一拳头蛋白质 + 两拳头蔬菜 + 半拳头主食这个“拳头”是你自己的拳头，不是健身教练那种大铁锤。这么一套下来，基本能保证一碗里面有肉有菜有碳水，热量大概在400到550千卡之间。作为一顿正餐，完全不掉队，而且吃完很暖和。举个例子，我常做的“番茄豆腐肥牛锅”：番茄一个半，切块炒出沙加两碗水，放几片姜水开后放嫩豆腐半盒、肥牛卷一小把（大概50克）再丢一把金针菇或娃娃菜煮三分钟，加一点盐、白胡椒粉，滴两滴香油就这么简单。番茄的92影院酸甜代替了番茄酱，肥牛提供脂肪和香味但不需要多，豆腐和蔬菜把体积撑起来。吃完汤都能喝掉，驱寒效果特别棒。同样是一碗热汤面，换换顺序和配料，能差出两百千卡很多朋友冬天爱吃面。我以前也爱，一碗兰州拉面下去，连汤都不剩。后来我看了一下数据，普通一碗牛肉面（面多汤少的那种）大概有600到700千卡，而且主要是精制碳水，蛋白质和蔬菜少得可怜。吃完血糖先升后降，下午就容易犯困，还饿得快。我并不是说不能吃面，而是咱们可以动点小手脚：吃法热量估算饱腹感营养纯牛肉面（牛肉几片，面量很大）650-700千卡短，容易饿碳水为主，蛋白质少多加一份青菜和牛肉，面减半500-550千卡更久蛋白质、纤维更多用魔芋面或南瓜代替部分面条350-400千卡也挺久碳水低，但口感和心理满足需要适应你看，不需要完全戒掉面食，免费十八禁网站只需要“减面加菜加肉”，就能让这顿饭健康不少。我自己的小窍门是：煮面的时候，先放菜和肉，最后放面。这样因为锅已经半满，你自然就会少放面了，而且汤里多了肉和菜的鲜味，盐都少放一点。天冷做炖菜？选对肉，反而能帮你减肥一说到冬天暖身，很多人想到炖排骨、炖牛腩。其实这些不是不能吃，关键在于怎么炖、用什么部位。咱们拿“猪肉”来说，五花肉的热量大概是每100克395千卡，脂肪含量很高。但同样重量的猪里脊，热量只有143千卡左右，蛋白质却差不多。炖一锅里脊肉，加上萝卜、海带、木耳，照样软烂入味，热量却少了一大半。用瘦肉炖菜，有个额外好处：肉类里的蛋白质和脂肪能延缓胃排空，配上大块蔬菜，饱腹感特别强。而且热乎乎的炖菜吃下去，体感温度会上升，人会觉得“暖洋洋的”，这比单纯吃甜食带来的热量安慰要踏实多了。我最近常做的一锅炖是“鸡腿肉大白菜炖豆腐”。带皮鸡腿肉会香一些，但我会把皮和油先煎出来，再去炖菜。这样鸡油给汤增香，但不会全吃进肚子里。大白菜吸满汤汁，豆腐补蛋白，整锅吃完特别满足。说说那些“听着很健康”但其实不怎么健康的热汤市场上有很多“伪健康”暖食，得留意一下。第一类：白汤浓汤。 骨头汤、猪肚鸡，熬到奶白色，看上去很有营养，其实是脂肪乳化在汤里。喝一碗白汤，可能喝进去不少饱和脂肪。不是说不能喝，而是不要当成“补品”天天喝。偶尔馋了没问题，但别指望喝骨头汤能补钙——钙还在骨头里，没溶出来多少。第二类：所谓“暖胃粥”。 白粥加咸菜，算不算暖身子？算。但白粥是精制碳水，升血糖很快，咸菜盐分又高，对血压不友好。如果你特别想喝粥，我建议在粥里加上碎肉、皮蛋、青菜，做成咸粥，而且别煮得那么烂，稍微留点颗粒感，这样饱腹感更强。第三类：水果热饮。 冬天很多人爱喝热橙汁、热苹果茶。这些饮品如果加了大量糖浆，热量和甜饮料差不多。而且水果榨汁后会损失不少纤维，不如直接吃完整的水果，再配一杯热白水。其实你只需要记住一句“土话”就能防长胖我把这些经验总结成一句话，自己每次做饭前都会默念：“菜多肉不少，主食少一口，汤里不浮油，吃完走一走。”这句话很土，但特别好用。具体解释一下：“菜多肉不少”：蔬菜体积要够，肉选瘦的或去皮，保证蛋白质。“主食少一口”：如果今天吃炖菜，就把米饭或面减个三四口，给肚子留点余位。“汤里不浮油”：做好的汤表面有明显油层，就拿勺子撇一下，或者冷藏后刮掉凝固的油。“吃完走一走”：哪怕在房间里溜达十分钟也好，能让血糖平稳一些，身子也更暖和。分享一个我一人食时最喜欢的小技巧：吃之前先喝两口汤不是让你喝一整碗，是开吃前先尝几勺清汤，让胃先“启动”一下。这个习惯有两好处：一是让身体提前分泌消化液，食物进来后不会堵得慌；二是先喝点滚烫的汤，大脑接收到“热”的信号，食欲会更稳定，不容易暴饮暴食。但注意，喝的是清汤，不是那种勾芡的、油汪汪的汤。我一般煮完，汤表面很干净，就勺子舀几口。如果是外面买的麻辣烫，那就先撇开红油再喝。一个人也要有点仪式感，这真的不影响长肉我有个老同学，平时工作特别忙，晚饭经常站在厨房里随便扒拉两口。她说一个人吃饭没劲，煮啥都像完成任务。但后来她换了个小砂锅，专门用来做一人份的煲。冬天晚上把食材扔进去，坐在餐桌边等它咕嘟，那十几分钟的时间，反而变成一天中最放松的时刻。认真吃一顿健康的热饭，其实是在跟身体说：我听见你的需求了，我来好好照顾你。这和“长不长肉”没关系，它是生活的一部分。所以别觉得一个人就凑合，也别觉得健康餐就应该冷清清、干巴巴的。热气腾腾的一人食，完全可以既不费事，又不给身体添负担。我现在写完这些，看了眼窗外的风，肚子已经叫了。等会儿就去厨房，把剩的半块日本豆腐和几片大白菜煮了，再敲个鸡蛋进去。对，就是这样一碗。你也去弄一碗吧。

