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习惯性拖延的习惯性拖下你自救指南：从给情绪留白开始，一步步真正放松下来说实话，自救指南真正我也是情绪一个习惯性拖延的人。以前我总觉得是留白自己懒、没毅力、开始时间观念差。步步免费观看完整版百度直到后来认真查了一些拖延症的放松研究，才发现根本不是习惯性拖下这么回事——拖延跟懒没有多大关系，它更像是自救指南真正一种情绪调节失败。你越是情绪想逼自己“赶紧开始”，就越容易卡在原地。留白你可能也遇到过类似场景：明天要交一份报告，开始今天却刷了三小时短视频、步步整理了两次书桌、放松甚至把衣柜重新叠了一遍。习惯性拖下明明心里急得要死，身体却像被钉在椅子上一样。这不是你自控力差，而是你的大脑在“逃”。神经科学研究早就说明，当你面对一件让你焦虑、烦躁、自我怀疑的任务时，大脑的日板子杏仁核会把这件事标记为“威胁”，然后触发战或逃反应——于是你逃到手机、逃到家务、逃到任何能暂时缓解情绪的地方去。拖延的核心，不是任务太难，而是你不愿意面对那些负面情绪。 加拿大卡尔顿大学的拖延研究者Timothy Pychyl和渥太华大学的Fuschia Sirois在研究中发现：拖延更多与情绪调节障碍有关，而不是时间管理问题。他们甚至建议，与其研究怎么管理时间，不如研究怎么管理情绪。所以，自救的第一步，不是“立刻行动”，而是先给情绪留白。给情绪留白，到底是什么意思？留白不是让你发呆，也不是让你冥想，而是允许自己察觉正在涌上来的情绪，但不被它带走。比如当你打开文档准备写报告，脑子里突然冒出一句“我肯定写不好，这太乱了”——这时候你不是百度小游戏关掉文档，也不是逼自己“别多想”，而是停下来，轻轻告诉自己：“哦，原来我现在感觉到的是‘害怕做得不够好’。”就这一句话，就能让杏仁核降温。因为当你命名情绪的时候，大脑的前额叶皮层会重新接管控制权。心理学里管这个叫“情绪标注”（affect labeling），加州大学洛杉矶分校的Matthew Lieberman团队做过实验：看着一张生气的面孔图片时，标注“他在生气”的被试，比那些单纯看图片的人，杏仁核的激活程度要低得多。这就是“留白”的生理基础——你不需要解决情绪，你只需要看见它。我自己试过之后发现，真正有用的留白方式很简单，就三个步骤：停下来，暂时放下手里的任务，哪怕只有三十秒。感受身体，别去想“我该做什么”，就感受一下胸口是云娇雨怯青灯(古言1v1)不是发紧，胃是不是有点沉，肩膀是不是耸起来了。给情绪念个名字，小声说“焦虑”“烦躁”“讨厌”都行，说出来比咽下去有用。这个过程不需要很长，但要有种“我允许自己此刻不舒服”的态度。留白前的习惯性反应留白后的实际感受一想起任务就心慌，然后靠刷手机转移注意心慌还在，但没那么吓人了，好像能喘口气和自己说“你真没用”“你怎么又拖了”换成“有点焦虑是吧，正常”越是逼自己“马上开始”越开始不了允许自己先歇五分钟，反而更能坐到桌前对任务充满灾难化想象：做不完就完了现实点想：其实只要先做第一小步就行你可能会觉得：这不是给自己找借口吗？拖延了还要照顾情绪？其实恰恰相反。越是对抗情绪，情绪越顽固。 你越骂自己懒，第二天越是懒得动。给自己留白，不是为了纵容拖延，而是为了不再和情绪打架，把能量节省下来干正事。一步步真正放松下来，才能真正行动留白只是蝴蝶影院开始，接下来要“一点点”松绑。注意，不是“彻底放松到舒服了再干活”，而是在紧张和放松之间找到一个能行动的中间状态。下面这几个方法，是我尝试过以后觉得真的有用的，也是符合认知行为疗法逻辑的。1. 给任务“降维”：把它改成开头动作拖延的人通常脑子里装着一个巨大的任务，比如“写一篇论文”或“做季度汇报”，这个“大象”太重了，你的大脑本能就想躲。