练好游泳，练好力变是游泳送给身体最好的礼物，精力变好不是送给身体梦我身边好多朋友一开始都不信，说游泳也就是最好个运动，凭啥被夸成“最好的物精礼物”？后来我拉着他们下水，游了两个月，练好力变51漫画一个个都改口了。游泳不是送给身体玄学，是最好身体给出的反馈。今天咱们就聊聊游泳到底对身体干了点啥，物精为什么精力变好这事，练好力变真不是游泳梦。游泳不是送给身体“锻炼”，是最好给全身做一次“水疗按摩”水的密度大约是空气的800倍。你在水里动一下，物精水会给你全身施加均匀的压力。这个压力从四面八方来，不疼，但一直在。它推着你的皮肤、肌肉和血管，相当于在做深层的“物理按摩”。尤其对静脉回流，帮助特别大。人在陆地上，片观看血液往下肢堆，站久了腿胀。进了水，水位越高，压力差越明显，血液和淋巴液会更容易被“赶”回心脏。德国有研究说，定期游泳的人，下肢静脉曲张的发生率明显低于其他运动人群。这不是瞎编的，是水压实实在在的功劳。而且游泳是少有的“水平体位”运动。人躺平在水里，心脏和脑袋基本在同一水平线上，心脏往外泵血不用玩命克服重力。你可以想象一下：在陆地上跑步，心脏像往三楼屋顶浇水的水泵；游泳的时候，它只需要往平房院子里浇。负荷下来了，心率自然更稳。所以很多心率偏高的人，医生会建议先学游泳，而不是去跑步。肺活量变大，在线观看不是“练憋气”，是呼吸肌变强了游泳对呼吸的改造，是立竿见影的。水的压力会在你呼气时额外“顶”你一下，你必须主动用力把气排出去，不然下一口气吸不深。时间一长，膈肌、肋间肌这些呼吸的“主力队员”就变强壮了。就像你在健身房练哑铃，呼吸肌也在水里举铁。一个成年人如果坚持游泳半年，肺活量提升300-500毫升很常见。肺活量大意味着什么？同样爬六层楼，你喘两下就平复了，别人得扶着墙歇半天。精力好不好，很多时候就看氧气够不够用。我认识一个跑马拉松的大哥，成绩一直卡在330（3小时30分）上不去。后来改了一周游两次泳，三个月后马拉松轻松破了3小时10分。他自己都懵，说没多跑一步，男生和女生一起差差差的软件怎么还快了？其实就俩字：呼吸。游泳把他的呼吸效率带起来了，肌肉供氧足了，跑起来自然不拖沓。肌肉被拉长，关节不遭罪，这才是“礼物”的真面目跑步、跳绳、爬楼，这些运动对膝盖、脚踝的冲击力是体重的2-4倍。游泳呢？水的浮力直接把重力抵消掉90%以上。你就算胖到200斤，进水里也只剩十几斤的“有效体重”。关节和软骨在水里基本是“零压力”状态。这就是为什么很多康复科医生，给膝盖半月板损伤、腰椎间盘突出的人开的“运动处方”，第一项往往是游泳。但这不等于游泳不练肌肉。恰恰相反，水阻是双向的：你往前划，水往后拉；你往后蹬，水往前推。饼干姐姐每一次动作都同时刺激主动肌和拮抗肌。而且水的阻力是渐进的，动作越快，阻力越大。这比健身房固定器械那种死板的轨迹，更符合人体发力习惯。你看游泳运动员的身材，肩膀宽而不厚，背阔肌拉得又长又匀，没有那种硬邦邦的“死肌肉”。长期游泳的人，肌肉线条是修长的，体态也好看。因为水会强迫你拉长脊柱，颈椎、胸椎、腰椎在水里都能找到“伸展”的空间。精力变好的底层逻辑：睡眠、代谢、交感神经游泳这事儿，跟精力好最直接的关系是睡眠。人的体温在温水里会被“带”走一部分，游完泳，核心体温会有个先降后升的过程。这个变化恰好能激活大脑的“睡眠开关”，让你晚上睡得深、睡得沉。很多人白天没精神，不是困，是睡眠质量太差。深睡不够，大脑里的代谢废物就清不干净，第二天思维发木、反应慢。游泳帮助深睡时间增加，等于每天都在给大脑做深度保洁。另一个是代谢。水温通常低于体温，身体为了维持核心温度，会加速棕色脂肪的产热活动。游泳一小时，消耗的热量根据强度在400到700大卡之间，看起来不算多。但游完泳之后，体表血管收缩再扩张，这一冷一热的过程会持续提高基础代谢率好几个小时。也就是说，你游完之后躺在沙发上，身体还在偷偷多烧热量。长期下来，体脂率下降，肌肉比例增加，整个人会变得“轻快”。还有交感神经。现代人精力差，很大程度是因为交感神经过度兴奋——一天到晚紧张兮兮， cortisol（皮质醇）飙高，人像绷紧的皮筋。游泳那种规律的划水、换气节奏，会强迫你把注意力放在呼吸上。你没法玩手机，没法想工作。这种“强制脱离”状态，就是最好的正念冥想。有研究对比过游泳和陆上运动的心理效果，游泳组的情绪改善和焦虑缓解程度明显更高。不是因为泳池里加了镇定剂，而是水流的规律刺激触发了副交感神经，让身体进入了修复模式。不同人群，游泳的好处不一样人群游泳带来的核心变化久坐上班族改善圆肩驼背，缓解腰背酸痛，肩颈灵活性上升体重偏大者关节零冲击，减脂不伤膝，水压按摩预防皮肉松弛中老年人提升心肺耐力，增强骨密度（水阻刺激），降低跌倒风险儿童青少年促进脊柱发育，提高肺活量，改善注意力和睡眠运动受伤恢复期无负重有氧，保持体能，加快组织修复这里多说一句，骨密度那块很多人不知道。虽然水里没有地面反作用力，但水阻会给骨骼施加压力，骨细胞会感知到这种“应力刺激”，从而加强钙质沉积。有研究跟踪绝经后女性，发现每周游泳三次、持续一年，腰椎骨密度没有明显下降，而对照组下降了差不多2%。游泳不是负重运动，但它的水阻应力对骨骼是友好的“提醒”，不至于像跑步那么猛，但也绝对不是“不练骨”。别神话游泳，这三点客观说清楚游泳再好，也有条件。第一，姿势不标准的人，容易伤肩膀。尤其是自由泳和蝶泳，如果转肩不足、手入水过中线，肩峰下撞击的风险会升高。解决办法是找个靠谱教练，或者录视频自查，别自己闷头猛游。第二，泳池水质很重要。氯气消毒会产生副产物，长期在通风不好的室内泳池练，呼吸道可能会有反应。选卫生条件好、通风好的场馆，游完认真淋浴，能规避大部分问题。第三，游泳对骨骼的冲击不够，如果你已经骨质稀疏严重，还是需要搭配一些陆上力量训练。游泳是“礼物”，但不是万能药。反正我现在的习惯是，每周游三到四次，每次一千米，自由泳和蛙泳换着来。游完上岸那一刻，肩是松的，背是热的，脑子是空的。晚上十点半准时困，早上六点半自然醒。白天干活儿，思路比之前清楚多了，那种下午两三点就昏昏欲睡的感觉，早就没了。所以你说练好游泳是不是礼物？我觉得身体已经用行动回答了。

