780. 普拉提入门：核心训练的魅力

爱自己，爱自己才是才终终身浪漫的开始前几天晚上在厨房煮面，水烧开了，身浪我盯着锅发呆，开始忽然想起这句话。爱自己以前刷到这种句子，才终黄色视频,。总觉得是身浪朋友圈鸡汤文案，配一张夕阳或者咖啡杯的开始图。但最近两年，爱自己我越来越觉得它说的才终其实是个很实在的事，跟浪漫没什么关系，身浪倒跟你的开始睡眠质量、人际关系、爱自己还有半夜脑子里那些乱七八糟的才终念头有关系。你发现没有，身浪我们很多人根本不会“爱自己”。不是不想，是不知道该怎么操作。有人以为爱自己就是给自己买个包、吃顿好的，或者来一场说走就走的旅行。这些当然能带来短暂的91资源免费观看快乐，但那种快乐跟刷短视频的快感差不多，过后该焦虑还是焦虑。真正的爱自己，心理学里有个更朴素的词，叫“自我关怀”（self-compassion）。这个不是玄学，是有研究撑着的。爱自己不是玄学，你的大脑会跟着变我最早看到的是Kristin Neff的研究，她做了很多年自我关怀的实证研究。自我关怀包含三个部分：善待自己，承认共同的痛苦，还有正念。听起来有点绕，说白了就是：你遇到倒霉事的时候，别急着怪自己，要承认“人都会这样”，然后别再死盯着那个情绪不放。这里有几个客观事实，你可能不知道。研究人员让被试做自我关怀训练，91探花在线观看然后扫描他们的大脑。发现那些经常练习自我关怀的人，大脑的前额叶皮层跟杏仁核的连接会改变。杏仁核是你大脑里的“警报器”，它一响，你整个人就进入防御或者逃跑状态。自我关怀能降低这个警报的敏感度，同时激活你大脑里跟安抚、联结有关的区域，比如腹内侧前额叶。也就是说，爱自己练多了，你的神经系统会慢慢习惯一种“安全模式”，而不是整天紧绷着等坏事发生。我自己有段时间就处于那种状态。工作一出错，脑子里立刻开始播“我真没用”的录音带，越念越烦躁，然后更没效率，然后更自责。后来我试着按研究里说的翟凌兽兽门爱看，把手放在胸口，对自己说一句“这会过去的，你已经很努力了”。说实话，第一次说的时候觉得特别傻，但坚持了一个多月，我发现那种“完了”的感觉确实没那么频繁了。这不是我心理作用，是神经可塑性，大脑会因为你反复的念头长出新的连接。对自己苛刻，人际关系未必会变好你可能会觉得，对自己严格一点，才能变优秀，才能有魅力。但事实正好相反。心理学里有个概念叫“自我批评”，高自我批评的人，往往更容易焦虑和抑郁，而且在亲密关系里更容易因为怕失败而推开对方。我身边有个朋友，17在线观看她对谁都温柔，唯独对自己像检讨大会。每次约会回来，她能复盘出自己几十个“不够好”的细节，什么说话太急、笑得太大声、衣服颜色不搭。结果呢，她越这样越累，约会对象反而觉得她紧张拘谨，最后关系常常无疾而终。反观另一个朋友，她特别会照顾自己，累了就休息，拒绝别人也理直气壮。她谈恋爱反而很松弛，对方也敢在她面前做自己。