别再“三天打鱼”了，别再坚持力量训练，天打态你也能改善体态说真的鱼坚，我见过太多人一开始健身的持力时候热情高涨，买了弹力带、量训练也瑜伽垫、善体91视频性甚至办了张挺贵的别再健身卡。头一周练得浑身疼，天打态第二周开始找借口，鱼坚第三周就“算了还是持力躺平吧”。这不怪你，量训练也因为咱们大多数人都是善体这样。但今天我想聊的别再不是“意志力”，而是天打态一个更实在的事：体态这东西，其实不是鱼坚靠意志力改变的，是靠一次次“有点累但能坚持”的力量训练，慢慢磨回来的。体态问题到底是怎么来的？先别急着怪自己“坐没坐相”。体态变差，本质上是你身体的肌肉在“拔河”中输了一方。你想想，我们每天看手机、91黄色软件敲电脑，手臂和肩膀一直在身体前侧活动。时间长了，胸肌和上斜方肌变得又紧又短，而背后的菱形肌、下斜方肌这些负责把肩膀往后往下拉的肌肉，越来越弱、越来越拉长。这就好比一根橡皮筋，前面那根一直绷着，后面那根松了，你的肩膀自然就被拽到前面去了。这不是什么玄学，是基本的肌肉力学。国外有个叫Janda的老爷子，他是研究神经肌肉的专家，他把这种现象叫“上交叉综合征”。说白了就是前侧太紧、后侧太松。不只是肩膀，骨盆前倾也一个道理：髋屈肌太紧，成人视频在线观看臀部和大腿后侧太弱，骨盆就被拽得往前翻。你以为是“翘臀”，其实是骨盆没在中立位上。常见的体态问题，你可以自己对照一下： 圆肩+头前引：侧面看耳朵跑到肩膀前面去了，脖子有点“伸出去”的感觉。 骨盆前倾：站久了腰酸，肚子明明不大但显得突出，躺平的时候腰下有空隙。 高低肩：两边肩膀不一样高，有时候跟单侧背东西有关，但也可能是肩胛骨周围力量不均。为什么力量训练能改善体态？这里关键要搞清楚：力量训练不是让你变成“肌肉猛男”，它的核心是重新平衡肌肉的力量对比。你想让肩膀回到正确的位置，不是单纯“挺胸”就行，而是得让后面那些被拉长的肌肉重新有力量，能主动把肩膀拉回来。同时，把前面太紧的付费十七岁胸肌适当拉伸放松。一拉一收，体态自然就正了。拿我自己举例。我以前写稿子一坐就是一天，总觉得肩膀像背了个壳。后来我开始练一个很简单的动作——弹力带划船。就是那种把弹力带踩在脚下，双手往后拉的动作。练了大概六个星期，突然有一天我发现，自己照镜子的时候肩膀好像没那么圆了。不是刻意挺胸，是自然状态下肩膀就往后了一点。这就是肌肉力量改善后的结果：它不需要你时刻提醒自己“抬头挺胸”，因为你的身体已经能在无意识状态下保持更好的位置了。科学客观地说，2019年有一篇发表在《Journal of Exercise Rehabilitation》上的研究，让一群有圆肩头前引的大学生做了8周的力量训练加拉伸，重点练了中下斜方肌和深层颈屈肌。结果发现他们的头前引角度和圆肩程度都有明显改善。说白了，已满十八岁电视剧全集针对性力量训练确实能改变骨骼排列，不是心理作用。别把“坚持”想得太难，每周两次就够你可能会说：“我哪有时间天天练？”好消息是，你不需要天天练。美国运动医学会（ACSM）的建议是，每周进行2到3次抗阻训练，每次间隔至少48小时。因为肌肉是在休息时间生长的，不是训练时。你练完一次，肌纤维有微小损伤，然后身体修复它，让它变强一点。