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　　朝“问”健康丨你的偷睡眠达标了吗？警惕这些习惯正在“偷”走好睡眠

　　朝“问”健康，健康生活。的达标寒假生活中，睡眠青少年、警惕儿童熬夜的习惯情况时有发生，对大脑发育和身体健康都有不同程度的正走17c同类网站0损伤。什么样的好睡睡眠是高质量的睡眠？

　　什么样的睡眠才是高质量睡眠？

　　每天睡多久才是健康的？2025年3月全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

　　0—3月龄婴儿13—18小时

　　4—11月龄婴儿12—16小时

　　1—2岁幼儿11—14小时

　　学龄前儿童10—13小时

　　中小学生8—10小时

　　成年人7—8小时

　　老年人6—7小时

　　良好睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内)；夜间醒来的偷次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、的达标心情愉悦、睡眠精力充沛、警惕注意力集中。习惯反之将会对身体健康有损伤。正走

　　北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：首先青少年儿童长期睡眠不足就会导致身体发育受影响，好睡可能还会影响青少年儿童的偷免疫系统，使青少年的抵抗力会下降，还会影响他的99鉴黄师注意力，可能会出现记忆力的下降，另外可能会影响他的一些逻辑思维能力。

　　作息紊乱易伤脑

　　熬夜让娃变“笨”

　　长期睡眠不足会造成“认知衰退、情绪失控甚至脑结构损伤”。青少年大脑正处于关键发育期，熬夜的伤害比成人更深远。

　　北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：因为我们大脑有一个功能区是叫“海马”，“海马”其实是满18可看的网站负责我们记忆形成和存储非常重要的关键部位，“海马”的功能也是需要我们夜间，尤其是像在慢波睡眠期，大脑会重复白天我们产生的一些神经活动，然后把它由一些短期的记忆存储为一些长期的记忆来固化我们记忆的形成，长期的睡眠不足可能就会破坏这个过程，就会使我们的记忆力下降。

　　这些生活习惯可能会“偷”走你的睡眠

　　熬夜经常会与夜宵和电子产品联系在一起。但是哪里能看免费片这些让我们更加不容易入睡。

　　北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：你进食的时间应该距离睡觉的时间要留三四个小时，这样是方便我们消化系统能把这些食物加工完，让器官进入休息状态。我们还应该尽量清淡，当然也要少一些刺激的食物，含有咖啡因的咖啡或者是奶茶这种东西是要避免的。

　　什么是睡前好“搭子”？

　　北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟：我们会更推荐一些亲子阅读，温和的茄子视频免费下载一些亲子游戏，增加一些亲子的时光，而且让孩子情绪更加平静缓和一些。这种电子产品的接触其实会让他的大脑是属于一种额外兴奋的状态，反倒更不容易入睡，而且会睡眠之后梦多，降低睡眠质量。

　　补觉有讲究

　　晚睡晚起凑时长不可取

　　关于睡眠，还有哪些误区？一起来听专家的讲解。

　　补长觉，可以补回熬夜“丢失”的睡眠，对吗？

　　北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟：第一就补小觉，不是说一补补10个小时，其实我们一般来讲是睡小觉，如果熬的不是特别多，可能我睡半个小时、一个小时，让我的精力有一定缓冲就可以了。第二个是什么时候去补觉，一般来讲我们会尽量把补觉往前提，我中间要保持至少4个小时清醒期，来保证我下一次正常入睡的驱动力。

　　晚睡晚起凑够时长可以吗？

　　北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹：我们每个人都有自己的生物钟，我们尽量维持生物钟的节律。每个人晚上选择的睡眠时间可能跟遗传，还有他的生活习惯、工作的性质都是不一样的，最关键的就是我们不要破坏生物钟，褪黑素还有生长激素的分泌，应该都是在晚上11点到凌晨3点这个期间。晚睡晚起对我们人体尤其是对大脑的损害，它其实是不可逆的。

高温难过天天过 一起看看那些降温奇招

一年中最热的三伏天来了，连续的高温令人连连叫苦。有网民忍不住大呼：“就到此为止吧，再热就不礼貌了。”对抗高温，你有奇招吗?

高温天“厨娘”罢工 每天发愁点什么外卖

这两周，迟迟降不下来的高温令厨房变成了“大蒸笼”，煮饭就成了在“蒸笼”里烤火的难事。自称家中“厨娘”的市民王女士就罢工了。“切菜备料就一身汗了，一顿饭煮完，全身就像刚从水里捞出来的一样。”王女士说，夏天来临后她已经为厨房添置了一台小风扇，还给自己配了一个挂脖风扇，但仍然被高温打败。

在女儿的提议下，王女士决定“封厨”——中午不做饭，晚上看情况煮点简单的。“已经点了两个星期外卖了，每天早上10点开始想中午吃什么。因为天气太热，虽然待在空调房里，身体还是觉得燥。川菜、烤肉上火不点，尽量点清淡的。比如凉面、沙拉吃起来就比较凉快，但顿顿吃也会腻，还要挑选一些看起来靠谱、干净的店铺。”王女士说，虽然免去了大汗淋漓做饭的苦恼，但每天考虑吃什么又成了新的烦恼。中午时分，送餐的外卖骑手总是一身汗，王女士见了于心不忍，就会问骑手们需不需要喝水，给他们拿瓶矿泉水。

