加拿大的阿尔伯塔大学怎么样？

产后妈妈千万别错过：坚持深蹲，产后持深真的妈妈能让你穿衣好看生完孩子以后，你有没有这种感觉：体重秤上的千万数字明明回去了，可镜子里的别错自己还是不对劲。裤子提上去，过坚腰腹那里鼓出来一截；以前穿起来很有型的让穿爱液app下载官方网页牛仔裤，现在卡在大腿根儿，衣好后面还瘪瘪的产后持深。尤其是妈妈从侧面看，整个人的千万重心好像往后塌，屁股是别错平的，肚子是过坚松的。这时候大多数人第一反应是让穿“该减脂了”，于是衣好去跑步、做卷腹。产后持深但跑了两周，膝盖不舒服；卷腹做了几百个，肚子一点没瘦，反而腰更酸了。其实你缺的可能不是“瘦”，是“下半身的力量”。而深蹲，就是那个最该做的事。我不是让你去健身房撸铁那种，也不要求你上来就做一百个。我指的是那种有控制的、缓慢的、甚至不拿重物的自重深蹲。对一个刚生完孩子、每天被娃占据全部精力的妈妈来说，这是性价比最高、也最接近“日常动作”的训练。你每次把娃从地上抱起来，其实就是一个前蹲变形；你蹲下来陪他玩积木，再做一次站起来，又算一个。但问题在于，很多人一生中从来没学过“怎么正确地蹲下去再站起来”。深蹲到底在练什么？大学困困兔宿舍原视频百度跟穿衣好看有什么关系？穿衣好看，说穿了就是“衣服挂在你身上呈现出来的轮廓”。同样一件T恤，穿在圆肩驼背的人身上和穿在挺拔的人身上效果完全不同。深蹲练的主要是下肢，但它能间接改变你的整体线条。臀部：深蹲是少数能把臀大肌、臀中肌同时刺激到的动作。臀大肌一有力，整个屁股就有了“支架”，不会松垮垮地垂下来。穿裤子的时候，后腰往下那条线会明显利索很多。大腿前侧和后侧：大腿前侧的股四头肌决定你站起来那一下的爆发力；大腿后侧的腘绳肌，则像一根橡皮筋一样把骨盆和膝盖稳定住。大腿有力量，走路姿态就稳，整个人不会像“拖着腿在地上蹭”。核心深层肌肉：这里说的是腹横肌和多裂肌，它们不是让你“好看”的六块腹肌，而是让你腹腔内脏待在正确位置的内衣。深蹲时为了保持躯干稳定，这些深层肌肉会被自动激活。比做一百个卷腹有用多了。更关键的是，深蹲能帮你恢复“骨盆的位置”。怀孕时为了容纳宝宝，骨盆周围的韧带会变松，耻骨联合还会分离一些。产后如果臀部肌肉没力气，骨盆就像一个没拧紧的螺母，微微前倾。前倾一发生，小腹就特别明显，哪怕你很瘦。深蹲时，臀部发力会把骨盆往后带，让骨盆回到“中立位”。骨盆正了，黄色软件视频下载小腹看起来就平了，腰也不容易酸。产后骨盆底肌和腹直肌分离，到底能不能蹲？这是很多妈妈最担心的问题。我特别懂，因为网上说法太多了：有人说产后不能深蹲，会加重子宫脱垂；又有人说深蹲能修复盆底肌。到底听谁的？先讲事实。骨盆底肌不是一块肌肉，而是一整片悬在骨盆底部的“吊床”，它托着子宫、膀胱和直肠。怀孕和顺产都会让这片吊床被拉长、变薄，就像用久的秋千绳。而深蹲，尤其是全蹲，会让骨盆底承受向下的压力。如果你的骨盆底肌现在已经在“罢工”，比如一提重物就漏尿，这时候做全蹲确实不合适。但这不等于“不能深蹲”。你需要的是先把骨盆底肌的张力恢复上来，再去做幅度更小的蹲。事实上，很多产后康复师会让患者在浅蹲的同时配合骨盆底肌的收缩。你可以这样试：双脚与肩同宽，脚尖微微外八。先呼气，同时轻轻收缩尿道口和肛门周围的肌肉，像憋住尿液那样，持续两秒。保持这个轻收缩，慢慢往后坐，像身后有一张看不见的椅子。只蹲到膝盖不酸、腰不弓的位置就好，大概下蹲30~45度。禁漫天堂永久地址在线观看站起来时再轻轻收紧一下盆底肌。这个过程中，骨盆底肌不是被动地受压，而是像一个弹力网一样，在你呼气时轻轻向上提。