你需要把它切成小到不可能失败的动作。不要说“我要写文章”，而是说“我要把文档打开，随便打两句话”。不要说“我要整理房间”，而是说“我要把床上那三件衣服挂起来”。动作越小，情绪阻力越低，前额叶越没有理由拒绝。等你真做了开头动作，往往就顺着做下去了——这不是因为你意志力强，而是因为行动会反过来调节情绪。行为激活疗法（Behavioral Activation）一直在用这个方法，它被验证对抑郁和拖延都有效。2. 用“身体启动”代替“大脑启动”当你不想动的时候，别坐在椅子上对大脑下命令。站起来，去倒一杯水，或者用力伸个懒腰。身体先动了，情绪会跟着动。 我查过一项研究，东伦敦大学有个实验发现，简单的身体动作比如握拳或伸展，会增加人们对威胁信息的注意力偏向——也就是说，身体姿势能改变大脑对刺激的评估。你不需要跑五公里，站起来走两步就够了。关键是，不要让大脑觉得这是“开始工作”，而要让它觉得这只是一个“身体的小动作”。这样就骗过了杏仁核——它没意识到你要去面对那个可怕任务，实际上你已经在朝那个方向挪动了。3. 给拖延“定个量”：安排专门的拖延时间这听起来很奇怪，但真的有用。每天固定安排二十分钟，专门用来“什么都不做”或者“刷手机”，把它当成一个正式日程。你不需要偷着刷手机，而是光明正大地刷。反而，当你允许自己拖延的时候，拖延就不那么诱人了。因为很多拖延的动力，来自“禁止”带来的刺激感。我有一阵子每天下午四点半到五点是“合法拖延时间”。结果我惊奇地发现，到了那二十分钟，我反而不太想刷手机了——因为没人逼我干活了。人就是这样，你越允许自己休息，越不容易报复性休息。 这也符合自我决定理论中的基本需求：人是需要自主感的。当你把“拖延”也变成一种自主选择，它就不再是你的敌人。4. 观察语气，别再用“我是真的拖”定义自己你可能说过无数次“我就是个拖延症晚期”“我太懒了”。这些标签听起来无害，但实际上每一次说出口，都是在强化你大脑里的拖延回路。心理学家Carol Dweck关于成长型思维的研究已经证明：当人们把自己的特质视为固定不变的时候，更难面对挫折；而当他们意识到自己的行为只是暂时的状态时，改变反而更容易发生。所以，你可以试着把“我是一个拖延的人”改成“我现在这个阶段有点爱拖延”。别小看这个改动，它是在给你自己留出改变的空间。你不需要证明自己是个自律的人，你只需要在接下来五分钟里做个不起眼的动作。松下来的那一刻，才是改变的原点曾经有一次，我因为拖延一个给客户的方案，直接在电脑前坐到了凌晨一点。屏幕上只写了两行字，焦虑得头皮发麻。后来我关掉电脑，去洗手间洗了把脸，看着镜子里那个一脸疲劳的自己，忽然就觉得有点好笑——“你到底在害怕什么？最坏也就是被客户拒绝，但你现在这样拖下去，连被拒绝的机会都没有。”当我让那口憋了很久的气呼出来以后，我重新打开电脑，告诉自己：先写一个最烂的版本，反正没人看到。神奇的是，那晚我竟然在半小时内写了三页初稿。后来我知道，这就是“允许自己写得烂”的力量。很多拖延，源于完美主义。 你希望一开始就顺顺利利，希望一次就做到位，希望别人觉得你毫不费力。但现实是，所有好东西都是从粗糙的胚胎开始的。你越早承认“开头就是会烂”，就越早能松一口气，从情绪里走出来。所以，给情绪留白不是要你压抑，也不是要你放弃。它只是让你在拖延和行动之间，给自己一条可以呼吸的小路。当你真的紧张到不能动的时候，不如先感受一下那份紧张，对它说一句：“我知道你在，没关系，我待会儿再理你。”然后，你会发现那些让你拖延的事情，并没有想象中那么可怕。你只是需要一秒钟停顿，让情绪先落地。而如果你正好读到这儿，不妨现在就试试——放下手机，感受一下自己的呼吸，是不是比刚才沉了一点点？那就够了。剩下的，一会儿再说。

