爱自己，爱自己才是才终终身浪漫的开始前几天晚上在厨房煮面，水烧开了，身浪我盯着锅发呆，开始忽然想起这句话。爱自己以前刷到这种句子，才终
禁天堂总觉得是身浪朋友圈鸡汤文案，配一张夕阳或者咖啡杯的开始图。但最近两年，爱自己我越来越觉得它说的才终其实是个很实在的事，跟浪漫没什么关系，身浪倒跟你的开始睡眠质量、人际关系、爱自己还有半夜脑子里那些乱七八糟的才终念头有关系。你发现没有，身浪我们很多人根本不会“爱自己”。不是不想，是不知道该怎么操作。有人以为爱自己就是给自己买个包、吃顿好的，或者来一场说走就走的旅行。这些当然能带来短暂的
男生和女生软件快乐，但那种快乐跟刷短视频的快感差不多，过后该焦虑还是焦虑。真正的爱自己，心理学里有个更朴素的词，叫“自我关怀”（self-compassion）。这个不是玄学，是有研究撑着的。爱自己不是玄学，你的大脑会跟着变我最早看到的是Kristin Neff的研究，她做了很多年自我关怀的实证研究。自我关怀包含三个部分：善待自己，承认共同的痛苦，还有正念。听起来有点绕，说白了就是：你遇到倒霉事的时候，别急着怪自己，要承认“人都会这样”，然后别再死盯着那个情绪不放。这里有几个客观事实，你可能不知道。研究人员让被试做自我关怀训练，
黄色抖漫免费下载然后扫描他们的大脑。发现那些经常练习自我关怀的人，大脑的前额叶皮层跟杏仁核的连接会改变。杏仁核是你大脑里的“警报器”，它一响，你整个人就进入防御或者逃跑状态。自我关怀能降低这个警报的敏感度，同时激活你大脑里跟安抚、联结有关的区域，比如腹内侧前额叶。也就是说，爱自己练多了，你的神经系统会慢慢习惯一种“安全模式”，而不是整天紧绷着等坏事发生。我自己有段时间就处于那种状态。工作一出错，脑子里立刻开始播“我真没用”的录音带，越念越烦躁，然后更没效率，然后更自责。后来我试着按研究里说的
88看片网站，把手放在胸口，对自己说一句“这会过去的，你已经很努力了”。说实话，第一次说的时候觉得特别傻，但坚持了一个多月，我发现那种“完了”的感觉确实没那么频繁了。这不是我心理作用，是神经可塑性，大脑会因为你反复的念头长出新的连接。对自己苛刻，人际关系未必会变好你可能会觉得，对自己严格一点，才能变优秀，才能有魅力。但事实正好相反。心理学里有个概念叫“自我批评”，高自我批评的人，往往更容易焦虑和抑郁，而且在亲密关系里更容易因为怕失败而推开对方。我身边有个朋友，
我想看一级片她对谁都温柔，唯独对自己像检讨大会。每次约会回来，她能复盘出自己几十个“不够好”的细节，什么说话太急、笑得太大声、衣服颜色不搭。结果呢，她越这样越累，约会对象反而觉得她紧张拘谨，最后关系常常无疾而终。反观另一个朋友，她特别会照顾自己，累了就休息，拒绝别人也理直气壮。她谈恋爱反而很松弛，对方也敢在她面前做自己。客观来说，爱自己其实是在给自己建立边界。你对自己诚实，知道自己想要什么，不勉强自己去讨好别人，这种稳定感会让别人也舒服。你不跟自己较劲的时候，周围的气场都松了。这不是什么玄学，是情绪感染。你眉头舒展了，别人跟你说话的时候，都不自觉会放松。怎么慢慢练起来？几个不鸡血的方法我试过很多网上说的“爱自己的50种方式”，大多数坚持不下来。后来我总结出几个不费劲、但它有用的小动作，你可以当参考。第一，把“我应该”换成“我可以”“我应该每天早起健身”和“我可以选择明天早起去走走”，听起来完全不一样。前者是命令，后者是选择。心理学里有个自我决定理论，说人需要有“自主感”才能产生内在动力。你老用“应该”逼自己，就算表面做到了，心里也会积累不甘心。换成“可以”，你就是在给自己留余地，而留余地本身就是一种善待。第二，允许自己搞砸我刚开始学做饭的时候，煎个鸡蛋都能把蛋黄戳破。以前我会骂自己“你怎么这都不会”，后来我改用一句“没事，糊了也能吃”。这不仅仅是幽默，是有科学依据的。研究表明，自我接纳可以减少你面对失败时的“防御性回避”，也就是说，你越接受自己会出错，你就越能正视问题，也越能真的改进。第三，像对朋友一样对自己说话你可以做个小实验，记下你遇到小挫折时脑子里的那句话，然后想象这句话如果是对你最好的朋友说的，你还会说吗？