就像你咳嗽前会下意识收一下，对不对？深蹲时也一样。如果你能做到，就不会有那种“内脏向下坠”的感觉。如果完全做不到，或者蹲一点就感觉有东西从阴道口脱出来，那就先别蹲，去找专业的盆底康复治疗师评估。至于腹直肌分离。很多妈妈产后肚子中间有一条纵沟，平躺时手指能塞进去。如果你分离超过两指且没有专业指导，传统的大重量深蹲并不建议，因为腹白线还没闭合，肚子里的压力会从那条缝挤出去。但同样，不是所有深蹲都不行。你可以做“靠墙静蹲”——背贴着墙，双脚往前走半步，慢慢滑动身体往下，直到膝盖弯曲90度，保持30秒。这期间腹直肌几乎不参与，因为后背有支撑，腹内压不会猛增。等核心力量慢慢恢复，再过渡到自重深蹲。所以你看，关键不在于“蹲”这个动作本身，而取决于你目前盆底肌和腹直肌的状态，以及你选择什么样的蹲。别一刀切地说不能蹲，也别啥都不管直接上深蹲。国产又爽又黄免费樱桃视频准深蹲的正确打开方式：先学会“坐椅子”说真的，很多动作你做不对，是因为你平时没怎么蹲过。小时候蹲地上玩泥巴多自然，长大后天天坐沙发、坐马桶，大腿后侧和臀部肌肉都“忘记”怎么发力了。所以别着急模仿视频里那些蹲得很低的人。你先学“坐椅子”：站在一把矮椅子前面，椅子高度大概到你膝盖上方一点。双脚分开比肩略宽，脚掌踩实，脚趾能活动。下巴微收，双臂向前平伸（或者抱胸也行，但别把腰抱塌了）。想象自己要用屁股去碰椅子。屁股发力，膝盖像开了一扇门向左右推开，背保持平直，略微俯身。轻轻坐上去，不砸屁股，然后脚蹬地，站起来。你练的时候体会一下：是不是臀部的肌肉被拉长了？是不是大腿前侧绷紧了？如果膝盖内侧不舒服，就检查一下是不是膝盖内扣了。如果腰疼，说明你弓腰了，或者蹲得太低。试着做三组，每组10次，中间休息不到一分钟。做完第二天你会发现大腿后侧和屁股有点酸——这是好事，说明你终于用对肌肉了。而腰没有酸，说明你核心稳住了一部分压力。拿不准的时候，试试这两种“深蹲变式”不是所有深蹲都非得“下蹲到大腿平行地面”。产后妈妈，尤其是产后一年内的，我更推荐从变式开始：高脚杯深蹲（家里用枕头或小哑铃代替）双手在胸前捧着一个5公斤以内的哑铃（或者一袋大米也行），让重物贴近胸口位置。这个姿势的好处是，你的身体为了保持平衡，会本能地收紧腹部，避免过度前倾。对于腹直肌分离的妈妈来说，这比普通深蹲安全。因为重物在胸前，躯干会自然而然地竖直一些，减少了腰背代偿。做法：双脚同肩宽，站直。呼气，屁股向后，下蹲到你舒服的深度，膝盖对着脚尖方向。站起来时脚后跟踩地，臀部收紧。箱式深蹲（屁股碰沙发再站起来）这其实就是前面说的“坐椅子”，只不过沙发比椅子软，碰一下不会吓到你。当你坐在沙发边缘时，不要一下瘫进去，而是轻轻碰触就站起来，保持张力。这能帮你建立“有控制地下降”的感觉，为以后蹲得更低打个基础。多久能见效？穿衣好看的变化顺序我知道你很想要一个时间点。现实是，大多数人认真练四周左右，就能感觉到屁股没那么瘪了，穿牛仔裤时大腿前侧不再“鼓包”得那么厉害。第八周左右，如果同时配合饮食控制，你会发现腰腹侧面那条曲线出来了。但这里有个前提——你每周至少练三次，每次加起来10～15分钟，而且动作做对。国外有个产后训练的研究，让产后12周的女性做每周两次、持续12周的下肢力量训练，包括深蹲和弓步。最后结果显示，她们的臀大肌厚度增加了约8%，而且骨盆前倾角度平均减少了3.2度。这意味着什么？就是穿衣服时，腰后面的那条弧线会更挺，小腹视觉上会平一些。但我也得泼一盆冷水：深蹲不会让你大腿“变细”。相反，它会让你大腿肌肉稍微变厚一点，更紧实。如果你追求那种竹竿腿，深蹲确实做不到。