2022年上半年泉州市商务运行总体稳定

记者从市商务局了解到，今年以来，泉州市认真落实国家、省、市一揽子惠企政策，采取超常规措施稳住外贸外资基本盘，多措并举促进消费回补，商务运行总体稳定。

外贸方面，上半年全市进出口额1353.2亿元，增长8.4%，创同期历史新高。其中，出口增长1.4%；进口增长32.7%。二季度以来，外贸出口面临较大下行压力，泉州市超常规推进一系列外贸稳增长措施，及时扭转了4月、5月出口下降的局面，6月出口同比增长6.9%，环比增长26.9%。

外资方面，上半年全市预计实际使用外资32.82亿元，增长43.2%，完成年度计划61.7%，超时序进度11.7个百分点。新设企业257家，合同外资53.9亿元。其中，实际到资超千万元外商投资企业37家，超亿元企业8家，外资投向以先进制造业和新兴产业为主。

消费方面，上半年全市社会消费品零售总额2809.2亿元，增长1.7%，与全省增幅差距从4月份的2.4个百分点缩小到1.8个百分点。批发业销售额保持较快增长，增幅17.7%；粮油食品和日用品等生活必需品保持较高增幅，限上零售额分别增长22.8%、25.4%；新能源汽车和智能手机等新商品消费持续火爆，限额以上零售额分别增长74.5%和40.5%；耐用商品销售逐步恢复，家电、建材家具等商品销售降幅收窄。

下一步，泉州市将全力以赴做好稳外贸稳外资促消费工作，落实好国务院33条、省48条及市69条稳住经济一揽子政策措施，推动跨境金融区块链平台及“出口信保保单融资”服务扩面，推广云招商、云签约、云展会等商业新模式。在搭好提质增效、自贸区、对接RCEP等平台的同时，稳定产业、需求、供应链条，支持市场采购贸易、跨境电商等外贸新业态发展，力争全年市场采购贸易出口450亿元。此外，泉州市还将持续办好“爱泉州·大乐购”促消费暨泉州优品数字化工程系列活动，年底前组织开展十个主题、百场工业旅游、千家企业让利、万场次产业直播活动，带动商品销售超1000亿元。（泉州晚报记者 庄丹丹）