晚上7点30分，气温稍降，王女士家就会关掉空调，但稍微动一下还是一身汗。“也不能整天都待在空调房里，可煮个饭还是会一身汗，我们只能继续叫外卖，或者简单煮一些方便食品。”王女士说，自己买的拉面、拌粉、自热米饭等方便食品装了两大纸箱。

担心宠物热坏了 主人批准进屋吹空调

市民小张家养了两只猫、一只狗，还有一只鸟。由于最近的天气实在太热，小张就把宠物们带进客厅里，一起享受空调的清凉。

“因为狗和鸟待在阳台实在太热了，就把它们带进来了。从早上10点到晚上10点，我们客厅的空调基本上都开着，它们也能舒舒服服的。”可是，晚上10点后家人都回房间了，宠物们可怎么办？小张说，自己的妈妈担心宠物们不舒服，就让小张赶紧买4台风扇，好让“宝贝”们睡个凉爽觉。

“朋友都觉得我妈有点夸张了，但我觉得宠物也是我们的家人，在能力范围内给他们准备一些降暑的设备是应该的。我们都觉得热，它们一身毛肯定更热。我还买了宠物冰垫和专用凉席，希望它们可以凉快一些。”小张说，自己几位朋友家的宠物原本也不能进主人房间睡觉，但最近因为天气太热，宠物们都在空调房里“安营扎寨”。

市民小陈家里的狗一般养在院子里，一进客厅就会和家里养的猫“闹矛盾”，因此无缘享受空调的凉气。无奈之下，小陈专门在院子里准备了一个婴儿泳池，狗子热了可以泡澡，这样即便不能到室内吹空调也不怕中暑了。

避暑奇招备起来 过个“凉凉”的夏天

为了对抗高温，厨房“小白”小林在网上搜索了不少防暑降温的方法，以前不爱下厨的她开始热衷于制作各种降暑饮品。除了常见的绿豆汤、菊花茶以外，她还在网上学会了许多新奇的饮品做法，比如绿豆沙牛乳、咸话梅柠檬茶等等。她说，各种降暑冰品让这个夏天“不再暴躁”。

“忙完一天的工作回到家，整个人觉得又热又累又饿。洗完冷水澡后可以从冰箱里拿出准备好的冰镇西瓜或冰镇饮料，吃上一口让热气退散。”市民小林说。

除了做冰品，小林还尝试了不少其他降暑方法。“可以把网上购买冻品时配的冰袋或自制冰块放在风扇后面，这样子风扇吹出来的风会更加凉快；可以买降温喷雾，喷在衣物上会感觉到冰冰凉凉的，很舒服；还有便捷式风扇，挂脖式和手持式都买，出门时别忘了带着。我还看到一种方法，就是在室外温度比室内温度低的情况下，可以将电风扇放在离窗户0.5米到2.1米距离的地方，让风扇对着打开的窗户吹，这样可以给屋子送风，适合在外面凉快或者早晚凉快的时候用。”（泉州晚报记者 李菁 实习生 张盼玲）

泉州金鱼巷18日晚亮灯 “五一”小长假游客可入巷畅游

原标题：金鱼巷18日晚亮灯 “五一”小长假游客可入巷畅游

海峡网4月19日讯 （泉州网记者 林福龙 李心雨 庄丽祥 文/图）一块块纯铜质地的地雕，拼接安放在地面广场，“金鱼府第”“金鱼袋”等字样浮雕也已到位；从地面到墙体，再到房檐，在柔和立体灯光的映照中，夜幕下的金鱼巷显得特别迷离……

金鱼巷入口的铜板金鱼

昨晚，踩着夜色，记者再次来到了金鱼巷微改造施工现场，发现中山中路入口广场地雕已经开始安装，而整条巷子的夜景也已基本到位，目前正在进行局部调整。预计，“五一”小长假，整个项目将基本完工，届时市民游客就可以入巷畅游了！

金鱼巷夜间亮灯效果

“由于与设计方案有出入，计划安装在地雕上那群金鱼又全部回炉了！”据现场施工人员介绍， 此次入口广场上的铜质地雕，采用拼接方式，整组作品重量近2吨，包括基础铜板、金鱼浮雕，以及一些与巷子有关的史料文字，“回炉的金鱼浮雕需要重新开模，需要20天左右，才能交货”。另悉，除了这群回炉的金鱼，整组地雕的其他部分在“五一”前可全部安装到位，“地雕两侧还将设置两组瓦数较低的地灯，并对铜板做复古处理，与整条巷子的悠久历史相协调”。

为了让这条巷子更具品位，石质马槽内将种植水生植物，“一共有25只马槽，将沿着巷子摆放在路边，营造城市家居品位”。此外，金鱼巷入口广场的宣传栏将放置一批老式电影海报。“这个地方原来是人民电影院，通过这种形式，留住这段泉州人的回忆！”