但实话告诉你，紧实的大腿穿裤装才好看，松垮的细腿其实撑不起裤型。这也是为什么很多模特看起来不胖，但大腿线条是非常有弹性的。你需要注意的几个“反直觉”细节别憋气。很多妈妈做深蹲时会不自觉地屏住呼吸，想着“用力”。实际上憋气会导致腹内压飙升，挤压盆底肌。正确做法是下蹲时缓慢呼气，站起来时吸气。简单记：呼气的时候向下降，吸气的时候起身。或者反过来，只要不憋气就行。膝盖可以超过脚尖。总有人说深蹲膝盖不能超过脚尖，其实对于高个子或者腿长的人来说，膝盖超过脚尖是自然的。真正危险的是膝盖过度向前顶，脚后跟翘起来。你只要保证脚后跟踩稳，膝盖的方向和脚尖一致，就没事。别用“提水桶”的方式找重量。左手抱娃，右手提菜，这种不对称的负重蹲，比对称的深蹲更容易让脊柱侧弯。如果想增加重量，双手捧一个重物在胸前，或者背后背一个双肩包。别只在某一天猛练。很多妈妈周末练一次，一次练一小时，然后酸三天。不如每天送娃上幼儿园回来后，做三组深蹲，一组10次，总共五分钟。频率比单次时长重要得多。配合一点盆底肌收缩。这个前面说过，这里再强调一下：深蹲站起来的那一瞬间，主动收缩一下盆底肌，能帮助你把这个动作变成“修复”而不是“伤害”。就像打喷嚏前你要先夹一下腿，没毛病。一个简单的7天入门计划不用买器械，也不用专门换衣服。就穿平时的家居服，穿运动鞋或者防滑袜也行。每天固定一个时间，比如娃午睡时。天数动作组数×次数休息第1天靠墙静蹲3×20秒组间休息60秒第2天沙发坐站4×8组间休息45秒第3天休息——第4天沙发坐站+高脚杯深蹲（无重）3×10+3×5组间休息50秒第5天高脚杯深蹲（拿2L水壶）3×8组间休息60秒第6天自重深蹲（不碰沙发）3×10组间休息45秒第7天休息或散步20分钟——第二周开始，你可以把自重深蹲做成“启动臀肌”模式：每蹲一次，在底部停顿两秒，再站起来。停顿的那两秒，你的肌肉会为了保持稳定而额外发力，这种感觉比动作本身更有效。别忽略“深蹲前的热身”别一上来就蹲。你的髋关节和脚踝因为孕期松弛素还没完全恢复，直接蹲容易让膝盖不舒服。先做三分钟简单热身：高抬腿原地走，20下。双手扶墙，脚踝前后翘起，每边10次。猫式伸展：趴在床上，呼气弓背，吸气塌腰，做五次。这时候你再蹲，会感觉髋部能转动得更顺滑。一些写在后面的话你可能会问：为什么不推荐深蹲跳？因为产后骨盆底肌和关节承受力还不稳定。深蹲跳有冲击，落地瞬间的重力加速度会让盆底肌承受比体重大2~3倍的力。除非你已经练了至少半年，否则别跳。老老实实做静力深蹲和慢速蹲就好。你可以把重心放在控制“下降速度”上：花三秒钟慢慢蹲下去，再花两秒钟站起来。这种速度模式对肌肉线条的塑造，其实比快速弹振好得多。另外，如果你现在还在哺乳期，不用担心“深蹲会让奶变酸”。运动后产生的乳酸确实会短暂进入母乳，但量极低，而且母乳喂养的益处远大于这种微弱影响。倒是有一点要注意：如果你蹲完以后特别疲劳，或者发现奶量明显减少，可能说明强度太大，身体还在适应，先减半试试。对了，穿什么鞋子练也有讲究。别穿那种鞋底特别软、像踩棉花一样的跑步鞋。买一双平底运动鞋，或者光脚在瑜伽垫上练。硬底板能让你脚掌更稳，发力更直接。到这儿，我该说的都说了。最后只提醒一句：深蹲这个动作，值得你花三个月去慢慢琢磨。今天蹲得低点，明天站得稳点，后天屁股酸得爬楼梯都费劲，但过两周，你会发现从镜子里看自己的侧面，突然就顺眼了。道理很简单——你终于把那个被孕期带歪的骨盆，给掰回正轨了。好了，现在可以去铺个垫子，试试第一个深蹲了。蹲下去的时候记得，慢一点，不着急。