客观来说，爱自己其实是在给自己建立边界。你对自己诚实，知道自己想要什么，不勉强自己去讨好别人，这种稳定感会让别人也舒服。你不跟自己较劲的时候，周围的气场都松了。这不是什么玄学，是情绪感染。你眉头舒展了，别人跟你说话的时候，都不自觉会放松。怎么慢慢练起来？几个不鸡血的方法我试过很多网上说的“爱自己的50种方式”，大多数坚持不下来。后来我总结出几个不费劲、但它有用的小动作，你可以当参考。第一，把“我应该”换成“我可以”“我应该每天早起健身”和“我可以选择明天早起去走走”，听起来完全不一样。前者是命令，后者是选择。心理学里有个自我决定理论，说人需要有“自主感”才能产生内在动力。你老用“应该”逼自己，就算表面做到了，心里也会积累不甘心。换成“可以”，你就是在给自己留余地，而留余地本身就是一种善待。第二，允许自己搞砸我刚开始学做饭的时候，煎个鸡蛋都能把蛋黄戳破。以前我会骂自己“你怎么这都不会”，后来我改用一句“没事，糊了也能吃”。这不仅仅是幽默，是有科学依据的。研究表明，自我接纳可以减少你面对失败时的“防御性回避”，也就是说，你越接受自己会出错，你就越能正视问题，也越能真的改进。第三，像对朋友一样对自己说话你可以做个小实验，记下你遇到小挫折时脑子里的那句话，然后想象这句话如果是对你最好的朋友说的，你还会说吗？大概率不会。你可能会说“没关系，下次注意就好”。那为什么对自己就要那么刻薄呢？心理学家Neff有一个建议，就是专门用“第二人称”对自己说话，比如直接叫自己的名字：“小李，你现在很累，休息一下没关系。”这个技巧看着简单，但它能帮你拉开一点点距离，不那么较真。爱自己的回报，有些要等很久它不像买一杯奶茶，马上就能甜到。爱自己更像按时浇水，你当时看不到变化，但几年后，你的心态会明显不一样。有研究跟踪了一批中老年人，发现那些在中年时期自我关怀水平高的人，到了晚年，身体炎症指标更低，心理韧性也更强。还有一个针对大学生的研究，说自我关怀高的人，在求职受挫后恢复得也更快，他们会更早开始下次尝试，而不是一直陷入“我真差劲”的情绪里。我读到这些的时候，第一反应是“原来爱自己是一种战略投资”。它短时间里好像没让你多赚一分钱，也没让你的腰围变细，但它能让你在生活把球砸过来的时候，不至于一下就瘫倒在地。表格里或许能看得更清楚：爱自己的生理基础具体表现相关文献或说法长期自我批评皮质醇偏高，睡眠变差，容易紧张大量压力心理研究自我关怀练习杏仁核激活降低，情绪恢复更快Neff, 正念神经影像研究自我接纳减少回避行为，更能面对问题自我决定理论，Ryan & Deci生活里的浪漫，不一定是鲜花蜡烛，也可能就是晚上十点你对自己说“明天再想，先睡吧”。那个瞬间，你跟自己的别扭和解了，这就是终身浪漫的开始。你说它多宏大？也没有。但它会在每一次你快要垮掉的时候，托你一把。反正我现在煮面，偶尔也会忘放盐，那就忘了吧。你也是。

