亚冠精英联赛东亚区1/4决赛结束首回合 柔佛新山3-1广岛三箭

写给容易内耗的写给许自许情绪流你：允许情绪流动，比用力想明白更重要你有没有过这样的容易时刻：白天同事说了一句“你这方案还差点意思”，你当场笑笑没说什么。内耗但到了晚上，允动才的好躺床上开始回放——他那个眼神是己允什么意思？是不是早就看我不顺眼了？我是不是真的太差劲了？越想越睡不着，越睡不着越焦虑，好活高清免费观看电视剧百度第二集最后抱着手机刷到凌晨两点，写给许自许情绪流整个人像被掏空了一样。容易这种状态，内耗我太熟了。允动才的好我以前就是己允那种“心里面开小剧场”的人。一件小事能在脑子里演八十集连续剧，好活而且永远是写给许自许情绪流对着自己最不利的方向演。后来我才知道，容易这种反复咀嚼自己情绪、内耗反复琢磨别人反馈的状态，有个名字叫内耗。它不是矫情，是大脑的一种惯性模式，而且是可以被打破的。情绪其实不会一直抓着你不放先说一个让我松绑的事实：心理学和神经科学的研究发现，情绪本身的生理唤醒期，其实只有大约90秒。也就是说，当你突然感到愤怒、就去91N焦虑、羞耻的时候，身体里那些激素——肾上腺素、皮质醇——会作用一段时间，让心跳加快、呼吸变急促、肌肉紧绷。这个过程大约持续一分半钟。过了这90秒，身体反应就会自然消退。那为什么我们常常感到“悲伤了一整天”“焦虑了好几天”？因为我们在90秒之后，主动把那个念头又捡了回来。你不断回想“他是不是讨厌我”，你的大脑就会启动新的压力反应，再产生一波肾上腺素，于是情绪被重新点燃。你以为你在处理问题，其实你在一遍一遍地给自己的情绪添柴火。这个观点不是我瞎编的，神经解剖学家Jill Bolte Taylor在《我的左脑》里讲过类似的事：情绪只是“80秒的化学物质在血液里流动”，如果你不去反复钩住它，它自己会过去。我第一次看到这个说法时，脑海里蹦出一句话：原来我不是91去国产真的那么惨，我只是在反复提醒自己很惨。用力压抑情绪，只会让身体更累很多容易内耗的人，其实特别不喜欢自己的情绪。他们会说：“我怎么又生气了”“我不该为这么点小事难过”“我要坚强，不能脆弱”。于是他们努力控制情绪：告诉自己别想了、别哭了、别气了。这种行为在情绪心理学里叫表达抑制（expressive suppression）。斯坦福大学心理学教授James Gross做过很多关于情绪调节的研究，结果很明确：习惯性压抑情绪的人，情绪唤醒水平反而更高，也就是更容易感到紧张和疲劳。同时，他们的记忆力会下降，因为大脑要花大量资源去“按住”情绪，没空去记住周围发生了什么。更麻烦的是，在人际互动里，刻意压抑情绪的人会被对方感受到“不自然”“不真诚”，关系质量反而更差。说白了——你以为你在控制情绪，实际上是91去看片情绪在控制你。你越说“我不在意”，你越在意；你越说“我不能哭”，你越接近崩溃边缘。允许情绪流动，到底是什么意思“允许情绪流动”听起来很抽象，甚至有点玄乎。我用大白话翻译一下：就是你在感受到情绪的时候，不急着推开它，也不急着跟着它跑，而是给它一点空间，让它从你身体里经过。注意，这不等于发泄。很多人误解“允许”就是摔东西、大喊大叫、怼回去、摆烂。不是的。发泄是情绪的失控，是让情绪骑在你头上跑。而允许流动是——你知道此刻有一股不舒服的感觉，但你不用对抗它，也不用分析它，就单纯地感受它在你身体里的快播cn.位置。你可以试试一个很简单的动作：当焦虑来了，先不要问“我为什么焦虑”，而是去感受：“我胸口是不是有点堵？手心是不是出汗了？呼吸是不是变浅了？” 你只需要像个旁观者一样，去观察身体的反应。这个动作本身，就切断了“情绪→想法→更多情绪”的死循环。加州大学洛杉矶分校的神经科学家Matthew Lieberman做过一个实验：让受试者看一些令人不安的图片，同时用功能性磁共振成像（fMRI）扫描他们的大脑。