20多岁的多岁的请你，请用一年时间设定小目标，用年你会活得清醒打开这篇文章的时间设定人，大概都在20到29岁之间。小目这个年纪有一个很尴尬的清醒地方：既没有十几岁时候的少年气，也没有三十岁之后的多岁的请
麻豆下载笃定感。每天好像什么都来得及，用年又好像什么都来不及。时间设定我之前也这样，小目晚上躺在床上刷手机，清醒刷到别人的多岁的请成功故事，热血沸腾，用年暗下决心，时间设定明天开始改变。小目结果第二天闹钟响了，清醒还是按掉，继续睡。但后来我发现，问题其实出在一个很简单的环节——我定的目标太大了，大到自己都不相信能完成。一年时间，每天只做一点微小的事，反而走得更远。不是靠意志力硬扛，是
电影天堂免费下载电影用小目标把生活里那些模糊不清的东西，一点点变得看得见、摸得着。下面这几点，是我用一年时间验证过的，现在回头看，全是客观事实，没有一句鸡汤。01 目标不是写给别人看的，是写给自己用的有段时间特别流行“365天挑战”，小红书上一堆人发一年读完100本书的计划。我也试过，结果到第三个月就读不下去了，因为本身就没什么阅读习惯，突然每天强逼自己读50页，反而弄得特别累。后来我把目标改成：每天睡前翻两页书，不看完也行。就这么简单。一年下来，我算了一下，大概读了十来本，数量不算多，但其中有两三本真的影响到我后来的选择。这比列一百本书单然后全都没翻开强。
小心 入 免费视频日本事实就是这样：人对自己承诺的信任度，比我们以为的低得多。定了大目标做不到，就会内疚、自责，然后干脆放弃。而小目标不一样，你定了就很容易完成，完成一次，你就信自己一次，这种信心会慢慢积累起来。02 一次只改一个习惯，别同时开五个头我有个朋友，有一年元旦，朋友圈发了十条flag，涵盖健身、英语、早睡、学吉他、考证。刚过完年，我去她家玩，发现墙上贴了张时间表，从早上六点排到晚上十一点，
高清乱码 在线观看精确到分钟，看着都喘不过气。两个月后再见，她笑着说全停了。很正常，因为意志力真的是一种资源，你在一件事上消耗多了，另一件事就没电了。我后来学乖了，一年里就盯一个核心习惯——早上七点起床。别小看这个，光是做到这一条，就带动了早睡，早睡就不熬夜，不熬夜第二天精神好，精神状态好了，运动、学习、工作，全都会跟着变好一点。这真不是玄学。拿我最喜欢的一个例子来说，村上春树在《我的职业是小说家》里写过，他每天四点起床，
gogogo国产免费观看电视剧第18集写作五六个小时，下午跑步或游泳，晚上九点就睡。不是他有超强的自制力，而是把生活简化成固定的节奏，就不需要每天为“要不要做”这种事做决策了。减少决策次数，就是在给自己省电。03 用行为制造心态，别等心态好了再行动以前总觉得，得先有了状态才能开始干活。等到有灵感了再写文章，等到心情好了再去健身房，等天气凉快了再去跑步，然后一直没等到。后来我看到一个说法，是斯坦福大学的行为科学家BJ Fogg说的，叫“锚点时刻”。就是说不要靠动力，要靠场景。他想表达的核心是：行为会反向塑造心态。你不需要先变成自律的人再去做自律的事，而是先做一点自律的事，慢慢就成了那样的人。我试过“两分钟规则”——不想写报告的时候，就打开文档写两分钟再说。不想健身，就换上运动鞋站到楼下再说。大多数时候，一旦开头，后面的动作就顺了。真正难的永远不是做完整件事，而是启动的那两分钟。04 记录比计划重要，结果比感觉靠谱这一年里，我养成的最有用的习惯，不是看什么书，也不是学什么技能，而是记录。我手机备忘录里有个清单，名字很朴素，就叫“今天做了什么”。每天晚上睡前，把当天做了的事写下来，不用多长，一行就够。比如“写了500字”“跑了3公里”“给妈妈打了电话”。过一个月你翻回去，会发现自己真的做了不少事。大脑很容易骗你，让你觉得好像什么都没干，但记录不会。日子不是流水，是能被你看见的一条条痕迹。这也是钱德勒在《漫长的告别》里说的那句话的含义——“告别，就是死去一点点。”你每天跟一种旧习惯告别，就是让一个旧版本的自己死掉一块儿，虽然小，但方向是向前的。05 留白是设计出来的，不是自动发生的很多高效人士喜欢把日程排满，早上五点起，连续干到晚上十点。但你仔细看，大多数真正长期自律的人，日程表上反而留有大量空白。这就像写文章，你不能整页全是密密麻麻的字，得有空格、有分段、有停顿。人也是一样的。留白不是偷懒，而是给自己的反弹留出余地。我每周六固定什么都不安排，不读书不跑步不写作，就睡懒觉、逛街、看剧。一开始还挺有负罪感，觉得别人都在进步，我在浪费时间。但后来发现，周六摆烂一天，周日反而有点想干活了，平时效率也更高。就像肌肉需要恢复期，意志力也需要。