想改变现状的想改你，请用一年时间每日阅读，变现你会找到热爱你有多久没有完整读完一本书了？状的找我猜，你并不是请用懒，只是日阅热爱太累了。每天晚上躺在沙发上刷短视频，想改9.1com嘴巴里说着“就看十分钟”，变现结果一抬头两小时过去。状的找那种感觉，请用像吃了一桶空气，日阅热爱胃里满当当，想改心里空落落。变现“改变现状”这句话，状的找你大概已经说烂了吧。请用你下载过读书App，日阅热爱买过电子阅读器，甚至把几本书放进了购物车，但最后还是它们在角落里落灰。我懂的，因为我也经历过。今天不打算给你打鸡血，只跟你算一笔客观的账。先算一笔不会骗人的算术题假设你每天读20页，一页300字，就是6000字。一本300页的9178动漫书，15天读完。一年365天，能读24本。近几年的《国民阅读调查报告》里，成年人纸质书阅读量人均不到5本。这意味着，只要你每日阅读，哪怕一天只读20页，你已经超过了绝大多数同龄人。更重要的是，这20页会改变你的大脑。神经科学有一个词叫“神经可塑性”，翻译成人话就是：大脑像肌肉，你喂它什么，它就长成什么。2013年，美国埃默里大学做过一个实验：让一组人连续19天读一部小说，每天30分钟，结束后发现他们大脑中与语言、感觉和注意力相关的区域连接增强了。而且这种增强不是读完就消失，会持续好几天。你读到的东西，是真实地刻进脑子里的，不是片高清免费看白读。所以一年后，你多出来的不只是450万字的信息，而是一副更会思考的大脑。打个比方：不读书的人生像一台只能玩消消乐的旧手机；每天读点书，就是在往系统里多塞几个芯片。虽然运行速度不会一下子飞起来，但能打开的功能越来越多了。为什么是“一年”，而且“每天”有人问，三个月不行吗？我说，行，但很难找到热爱。我试过断断续续读，读三个月停一个月，到头来只记得自己读过，但具体讲什么，全都忘了。后来我给自己定下一条“弱到极致的规矩”：每天必须摸一下书，翻开读一行也算。就是这么个不起眼的动作，让我一年里读完了31本。记住，“每天”比“读多少”重要得多。因为每天读，你会在睡觉时让大脑带着昨天读的免费网站18禁内容去“开夜车”。有点像腌咸菜，你每天加一点盐，它慢慢就入味了。一旦隔了一个星期，你等于重新起炉灶，前面那点盐都白撒。而“一年”这个长度，是为了让你能经历一次“复利效应的引爆点”。比如读《原子习惯》时，你模仿着把手机放到另一个房间，一段时间后发现自己能跪在床边安静读半小时书，那瞬间你会重新认识自己。没有前面的积累，你不可能等来这种时刻。到底怎么选书？我的答案有点反直觉别去搜“人生必读的100本书”，那只会让你更焦虑。我建议你从最让你手痒的那本开始。哪怕它是畅销鸡汤、玄幻网文，甚至是一本菜谱。因为任何一本有人用心写的书，背后都藏着一个知识生态。你看完一本后，顺着参考文献找到下一本；再顺着那本书里的人名、事件，91抖音成人找到更多线索。这叫“滚雪球式阅读法”，是真正能把阅读变成兴趣的方式。具体操作三步走第一周：去图书馆或书店，随机抽三本不同领域的书，每本翻几页，留下最顺眼的那本。不要问“读了有什么用”，喜欢就是最好的理由。第二周：固定一个每天的开读时间，比如午饭后。把手机放在另一个房间，用计时器设20分钟。读到不想读就停，别硬扛。第三周：读完后，用语音录一段“今天这本书讲了啥”的废话记录。别在意说得乱，这样做的目的是让大脑把信息串一遍。