第一二季全网免费看！《药屋少女的呢喃》第三季定档

增肌饮食计划：健身餐怎么搭配蛋白质增肌的增肌本质是肌肉蛋白质合成速率持续高于分解速率，而蛋白质正是饮食这一过程的“建筑材料”。如果训练是计划健身刺激，那么蛋白质就是餐搭修复与生长的原料。因此，配蛋科学规划蛋白质摄入，白质FNF合作愉快模组下载是增肌增肌饮食计划中最核心的一环。一、饮食每天该吃多少蛋白质？计划健身对增肌人群而言，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6～2.2克。餐搭例如体重70公斤的配蛋健身者，每天大约需要112～154克蛋白质。白质这个量可以通过三餐加两餐加餐来分摊，增肌单次摄入20～40克优质蛋白，饮食能够有效刺激肌肉蛋白质合成。计划健身二、选择“快慢结合”的蛋白质来源不同来源的蛋白质消化吸收速度不同，搭配使用效果更佳。快速蛋白：乳清蛋白粉、91脳脳脳鸡蛋、牛奶、鱼肉，适合训练后30分钟内补充，快速提升血氨基酸水平，促进修复。慢速蛋白：酪蛋白（如希腊酸奶、 cottage cheese）、牛肉、@逆 风: Http://3W.keng你.大不了.阿门鸡胸肉，适合作为正餐或睡前摄入，持续提供氨基酸，防止夜间分解代谢。日常餐食中，应优先选择高生物价蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋、蜜桃传媒在线观看4低脂奶制品、大豆制品。建议每天至少包含两种以上动物蛋白和一种植物蛋白，实现氨基酸互补。三、每餐怎么搭配蛋白质健身餐的基本公式是：优质蛋白 + 复合碳水 + 膳食纤维 + 健康脂肪。早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋2个 + 无糖酸奶一杯 + 一把坚果。蛋白质约25克，碳水化合物提供晨间能量。行情网站www不用下载/大全百度搜索午餐：糙米饭150克 + 香煎鸡胸肉150克 + 西兰花200克 + 橄榄油拌蔬菜。蛋白质约35克，蔬菜中的纤维有助于消化和饱腹。加餐：乳清蛋白粉一勺 + 香蕉一根，或低脂牛奶250毫升 + 燕麦30克。适合训练前一小时或上午十点补充。晚餐：烤三文鱼150克 + 紫薯100克 + 芦笋150克。三文鱼富含omega-3，有助减轻运动炎症。睡前：低脂希腊酸奶200克或酪蛋白粉一份，缓慢释放氨基酸，减少夜间肌肉流失。四、三个实用注意事项不要只吃蛋白不吃蛋黄：蛋黄含卵磷脂和多种维生素，只要不过量，全蛋更有利于增肌。蛋白质需配合碳水：胰岛素能促进氨基酸进入肌肉细胞，练后餐中加入香蕉、白米饭或土豆，吸收效率更高。规律摄入比“突击补充”更重要：每隔3～4小时摄入一次蛋白质，维持血液氨基酸浓度平稳，效果远好于晚饭一顿吃下大量肉。总之，增肌餐的蛋白质搭配，不在于“越多越好”，而在于“来源多样、时机合理、餐餐均衡”。结合规律的力量训练和充足睡眠，你的肌肉自然会获得最佳的生长环境。从今天起，认真规划每一餐蛋白质，让每一次健身都事半功倍。

香港快运航空推出超灵活「早鸟」预订优惠

　　尊享免费升级至「灵活飞」票价类别、无限次更改航班及优先办理登机手续

　　香港，2021年4月9日疫情期间，最想念的日本体验是什么?是在涩谷疯狂购物、还是在名古屋滑雪、是在冲绳的沙滩上漫步，抑或是福冈的地道拉面?随着亚洲地区陆续推出疫苗接种计划以及即将推行的健康护照，相信“重返”日本指日可待。

　　

 

　　为了方便旅客尽早筹划出境旅游，香港快运航空特别推出为期一周的「早鸟预订优惠」，旅客可于2021年4月12日(09:00)至18日(23:59)期间以优惠价港币288元起* 预订机票，旅游日期适用于2021年11月1日至2022年3月26日期间往来香港与日本的航班**，优惠还包括灵活便捷的安排，让旅客出游倍加安心。

　　推广期内，旅客购买机票即可获免费升级至「灵活飞」票价类别(来回航班节省港币400元)，尊享弹性服务，包括可于航班出发三小时前无限次免费更改出发日期***、优先办理登机手续、快捷登机及优先处理托运行李服务，令旅程畅通无阻。如果出现航班取消的情况，则可获得全额退款。

　　此外，所有于2021年年底前预订机票及出发的游客，皆可获得「免费COVID-19旅游保险计划」**** ，即使在旅途中遇上相关紧急情况，也可得到相应的保障。

泉州：天气变化快温差起伏大 出门多添衣

原标题： 泉州：天气变化快温差起伏大 出门多添衣

一场秋雨一场寒。昨天白天泉州市以多云转阴的天气为主，局部乡镇出现了小雨。气温方面，午后大部分乡镇的最高气温在24℃以上，总体感觉还是较为舒适的。

预计昨天夜间，降水范围逐渐扩大，到今天白天，降水将逐渐停止，转为多云到阴的天气，气温略有下降。恰逢周一上班的日子，在这里也提醒广大读者，要记得添加衣物，以防感冒！

泉州市气象台分析，近期我市以阴雨天气为主。其中17～18日受高空槽、低层切变和地面冷锋共同影响，全市小雨，局部乡镇有中雨。17日和22日受冷空气影响，沿海有7～8级东北大风。预计本周我市以阴天间多云天气为主，26日受高空槽和低层切变影响，部分地区有弱降水。本周有弱冷空气，影响不大，29日以后预测多云。

最近，泉州天气变化较快，温度起伏大，容易出现流感、感冒等疾病，大家要注意防寒保暖，及时增减衣物。

继台风“桃芝”之后，今年第28号台风“万宜”已在菲律宾以东的西北太平洋洋面生成，将继续向西偏北方向移动，未来对我国海域没有影响。此外，今年第29号台风“天兔”也生成了，随着第28号、29号台风的接踵而至，西太平洋今年台风数量和往年相比显著偏多。（记者杜妮娜）

泉州市区天气预报

26日 阴,18℃～22℃

27日 小雨转阴,18℃～21℃

28日 阴,16℃～21℃

29日 多云,14℃～22℃

30日 多云,14℃～23℃