结果发现，当受试者用语言描述自己的情绪时，比如说出“我很难过”或“我很害怕”，他们大脑中杏仁核（负责恐惧和愤怒的中枢）的活动强度显著下降。也就是说，给情绪命名，本身就能降火。内耗时的错误做法 vs 允许流动的做法为了让你更清楚，我列了一个对比表格，都是日常里最容易踩的坑：容易内耗时的反应允许情绪流动的做法反复想：“为什么偏偏是我？”对自己说：“我现在感觉到很委屈。”强行安慰自己：“没事，我不在乎。”承认：“这件事真的让我不舒服。”用刷手机、追剧、暴食来转移注意力。停下来，把手放在胸口，感受呼吸的起伏。找人倾诉，但每次都是重复讲同一个故事，越讲越气。找人倾诉，但重点放在自己的身体感受上，而不是剧情里。问自己：“我是不是真的没有用？”问自己：“我现在的身体哪个部位最紧绷？”想把情绪分析得明明白白，找到“原因”再继续。接受“不知道原因也没关系”，先让情绪流过去。你看，左边的每一句话，你是不是都特别熟？右边每一条，做起来都很简单，但就是需要一点点刻意练习。放下“想明白”的瘾内耗的人有个通病，就是太想找一个确定的解释。你认为只要想通了“他为什么那样说”“我为什么这么容易焦虑”，事情就解决了。但真相是：很多情绪根本没有逻辑可讲。它就像天空的一次降雨，你非要追问“你为什么下”，雨不会因此停下，反而让你被雨淋得更久。情绪不是用来被“解决”的，而是用来被“经过”的。当我们还是一个婴儿的时候，饿了就哭，困了就闹，哭完闹完，转眼就忘了。我们没有那么多“我是不是不该哭”的想法。情绪从身体里流过，然后就结束了。后来我们学了太多“应该”和“不应该”，开始评判自己：“我不该这么小气”“我不该这么敏感”。这些评判，成了情绪的放大器。有一句很扎心的话：你纠结的那个问题本身，不是问题；你纠结的感觉，才是最大的问题。三个可以立刻开始的小实验如果你想减少内耗，不用等“心态变好”，也不用等“想开的那天”。下面三个小实验，今天就能做，做完你大概能体会到什么叫“情绪流动”。观察法：找个安静的地方，站直或坐直，闭上眼。回想一件刚刚让你有点恼火的小事。然后不急着想怎么办，而是把注意力放到身体上——你的太阳穴紧不紧？你的肩膀是不是耸起来了？你的胃有没有发胀？就像扫描仪一样，从上到下扫一遍。这个过程维持2分钟，你会发现情绪的能量慢慢散开了。句式改写：把脑子里循环播放的那句话改一下。比如把“他在针对我”改成“我现在担心他可能针对我”。加“我现在”三个字，会让你的大脑从客观现实切回主观感受。你会发现，原来让你痛苦的是“想法”，不是事实。允许卡点：给自己设一个“情绪暂停键”。一旦察觉到自己开始反复咀嚼一件事，就举起一只手，大声或默默对自己说：“停，我允许现在这种感觉存在。”然后做一个长长的深呼吸。别小看这个动作，它是在给神经系统送一个信号：这里安全，不需要防御。那些情绪，不会真的把你吞掉我后来想明白一件事：内耗的本质，是害怕情绪把自己淹没。但情绪就像海浪，你站在岸边看着浪头冲过来，以为它要把整个海岸线掀翻，可它来了，撞上礁石，碎了，退了，然后海岸线还是原来的海岸线。允许自己难过、愤怒、焦虑，并不代表你会一直沉在里面。相反，你越允许它来，它就越快会走。就像河水，你拦住它、堵住它，它会决堤；你给它留一条道，它反而会安静地流过去。我知道你可能还是会担心：“万一我一允许，就彻底崩溃了怎么办？”那我可以告诉你一个事实：你从小到大积累的所有情绪，如果真的有那个爆发力，你早就在某个深夜爆发过了。你之所以还能撑到现在，恰恰是因为你体内的那些感受，一直在用自己的方式保护你。你不需要害怕它们。下次再内耗的时候，试试把手放在胸口，感觉它随着呼吸微微起伏。然后轻轻跟自己说一句话，不着急，不评判，就一句：“我知道你在这里，你可以待一会儿，你也可以走。”

