健身房小白课：器械使用入门第一次走进健身房，健身面对一排排陌生的白课器械，很多人会感到手足无措——不知道该从哪里开始，器械也害怕用错器械闹出笑话，使用甚至受伤。入门其实，健身免费视频大全百度搜索华为手机所有健身房里的白课固定器械都有一个共同的设计逻辑：它们是为了帮助你更安全、更孤立地锻炼某一块或某一组肌肉而存在的器械。掌握了这个逻辑，使用你就掌握了入门的入门钥匙。先认识两类最常见的健身器械：有氧器械和力量器械。 有氧器械包括跑步机、白课羞羞小视频椭圆机、器械固定自行车和划船机，使用它们主要用来提升心肺功能、入门消耗热量。使用前务必调整好参数：跑步机的速度和坡度要从低开始，椭圆机要踩稳踏板、保持上身直立，划船机则要注意“腿、腰、手”的发力顺序。力量器械又分为“固定轨道器械”和“自由重量”两大类。91麻豆视频固定轨道器械，如坐姿推胸器、腿举机、高位下拉器，它们有预设的运动轨迹，对新手极其友好；自由重量则是哑铃、杠铃和壶铃，需要更多的核心控制和平衡能力，建议在教练指导下逐步尝试。入门的第一原则：调节座椅与握把。 几乎每一个固定器械都配有可调节的免费视频91座椅或靠垫。正确的起始位置是：当你坐上去，手握把手时，目标肌群应有轻微的拉伸感，但关节不感到别劲或疼痛。例如，使用坐姿划船器时，胸口应贴紧靠垫，双脚踩稳踏板，拉动手柄时肩胛骨先向后收拢，再带动手臂发力，而不是8848电视剧免费播放在线观看中用腰猛往后仰。记住：重量不重要，姿态才重要。第二个原则：先轻后重，感受肌肉。 小白最容易犯的错误是一上来就加很大的重量，结果动作变形，练不到目标肌群，反而让斜方肌、腰部代偿。正确做法是：选择能轻松完成15次、且动作全程可控的重量，做2～3组，每组之间休息60秒。你应当清楚正在练习的是哪块肌肉——练胸时胸肌有酸胀感，练背时背部有收紧感，练腿时大腿前侧发力。如果没有感觉，说明重量太轻或姿势不对，宁可在空杆或最小重量上反复调整，也不要盲目加重。第三个原则：控制速度，不要借力。 很多人在完成动作时靠猛甩或借惯性，这大大降低了训练效率。标准的速度是：向心收缩（用力阶段）用1～2秒，离心收缩（还原阶段）用2～3秒，全程保持肌肉紧张。例如在做器械卧推时，推起时呼气，放下时吸气，并在最低点略微停顿，感受胸肌被拉伸。如果不小心做了“乌龟拉”或“弹簧腿”，请立刻停下，重新调整呼吸和动作节奏。最后，别忘了整理与恢复。 用完器械后，用毛巾擦掉汗渍，把杠铃片或插销归位，这是健身房的基本礼仪。每次训练前做5～10分钟的热身，如快走、开合跳或动态拉伸；训练后也要做针对性的静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的酸痛。器械只是一个工具，真正重要的是你对自己的身体保持耐心和觉察。每次进步一点点，从学会一个器械到掌握整个训练流程，你会发现自己不仅身体变强了，信心也变得更足了。下一次走进健身房时，挑一台靠门的器械，从最小的重量开始，认真做一组标准动作——这就是最好的起步。

泉州四个节能减碳项目获中央资金补助4600万元

来自泉州市发改委消息，省发改委日前转下达我省污染治理和节能减碳专项（节能减碳方向）2021年中央预算内投资6680万元，泉州市共4个项目获得4600万元中央资金支持，补助金额占全省近七成。

该4个项目分别是：福建凤竹纺织科技股份有限公司高档针织面料生产线综合能效提升改造项目，获补助1090万元；石狮热电公司综合节能减排改造工程，获补助760万元；国能（泉州）热电有限公司基于能级匹配的大容量机组高参数工业供热系统研究与工程示范项目，获补助1840万元；泉州市年产15万吨再生塑料制品项目，获补助910万元。（记者黄晓燕）

夏季百日攻坚行动收官 泉州市空气优良天数比例上升

记者从市生态环境局获悉，为助力蓝天保卫战，泉州市于4月启动大气污染防控2019年夏季百日攻坚行动，集中开展各类涉气污染源整治，近日顺利收官。据统计，今年4月到7月，全市空气优良天数比例为97.5%，比去年同期提升3.2个百分点；空气污染天数3天，比去年同期减少4天，环境空气质量进一步提升。

139家建陶企业完成在线监控联网

以工业企业污染整治为重点，市生态环境部门加强晋江、南安建陶行业综合整治，强力推进干燥塔安装废气在线监控设施、窑炉废气污染治理设施升级改造。目前，两地在产的139家建陶企业已全部安装在线监控并与当地监控平台联网工作，有130家完成窑炉尾气治理设施升级改造。

在达标排放的基础上，泉州市大力推进石化行业VOCs（挥发性有机物）综合整治，督促石化企业开展LDAR（泄漏检测与修复）治理和废水废液废渣系统逸散废气治理。截至7月底，已完成省、市级大气污染精准治理减排项目103个，累计完成VOCs减排619.158吨，清理整治“散乱污”企业645家。

立案处罚15起施工扬尘污染

城市扬尘污染也是大气污染防治的重点和难点之一。泉州市以落实扬尘控制方案、裸露区域覆盖、扬尘控制宣教、进出车辆冲洗、材料堆放遮盖、建筑围挡等环节管控为抓手，督促各在建工程加强施工扬尘管理。4至7月，全市新安装扬尘在线监测系统47个，安装视频监控设备74台，共接收PM10预警数据709条次，累计联动喷淋477.85小时。行动开展以来，全市住建部门立案处罚施工扬尘污染15起，罚款32万元。

中心市区7:00—24:00禁行柴油车

交通源污染整治方面，交管部门对辖区货运车辆、客运车辆、渣土车等可能影响环境质量的重点车辆全面开展隐患排查工作。

对国Ⅲ及国Ⅲ以下的实施限行，每日7:00—24:00禁止柴油车在泉州中心市区、东海片区范围内通行；对违规进入限制通行区域的，依法予以查处。行动期间，共查处机动车排放不达标违法行为60起，查处渣土车“滴洒漏”476起，新增新型智能环保渣土车847辆。

错时上班巡查整治夜市大排档

针对夜市大排档、露天烧烤、露天焚烧垃圾等“老大难”问题，市、县城市管理部门安排人员采取错时上班制度，对夜间露天烧烤、大排档进行常态化巡查整治。行动开展以来，全市共查处夜市大排档、烧烤摊4260处，查处露天焚烧垃圾123处。

区域联防联控应对污染天气

市环委办着力加强污染天气预测预警，强化区域联防联控。针对空气质量变化情况和大气污染发展态势，通过微信工作群及电话、快报等方式，对污染应对工作进行实时调度。在泉州市气象条件不利、污染天气时段，不定点、不定时地深入重点区域开展大气污染防控督查检查，确保各地污染天气应对措施落实到位。

（记者 谢曦）