无限风光的旅途与腕上无限可能的碰撞——PRO TREK助我轻装上阵西藏摄影行

​每到秋冬的时候，黄绿相间的树叶配上衰黄的山草总会让每个人不自觉地想念山野。而我也是这类人群其中的一员。作为一名户外摄影师的我对于山野的想念无需多言，只会有过之无不及，我的户外id叫james。因为我对星空拍摄有种执念。很庆幸能有机会用手中的设备记录大自然之美与人文之美。虽说自然之美与人文之美固然无双，但在作品的拍摄过程中，恶劣的自然环境与精密设备之间的平衡很难有完美的解决办法。

尤其当你需要把控一场高质量的户外拍摄的过程中，作为户外摄影师的我们来说，注定会顾及摄影器材及周边设备的齐全。其中可以用多、重、杂、精这几个字来作为概括。

拍摄的过程中本就会耗费心神无数，拖扛的设备堪比搬家，想到这一点每一位摄影师都想为自己掬把辛酸泪。

虽说每次的户外旅程都是如此耗费心力，但依然不会消磨我对户外摄影的满腔热情。由于疫情一直反反复复，导致之前计划很多的国外行程无法实施。所以这次我选择回到熟悉而又神秘的西藏。

在这次出发前我特意准备了一位能帮助我能减轻设备数量与重量的靠谱助手卡西欧户外PRO TREK系列的PRG-30B-4PR。能将之前出行的户外设备与工具消减再消减，浓缩于手腕方寸之间。

卡西欧旗下的户外手表PRO TREK系列以“ Feel the Field "感知大自然为品牌理念，尽管定位登山装备，但其强悍的性能可以在钓鱼、漂流、丛林探险、荒野徒步等诸多户外领域中都可以胜任成为一名可靠的户外助手的角色。将先进的功能和设计融入手表中从而为户外爱好者提供最为可靠全面的保障。

这次进藏陪我完成拍摄任务的PRG-30B-4PR外形上对于适用人群上范围更广，男女皆宜。采用醒目的红色并用黑色细节处的点缀，拥有鲜明的视觉感受。整体轻巧的外形上嵌入了一块硕大的液晶屏，可视角度接近180°，能让使用者轻松读取到所需信息。

我们一行人从不同地方起航，在不丹雪山附近集合开启我们的人文户外之旅。我们沿着小路一直开到冰川旁，这可能是我离不丹最近的一次拍摄。西藏的蓝天下，云海与雪山的交替演出，配合着一路上日落。这种交替出现的壮阔景象不夸张地说可以抚平大多数人心中的疲惫。而我也不例外。

一路驱车直下，抵达了西藏定结县所下榻地点。整理调试完之后行程所需的设备，找了一处空旷的小山丘享受在户外中难得的静谧，连带着欣赏思念甚久布满星空的天空。

户外和城市最大的区别也许就是光所处的位置。一上一下，户外的天空上繁多的星光洒向大地，而城市的路面上的灯光则抛向天空。

享受完静谧的星空后便静谧的睡上一觉。隔天一大早我们便收拾了行李向西藏定结县的蝙蝠山出发。

初见蝙蝠山的第一印象宛如霎那间感觉来到了冰岛，朦胧的天空下覆盖着皑皑白雪，起伏的山脉若隐若现。短暂驻足观看并拍摄素材了以后我们便冲向了想念很久的阿玛直米。

在前面的文章我和大家有简单介绍过PRG-30B-4PR的外观，随着我们行程的逐渐深入，手表专业的户外性对于我此次行程上的帮助也越发重要。

在PRO TREK系列手表中有一项非常有代表性的技术，他就是第三代三重感应器，集合了方位/气压/温度/高度多种测量功能。能帮助户外作业人员第一时间了解到自身所处的地势信息。高精度的海拔测量配合一定时间的海拔高度升降信息记录。

在长时间的户外作业环境下，温度测量可以一定程度上帮助摄影师避免因低温产生身体失温症，气压感应器还能够帮助使用者结合自己的经验可以预判未来一段时间的天气情况，为摄影工作和人身安全再加一道保险。

在蝙蝠山拍摄完相关素材之后我们的下一站驾车沿途开回暂落的脚点，也许是老天眷顾，让我们见到了马桑康山峰的日落。可能每个去过西藏的人都会想把那些波澜壮阔的景象分享给与自己一样热爱大自然的人。而我的方式则是通过这篇文章分享给大家。

