累了就歇歇，别硬撑别硬撑说实话，累歇歇这句话我从小听到大，别硬撑但真正听进去的累歇歇时候，是别硬撑我连续加班三周后，对着电脑屏幕发呆五分钟才意识到自己根本不知道刚才在干嘛。累歇歇91黄色软件app下载那一刻我忽然明白，别硬撑硬撑不是累歇歇意志力强，而是别硬撑大脑在对你发出最后通牒。疲劳不是累歇歇心理作用，是别硬撑生理机制在报警我们总把“累”当成分数，觉得扛过去就赢了。累歇歇但神经科学告诉你，别硬撑累是累歇歇大脑的自我保护机制，跟缺氧差不多。别硬撑大脑虽然只占体重的2%，却消耗了全身20%的能量。这些能量主要用来维持神经元的静息电位和释放神经递质。当你持续用脑时，大脑里的腺苷会不断积累。腺苷是ATP消耗后的副产品，它一多，就会抑制多巴胺和乙酰胆碱的分泌，人就越来越困。91下载口这不是意志力能压下去的——腺苷受体被占满后，大脑会强制进入“低功耗模式”。你感觉到的“还能坚持”，其实是在透支认知储备。有个实验很直观：让两组人做同样的认知任务，一组连续做90分钟不休息，另一组每45分钟休息10分钟。结果不休息的那组，错误率在后半段直线上升，但他们自己评价“感觉还能撑”。也就是说，硬撑的人根本意识不到自己已经掉线了。身体比脑子诚实：肌肉和激素的硬数据你可能觉得累了躺会儿就行，但身体要恢复的不只是肌肉。我们看这张表，硬撑和主动休息的差异是肉眼可见的：指标硬撑状态主动休息后皮质醇水平持续偏高，抑制免疫恢复正常，免疫力修复心率变异性（HRV）下降，代表压力大回升，代表恢复力前额叶活动减弱，决策能力下降恢复，注意力集中乳酸代谢肌肉酸痛积累血液带走代谢物情绪稳定性烦躁、易怒平稳皮质醇是91下载。压力激素，短期能让你兴奋，但如果一直处在高位，大脑的海马体会受损——那是管记忆的地方。所以长期硬撑的人往往记性变差，不是老了，是皮质醇把你记忆的区域给“浇”萎了。再讲个冷知识：肌肉生长靠的是撕裂后修复，而不是越练越强。你举铁举到力竭，肌肉纤维撕裂，躺平休息时身体才会修复并长出新组织。连续硬撑不休息，肌肉没时间修复，反而会萎缩。同理，神经突触的强化也需要休息期。睡眠时大脑会清理代谢废物，并且把短时记忆转成长时记忆。你熬夜硬撑着背单词，其实是在让大脑加班清理垃圾，而不是存单词。效率的真相：休息一小时，胜过硬撑三小时我看过一个设计公司内部的91n路cn数据，他们实行“强制午休+下午茶”制度后，员工下午的故障率下降了37%，灵感输出量翻了倍。这不算什么权威研究，但它符合一个原理：注意力是脉冲式的，不是平台式的。心理学上有个经典定律叫“首因—近因效应”：人对一段时长的开头和结尾记忆最深刻，中间部分容易模糊。所以把工作切成几个小段，段与段之间休息，相当于人为制造了很多个“高记忆点”，效率反而更高。你回想一下，写方案时卡住，去泡杯茶回来，思路突然通了。这就是大脑在后台帮你无意识整理信息。你硬盯屏幕，反而把思路堵死了。更直接的证据是番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息。很多人觉得这太简单，但它的精髓在于“允许自己彻底放下”。这5分钟不是91成人亅视频丨91巨炮叫你刷手机，而是让视觉、听觉换个刺激，或者发呆。有的程序员用25分钟写代码+5分钟远眺，一天下来比连续干四小时产出更多，而且晚上不累。也有人觉得，专注不是越久越好吗？科学家发现，14岁以下儿童注意力持续大概25分钟，成人高专注状态也就45-60分钟。超过这个峰值，效率断崖式下跌，但你感觉还在“努力”——其实只是在重复低水平劳动。怎么歇，比歇不歇更重要“歇”不是躺平刷短视频，短视频反而更耗注意力，因为你需要不断切换情绪和场景。真正有用的休息，是让大脑进入默认模式网络，也就是发呆、散步、听音乐、或者小睡20分钟。有个神经科学的关键词：后顶叶皮层。它在你走神时特别活跃，负责串联记忆、产生创意。你所谓的灵感，很多时候就是默认模式网络强制启动后突然“蹦”出来的。所以给几个接地气的建议，你自己瞅着合适的用：微休息：每45分钟站起来伸个懒腰，倒杯水，看窗外20秒。别小看这20秒，它能让交感神经松口气。主动放空：午休别一边吃饭一边回消息。饭桌上天马行空地想点别的，让前额叶歇歇。小睡：如果下午实在困，趴15-20分钟就够。超过30分钟会进入深睡眠，醒来看反而更累。改变姿势：一直坐着，换站一会儿；一直站着，就坐一下。姿势变化能改变神经系统的负荷分布。有的人说要“听身体的话”，这话不全对。因为身体信号会被大脑自动过滤，这叫做适应现象。你坐久了腰酸，但过一会儿就感觉不到了，不是不酸，是大脑把信号屏蔽了，等你真站起来，差点闪了腰。这时才意识到，原来早就该动了。再提一个行业事实：许多厉害的运动员都在高强度训练中安排“恢复日”。日本棒球选手铃木一郎在巅峰期每天训练量很大，但每周必有一天完全不碰球棒。他接受采访时说：“恢复也是训练的一部分，而且是最难的那部分。”这跟咱们普通人一样，不会休息的人，其实是在慢性消耗自己。关于“硬撑”的两个迷思第一个迷思：“成功的人都是不睡的。”那其实是营销号编的。现实中很多高产人士特别看重睡眠。达尔文每天保持八小时以上睡眠，他的进化论就是晚饭后散步+睡前放空想出来的。爱因斯坦也每天睡十小时。科学著作《Why We Sleep》里提到，连续清醒超过18小时，认知能力相当于醉酒标准。也就是说，你以为自己在拼，其实是在酒驾式工作。第二个迷思：“累了立刻休息，人会变懒。”这混淆了“累”和“懒”。懒是动力缺失，累是体力或脑力消耗。真正有效率的休息，反而会在回来时增加动力。因为大脑奖励机制盼着工作完成后的放松，你要是永远不休息，它就永远不给你释放多巴胺。于是你可能更拖延、更emo。我自己也试过，上午写东西写不下去，不硬磕，去卫生间洗个手、剪一下指甲，回来重新开始，结果写得比憋着顺很多。后来我查了一下，这叫“激活-迟钝-修复”循环，跟人体自有的超日节律有关。简单说，身体有90-120分钟一次的精力周期，过了高峰就回落，这时候顺坡下驴歇一会儿，等下一个高峰回升，又满血了。你硬在高潮的尾巴上强行续命，反而把下一个高峰也压垮了。累了，就歇会儿这里插一句，其实我还见过一种人，他很累，但不敢歇，因为觉得一停就被追上了。这种焦虑特别常见，但你想啊，你要是开一车，油表已经亮黄了，你是继续开还是去加油？大多数人肯定去加油，因为不加油就得叫拖车。没油的车你是追不上别人的。所以，当你觉得脑子发呆、手滑、烦到想骂人的时候，那就不是你要变强的时候，是生理上硬性要求休息的信号。这时候你干点什么放松都行，就是别强迫自己“再来一题”“再写两行”。就写到这儿吧，我也该起来倒杯水了。你看看窗外，其实挺好看的。