我有个朋友，就是靠一本《网文写作入门》找到了自己的热爱。当时她只想找点轻松内容看着玩，结果发现拆解故事结构特别上瘾。后来她去学编剧理论，又自学新媒体写作，现在是个自由撰稿人。她说：“我原本以为自己这辈子只喜欢追剧，读书后才知道，我喜欢的是‘设计一个让观众上钩的钩子’。”一张可以抄走的“每日阅读小卡”下面这张表是我自己调整过的版本，温和、不激进，适合上班族参考。你也可以按自己的节奏改。时间段时长读什么注意起床后10分钟轻松的小说/随笔先醒脑，不追求干货午休/通勤20分钟人物传记/历史故事最好放包里，纸质或电子均可睡前15分钟心理学/方法论/科普别读太兴奋的，容易失眠注意，别把这张表当军令状。我自己的经验是：状态好就多读半小时，累得不行时只读一页也算完成。重点是不让自己产生“我在完成任务”的反感。一旦有这种感觉，你很容易为了达标而假装阅读，结果只是把书页翻过去，脑子却没动。绕不开的三个麻烦第一个麻烦：读不进。这不是你的问题，是你许久没练大脑了。刚恢复阅读时，不到十分钟就想摸手机，太正常了。我的办法是：把手机放到另一个房间，或者用闹钟设定10分钟倒计时。在这10分钟里，允许自己走神，但就是不碰手机。等铃响了，还想读就继续，不想读就合上，别自责。第二个麻烦：忘得快。成年人看书忘得比写字还快，这很正常。我以前也痛苦，后来试了个招：读完一章后，用大白话给自己讲三句话。讲不出来就翻回去再看两页，再讲。这个动作不是为记住，是为了告诉大脑“这信息很重要，之后要用的时候请调出来”。第三个麻烦：总觉得没时间。如果你有30分钟刷短视频，那你一定有30分钟读书。这说到底只是优先级选择。你可以试着把刷App的时间减去10分钟，读10分钟书。实际上，我还在马桶上读完了《人类简史》，碎片时间的威力比你想象中要大。当你说“热爱”时，你在说什么？有人看了半年书，还是不知道爱什么。这太正常了。热爱不是一样静止的东西，不是你坐在那儿等它敲门，而是你一路走一路丢，最后手里还剩下的那点东西。阅读的意义，就是给你多铺几条路走一走。比如，你以为自己爱读心理学，读了十本后发现，你对“心理学里的科学方法”更感兴趣；你以为自己爱文学，随手翻开《人类群星闪耀时》，结果掉进历史的大坑。兴趣是会变的，而阅读帮你校准方向。我身边有人因为《月亮与六便士》开始学画画，有人读《寿司之神》后迷上了做饭，还有人看完《编程人生》直接转行干了程序员。书没那么神奇，神奇的是你在持续输入中，终于听清了自己心里的那个声音。村上春树在《我的职业是小说家》里写过，他是在看一场棒球赛时突然决定要当小说家的。但如果没有那些年大量的阅读，那个瞬间来临时，他只会觉得“啊，球打出去了”。正是过去读过的书，把那个瞬间变成了一根导火线。所以，用一年时间每日阅读，不是要把你变成一个书呆子，而是让你的人生多几枚可供引爆的“暗雷”。一年以后，你可能还是不知道具体要做什么，但你至少知道了“我现在不想要什么”，这本身就是巨大的进步。最后说个有点奇怪的比喻。阅读就像种树。你每天浇水，表面上看它没变化，甚至三个月后还只是一棵小苗。但树根已经在土壤下面拼命伸展了。等第二年春天，它会突然蹿高一截。你唯一要做的，是每天给它一点水，然后别拔，也别放弃。明天早上，拿起床头那本落灰的书，翻到第一页。别想太多，就一天。等你看完那一页，再决定要不要继续。