在经过一晚的休整后我们将要前往希夏邦马峰，相信经常玩攀登的朋友们应该不会陌生。这座山峰海拔8027米，是唯一一座完整在中国境内的8000米以上的雪山。

此次西藏行的旅途中，一路上看到许多牦牛的头骨与一些祭祀之物堆叠放置，阳光下，显得那样的肃穆，纯粹。与小巧且强悍的PRG-30B-4PR形成强烈的呼应。

牦牛对于藏民的意义等同龙凤于整个汉民族，因而当一只牦牛舍尽全身骨肉用于藏民的生活，剩下的头便作为牦牛的精神寄托被藏民高高地供奉起来，时光荏苒，风雨琢蚀，被嘛呢石与风马旗环绕的牛角愈加圣洁，似立地指天的符号，引导着幸福降临的方向。

随着深入荒芜之处，没有明确参照物的人非常容易迷失方向，PRG-30B-4PR中的方位测量为我的行程指引正确方向，不惧迷路，更心安。在必要的时候，还可以利用它准确预测日月星辰的轨迹，为拍摄做足提前准备。除了强悍的第三代三重感应器以外，手表还配备了太阳能动力，可以为长时间在山区游走的从业人员提供源源不断的动力支持。让使用者可以无需顾虑手表没电的烦恼。

西藏的傍晚，夕阳的坠落总是显得有些急促。尤其是太阳与远山相交时，太阳神下班回家的匆忙感如此强烈。无奈旅途总是太过匆忙，洒落在天边的余晖侵染了云的皎洁，又悄悄落在山尖，似一抹温暖流光。

随着这股炙热的日落极速陨落而下之时，我们短暂休息过后，从日喀则市开车辗转到了阿里地区。在浩瀚无垠的路上有小巧且强悍的PRG-30B-4PR为我指引前进的道路。

经历过数小时的驾车后我们总算到了宽广的阿里地区的平原，当我第一眼见到后，可以用“纯净的天空，广阔的土地与自由的生命相呼应”来形容。

由于阿里地区的行程主要是以拍摄为主，所以在拍摄到我们需要的素材后我们就安然的拿出了车里的露营登泡起了热茶，戴着我此次户外卫士PRG-30B-4PR悠然欣赏阿里地区上的一片祥和。

夕阳时分，是昼与夜拥抱的刹那温柔，是日与月深情的回眸一瞥。拍摄途中，放空思想，闲坐湖边，遥望余晖飘渺，心境宛如仓英嘉措的诗——“我翻遍十万大山，不为修来世，只为路中能与你相遇。”

在冈仁波齐舒适的一夜过后，起来精神抖擞。简单收拾后我们将要前往较能代表藏族文化里最大的一处现存石窟。也是目前所发现海拔最高、壁画面积最多的高原石窟群。

抬眼望去，断崖上布满密密麻麻的石窟。爬上山顶便可进入皮央东噶石窟，令人震惊之处在于所遗存的壁画年代多集中于古格早期公元11至12世纪前后，保存至今依然栩栩如生，贴金释伽牟尼佛像依旧光彩冉冉。

在经过石窟壁画的洗礼后我们还要远去远在60公里的芝达布日寺去参拜，因为在当地有种说法，如果只转山不转芝达布日寺不算圆满。在这里出现的绝大多数人都是藏区香客转山者。

进入点灯的小房子，一缕阳光从天窗斜斜的射进来，直扑眼帘，顿时好像整个人在这酥油香气弥漫的房间里都净化了。

从寺庙出发沿303省道继续深入我们将要前往行程的最后一站，沿途伴有大大小小的温泉，风化石林，还可以远眺一排印度的雪山群，到达象雄故都 - 穹窿银城。当我们来到这个镶嵌于银红相间的峭壁上巨大的建筑群，真的被这个早于古格王朝千年的象雄王国给震撼。瞬间想起《指环王》中那最后的人类城堡。

在欣赏完神迹后我们也要开启了回程的旅途。十分感谢西藏的这次旅途能让我完整的再次体验到藏区的文化与神奇。

在这次圆满的旅途上我也重新认识了卡西欧PRO TREK系列手表强悍的户外功能。PRG-30B-4PR作为一款小巧的“户外卫士”，最让我觉得安心的是它内置强悍的三重感应器以及太阳能动力系统，时刻掌握户外动向还能不知不觉间收藏起阳光的每一缕能量，专业消除户外续航焦虑症。

此外，手表液晶屏可以多角度读取表盘内容，手表还有夜光模式，让户外信息随时可见。

PRG-30B-4PR还可以提供48个城市世界时间和全自动日历，让身心与世界同步；倒计时与秒表，不浪费精力在时间的流逝上；在手腕之间为户外提供更多可能！