童画绽放灵感魅力，走进“苗朵向阳开”公益画展

　　艺术是什么?一万个人或许就有一万种解答。

　　在华侨城北方集团看来,每个孩子,都是一个小小艺术家。他们用独特的视角、特殊的笔触,向我们展示着童真、童趣、童心,用颜色描摹出他们对于世界的别样感知。

　　2020年11月29日,“苗朵向阳开”公益艺术展在北京798艺术区悦美术馆拉开帷幕,展期为一个月。华侨城北方集团携手贵州省三穗县寨头村苗寨小学的学生们,呈现了一场关乎梦想与爱的少儿画展。在这里,我们欣赏艺术、亲近世界,乡村的艺术与精神生活,也因此更加丰富。

　　

 

　　为爱上色,每幅画作自有力量

　　在本次展览中,华侨城北方集团按照不同的主题和材料,共展出由苗寨小学生们创作的近40幅绘画作品,将梦想的种子和孩子们五彩斑斓的内心世界带至观展者面前。通过这些作品,仿佛踏进了一条时光隧道,被斑斓的色彩与微微泛黄的记忆所包围,重建童年的梦想,寻找极简而又生动的乡村童真和真实热爱。

　　

 

　　40幅作品陈设在798悦·美术馆的爱心画展专区,琳琅满目:“梵高”式风采的花与树,“抽象派”画作家乡老树......每幅精彩的作品背后,都抒写着苗寨孩子们的坚持、努力与付出,从一个想法开始,经历无数个精细雕琢的过程,方能最终完整地呈现出精彩而优秀的作品。对于苗寨孩子们来说,家乡的生活是五彩缤纷的万花筒,只要给他们一支画笔,一张画纸,便能记录一个精彩绝伦的美好世界。

　　

 

　　本次画展的绘画创作指导老师,艺术家张春暘介绍:“对于孩子们来说,感知美是天性,是一种体会世界,进而生发、创造的过程。”这一幅幅透露着孩子们天马行空的精彩作品,吸引了一大群前来逛展的家长孩子驻足观赏,熙熙攘攘的观众挤满了两排画展中间的过道,《木房和砖房》、《花和树》、《家乡里的树》等等有趣的画作是他们关注的“焦点”,孩子们和家长们都沉浸小画家眼中的家乡之美。

　　

 

　　事实上,对于展览的各种想象,早在走进悦·美术馆的那一刻开始,便再也没有停止过。作为美术馆界的“大佬”级别的存在,悦·美术馆已举办大小联展、个展等学术展览200余场,累计2000多位艺术家参加展览,举办了50余场艺术与公益展览及活动,并且与中央美院、清华美院等十几所艺术院校、美术家协会、联合国粮农组织、驻华大使馆、社会公益机构等长期合作。此次华侨城北方集团携手悦·美术馆,寄希望于让孩子们赋予艺术温度,并通过悦·美术馆广泛的社会传播力和影响力,与更多人共鸣、共情与共振。

　　为爱接力,不期而遇的温暖

　　这是一场呈现孩子内心世界的展,也是一场值得努力和期待的展,更是一场守护孩子艺术梦的展览。“苗朵向阳开”这场不一般的画展,是孩子童心世界的呈现,更是一次爱与温暖的相遇!华侨城北方集团对其定位为“苗朵向花开”,寓意着希望呈现一段阳光般的艺术之旅。在此,贵州省三穗县寨头村小学孩子们用画笔表达自己的观点,作品从发散构想、选择最优方案、不断完善呈现方式并最终完成,每件作品都相对完整,这也让成人们发现成长的更多可能。这是一次成功的儿童美育尝试,也让很多专业人士称赞。

　　

 

　　三穗寨头小学张长林校长说:“寨头苗寨素有千里苗疆门户之称,苗族人民天生爱美,苗族醋染刺绣一代传一代。然而在农村小学受诸多原因的影响下,美育的教学时间少,感谢为苗寨学生组织了这次很有意义的活动,这将会激励苗寨学生上进,唤醒他们的内驱力,鼓舞孩子们积极向上,点燃苗寨孩子的梦想。”三穗县委常委、副县长张大磊表示,孩子们在这次活动中为大家带来无限惊喜,这既是三穗县脱贫攻坚成效的一次展示,也是中国乡村美育的一次实践,更是乡村振兴美好衔接的一次探索。

　　

 

　　因爱相聚,为爱接力,而本次展览,传递爱与希望的,是来自一群热爱绘画的贵州苗寨孩子们,以及愿为爱伸出“援手”的家长。这对贵州苗寨的孩子来说,无疑是打开了更广阔的世界,而华侨城北方集团也希望通过这次展览,能够让更多的人感受到艺术价值和爱的温暖。

　　

 

　　时代向前,生活更新,用心感受苗寨孩子们眼中的世界,托起孩子们生命的花火,让他们拥有自由、健康、美好童年。一样的笑容,一样的童真,不一样的画笔,勾勒出不一样的童心世界,华侨城北方集团诚邀您来感受贵州苗寨孩子们画作的“力量”,一起为爱护航。

