一辆载满驾校学员的面包车出车祸1死多伤 事发永春岵山

健身房小白课：器械使用入门第一次走进健身房，健身面对一排排陌生的白课器械，很多人会感到手足无措——不知道该从哪里开始，器械也害怕用错器械闹出笑话，使用甚至受伤。入门其实，健身快乐到家电影下载所有健身房里的白课固定器械都有一个共同的设计逻辑：它们是为了帮助你更安全、更孤立地锻炼某一块或某一组肌肉而存在的器械。掌握了这个逻辑，使用你就掌握了入门的入门钥匙。先认识两类最常见的健身器械：有氧器械和力量器械。 有氧器械包括跑步机、白课2影视椭圆机、器械固定自行车和划船机，使用它们主要用来提升心肺功能、入门消耗热量。使用前务必调整好参数：跑步机的速度和坡度要从低开始，椭圆机要踩稳踏板、保持上身直立，划船机则要注意“腿、腰、手”的发力顺序。力量器械又分为“固定轨道器械”和“自由重量”两大类。360快播播放器固定轨道器械，如坐姿推胸器、腿举机、高位下拉器，它们有预设的运动轨迹，对新手极其友好；自由重量则是哑铃、杠铃和壶铃，需要更多的核心控制和平衡能力，建议在教练指导下逐步尝试。入门的第一原则：调节座椅与握把。 几乎每一个固定器械都配有可调节的3d 肉蒲团 下载座椅或靠垫。正确的起始位置是：当你坐上去，手握把手时，目标肌群应有轻微的拉伸感，但关节不感到别劲或疼痛。例如，使用坐姿划船器时，胸口应贴紧靠垫，双脚踩稳踏板，拉动手柄时肩胛骨先向后收拢，再带动手臂发力，而不是3d豪情种子下载用腰猛往后仰。记住：重量不重要，姿态才重要。第二个原则：先轻后重，感受肌肉。 小白最容易犯的错误是一上来就加很大的重量，结果动作变形，练不到目标肌群，反而让斜方肌、腰部代偿。正确做法是：选择能轻松完成15次、且动作全程可控的重量，做2～3组，每组之间休息60秒。你应当清楚正在练习的是哪块肌肉——练胸时胸肌有酸胀感，练背时背部有收紧感，练腿时大腿前侧发力。如果没有感觉，说明重量太轻或姿势不对，宁可在空杆或最小重量上反复调整，也不要盲目加重。第三个原则：控制速度，不要借力。 很多人在完成动作时靠猛甩或借惯性，这大大降低了训练效率。标准的速度是：向心收缩（用力阶段）用1～2秒，离心收缩（还原阶段）用2～3秒，全程保持肌肉紧张。例如在做器械卧推时，推起时呼气，放下时吸气，并在最低点略微停顿，感受胸肌被拉伸。如果不小心做了“乌龟拉”或“弹簧腿”，请立刻停下，重新调整呼吸和动作节奏。最后，别忘了整理与恢复。 用完器械后，用毛巾擦掉汗渍，把杠铃片或插销归位，这是健身房的基本礼仪。每次训练前做5～10分钟的热身，如快走、开合跳或动态拉伸；训练后也要做针对性的静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的酸痛。器械只是一个工具，真正重要的是你对自己的身体保持耐心和觉察。每次进步一点点，从学会一个器械到掌握整个训练流程，你会发现自己不仅身体变强了，信心也变得更足了。下一次走进健身房时，挑一台靠门的器械，从最小的重量开始，认真做一组标准动作——这就是最好的起步。

“旅游+直播”途牛携手Club Med重新定义度假方式

疫情的无情到来，让多个行业受挫，旅游业几乎在一夜间被“冰封”，旅游从业者以各种方式寻求出路和复苏。根据行业调查显示，面对线下旅游市场的艰难，有超5成企业尝试“旅游+直播”的方式，“云”游模式成为丰富线上旅游产品创新供给，“直播带货”成为当下潮流。

5月21日，途牛旅游网联合Club Med开启直播带货专场，这也是Club Med和合作伙伴的首次联合直播。当天，途牛旅游网CEO于敦德和Club Med中国区市场及销售副总裁Olivia共同为用户推荐了Club Med系列高品质旅游度假产品。Club Med成立于1950年，作为全球最大的旅游度假连锁集团之一，拥有遍布全球5大洲30个国家的80多座度假村，其因丰富多样的旅游度假资源和“精致一价全包”的度假理念深受消费者的宠爱。

在聚焦国内旅游的当下，于敦德和Olivia一起介绍了Club Med在国内的系列产品，包含海南三亚、亚布力、广西桂林等多个目的地爆款产品。Olivia从餐饮美食、入住环境、娱乐设施、趣味课程等多个方面进行细致讲解，并且在讲解中重点介绍了Club Med的精髓——G.O（Gentle Organizer）团队的热情和高素质服务。Club Med独有的G.O团队，由来自世界各地的快乐使者组成，这份工作也被称为“世界上最快乐的职业之一”。

为了回馈信赖途牛和Club Med的忠实用户，直播间的产品价格十分优惠，同时在直播间送出价值2999元的“三亚湾-Club Med三亚度假村两晚三日套餐”与2199元的“广西桂林Club Med度假村两晚三日套餐”等重磅奖品。