北京国安正式签约宋Bo轩 中超16强转会最新动态

北京国安正式签约宋Bo轩 中超16强转会最新动态

字体大小：A A2014-01-16 11:58:01编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月16日，北京国安宣布与宋Bo轩正式签约，至此，国安已经引进了外援河大成、内援赵和靖和宋Bo轩。2014赛季的中超转会市场还在硝烟四起，16强的引援转会仍在继续。

　　在赵和靖自由身加盟，以及签约河大成之后，国安终于又迎来一位强力内援——宋Bo轩。今天上午，国安俱乐部正式对外宣布了这一消息：北京国安足球俱乐部今天与球员宋Bo轩签订了为期三年的工作合同。宋Bo轩正式加盟北京国安队，并计划今晚前往迪拜与球队汇合。据悉，宋Bo轩的转会费应该在2000万-2500万之间。宋Bo轩效力申花的4个赛季中，出战中超联赛74场，攻入5粒进球。

　　北京国安相继引进河大成、赵和靖和宋Bo轩，而广州恒大则先后敲定了梅方和刘健，山东鲁能则连续引进王大Lei和戴琳以及张文钊，广州富力则签下了韩国国脚张贤秀，以下是中超16强转会的最新动态：

球 队	2014中超冬季转会一览 实时更新
	内援		外援
	转出	转入	转出	转入
广州恒大	梅方、刘健	孔卡、保隆	Lei内
山东鲁能	周海滨、买提江、杨阔、刘洋	王大Lei、戴琳、张文钊	安塔尔、皮库、马塞纳	阿洛伊西奥
北京国安	祝一帆、张永海、毛剑卿	赵和靖、宋Bo轩	卡努特、克里梅茨	河大成
贵州人和	吴伟	马塞恩斯基
大连阿尔滨	陈Lei、刘宇、赵和靖	凯塔、罗申巴克 、瓦罗、穆伦、巴哈	布鲁诺
广州富力	罗伊斯顿、Bo斯纳	张贤秀
上海申鑫	王佳玉	孙凯 、吴毅臻、张文涛	安东尼奥 、马洛内	林裕焕
上海申花	王大Lei、戴琳、王寿挺、王长庆 、宋Bo轩	刘斌、陈柏良、罗希、沈俊	托兰佐 、斯基亚维、达迪	曹秉局
上海上港	孙凯、吴毅臻、张文涛	王佳玉	卡贝萨斯、麦克布林、伊比尼	海森
辽宁宏运	埃杜 、特里夫诺维奇、布兰丹 、沙夫卡特	耶夫蒂奇
天津泰达	周海滨
杭州绿城	刘斌	马佐拉 、大黑将志、金东进	孙大镐、马塞纳
江苏舜天	耶夫蒂奇、塔吉耶夫、萨利赫	安塔尔、德扬
长春亚泰	王栋(微Bo)
河南建业	杨阔、祝一帆、买提江、罗足庆
哈尔滨毅腾	李根	胡兆军	罗德里格
最终名单以俱乐部公布为准