这个过程需要时间。所以“三天打鱼”的问题不在于你没天天练，而在于你打一次鱼就歇五天，下个星期又忘了。真正有效的是固定频率，哪怕一周就两次，坚持两个月也比一个月猛练十次然后歇三个月强一万倍。我给你一个简单的频率框架： 频率 每周2次，比如周一和周四 时长 20-40分钟 重点 背部、臀部、核心为主要目标 强度 每组做到还有余力再标准完成2-3次的水平 你看，不需要每天泡在健身房里。只要把这两次安排在“你大概率不加班”的日子，就成功了一半。避开几个坑，你才不容易放弃“三天打鱼”往往不是懒，而是姿势不对导致效果差，效果差导致没动力。所以我得提醒你几个常见的坑：坑一：练完必须要有酸痛感才觉得有效客观事实是，延迟性肌肉酸痛（DOMS）跟训练效果没有必然关系。你刚开始练会很酸，但练了几个月后，同样的动作可能不怎么酸了，这不代表没效果。你的肌肉在变强，神经系统适应了。所以别拿“酸不酸”当衡量标准。坑二：动作快，借力完成很多人做划船的时候，腰一挺、身体一晃就拉上去了。结果背没发力，腰倒先酸了。你要的是控制速度，慢一点，想象肩胛骨在往中间夹。质量永远比重量和次数重要。坑三：只练前面不练后面我发现很多人爱练胸、练腹肌，因为看着爽。但体态问题恰恰是后面太弱。你练再多卷腹，对圆肩也没帮助。你得把背部训练放在优先位置。练三组俯卧撑，就该练三组划船或者面拉，保持前后平衡。坑四：记录的方式太复杂不用记什么公斤数、体脂率。你就每周末拍一张侧面的站立照片，或者量一下自己肩膀的宽度（用布尺量肩峰的距离）。看到数字在变，你就知道这一周没白练。这种“看得见的反馈”比任何鸡汤都管用。给你一个最简单的起步方案如果你想直接抄作业，下面这套动作是我自己给朋友推荐的。不需要器械多复杂，一对弹力带、一个椅子就行。每周做两次，每次按表格来。 动作 针对问题 组数×次数 注意 弹力带划船 圆肩、背部弱 3×15 肩胛骨后缩，手肘贴近身体 臀桥 骨盆前倾、臀无力 3×12 夹紧臀部，腰部不要代偿 跪姿俯卧撑（或墙上俯卧撑） 前侧力量平衡 3×8-10 身体成直线，别塌腰 靠墙天使 肩胛骨灵活性 2×10 腰背贴墙，手臂慢慢滑动 这套动作每次大概20分钟。你可能会觉得太简单，但说实话，大多数体态问题就是被这种“简单但坚持”的动作解决的。我见过一个朋友，每天睡前做两组靠墙天使，三个月后她的驼背明显轻了，因为肩胛骨活动度变好了。还有一点很重要：别在训练前不热身就开练。你可以先原地快走几分钟，或者做几个最轻的弹力带拉伸。别小看这一两分钟，它能让你的关节滑液分泌起来，动作更顺，也不容易拉伤。说到底，改善体态就像给植物搭支架。你每天浇水、固定枝条，它不会立竿见影地变直，但等根茎长定了，即使拆掉支架，它自己也能立住。力量训练就是那个支架，不过这次是你自己的肌肉在撑着自己的骨头。你今天练的那多组划船，不是在跟别人较劲，是在给你未来十年的脊椎攒本钱。所以下次想偷懒的时候，不用给自己打鸡血，就想想：体态这东西，你今天练个十分钟，它可能没什么反应；但你连一个月都不练，它一定会偷偷往坏里走。既然都是过日子，何必不花点小力气，让身体站得舒服一点呢？

