坚持骑行3个月，坚持我的骑行气满身体元气满满骑自行车这件事，我从小就会。个月但真正把骑行当成一种习惯，体元是坚持三个月前才开始。起因很简单：体检报告上多了几项不太好看的骑行气满
想要.xx箭头，加上每天下午坐在工位上总觉得脑子发木，个月眼皮打架。体元正好楼下新开了共享单车月卡，坚持我就想着，骑行气满要不试试骑车上下班？个月没想到这一试，就坚持了三个月。体元变化是坚持我自己一天天感受到的，不是骑行气满那种“哇突然瘦了十斤”的戏剧化转折，而是个月慢慢发现，咦，好像哪里不太一样了。最开始的两周：差点劝退先说老实话。头两周并不好受。我单程通勤大概7公里，对于不常运动的
麻豆安全免费网址入口人来说，不算短。第一天骑完，下车腿是软的，上楼扶着扶手，大腿前侧酸了三天。屁股也疼，坐垫硌得慌，我甚至怀疑是不是把坐垫角度调错了。那会儿每天早上闹钟响，脑子里第一反应是“要不今天坐地铁吧”。但我给自己定了个规矩：只要不下雨，就骑。不是跟自己较劲，而是想看看，这点苦到底值不值。第一个月：身体开始说话了大概骑到第四周，某天早上我出门，骑了大概两公里，突然感觉“咦，今天怎么好像不累”。
黃色大片完整版免費以前刚出门蹬两下就喘，那天居然能平稳地保持速度，呼吸也没乱。这时候我才意识到，我的心肺功能正在一点点适应。一个月时，有几个特别明显的变化：睡眠变好了。以前入睡慢，半夜容易醒。现在基本躺下十分钟就能睡着，闹钟没响就自然醒。白天不犯困了。下午两三点那种“头一沉”的感觉消失了。午休时间也不用趴着睡那么久。大腿和臀部明显紧实。虽然体重没掉多少，但穿之前的裤子，腰臀部那里觉得舒服了，不是勒着的感觉。这些都不是
黄app免费下载我自己主观瞎猜的。我专门查了运动生理学资料，骑行属于中低强度有氧运动，特别能促进线粒体生成和血液循环，对改善久坐带来的代谢问题很有效。我之前学过的费曼技巧在这里派上了用场——要想搞懂一个东西，就试着用自己的话讲给别人听。所以我试着把“为什么骑车能改善下午犯困”讲给同事听：因为骑行让心脏泵血效率提高，血液携带更多氧气，大脑供氧足了，自然不容易昏沉。同事说我讲得比私教还清楚，其实我只是真的体验到了。第二个月：数据在变化，但更重要的是感受我手机上有运动记录，第二个月的时候，平均心率从原来的142降到了126。相同路线，相同速度，心率更低，说明心脏工作更轻松。
黄色免费视频这一个数值让我特别有信心，因为它不是“感觉”，而是实打实的生理指标。另一个有意思的点是：我开始习惯“听身体的声音”。比如以前骑快一点就会嗓子发干、腿发酸。现在我会根据路况调整齿比（虽然共享单车只有几档），该站起来摇车就摇车，该放松溜车就溜车。骑完不觉得虚脱，反而有一种“活动开了”的舒畅感。慢慢地，我不再把这当成通勤任务，而是当成了每天两次的“小型有氧课”。身体的变化也在侧面体现出来。上楼梯不喘了，提两袋米上楼也没以前累。周末去爬山，同行的人都夸我体力好，其实我知道，这三个月骑车真的练到了腿部耐力和肺活量。第三个月：元气满满不是玄学现在三个月了，很多人见我就说“你最近状态不错，是不是换发型了？”其实不是，是气色变好了。骑行让身体基础代谢提高，血液循环加快，脸色自然比之前久坐时透亮些。还有一些细节：以前换季容易感冒，这三个月倒是没中招过。可能因为每天户外运动，暴露在自然空气里，身体适应环境的能力增强了。晚上睡前不会刷手机刷到半夜，因为身体确实到了点就困。心态上变得更稳定，遇到工作上的糟心事，骑一圈回来，那种“堵得慌”的感觉会淡很多。我不是搞长距离竞速的，每天也就14公里来回，周末偶尔去公园多骑二十公里。但就是这点量，已经让我体验到“元气满满”的实在感。元气满满不是什么玄学，而是心肺功能、肌肉耐力、睡眠质量、情绪状态合在一起的结果。如果你问我骑行有什么短板？也有。下雨天不方便，冬天可能会冷，这些客观限制都存在。但我觉得，只要天气允许，骑车的性价比真的很高——不用专门去健身房，不用换装备，一辆普通的单车，一条安全的路线就够了。一些骑行中的小窍门（来自我的踩坑经验）坐垫高度要调好：脚踩到踏板最低处时，膝盖还能微屈。太低伤膝盖，太高够不着。不要一开始就追求速度：保持能正常说话的速度就行，心率控制在“微喘但能聊天”的区间。做好拉伸：我一开始不拉伸，第二天腿僵。后来骑完花几分钟活动一下大腿前侧和小腿，舒服很多。喝水要小口多次：别骑完猛灌一大瓶。