大概率不会。你可能会说“没关系，下次注意就好”。那为什么对自己就要那么刻薄呢？心理学家Neff有一个建议，就是专门用“第二人称”对自己说话，比如直接叫自己的名字：“小李，你现在很累，休息一下没关系。”这个技巧看着简单，但它能帮你拉开一点点距离，不那么较真。爱自己的回报，有些要等很久它不像买一杯奶茶，马上就能甜到。爱自己更像按时浇水，你当时看不到变化，但几年后，你的心态会明显不一样。有研究跟踪了一批中老年人，发现那些在中年时期自我关怀水平高的人，到了晚年，身体炎症指标更低，心理韧性也更强。还有一个针对大学生的研究，说自我关怀高的人，在求职受挫后恢复得也更快，他们会更早开始下次尝试，而不是一直陷入“我真差劲”的情绪里。我读到这些的时候，第一反应是“原来爱自己是一种战略投资”。它短时间里好像没让你多赚一分钱，也没让你的腰围变细，但它能让你在生活把球砸过来的时候，不至于一下就瘫倒在地。表格里或许能看得更清楚：爱自己的生理基础具体表现相关文献或说法长期自我批评皮质醇偏高，睡眠变差，容易紧张大量压力心理研究自我关怀练习杏仁核激活降低，情绪恢复更快Neff, 正念神经影像研究自我接纳减少回避行为，更能面对问题自我决定理论，Ryan & Deci生活里的浪漫，不一定是鲜花蜡烛，也可能就是晚上十点你对自己说“明天再想，先睡吧”。那个瞬间，你跟自己的别扭和解了，这就是终身浪漫的开始。你说它多宏大？也没有。但它会在每一次你快要垮掉的时候，托你一把。反正我现在煮面，偶尔也会忘放盐，那就忘了吧。你也是。
闫炳良谈方镜淇获全场最佳球员：虽然是对手，但也为他高兴
中超联赛第24轮的一场保级大战，天津津门虎客场0-0战平武汉三镇。赛后混采区，天津津门虎门将闫炳良接受了《体坛新视野》记者的采访。
三镇门将方镜淇获得本场最佳球员
闫炳良：“虽然是对手，但也为他高兴。就包括，可能他在这也不是那么的顺利吧，我觉得这场比赛能获得最佳球员，虽然是对手，也是为他高兴。”
谈完成零封
闫炳良：“之前与国安队的比赛，我们开场后踢得还挺好的，可惜后来被对手抓住了两次反击机会。这场比赛我们严格执行了于总的要求，从防守做起，每个人都把自己的职责做好，终于没有再丢球。”
泉州晴好天气像开挂一样：南安气温突破30℃
原标题：泉州晴好天气像开挂一样：南安气温突破30℃
刚刚进入最美“人间四月天”，阳光明媚的晴好天气像开挂一样，泉州市区昨天的气温冲上了27℃，南安达30.3℃！预计这样的天气将持续到5日。
眼前青青柳色，心中念念故人。（王柏峰/摄）
好天气将在6日按下暂停键，泉州市气象台分析，6日泉州天气将有大转折，将有一次降水降温天气，请密切关注气象台最新的天气预报，做好相应的防范措施。最近将迎来清明祭扫高峰，前期泉州市高温少雨，空气干燥，森林火险高，大家要注意野外用火安全。
这几天只有早上的一会儿工夫，才是春天应该有的样子，中午被热到分分钟飞起来的感觉。“清明时节雨纷纷”是不是骗人的？不不不，拐点就在清明节假期后期。受冷空气影响，届时泉州市多云转小雨，将有较大的降温。此次冷空气或让气温大跌7℃，最低温降至15℃，最高温降至21℃，请大家做好准备哦!
4月份还有冷空气正常吗？预报员告诉记者，每年4月的泉州，雨量会明显增多。冷暖气流仍然在不断交汇，导致强对流天气多发，影响我们的主要天气系统有低空急流、南支槽、武夷山锢囚锋、切变静止锋、江淮气旋、低槽冷锋，所以春季泉州市有冷空气并不奇怪哦。（记者杜妮娜）
泉州市区天气预报
3日 多云,18℃～29℃,微风转偏南风3-4级
4日 多云,19℃～30℃,微风转西南风3-4级
5日 多云,19℃～29℃,微风转西南风3-4级
6日 多云转小雨,16℃～28℃,微风
7日 小雨转阴,15℃～21℃,微风
8日 多云,12℃～24℃,微风
9日 多云,12℃～27℃,微风
原标题：泉州热三天冷三天 清明后期降雨又降温
责任编辑：纪玮维
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