泄露反间谍工作秘密 泉州一快递公司经理被行拘

原标题：泄露反间谍工作秘密 泉州一快递公司经理被行拘

泉州某快递公司一部门经理因缺乏保密意识，对配合国家安全机关工作重视不足，造成危害，受到国家安全机关的处罚。

泉州网4月15日讯 4月15日是全民国家安全教育日。近日，泉州市国家安全局依法查处了一起泄露反间谍工作秘密案件，泉州某快递公司一部门经理因缺乏保密意识，对配合国家安全机关工作重视不足，造成危害，受到国家安全机关的处罚。

近期，泉州市国家安全局在侦办一起重要案件时，前往泉州某快递公司开展执法工作，向该公司一部门经理了解与案件相关的情况，要求其配合执法工作，并明确提出保密要求。然而，这位部门经理事后却擅自将秘密泄露给他人，导致国家安全机关的侦查工作受到严重影响。根据《中华人民共和国反间谍法》第二十三条规定，任何公民和组织都应当保守所知悉的有关反间谍工作的国家秘密，这名部门经理的行为已经涉嫌违法。

泉州市国家安全局对该部门经理依法公开调查取证，鉴于其本人有认错悔悟表现，对其处以行政拘留三日的处罚，同时，行业主管部门对其所在快递公司罚款3万元。根据《中华人民共和国反间谍法》第三十一条规定，泄露有关反间谍工作的国家秘密的，由国家安全机关处十五日以下行政拘留；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

国家安全机关承担着维护国家安全和社会政治稳定的重要职责，保守国家机密，支持、配合和协助国家安全机关开展反间谍和其他国家安全工作，是每个公民和组织的神圣职责和应尽的义务。全国统一的间谍行为或线索举报电话为12339。举报人所提供的举报内容必须真实可靠，不可捏造、编造。国家对支持、协助反间谍工作的组织和个人予以保护，对有重大贡献的给予奖励。 （安宣）

泉州秋冬季节火险等级高 提醒：严控野外用火

本报讯 （记者王金植）每年的秋冬季节都是林区防火的重要时节，天干气燥，火险等级居高，为此，市应急局昨日再次提醒要时时刻刻注意防火，提高全民防火意识，森林防灭火工作的监管重在预防，严控野外用火，从源头消除隐患。

10月17日下午，惠安县涂寨镇互助村正兜隧道山顶发生山林火灾，无人员伤亡。据悉，秋冬季节历来是森林防火工作的关键期、紧要期，最近全市气温回升，天气晴朗无雨，气候干燥，火险等级仍居高不下，火险形势不容乐观；加上秋季农事增多，用火增多，进山人员增多，造成森林防灭火的挑战增多、任务加重。

近期，我市开展森林违法用火行为专项行动，依法打击林区所有森林违法用火行为，整治危害防火安全的违法行为。严控农事用火、祭祀用火、民俗用火、生产用火、施工用火等野外用火，从源头消除隐患。对经审批同意的用火行为将加强监管，有计划、有组织地实施，严防跑火。禁火期间，组织乡村干部和护林员加强林区巡护看守，防护好林区居民点、加油站、仓储房等重要部位和森林火灾多发的重点单位。

森林防灭火工作的监管重在预防。市应急局提醒，要进一步落细落实各项防控措施，首要在于“防”。各级各相关部门和单位务必要增强风险意识和忧患意识，在主动预防上下工夫、出实招，有效将森林火灾防患于未然之时、成灾之前。同时，要强化隐患排查整治，全力推进网格化管理，继续组织开展森林火灾隐患大排查大整治活动，对敏感地区、关键部位和重要设施的森林火灾隐患进行拉网式排查，对排查出的问题要建立隐患清单、问题清单、任务清单，督促整改到位，确保不留死角、不留盲区、不留隐患。

市应急局提示，各级各相关部门和单位要牢固树立“生命至上、安全第一”理念，切实把保护人民群众和扑火人员生命安全摆在首位，并贯穿于森林防灭火工作始终，确保不发生人员死亡。一旦发现火情，及时启动应急预案，准确预判火灾发展态势，快速决策、果断处理，尽快疏散火场及周边人员，开设防火隔离带，出动各类灭火力量，做到“打早、打小、打了”。对有可能造成威胁的重要目标和重要设施，重兵把守，确保万无一失。