首次联合直播选择途牛，主要是基于Club Med与途牛的多年深度合作，Olivia表示，“我们和途牛之间有着深厚的感情，互相之间的默契和合作基础让双方成为了最好的合作伙伴，与途牛联合直播也是Club Med对于‘旅游+直播’形式的一次全新尝试。Club Med对中国市场充满信心，今年的旅游市场主要关注点在国内游，Club Med也会加速国内旅游资源的开发，并已经计划进一步加大在中国市场的布局。”

疫情之下，直播旅游业态快速发展。从4月16日的途牛“416会员日”直播首秀开始，途牛旅游网CEO于敦德定期在抖音、一直播、微信等平台进行直播活动，每场直播中均有途牛甄选的高品质周边自驾游、“酒+景”产品，多重贴心保障和较大的优惠力度吸引了直播间内的众多用户。未来，于敦德还将通过直播的形式持续为用户带来更多的惊喜爆款，用户可以在途牛旅游APP的“老于推荐”板块进一步了解直播同款产品的更多特色与详细信息。直播间售卖产品多为超长团期产品，酒店套餐、酒店加门票套餐等，最长使用期可至2020年年底，深入人心的实惠价格、超长计划的出游时间、加上“不预约可随时退”的便利，让更多用户“囤货”更放心、更安心。

从3月份开始，途牛旅游网就开始通过抖音等平台不定期进行旅游直播活动，为用户的“宅”家生活增添乐趣，如途牛产品品牌“牛人专线”组织的“深度故宫游”直播中，北京随往导游关新讲述的历史故事吸引了众多用户观看。随着各地旅游相继开放省内游周边游，针对用户的旅游消费需求，途牛甄选了大批自驾游、“酒+景”产品，以优惠的价格为直播间内的用户带来超值爆款。疫情让整个行业不断去优化产品与服务的品质，这对于提升用户体验是有非常积极的作用的。接下来，途牛将和所有的合作伙伴一起，发挥各自在产业链中的优势和特长，为用户提供更优质的产品与服务。

泉州西郊西宝社区：拆迁区域垃圾成山 附近居民盼整治

原标题：泉州西郊西宝社区：拆迁区域垃圾成山 附近居民盼整治

市区西宝社区一拆迁区外垃圾堆积，附近商家也时常趁无人时偷倒餐饮垃圾。他每天出门买菜都要经过这一片地区，大风一吹尘土飞扬影响环境，希望责任单位及时进行清理。

“一堆堆的垃圾臭气熏天，竟然没人管？”近日，市民曾先生致电本社24小时热线电话96339反映称，市区西宝社区一拆迁区外垃圾堆积，附近商家也时常趁无人时偷倒餐饮垃圾。他每天出门买菜都要经过这一片地区，大风一吹尘土飞扬影响环境，希望责任单位及时进行清理。

小路两旁堆满了建筑垃圾

现场 垃圾堆霸占拆迁区 酸臭味令人作呕

昨日下午记者来到现场。放眼望去，在西堡路往西贤路方向约50米的地方，两边堆着大量建筑垃圾。除此之外还有不少鼓鼓囊囊的垃圾袋，零碎的垃圾从袋口中散落，空气中弥漫着浓浓的酸臭味。

一条近30米长的小路穿行在垃圾之间，周围的居民或骑车或步行从中穿过。记者拦下一位路人询问，骑电动车的小伙告诉记者，他半年前搬到这儿时，这块区域就已是这般场景了，也经常能看到有人扛着黑色塑料袋往这里倒垃圾。记者也发现，路边的垃圾中，有不少坏掉的生肉、死鱼等。

现场还有一块警示牌，上面写着：“拆迁区域内无关人员不得入内，否则后果自负……”落款是拆迁指挥部。

居民 家里还在用蚊香 向社区反映无果

家住附近的曾先生介绍，虽然西堡路附近属于拆迁地块，但仍有大量居民生活在附近。堆放垃圾的地方属于拆迁区域，去年就拆成一片空地，后来逐渐变成附近居民倒垃圾的地方。他住的居民楼距垃圾堆只有几米远，受影响最大，这幢楼的居民还曾制止过乱扔垃圾的行为。

“平时大家不敢开窗子，还要用纱布挡着门窗。”居民表示，虽然天气已经转凉，但是他们不少人家里还在用蚊香和杀虫剂。

附近居民曾向社区和街道反映过多次，但一直没有结果。居民们希望有关部门能尽快帮忙清运垃圾，还居民一个正常的生活环境。

部门 部分市民倾倒垃圾 将与街道齐抓共管

拆迁区竟成了垃圾场，这么多垃圾堆放着没有人清理吗？对此，西宝社区工作人员告诉记者，原先该拆迁地块是不允许居民进入的，但附近的居民经常“抄近道”横穿。有人找社区反映后，社区和丰泽区拆迁指挥部开辟一条小路方便居民出行。“走的人多了，东面的商户和附近的部分居民为图省事会来这倒垃圾。”

工作人员称，发现该地块有偷倒垃圾的现象后，社区曾多次劝告居民和商户不要乱丢垃圾，也向上级反映，但收效甚微。“前几日和丰泽区拆迁指挥部协商过了，关于拆迁房内的垃圾问题，应当和他们联系。”

丰泽区拆迁指挥部工作人员陈先生表示，他们将联系街道办，让执法中队人员加强巡查力度，如果市民发现问题应及时与街道和拆迁办联系，若发现居民和商户随意倾倒垃圾，将按照市容条例处以罚款，并对其进行教育。（记者 苏玮杰 文\图）