化悲痛为大爱！儿子球场意外离世 父亲捐赠救护基金

原标题：化悲痛为大爱！儿子球场意外离世 父亲捐赠救护基金

晋江安海镇26岁的李伟坚在篮球赛场上不幸猝死。日前，李伟坚的父亲李恩典化悲痛为善举，捐赠成立了“伟坚医疗救护基金会”。■记者 吴水保

化悲痛为大爱！儿子球场意外离世 父亲捐赠救护基金

球赛中场时间，举行医疗救护基金捐赠仪式。（李谋厂供图）

慈父：没什么，就是尽己所能做点事

8月23日晚，在安海镇养正中学新校区体育馆，安海镇篮球基层赛总决赛中场休息时间，李恩典委托庄头村村委会主任李谋厂和村篮球队代表，向安海镇篮球协会捐赠基层联赛及镇队比赛的医疗救护基金，成立“伟坚医疗救护基金会”。主持人介绍的话音刚落，现场近2000名观众掌声如雷鸣般响起……

半个多月前的一场比赛中，李伟坚突然瘫倒在地，其他球员赶紧为他做心肺复苏，稍后医生也赶到现场，但发现他心脏骤停，已无生命迹象。面对爱子的不幸离世，李恩典一家人悲痛万分。但不久后，作为刚经历丧子之痛的李恩典做出一个让人感动的决定——成立医疗救护基金会。