泉州艺术家弘扬海丝文化 10米长卷绘就古泉州港盛况

《海丝传奇—梦回古泉州刺桐》展览吸引众多参观者

泉州以海丝起点名扬四海，宋元时期曾为“东方第一大港”，但如何向现代人介绍这段辉煌的历史和这座城市深厚的文化底蕴呢？

泉州师院美术与设计学院院长、泉州市美术家协会副主席蔡永辉教授认为：美术作品是最直观便捷的传播方式之一。为此，他10余年来以海丝文化为内涵，创作了“惠女阿芳”“海丝芳香”和《海丝传奇——梦回古泉州刺桐》长卷，成为打开这座城市的一把钥匙。

□记者 陈智勇/文 通讯员 张里川/图

“芳香”姐妹重走海丝路

惠女文化是海丝文化的重要内容，吸引了大批美术家、摄影家和舞蹈家创作形式多样的艺术作品，蔡永辉创作的“惠女阿芳”就是其中之一。与其他艺术作品不同的是，“惠女阿芳”大胆突破了传统，这个头戴蝴蝶结，身着惠女服饰的小姑娘会骑着电动车穿梭于西街小巷，会倚坐在小酒馆吧台上，还会在少林寺向师傅讨教功夫……

“惠女阿芳”迅速成为蔡永辉弘扬海丝文化的重要载体，后来，又增添了“蟳埔女阿香”。目前，“芳香”姐妹的形象通过油画、水墨、漆画、插画、动漫、公共雕塑、绘本出版等不断丰满起来，影响力日增。艺术形象从平面到立体，还发展到现实版的代言：2018年，两岸广播暨非物质文化遗产交流表演活动在台湾举行，泉州惠女阿芳和蟳埔女阿香的卡通形象代言人蔡婉明、黄馨怡携手走进宝岛表演。

多年来，蔡永辉一直以弘扬海丝文化作为本土艺术家的重要使命。2014年，中央电视台在《扬帆海丝》纪录片中重点介绍了海丝文化使者“惠女阿芳”，第二年，蔡永辉启动了“阿芳重走海丝路”的计划，带着“惠女阿芳”前往海上丝绸之路沿途各地进行各种形式的展示与交流。2016年，应斯里兰卡“斯中友好协会”邀请，蔡永辉携作品参加“斯里兰卡与中国国家友谊展览”，并获得最高奖“吉祥奖”；当年，蔡永辉又赴美国进行为期近一个月的交流活动，“惠女阿芳”完成了重走“海上丝绸之路”第二站活动，泉州独特的海丝文化受到美国文艺界的赞叹。

10米长卷演绎海丝独特魅力

去年国庆节，蔡永辉历时三年创作的《海丝传奇——梦回古泉州刺桐》10米长卷在市区刺桐时代村展览，这幅艺术长卷是表现古泉州海丝视觉艺术的大型美术作品，通过“海丝源起”“刺桐古港”“光明之城”“刺桐风情”“舌尖刺桐”五个篇章讲述了泉州古代海丝文化的魅力。

“文化交流需要有一种直观的艺术传达方式，通过美术作品可以快捷有效地传播海丝文化。”蔡永辉说，泉州海丝文化内容丰富，美术长卷最能浓缩海丝文化，希望通过这幅长卷让更多的人了解、感受和喜欢海丝文化。

《海丝传奇——梦回古泉州刺桐》展览后，不仅在泉州美术界引起了广泛影响，还吸引了中国优秀期刊——《连环画报》的关注。展览后第二个月，《连环画报》就以10多页的篇幅刊发了长卷的精彩画面。“《连环画报》的编辑看了长卷后，以最快的速度刊发了作品，可见海丝文化在全国影响力不断增强。”蔡永辉说，今后有机会还会将《海丝传奇》长卷带到海内外展出，弘扬海丝文化，提升泉州文化的影响力。