泉州：发挥产业集聚优势创建体育产业基地

三分钟热度的分钟你千万别错过：坚持力量训练，真的热度能让你瘦回理想体重我猜你肯定办过健身卡，去过几次就再也没踏进过那扇门。错过或者收藏了一堆“瘦腿”“减肚子”的坚持视频，然后继续躺在沙发上刷手机。力量理想别自责，训练69软件我完全懂。体重因为我自己也是分钟这样，直到我开始做一件事——力量训练。热度不是错过让你去跑马拉松，也不是坚持让你每天跳操跳到喘不过气。就是力量理想很朴素的，拿起哑铃、训练弹力带，体重或者干脆用自己身体的分钟重量，做深蹲、推举、划船。你可能觉得，这不就是撸铁吗？跟减肥有什么关系？我以前也这么想，但后来发现，力量训练才是黄色91官方网站那个让我们“三分钟热度”的人，最容易坚持下去，并且真的看到身材变化的东西。为什么力量训练比有氧运动更适合“三分钟热度”？我们先说个反常识的结论：减肥的关键不是“消耗热量”，而是“让身体愿意消耗热量”。 有氧运动比如跑步，确实能在一小时内消耗几百大卡，听起来很棒，但问题是你很难坚持。你跑30分钟就觉得无聊、累、呼吸困难，第二天腿酸到不想下楼。这种痛苦感，让“三分钟热度”的你很快就放弃了。但力量训练不一样。它每次只需要几个动作，每组做8到12下，组间还能休息一分钟。你不会像跑步那样喘得像条狗，反而会感受到一种“肌肉在用力”的充实感。更重要的91视频成人版下载是，力量训练带来的“后燃效应”会让你在训练结束后的24到48小时内，身体仍然保持较高的代谢水平。简单说，就是你练完躺着，身体还在帮你烧脂肪。这个不是玄学，是运动生理学的基础。你的肌肉在受到刺激后，需要修复和生长，这个过程本身就要消耗能量。身体的肌肉量越多，基础代谢率就越高。你想想，一个肌肉量多的人，哪怕坐着不动，也比一个脂肪多的人消耗更多的热量。瘦回理想体重的底层逻辑：肌肉是“燃脂引擎”很多女孩子怕力量训练会长出夸张的肌肉，这真是天大的误会。女性睾酮水平低，想长肌肉比登天还难。但适度的91麻豆传媒网站力量训练会让你变得紧致，这才是“瘦”的真正含义。体重秤上的数字只是表象。同样是50公斤，如果一个人体脂率是30%，看着就是肉肉的；另一个体脂率是20%，看着就线条分明。你要的是后者，对吧？所以别盯着体重，多关注体脂率和镜子里的自己。那么，力量训练到底怎么做才能帮我们瘦？给你一个特别简单的起点，我管它叫“每周三次，每次四十分钟”。时间动作组数×次数备注周一深蹲 / 罗马尼亚硬拉 / 俯卧撑（膝盖可落地）3×10全身性动作，激活大肌群周三哑铃推举 / 单臂划船 / 平板支撑3×10 / 3×30秒强化上背和肩，改善体态周五臀桥 / 侧弓步 / 哑铃二头弯举3×12针对臀部和大腿后侧你不需要去健身房，在家买一对可调节哑铃，或者用装满水的矿泉水瓶，一样能开始。每个动作慢一点，感受肌肉发力，进去里 面动漫比动作快但借力重要得多。我最初做俯卧撑一个都撑不起来，但放在桌子边缘做也不行，就做膝盖跪地的那种，熬过前两周，突然有一天就能做标准的了。那种成就感，真的比买包还快乐。吃对了，力量训练的效果直接翻倍光练不动嘴，还是瘦不下来。但我们不搞复杂的热量计算，用费曼的办法讲就是：你每天吃的蛋白质，决定身体能不能长肌肉。肌肉长了，基础代谢才高，你才能躺着瘦。简单记一个原则：每公斤体重每天摄入1.2到1.6克蛋白质。 比如你60公斤，一天大概需要72到96克。一个鸡蛋大约6克，100克鸡胸肉大约23克，一杯牛奶大约8克。这么一算，你是不是觉得也没那么难？关键是，力量训练之后的这一顿饭特别重要。练完一小时以内，吃一点高蛋白的东西，比如无糖酸奶加几颗坚果，或者一根香蕉加两个鸡蛋，就能帮你的肌肉更好地修复。这顿“练后餐”不会让你变胖，它会去修补肌肉，顺便提高你的代谢。我不建议你过度节食。你本来就有“三分钟热度”的毛病，再饿自己几天，很容易会暴食。不如把正餐里的精制碳水换一部分换成粗粮，比如白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面。蔬菜随便吃，少吃油炸和甜饮。这样吃，既不会饿得难受，又能给力量训练提供足够的能量。那些“三分钟热度”的人，后来怎么样了？你可能会问：既然你这么推荐力量训练，那我练一两个星期没变化怎么办？我告诉你，第一个月可能真的看不出什么变化，但你的衣服会悄悄变松。尤其是腰两侧和裤腰的位置，变化最明显。因为你长了一点肌肉，虽瘦但体重可能没降，视觉上却细了一圈。这种“体脂率下降”的变化，比单纯掉体重更值得高兴。而且，力量训练能改善你的体态——原来有点驼背，练完肩背之后，人看起来精神了一圈，这不就是“理想体重”之外额外赚到的吗？我认识一个姐姐，四十岁，产后一直没恢复，也是三分钟热度的典型代表。她被我说服后，每周就练两次哑铃深蹲和臀桥，配合吃够蛋白，三个月后体重只掉了4斤，但牛仔裤从L码变成了M码。她看起来就是瘦了，而且整个人气色好了很多。这就是力量训练的魅力：它不靠短时间的痛苦，靠的是让身体变成一个“持续燃脂机器”。你不需要很自律，只需要在想起来的时候动一动，然后把动作做对。一个月后，你会感谢那个第一天拿起哑铃的自己。最后，说点掏心窝的别给自己定“每天锻炼一小时”这种必失败的目标。三分钟热度也好，断断续续也好，只要每周能动一两次，就比不动强。练得少总比不练好。拿起哑铃的头几天，你可能浑身酸痛，甚至怀疑自己是不是不适合。但请记住，这种酸痛最多持续三天。等它过去，你就进入了一个全新的状态。你会发现，原来那个“瘦回理想体重”的愿望，真的可以从一次次笨拙的深蹲开始，慢慢变成现实。我不是什么健身专家，只是一个跟你一样曾经放弃过无数次的人。力量训练是唯一让我这个三分钟热度的人，坚持了两年的事。我写这些，只是想告诉你：别怕，你也能行。今晚下班回家，就试试靠墙静蹲一分钟，或者拿起两个水瓶做几组推举。不求多，就动一下。你的理想体重，不在跑步机上，也不在节食餐单里。它就在那组你没做完的深蹲里，在你咬咬牙多举起来的那一下里。