泉州举办技能培训班培养农产品带货直播人才

本报讯 （记者许雅玲）近日，为培养一批泉州本地农产品带货直播技能人才，市农业农村局联合市人社局举办农产品带货直播线上技能培训班。

本次培训班免费为返乡创业大学生、中高职毕业生、建档立卡贫困人员、返乡农民工和退伍军人等各类农业从业者开展培训，共吸引了133名学员报名参加。培训班通过“腾讯课堂”APP开展线上直播培训学习，培训内容主要有电子商务、直播工具的使用、直播运营技巧、粉丝流量的提升与推广、短视频拍摄基础等。

学员培训合格并取得福建省职业培训结业证书的，按500元标准给予个人补贴，每人每年可享受不超过3次的不同职业及等级的培训补贴。同时，对参加线上培训的建档立卡贫困劳动力、就业困难人员、零就业家庭成员、“两后生”中农村学员和城市低保家庭学员，培训结束取得证书的，可同步申领200元生活费补贴（每人每年只享受1次）。

江苏舜天高层宣布德拉甘离队 传言高洪波有望接任

江苏舜天高层宣布德拉甘离队 传言高洪波有望接任

字体大小：A A2013-11-05 14:47:08编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月5日，今天上午舜天总经理刘军在队内召开的会议上宣布，执教球队两个多赛季的德拉甘下赛季将不会执教江苏舜天。此前有消息称，高洪波有望成为球队的新主帅。

　　作为上赛季联赛亚军的江苏舜天本赛季直到联赛最后一轮才勉强保级成功。2011赛季的中超联赛，舜天开局不佳，在前四轮未尝胜绩之际辞退了原主帅科奇安，此时德拉甘正式入主江苏舜天。

　　德拉甘上任后的首场比赛就在主场1-0战胜长春亚泰，此后在主场球队完成了一波七连胜。2011赛季第28轮赛事中江苏舜天更是5-2轻取广州恒大，那是恒大迄今为止最为惨痛的一场失利。最终在那个赛季舜天位列联赛第四，创造了球队在当时中超历史上的最高排名。2012赛季德拉甘更是率队一路所向披靡，把南京奥体中心变成了中超的最强魔鬼主场，创造了跨赛季主场17场不败纪录，甚至一度威胁到恒大的冠军地位，最终2012赛季舜天队获得了联赛第二，历史性地杀入了亚冠联赛。

　　本赛季开始后，江苏舜天面临双线作战暴露出许多问题，在亚冠联赛小组被淘汰，在联赛中也难以展现出应有的水平，加上外援状态的低迷和助理的伤病，让德拉甘无所适从，球队也随之陷入了保级的泥潭。

　　早在最后一轮联赛进行之前，就已经有传言德拉甘在赛季结束之后离开球队。德拉甘和舜天队的合同将于今年年底到期，种种迹象表明舜天俱乐部高层已经决定不再与德拉甘续约。

　　近日上午，舜天召开了队内会议，总经理刘军在会上宣布德拉甘将离开球队不会继续执教。同时昨日有网友在南京拍到了高洪波驾车的身影，据多方面消息，高洪波有望接任江苏舜天。