 

泉州一摄影店人去楼空数百人被骗追踪 摄影店老板回应质疑

原标题：摄影店人去楼空数百人被骗追踪 摄影店老板回应质疑

协商分期赔偿 顾客担心又被忽悠

海峡网7月18日讯（泉州网记者 张晓明）顾客到摄影店交了钱，拍了照，照片却取不到；有的则是交了钱，照片还没拍，店就人去楼空了。昨日，涉事的“晋江米兰国际婚纱摄影”老板张先生来到晋江青阳派出所，与消费者、员工代表就赔偿问题进行了第一次当面协商。

进展：摄影店老板现身 提分期赔偿方案

昨日中午，记者联系到摄影店老板张先生，他就消费者关心的多个问题进行了回应。

一问，摄影店为何突然关门？“主要是摄影店长期亏损引起，最后无力再支撑下去。”张先生回应，“米兰国际婚纱摄影”店经营了多年，不过他接手时，该摄影店已濒临倒闭。今年5月初，他接手该店，一直到7月份，总的营业额还不到20万元，其中还包含“免单保留款”10万元，这些免单款退掉了4万多元。张先生坦言，因为欠厂家的钱，很多客户等到了最后环节，但是产品出不来；而因无法及时给客户产品照片，客户开始不断给摄影店施压。7月13日晚，有客户建了一个200多人的群，有人喊着“老板跑路了”。随后，多数客户形成集体声讨，加上员工的工资也被拖欠了几个月，最终导致摄影店无法再开下去。

二问，老板是否跑路了？“从一开始，我就有和所有客户对接，但事态最后还是往坏的方向发展。”张先生回应，每天上百个电话和几千条信息让他实在应付不过来，到后来，他就没有接电话。

三问，将如何赔偿？张先生表示，昨日下午，他通过警方协助，将被人搬走的电脑硬盘等拿回，并告知顾客，他将主动到派出所寻求后续的解决方案。从他个人的实际资金情况，他提出了一个分期赔偿的方案。

协商：3天内完成统计 限期3个月偿还

对于张先生的回应，不少顾客都不能接受，他们都表示“已经被他忽悠了好多次，就怕又被忽悠。”

昨日下午，张先生来到青阳派出所协助警方调查，多位知情的顾客当起了谈判代表。在民警安排下，双方进行了第一次当面协商。

协商中，张先生坦言个人其他债务也有10万元左右，他已经借了点钱把存有底片的电脑先弄了回来，尽量挽回损失，接下来就是对接赔偿及交付产品的事。但目前，他个人没有资金，无法一次性偿还顾客及员工等的费用，他需要一定的时间才可能偿还完。此外，对于维权群里说的二三十万元的欠款，他个人并不接受，其认为需要进一步核算。

参与协商的顾客代表，主要对偿还的时间提出了要求。经过初步协商，明确在3天内，由张先生自己统计核算所有客户的金额，将情况汇报给警方，再由警方联系顾客代表。到时，顾客可携带能证明支付费用的相关票据、微信支付记录等作为凭据。对于已经拍好未拿到产品的顾客，将首先争取联系厂家制作完成产品；而对于如过了婚期的顾客，可以采取退款等形式。双方明确，在核算清楚所有金额后，张先生将与顾客签订具有法律效力的赔偿协议书，具体期限为3个月内，每个月偿还三分之一的金额。

随后，摄影店员工也就工资问题来到派出所与张先生进行了协商。对于初步协商结果，有部分顾客不同意分期偿还的方式，但多数顾客还是接受了初步解决方案。他们表示，如果3日后未接到通知或3个月内未解决所有问题，大家将采取其他方式进一步维权。

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