中超-天津泰达1-1广州富力 达维建功王新欣补时破门

字体大小：A A2014-03-10 10:03:38编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月9日晚，2014中超联赛第一轮最后一场比赛天津泰达VS广州富力。广州富力由达维在第6分钟快攻远距离轰门打进一球，天津泰达王新欣补时阶段头槌攻门命中，最终，广州富力客场以1-1战平天津泰达。

　　天津泰达VS广州富力赛前相关

　　天津泰达：这是阿里汉重返泰达体育场的第一场正式比赛，新援苑维玮首发登场，巴Lei和瓦伦西亚搭档双前锋。

　　广州富力:埃里克森麾下王晓龙、姜至鹏、朴钟佑、张贤秀和哈默德这几名新援全部首发。

　　天津泰达VS广州富力赛事焦点

　　天津泰达本赛季最重要的引援就是引进了前主帅阿里汉，而两大内援周海滨(正式转会)和苑维玮也首发出场。广州富力的新援蒋志鹏、王晓龙 、张贤秀、朴钟佑、哈默德也都首发出场。双方都对首战的胜利志在必得。

　　天津泰达VS广州富力赛事回放

　　第5分钟，张远半场抢断李本舰得手，达维得球后推进到禁区前沿突 施冷箭，皮球从右上角越过扑救的宗磊直窜网底!富力队1-0取得领先。

　　第35分钟，天津队将球挑入禁区 ，朴钟佑解围不远，白岳峰直接凌空射门，皮球再一次擦着后门柱偏出底线!

　　第78分钟，哈默德妙传，李岩杀入禁区横传，王晓龙在无人盯防的情况下左脚推射竟然将球打偏!天津队逃过一劫。

　　第90分钟，杜震宇左路得球，找到了埋伏在禁区中央的王新欣，后者头球攻门得手，1-1将比分扳平!

　　天津泰达VS广州富力数据统计

　　从数据上看，天津泰达占据了绝对的优势，特别在场面控制上，做到了完胜。而天津泰达的射门仅仅比广州富力多5次，说明他们的进攻效率还不时太高。而射正球门两队是3-2，从效率上看，1-1的比分也符合双方的水平发挥。

　　广州富力全场没有角球，这个数据是埃里克森功利足球的体现，任意球却比对手多4次，又一次体现了效率优先的球队特点。最后，控球率59.7%对40.3%，也反映了比赛的场面。

　　天津泰达VS广州富力首发阵容

　　天津泰达首发阵容(4-4-2)

　　1-宗磊，19-白岳峰、3-利马、5-李玮峰(86分钟，8-胡人天)、27-苑维玮，33-周海滨、10-王欣欣、7-李本舰(17分钟，26-曹阳)、4-杜震宇，9-巴Lei(63分钟，11-安德烈奇尼奥)、14-瓦伦西亚;

　　广州富力首发阵容(4-5-1)

　　1-程月磊，20-唐淼、5-张耀坤、15-张贤秀、11-姜至鹏，18-张远、10-达维(74分钟，23-卢琳)、8-朴钟佑、33-李岩、19-王晓龙(85分钟，6-许Bo)，9-哈默德。

泉州晋江国际机场扩建顺丰速配中心

记者获悉，在市国资委的领导和指导下，泉州晋江国际机场立足航空主业优势，精心策划以航空物流产业链为主方向的全货机招商项目。11月30日上午，机场方面与深圳顺丰泰森控股（集团）有限公司在机场多功能厅举行“招商季”合作协议签约仪式。

此次合作，泉州晋江国际机场与深圳顺丰泰森控股（集团）有限公司共同出资约5000万元，扩建顺丰速配中心，将全货机货邮保障能力提升至6.5万吨/年。此举将进一步发挥双方在各自领域的资源优势，围绕泉州晋江国际机场打造顺丰区域性航空分拨中心，持续增加全货机运力投放，增开加密货运航线，扩展航空物流辐射范围，更好地服务地方经济社会高质量发展。 （泉州晚报记者 张晓明 通讯员 杨培晓）