久坐族自救指南，久坐救办公室拉伸十分钟早晨九点坐下，族自傍晚六点起身，南办屁股像被钉在椅子上，公室脖子僵硬得如同生锈的拉伸铰链——这是无数办公室白领的日常。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病杀手之一，分钟有哪些看片地址它不仅让腰椎间盘突出、久坐救颈椎病、族自痔疮找上门，南办还会悄悄拖慢新陈代谢，公室增加心血管风险。拉伸但你不需要辞职去跑马拉松，分钟只需要每天十个十分钟，久坐救就能给身体一次温柔的族自“反叛”。第一步：唤醒肩颈——告别“手机脖”坐在椅子前三分之一处，南办腰背挺直。双手自然垂放，肩膀用力耸向耳侧，保持三秒后猛然放松，让肩胛骨下沉，重复十次。17被嗯啊大巴网站视在线观看免接着做“米字操”：用下巴在空中缓慢写“米”字，幅度尽量大，让颈椎前后左右充分活动。当你感觉到颈侧肌肉有拉伸的酸胀感，那正是僵硬在松开。第二步：打开胸廓——对抗“含胸驼背”长时间敲键盘让胸口越缩越紧。你只需双手在身后十指交扣，手臂伸直，缓缓抬高，同时把头微微后仰，大雷擦打狙在线观看免费版高清百度网盘下载感觉胸前像拉开一把弓。保持深呼吸五次，你会听到胸椎发出“咔”的轻响，那是积攒的压力被释放。更简单的一招：站在桌边，双手扶桌沿，身体重心后移，臀部向后坐，手臂伸直，胸脯向下压向地面，樱桃官网登录入口无需下载百度这个“门框拉伸”能瞬间让呼吸变深。第三步：解救腰椎——给脊柱“松绑”坐在椅子上，双手扶住左膝，身体向右后方扭转，左手搭在椅背，保持三十秒，换另一侧。这个扭转能按摩腰椎周围的肌肉群。然后站起来，双手叉腰，91直接打开看身体缓慢向后仰到极限，再向前弯腰触碰脚背，来回五次。如果办公室有空间，还可以做“站姿体前屈”：双腿与肩同宽，膝盖微屈，上半身完全放松下垂，让头和手臂像钟摆一样左右轻晃，血液冲回头顶，那种眩晕感正是久坐后的“清零时刻”。第四步：活动髋膝——重启“生锈关节”髋关节是久坐压缩最狠的地方。扶着椅背，做“髂腰肌拉伸”：右腿向后迈一大步成弓步，左腿在前屈膝，身体重心下沉，感觉右侧大腿根部被拉紧，保持二十秒再换腿。最后，原地踮脚，用力抬起后脚跟再落下，做二十次，促进小腿血液循环，预防静脉血栓。这十分钟，不需要瑜伽垫，不需要换运动服，甚至不需要离开工位超过一米。请把它当作比看手机更重要的事——你的脊椎、肌肉、血管都在无声求援。从今天午休开始，设置一个“拉伸闹钟”，当身体提醒你站起来时，别让“忙完这阵”成为借口。毕竟，健康的身体才是你真正能带得走的资产。十分钟的自我关怀，抵得上未来十年的病痛折磨。现在就做一次深呼吸，站起来，动一动吧。

2014亚冠鲁能VS武里南首发：外援三叉戟全上阵

字体大小：A A2014-02-25 17:19:16编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月25日，2014亚冠联赛小组赛山东鲁能VS武里南正式开赛。赛前鲁能公布球队首发，出人意料的是，中卫组合上库卡安排的是汪强和杜威的国内组合，后腰位置上李微和金敬道搭档，另外前场三名外援全部上阵。

　　山东鲁能VS武里南首发

　　山东鲁能首发

　　门将：25-王大Lei

　　后卫：11-王彤、5-汪强、3-杜威、16-郑铮

　　后腰：23-李微、33-金敬道

　　前腰：31-阿洛伊西奥、30-蒙蒂略、8-王永珀

　　前锋：10-洛维

　　替补：1-杨程、4-麦克格文、6-赵明剑、9-韩鹏、17-吴兴涵、21-刘彬彬、28-蒿俊闵

　　武里南联首发

　　1-西瓦拉克、2-希拉通、3-巴吞、5-大卫、7-卡梅隆、8-素超、10-加卡攀、17-阿纳温、19-平野甲斐、23-辛普森、25-苏里。苏克哈

　　替补：

　　4-查皮、9-阿迪萨克、13-吉拉瓦、14-奇蒂帕、26-尤萨蓬、32-齐迪蓬、38-尼瓦

美媒：41岁的詹姆斯仍是NBA门面，只要他还在打球这一点就不会变

北京时间8月25日消息，美媒Hoops今日发文谈到了41岁的勒布朗·詹姆斯，并认为即便联盟已经进入新一代球星不断崛起的时代，詹姆斯依然是NBA最具代表性的球员。

Hoops的观点很直接：41岁的勒布朗，仍然是NBA的门面。只要勒布朗·詹姆斯还在打职业篮球，他就会是这个联盟的门面。新一代已经到来，新的超级巨星也不断涌现，但勒布朗对于比赛的影响力、他的知名度以及他对篮球运动的影响，依然无人能及。


这一判断没有附加更多数据或比较，而是把焦点放在詹姆斯长期积累的赛场地位和公众认知上。即便年龄来到41岁，他依然被视作联盟最具代表性的面孔。