这背后其实有个很古老的道理，亚里士多德在《尼各马可伦理学》里早就说过的——“我们是我们反复做的事情。卓越，不是一种行为，而是一种习惯。”他说的习惯不是压榨，是节奏。06 小目标，是你在暗处给自己修的楼梯二十多岁最焦虑的是什么？是看不到未来。你在这间屋子里，没灯，不知道楼梯在哪，伸手摸到一面墙就不错。小目标就是你在黑暗中反复触碰墙壁的那只手，看起来什么也没抓住，但摸得多了，你就知道墙的走向了。一年时间，说长不长，说短不短。你可能会经历几次崩溃，几次重来，几次觉得自己一无是处。这些都正常。但你如果能在年底回头看，发现自己比年初多了那么两三个小习惯，或者存下了第一笔钱，或者开始读一本书读完了，就说明你其实已经走了一段路了。而且你要知道，你自己设定的小目标，不需要跟任何人比。跟人比是没有尽头的，但你自己的日子——睡觉、吃饭、走路、呼吸——每天就那么多，把其中一两件过好，就已经很不容易了。我最近又把早上七点起床这件事重新捡起来了，因为冬天到了，黑乎乎的早上总是格外难过。但我给自己留了个夜晚的锚点：睡前把窗帘拉开一条缝，这样第二天阳光会照进来，人就更容易醒。一点点小招，但管用。希望你也能找到属于你自己的那一条缝。
铁路新运行图11日起实施 泉州坐动车可直达梅州
本报讯 （记者 吴志明）今日零时起，全国铁路将实行新的列车运行图。记者昨日从泉州火车站了解到，本次调图后，泉州开行旅客列车总数仍为227趟，但新增了泉州直达梅州的旅客列车。
记者从铁路部门了解到，借助梅汕铁路开通契机，南铁充分发挥新线运能，首次开行厦门至梅州的动车2对，铁路最快旅行时间由5.5个小时左右缩短至3个多小时，将进一步密切闽粤间的交流往来。具体为：厦门至深圳北D2333/D682次运行区段变更为厦门至梅州西，车次改为D2391/4、D2393/2次；汉口（宜昌东）至厦门北D3286/7、D3288/5次延长至梅州西终到始发，车次改为D3286/7/6、D3285/8/5次。记者查询发现，其中D3286经停泉州，到站时间为17时30分，经停2分钟，17时32分出发，21时6分到达梅州西站。
铁路部门提醒广大旅客，请提前安排好出行计划，欲准确掌握列车实际开行情况，可登录铁路12306官方网站查询，以便合理安排出行。新图实施期间，因新旧交替，请乘车旅客注意核对车票票面信息（车次、乘车站、时刻、票价）及乘车站变化，以免耽误行程。
恒大将为天体之王办告别仪式 孔卡梦想和梅西踢球
恒大将为天体之王办告别仪式 孔卡梦想和梅西踢球
字体大小：A A2013-12-06 10:00:29编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间12月6日，明日的足协杯决赛对广州恒大来说不仅仅是一场关键之战，更是球队核心孔卡告别中国的最后一场比赛。据悉，恒大已经为孔卡准备了一个简短的告别仪式，并送上一份纪念品。孔卡在接受采访时表示仍梦想和梅西并肩作战。
广州恒大和贵州人和的足协杯决赛对广州球迷来说，结果也许并不那么重要，因为更重要的事情时孔卡将要离开中国。与贵州比赛之后，12月9日凌晨恒大将会远赴摩洛哥出征世俱杯，孔卡也将会在世俱杯赛场上结束自己与恒大的合同。届时他将直接从非洲返回巴西。所以，恒大与贵州的比赛，是孔卡在中国的告别战。
孔卡在广州恒大的两年，不仅用自己的能力征服了广州球迷，还征服了中国球迷。尽管初来乍到的时候与广州恒大出现过种种摩擦，但其良好的职业素养赢得了所有人的心。在孔卡最后一场比赛中，恒大俱乐部也将会特意为其准备一个告别仪式。在恒大主场与贵州的足协杯决赛中场休息时，恒大将会邀请孔卡以及其妻子和儿子一同来到球场内与球迷告别，同时恒大俱乐部也会为三人送上一份纪念品，以此祝福孔卡回到巴西后一切顺利。
孔卡在离开中国之前，一改以往的拒绝态度，大方接受媒体的采访。日前，他在接受《体坛周报》的采访时，表示有信心战胜拜仁，并梦想和梅西并肩作战。“不管什么比赛只要参加都要有信心，尽管对手都很强，我们很尊重他们，但也要有击败他们的信念。如果比赛还没打就失去赢球的信心，那还不如现在去度假。”
孔卡拿到过巴甲MVP，中超MVP，唯一的遗憾就是没有入选过国家队，孔卡说自己一直都希望能够穿上阿根廷国家队的战袍，但他也知道非常困难，特别是现在距离世界杯很近，想现在入选国家队参加世界杯不现实。孔卡还表示自己一直梦想在国家队中给梅西传球，“也许未来的一天，阿根廷国家队主教练会征召我，那么我就有机会实现和梅西一起为阿根廷踢球的愿望了。”
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