一个客观事实：身体真正变化的时间线我把我的经历整理成了一张简单的表，也许能帮你有个预期：时间段身体变化（主观感受）可能的生理机制第1-2周腿酸、屁股疼、容易喘肌肉微细损伤修复、血液循环加速第3-4周气喘变轻，大腿开始有劲心肺适应，线粒体数量增加第5-8周心率下降，睡眠改善，白天不困心脏泵血效率提高，血氧水平改善第9-12周气色变好，耐力增强，心情平稳基础代谢提升，内分泌趋于稳定当然，每个人体质不同，时间线会有差异。但规律是相通的：身体的改变是循序渐进的，你给它的压力、休息、营养，都会反映在状态上。我现在依然不是个“专业骑手”，甚至没买自己的公路车，还是那辆月卡共享单车。但我确实离不开这个习惯了。每天早上从小区门口扫码出发，穿过梧桐树荫，吹着凉风，总觉得一天的启动比以前拿铁咖啡还管用。下班再骑回来，正好把一天的疲惫都卸在车座上。这三个月的骑行，让我明白一个最简单的道理：身体的元气，不是靠吃补品补出来的，是靠一点点用出来、练出来的。 也许你不需要像我一样骑车，但如果你也在找一个能长久坚持、效果又看得见的运动，不妨试试骑行。哪怕每天二十分钟，坚持住，身体会给你答案。
亚冠附加赛赛程出炉 国安贵州利好只需主场1胜利
亚冠附加赛赛程出炉 国安贵州利好只需主场1胜利
字体大小：A A2013-11-29 10:29:44编辑：竹青点击: 次
亚冠附加赛赛程表
90win体育讯 北京时间11月29日，根据来自亚足联的消息，2014年亚冠联赛附加赛的赛程已经出炉，由于在亚冠评估中分数最高，贵州人和或北京国安直接进入附加赛第三轮，因此人和或国安这支中超球队只需要参加2月15日主场比赛，获胜就能晋级小组正赛。
中超亚冠资格确定为3+1，如果贵州人和更够在足协杯决赛中击败广州恒大夺冠，那么北京国安将被迫参加附加赛，如果贵州人和不敌广州恒大获得足协杯亚军，则是人和参加附加赛。东亚区另外参加附加赛的7个球队分别是墨尔本胜利、香港南华、印度浦那FC、新加坡淡滨尼流浪、泰国蒙通联、泰国春武里、越南河内TT。
加上北京国安或贵州人和，这8支球队一共分为两个搬去进行两轮比赛，最终决出两个正赛名额，每轮比赛仅打一个回合，以抽签定主客场。首轮比赛的时间是2月1日，次轮比赛时间是2月7日或8日，第三轮是2月15日。
幸运的是贵州人和或北京国安没有遭遇泰国最强球队蒙通联，蒙通联今年亚冠小组赛与恒大同组，水平并不弱，今年蒙通联在联赛中排名仅在武里南之后居第二。春武里是泰国杯赛冠军，实力在武里南和蒙通联之下。更幸运的是，由于中超在亚冠评分中排名较高，中超球队只需要参加第三轮比赛，即只要在主场击败对手就能晋级正赛，这样也给了中超球队较为充裕的备战时间。
亚冠东亚区附加赛详细赛程是：
第一轮：印度浦那FC对阵越南河内T&T①、新加坡淡滨尼流浪者对阵香港南华②，时间是2月1日;
第二轮是泰国蒙通联对阵①场胜者、泰国春武里对阵②场胜者，时间是2月7日或8日;
第三轮中超球队将遭遇春武里那场比赛的胜者，墨尔本胜利则和泰国蒙通联比赛胜者死掐，时间是2月15日。
目前，就等待足协杯决赛贵州人和VS广州恒大的结果，这结果将决定是由北京国安或贵州人和参加亚冠联赛的附加赛。
猫科动物乐队新专辑来袭，请给他们做自己的胆量
2019年刚刚开始，独立音乐圈就有一张令人期待的专辑悄悄上线众筹了。这张专辑叫做《胆量 GutS》，来自那支具有非凡艺术气质的乐队——猫科动物。
“我要有能做自己的自由，和敢做自己的胆量。”出自作家林语堂文章《我的愿望》。将自己的第一张正式专辑命名为“胆量”，这确实符合猫科动物一贯的行事风格。2012年他们成立于成都，2017年移师北京发展，他们音乐风格不随世俗大流，自始至终的保持旋律性和多元化。
自出道以来，猫科动物一直活跃在各大LIVEHOUSE演出和音乐节，他们的作品《赌局》被网易云音乐“石头计划：集体有意识”收录;《同流》被2016滚石原创乐队大赛纪念专辑收录，这首歌也让他们在那届比赛拿到了第三名，还获得了台湾作词人彭莒欣钦点的最佳作词歌曲。
毫无疑问，这张新专辑将延续猫科动物一贯的音乐风格和高水准的制作。据了解，《胆量 GutS》共收录9首原创作品，伴随着新专辑的发布，猫科动物将在4月份展开今年的首次巡演，途径北京，石家庄，太原，大连，沈阳，长春这六座城市。
艺术摇滚的魅力，让我们拭目以待。
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