“没什么，尽一点力。”昨日下午，李恩典告诉记者，儿子“运气”比较差，年纪轻轻就走了，他考虑篮球赛缺乏医疗救助，就想尽己所能做点事。成立救护基金会，也是希望以后能够避免发生类似不幸事件，为篮球爱好者多提供一道安全保障，“这个基金，只要我在，就会一直做下去。”

村民：他热心公益，做过很多善事

“恩典说要捐赠救护基金，我很感动，此前他也做过很多善事。”李谋厂介绍，李恩典热心公益事业，捐助修建村路，支持松熹中学、庄头小学的教育事业，还曾为汶川大地震灾民奉献爱心，为此收到很多感谢牌匾。而基金会方面，李恩典表示，以后每年基层联赛及镇队比赛的现场医疗救护资金，都由他承担。

据了解，泉州有很多地方都举办基层篮球联赛，比赛很受群众欢迎，赛事安全也受到关注。今年的安海镇镇级篮球基层联赛，41支基层队伍分四大组别进行对抗比赛，近700名运动员参赛，有了医疗救护基金，在以后的比赛中将配备专业的医护人员，以便及时处理突发的医务情况，守护球员的安全和健康。

网友：愿悲剧不再发生 点赞善举大爱

“正能量，为这善良的父亲点赞。”李恩典的善举，早报读者和市民纷纷表示，这是大爱，祝愿“好人一生平安”。

网友@ 庄钦表示，“不得不说，这位父亲承受了巨大的痛，还能想到别的孩子、别的家庭，为免受这样的悲痛而行善举，佩服。”

网友@ 开始旅行℃说：“愿悲剧不再发生，为李家父亲这样的格局点赞。”@ 阿环说：“化悲痛为大爱，为李恩典点赞。”

“世事无常，人间有情。”安海的杨先生表示，安平商人商行天下，善行天下。安海小伙在球场上意外离世，其父在克服巨大悲痛的同时，还向安海镇篮球协会捐款，以爱子之名设立基层医疗救护基金，让人感动。

曝里皮密会卡塔尔 和恒大合同结束或赴西亚淘金

曝里皮密会卡塔尔 和恒大合同结束或赴西亚淘金

字体大小：A A2014-01-10 10:40:18编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月10日，据卡塔尔媒体近日报道，现任广州恒大主帅里皮目前正在和卡塔尔方面进行秘密接洽，有望在与恒大合同结束后前往西亚淘金，或出任卡塔尔足协技术顾问，或执教卡塔尔俱乐部。

　　早前，里皮在接受意大利媒体采访时曾表示在和恒大合同期满前不会考虑接手中国国家队。其后里皮在结束2013年恒大全年的任务之后，表示和恒大合同期满后将会结束自己的执教时生涯，但将会继续从事和足球有关的工作。其公开说法是：“作为教练，未来一年将是我的最后一个赛季，之后或许会从事行政管理或其他和足球有关的工作。”这似乎又在暗示着：在和广州恒大队的合同期满之后将不会再继续执教恒大队，更不用多说在2015年去执教中国国家队了。

　　近日，卡塔尔媒体Tou露，里皮目前正在和卡塔尔方面进行秘密接洽，他打算在和恒大合同到期后前往卡塔尔继续发展事业。报道称，秘密接洽的情况是：里皮在合同期满之后，将有可能应邀出任卡塔尔足协的技术顾问。目前，卡塔尔足协“技术顾问”一职一直空缺。此前卡塔尔曾邀请过和弗格森一起合作过的前曼联教练、荷兰人Lei内担任技术顾问，但双方未能谈成，导致卡塔尔足协技术顾问一职人选依然空缺。

　　如果里皮出任卡塔尔足协技术顾问，和他去年年底接受媒体采访时的表态是一致的，即不再担任球队主帅，而是以其他方式继续从事足球工作，如是从总体上帮助卡塔尔足球发展提出意见、拟定方向和规划等，但依然还是和足球有关。更为重要的是，卡塔尔足协为了主办2022年世界杯赛，“钱”对他们而言根本就不是问题，里皮去卡塔尔担任顾问还能赚更多的钱。

　　而如果里皮不担任卡塔尔足协技术顾问，则由可能接手一家卡塔尔俱乐部队。当然，众多说法还有待进一步观察，但不管如何，里皮现在是炙手可热的香饽饽。