中超群雄割据足协杯8强！国安战兰州不可轻敌，35岁老将成胜负手

9月初，足协杯的1/4淘汰赛将全面展开。目前足协杯的8强除了黑马兰州陇原竞技之外，其他的7支都是中超球队，而且联赛排名都进入了前10，各队间的竞争将会非常激烈。

本轮联赛，山东泰山将在客场对阵上海申花，然后马上回到济南，在9月1日与海港进行足协杯的比赛，9月5日还要对阵深圳队，9天3场，前两战还是上海双雄。而且，泰山刚刚在青岛0-2输给西海岸，这样的赛程对泰山来说非常不友好。


而此前海港队淘汰深圳新鹏城踢满了90分钟和加时赛，最终在点球大战中淘汰对手，拿到足协杯八强的门票；至于重庆铜梁龙和云南玉昆，两队接下来的联赛、杯赛任务也会互相牵扯，谁能把有限的体能和主力阵容用在刀刃上，比起球的纸面实力来说要更加重要。

而国安9月1日将在工体迎战兰州陇原竞技。虽然国安占据了主场优势，但想赢下这场比赛却并不轻松。兰州陇原能够打进8强绝非偶然，上一轮淘汰赛，他们在兰州奥体中心2-0击败陕西联合，连续跨级晋级八强，也是本届足协杯唯一一支闯进8强的中乙球队。此前他们还淘汰过天津津门虎。这样的球队在单回合淘汰赛中，最大的优势就是没有包袱，很容易爆冷。


中超24轮过后，目前国安以36分排名联赛积分榜的第二位，而身后的青岛西海岸和大连英博也都是36分，云南玉昆35分，山东泰山33分，只有一场球的差距。目前联赛还剩6轮，国安争冠的可能性几乎为0，卫冕足协杯冠军可以踢下个赛季的亚冠精英联赛，所以相比来说足协杯的比赛对于国安来说明显更重要。

但根据足协杯的规则，这场与陇原竞技的比赛国安不能上外援、归化球员和港澳台球员，全华班阵容会让球队的进攻方式发生不小的变化。蒙哥马利不得不启用大批的替补球员和U20小将，在这样的情况下，张玉宁、曹永竞和张稀哲这些本土主力球员需要承担更多的责任。而35岁的老将张稀哲，无疑是这场比赛国安的胜负手。


本赛季，张稀哲焕发了第二春，联赛出场21次，其中11次首发，打进6球并贡献了2次助攻，其中3球是运动战进球。虽然如今已并非国安的绝对主力，但张稀哲在队中的作用却无人可以替代。截至上一轮，他已完成了2次绝杀，帮助国安拿到了宝贵的6分。所以，如今张稀哲的价值远不止进球。在前场打不开局面时，他的阅读比赛、调度和传球能力才是最关键的。


联赛第18轮与申花的补赛，张稀哲在比赛最后时刻破门，国安最终3-0拿下对手。那一脚很能说明问题，他不需要长时间高强度奔跑，只要出现在关键的位置，就可以改变比赛的走势。而足协杯这种单场淘汰赛，国安不需要踢得多漂亮，而是要把优势转转化成胜势，张稀哲拥有这种改变比赛走势的能力。所以，与陇原竞技这场比赛，张稀哲不一定要踢满90分钟，但只要他在场上，就能够让比赛早点失去悬念。

泉州：两类医用耗材大降价 每年可省采购费1.2亿元

记者获悉，按照省、市医保部门部署，日前，全市二级及以上公立医疗机构和驻泉军队医疗机构开始执行超声刀头及骨科创伤类医用耗材省际联盟集中带量采购中选结果。执行这两类医用耗材集采成果后，预计泉州一年可节约耗材采购费用1.2亿元，切实减轻患者医疗费用负担。

据介绍，超声刀头是外科手术常用的医疗器械，此次集中带量采购中选企业27家，共计38个注册证，覆盖全部市场主流产品，平均降价70.11%，最高降价93%，例如某国产的3mm超声刀头价格从7730元降到545元，降幅达93%。

同时，骨科创伤类医用耗材带量采购以“带量联动，双向选择”的方式开展，共计89家企业20026个产品中选，平均降价为83.48%，集采品种为接骨板及配套螺钉、髓内钉及配件、中空（空心）螺钉等骨科创伤类医用耗材。例如某企业的锁定型金属接骨板固定系统单价从9200元降到841.11元，降幅达90%。（泉州晚报记者 许奕梅 通讯员 王月清）