总被占便宜的你自救指南：从学会好好倾听开始，你一定会越活越自在

20多岁的多岁的请你，请用一年时间设定小目标，用年你会活得清醒打开这篇文章的时间设定人，大概都在20到29岁之间。小目这个年纪有一个很尴尬的清醒地方：既没有十几岁时候的少年气，也没有三十岁之后的多岁的请桃色视频在线观看笃定感。每天好像什么都来得及，用年又好像什么都来不及。时间设定我之前也这样，小目晚上躺在床上刷手机，清醒刷到别人的多岁的请成功故事，热血沸腾，用年暗下决心，时间设定明天开始改变。小目结果第二天闹钟响了，清醒还是按掉，继续睡。但后来我发现，问题其实出在一个很简单的环节——我定的目标太大了，大到自己都不相信能完成。一年时间，每天只做一点微小的事，反而走得更远。不是靠意志力硬扛，是暖暖 中文 免费 日本社区用小目标把生活里那些模糊不清的东西，一点点变得看得见、摸得着。下面这几点，是我用一年时间验证过的，现在回头看，全是客观事实，没有一句鸡汤。01 目标不是写给别人看的，是写给自己用的有段时间特别流行“365天挑战”，小红书上一堆人发一年读完100本书的计划。我也试过，结果到第三个月就读不下去了，因为本身就没什么阅读习惯，突然每天强逼自己读50页，反而弄得特别累。后来我把目标改成：每天睡前翻两页书，不看完也行。就这么简单。一年下来，我算了一下，大概读了十来本，数量不算多，但其中有两三本真的影响到我后来的选择。这比列一百本书单然后全都没翻开强。最新a片事实就是这样：人对自己承诺的信任度，比我们以为的低得多。定了大目标做不到，就会内疚、自责，然后干脆放弃。而小目标不一样，你定了就很容易完成，完成一次，你就信自己一次，这种信心会慢慢积累起来。02 一次只改一个习惯，别同时开五个头我有个朋友，有一年元旦，朋友圈发了十条flag，涵盖健身、英语、早睡、学吉他、考证。刚过完年，我去她家玩，发现墙上贴了张时间表，从早上六点排到晚上十一点，朴妮唛 下载精确到分钟，看着都喘不过气。两个月后再见，她笑着说全停了。很正常，因为意志力真的是一种资源，你在一件事上消耗多了，另一件事就没电了。我后来学乖了，一年里就盯一个核心习惯——早上七点起床。别小看这个，光是做到这一条，就带动了早睡，早睡就不熬夜，不熬夜第二天精神好，精神状态好了，运动、学习、工作，全都会跟着变好一点。这真不是玄学。拿我最喜欢的一个例子来说，村上春树在《我的职业是小说家》里写过，他每天四点起床，杉杉来吃下载写作五六个小时，下午跑步或游泳，晚上九点就睡。不是他有超强的自制力，而是把生活简化成固定的节奏，就不需要每天为“要不要做”这种事做决策了。减少决策次数，就是在给自己省电。03 用行为制造心态，别等心态好了再行动以前总觉得，得先有了状态才能开始干活。等到有灵感了再写文章，等到心情好了再去健身房，等天气凉快了再去跑步，然后一直没等到。后来我看到一个说法，是斯坦福大学的行为科学家BJ Fogg说的，叫“锚点时刻”。就是说不要靠动力，要靠场景。他想表达的核心是：行为会反向塑造心态。你不需要先变成自律的人再去做自律的事，而是先做一点自律的事，慢慢就成了那样的人。我试过“两分钟规则”——不想写报告的时候，就打开文档写两分钟再说。不想健身，就换上运动鞋站到楼下再说。大多数时候，一旦开头，后面的动作就顺了。真正难的永远不是做完整件事，而是启动的那两分钟。04 记录比计划重要，结果比感觉靠谱这一年里，我养成的最有用的习惯，不是看什么书，也不是学什么技能，而是记录。我手机备忘录里有个清单，名字很朴素，就叫“今天做了什么”。每天晚上睡前，把当天做了的事写下来，不用多长，一行就够。比如“写了500字”“跑了3公里”“给妈妈打了电话”。过一个月你翻回去，会发现自己真的做了不少事。大脑很容易骗你，让你觉得好像什么都没干，但记录不会。日子不是流水，是能被你看见的一条条痕迹。这也是钱德勒在《漫长的告别》里说的那句话的含义——“告别，就是死去一点点。”你每天跟一种旧习惯告别，就是让一个旧版本的自己死掉一块儿，虽然小，但方向是向前的。05 留白是设计出来的，不是自动发生的很多高效人士喜欢把日程排满，早上五点起，连续干到晚上十点。但你仔细看，大多数真正长期自律的人，日程表上反而留有大量空白。这就像写文章，你不能整页全是密密麻麻的字，得有空格、有分段、有停顿。人也是一样的。留白不是偷懒，而是给自己的反弹留出余地。我每周六固定什么都不安排，不读书不跑步不写作，就睡懒觉、逛街、看剧。一开始还挺有负罪感，觉得别人都在进步，我在浪费时间。但后来发现，周六摆烂一天，周日反而有点想干活了，平时效率也更高。就像肌肉需要恢复期，意志力也需要。这背后其实有个很古老的道理，亚里士多德在《尼各马可伦理学》里早就说过的——“我们是我们反复做的事情。卓越，不是一种行为，而是一种习惯。”他说的习惯不是压榨，是节奏。06 小目标，是你在暗处给自己修的楼梯二十多岁最焦虑的是什么？是看不到未来。你在这间屋子里，没灯，不知道楼梯在哪，伸手摸到一面墙就不错。小目标就是你在黑暗中反复触碰墙壁的那只手，看起来什么也没抓住，但摸得多了，你就知道墙的走向了。一年时间，说长不长，说短不短。你可能会经历几次崩溃，几次重来，几次觉得自己一无是处。这些都正常。但你如果能在年底回头看，发现自己比年初多了那么两三个小习惯，或者存下了第一笔钱，或者开始读一本书读完了，就说明你其实已经走了一段路了。而且你要知道，你自己设定的小目标，不需要跟任何人比。跟人比是没有尽头的，但你自己的日子——睡觉、吃饭、走路、呼吸——每天就那么多，把其中一两件过好，就已经很不容易了。我最近又把早上七点起床这件事重新捡起来了，因为冬天到了，黑乎乎的早上总是格外难过。但我给自己留了个夜晚的锚点：睡前把窗帘拉开一条缝，这样第二天阳光会照进来，人就更容易醒。一点点小招，但管用。希望你也能找到属于你自己的那一条缝。