核酸检测采样人员突然晕倒 醒来的话让人心疼

“对不起，给大家添麻烦了，耽误大家工作。”昨日8点多，在德化县医院旁的体育场，医护人员正有序地为群众做核酸检测，突然，采样人员危秀榕因身体不适晕倒。令人心疼的是，她醒来第一句话竟是向大家道歉。

今年24岁的危秀榕是德化雷峰蕉坑人，去年刚参加工作，是德化美湖卫生院的一名护士。9月15日，她按照上级要求，参与德化核酸采样工作。“刚好碰上生理期，身体不适突然晕倒。”刚回到家中休息的危秀榕说，当天早上7点多，她到德化县医院，穿上防护服，做好一切准备后，和同事们一起到体育场为群众做核酸采集。采集了10多名群众，她突然觉得腹痛越来越厉害，一直冒冷汗，就跟同事说身体不适。同事将她扶到边上，岂料刚坐到凳子上，她就晕倒了。等她醒来，发现同事正在帮她脱防护服。

危秀榕说，生理期时，她多少会有些身体不适，没想到这次这么难受。当下是疫情特殊时期，每个岗位都需要人，因自己身体不适，给大家添麻烦，她感到很抱歉。虽然领导让她多休息两天，但她表示，“稍作休息后会继续坚守岗位。”（泉州晚报记者 陈明华）

电动自行车新国标4月15日施行 泉州交警权威解读

原标题： 电动自行车新国标4月15日施行 泉州交警权威解读

【驾驶电摩需持驾驶证 只能在未禁摩地区使用】【现有绿牌车可正常使用 无使用年限】【新国标提升安全性能 约束加装电池等现象】

电动自行车新国标4月15日施行，交警权威解读：现有绿牌车没有使用年限

电动自行车新国标4月15日施行 泉州交警权威解读

新国标出台后，关于电动自行车的一些使用问题受到市民广泛关注。 （王柏峰 摄）

电动自行车新国标即将在4月15日实行。日前，泉州市市场监督管理局和泉州市公安局就做好电动自行车新国标实施前过渡期内生产、销售、目录公告、登记通行等工作发布通告。昨日，市交警支队针对新国标推行后市民关心的一些问题进行详细解读。

驾驶电摩需持驾驶证 只能在未禁摩地区使用

新国标实行后，没有挂牌的、不符合新国标的电动车，如果要骑行，是否需要考取摩托车驾驶证？这是市民最关注的问题。

市交警支队相关工作人员介绍，此前《通告》已经明确告知没有挂牌的、不符合新国标，但符合旧标准的电动自行车，要在4月15日前登记上牌完毕；如未及时登记上牌的，4月15日后将无法登记上牌，无牌无证车辆不允许上路行驶。

届时，既不符合新国标又不符合旧标准的车，将无法按非机动车登记上牌（挂绿牌），不得上路行驶。但值得注意的是，如果其车型列入工信部《机动车产品公告》，有核发《机动车产品合格证》的，可按电动摩托车核发机动车行驶证，挂摩托车号牌，行驶时需持有摩托车驾驶证，佩戴安全头盔，可在未禁摩的地区使用。

现有绿牌车可正常使用 无使用年限

不少市民担心，现有绿牌车不符合新国标，是否会设置使用年限，逐步进行淘汰？此类车交通违法被查是按照超标车处罚还是按照合标车？

交警介绍，4月15日后，符合新国标的电动自行车属非机动车，驾驶员无须持有摩托车驾驶证，仍旧会实行带牌销售。

而现有绿牌车（不管符不符合新国标），均可正常使用，无使用年限，也没有再出台过渡期政策。此类车若是交通违法，按非机动车处罚。若骑行不符合电动车国家标准的电动车上路行驶，将按驾驶机动车的行为进行处罚。

新国标提升安全性能 约束加装电池等现象

那么，新国标电动车和泉州原来规定的标准有何不同呢？

交警介绍，新标准全面提升了电动自行车的安全性能，由原来的部分条款强制改为全文强制（即任一个项目不合格，整车即判定为不合格），增加了尺寸结构、防篡改、淋水涉水、防火性能、阻燃性能、充电器保护、电磁干扰等技术指标，调整完善了车速限值、整车质量、脚踏骑行能力等技术指标。其中，最高车速由20km/h调整为25km/h，整车质量（含电池）由40kg调整为55kg，电机功率由240W调整为400W。

新国标还对具有脚踏骑行功能进行了强制性规定，对电动车电池与电池盒的匹配性进行规定，同时对加装电池等现象进行约束。（记者 傅恒 通讯员 蒋国栋）