“开学日他在等父亲醒来”追踪 父亲回云南疗养

龚仕勇在医生的护送下回老家疗养

因为父亲患病，8岁男童小杰（化名）被迫滞留医院苦等父亲醒来，他错过了新学期开学。幸运的是，在泉州公益组织、热心人士的积极奔走联系下，小杰的舅舅将孩子带回云南老家上学，而小杰的父亲龚仕勇则留在泉州治疗。经过医生2个多月的悉心照料，龚仕勇各项指标好转，符合出院条件。22日，泉州市第一医院的医生及泉州市救助站工作人员联手，历经26小时的长途跋涉，平安将龚仕勇护送回云南昭通。

据泉州市第一医院重症医学科主任林天来介绍，龚仕勇被送至医院时病情危急。经检查，患者有多种严重疾病，包括结核性脑膜脑炎、肺结核、脑积水、肺部感染等，病情复杂。“他的疾病有传染性，但医务人员冒着被感染的风险，在严密的防护下多次进行纤维支气管镜吸痰、腰椎穿刺术注射药物，才将患者从鬼门关拉了回来。”林天来说。

在长达两个月的治疗里，重症医学科的医护人员尽心尽力照顾龚仕勇，还自掏腰包帮他购买餐点，用汤匙一勺一勺地喂食。日前，通过综合评估后，龚仕勇的各方面指标都已好转，符合出院条件。为此，医院方面积极协调泉州市救助站及相关部门联系患者家人，做进一步移交。

泉州市救助站站长蓝志坚表示，3月初看到泉州晚报社《泉州晚报》报道后，他们也一直在关注龚仕勇父子的情况。两周前，他们与云南昭通当地救助站取得联系，对方表示愿意接收龚仕勇返乡，并确定了启程日期。由于患者病情特殊，此次返乡需要有医生陪护，以确保安全。经过沟通，泉州市第一医院重症医学科安排张中一医生和两名工作人员一同陪护。

4月21日上午，龚仕勇正式踏上返乡的路程。经过26小时的长途跋涉，第二天上午，运送龚仕勇的车辆终于抵达云南省昭通市救助站。据悉，昭通市救助站联系了龚仕勇户籍所在地昭通市永善县莲峰镇的相关负责人前来办理交接手续。该负责人告诉记者，考虑到龚仕勇的实际情况，他们会把龚仕勇暂时安置在一个医养结合的疗养院里。

目前，小杰由舅舅陈涛照顾，了解到龚仕勇返乡的信息后，陈涛表示，将此消息告诉小杰。不过是否让父子二人见面，还要看龚仕勇的病情发展。他说，泉州是一座温暖的城市，希望借报社这个平台，替小杰父子向所有关心他们的好心人表示感谢。（记者苏凯芳 通讯员黄秋月 文/图）

今年第五批省科技型中小企业名单公布 70家泉企上榜

本报讯 （记者 王树帆 通讯员 王燕双）近日，省科技厅公布2020年第五批省科技型中小企业名单，共288家企业入选，奥维电子有限公司等70家泉州企业上榜。截至目前，我市共有453家省科技型中小企业。

科技型中小企业是指依托一定数量的科技人员从事科学技术研究开发活动，取得自主知识产权并将其转化为高新技术产品或服务，从而实现可持续发展的中小企业。

省科技厅在科技创新券补助工作方面支持科技型中小企业。科技创新券专项资金用于补助科技型中小企业、创客在研发过程中，向高校、科研院所、企业等机构购买技术（开发、转让、咨询、服务）、检验检测、科研仪器设备使用、技术数据分析等科技创新服务的费用，以及大型科研仪器产权单位向相关服务机构支付的设备维修、测试技术咨询等科技创新服务费用。