地球日：2020中外避暑名城榜在港发布

地球日：2020中外避暑名城榜在港发布

——第十七届(2020)中外避暑旅游目的地排行榜”之一、二

图：桂强芳（中）在港发布本届中外避暑目的地榜单，对大力发展“卫生旅游”提出六点倡议。

为纪念第51个世界地球日，4月22-24日，由桂强芳全球竞争力研究会、香港中外城市竞争力研究院、香港《中国城市》杂志社、香港世界文化地理研究院、亚太环境保护协会联合研究评价的“强芳传全球：第十七届(2020)中外避暑旅游目的地排行榜”，在香港发布，向全球传播。

被媒体称为走遍全球第一人的中国香港学者桂强芳博士主持本届榜单发布，地球日当天，他同时代表发布机构专家学者发出《强芳传全球：庚子地球日“卫生旅游”六点倡议书》。

第十七届(2020)中外避暑旅游目的地排行榜，共发布六个分榜：2020全球避暑名城榜、2020中国避暑名城榜、2020世界避暑名山榜、2020中国避暑名山榜、2020中国避暑休闲百佳县榜、2020中国百佳避暑康养金地标榜。其中，中国避暑名城榜已是十七个年度（2004-2020）连续发布，全球避暑名城榜已是十四个年度（2007-2020）连续发布。

榜单之一：2020全球避暑名城榜榜单如下

01【形象点睛：春城花都】目的地：中国/昆明(Kunming)

02【形象点睛：世界夏宫】目的地：俄罗斯/圣彼得堡(Saint Petersburg)

03【形象点睛：贵族诗意】目的地：瑞士/卢塞恩(Lucerne)

04【形象点睛：童话风车】目的地：荷兰/阿姆斯特丹(Amsterdam)

05【形象点睛：刚柔兼魅】目的地：俄罗斯/莫斯科（Moscow）

06【形象点睛：天宇乐坛】目的地：奥地利/维也纳(Vienna)

07【形象点睛：公园省会】目的地：中国/贵阳(Guiyang)

08【形象点睛：珍宝千藏】目的地：丹麦/哥本哈根(Copenhagen)

09【形象点睛：醉在角城】目的地：南非/开普敦(Cape Town)

10【形象点睛：蓝梦花园】目的地：赞比亚/卢萨卡(Lusaka)

11【形象点睛：静美如闺】目的地：芬兰/赫尔辛基(Helsinki)

12【形象点睛：舌尖体验】目的地：日本/札幌(Sapporo)

13【形象点睛：天天春光】目的地：卢旺达/基加利(Kigali)

14【形象点睛：丝路记忆】目的地：意大利/科莫(Como)

15【形象点睛：欧洲桅杆】目的地：荷兰/鹿特丹(Rotterdam)

16【形象点睛：唯感春秋】目的地：新西兰/惠灵顿(Wellington)

17【形象点睛：四时怀春】目的地：加拿大/温哥华(Vancouver)

18【形象点睛：悠扬风笛】目的地：英国/苏格兰爱丁堡(Edinburgh)

19【形象点睛：梦幻香吧】目的地：法国/巴黎(Paris)

20【形象点睛：情港歌榭】目的地：澳大利亚/悉尼(Sydney)

21【形象点睛：夏日圣地】目的地：中国/哈尔滨(Harbin)

22【形象点睛：春光四溢】目的地：阿根廷/布宜诺斯艾利斯(Buenos Aires)

23【形象点睛：细雨峡湾】目的地：挪威/卑尔根(Bergen)

24【形象点睛：四序春情】目的地：也门/萨那(Sana'a)

25【形象点睛：万国博览】目的地：美国/旧金山(San Francisco)

26【形象点睛：西行夏宫】目的地：中国/西宁(xining)

27【形象点睛：清凉墨府】目的地：澳大利亚/墨尔本(Melbourne)

28【形象点睛：非洲之巅】目的地：埃塞俄比亚/亚的斯亚贝巴(Addis Ababa)

29【形象点睛：黑海康城】目的地：俄罗斯/索契(Sochi)

30【形象点睛：地球北都】目的地：冰岛/雷克雅未克(Reykjavik)

31【形象点睛：千岁百塔】目的地：捷克/布拉格(Prague)

32【形象点睛：天上国都】目的地：厄瓜多尔/基多(City of Quito)

33【形象点睛：东非瑰宝】目的地：肯尼亚/内罗毕(Nairobi)

34【形象点睛：艳遇之都】目的地：中国/丽江(Lijiang)

35【形象点睛：山中天堂】目的地：尼泊尔/加德满都(Kathmandu)

36【形象点睛：天使洛府】目的地：美国/洛杉矶(Los Angeles)

37【形象点睛：风雅海都】目的地：中国/大连(Dalian)

38【形象点睛：妙曼海寨】目的地：马尔代夫/马累(Male)

39【形象点睛：诱惑难抵】目的地：俄罗斯/雅尔塔(yalta)

40【形象点睛：河清海晏】目的地：中国/秦皇岛(Qinhuangdao)

41【形象点睛：英雄红城】目的地：蒙古/乌兰巴托(Ulaanbaatar)

42【形象点睛：山海仙邦】目的地：中国/烟台(Yantai)

43【形象点睛：南亚净土】目的地：不丹/廷布(Thimphu)

44【形象点睛：画里海岸】目的地：立陶宛/克莱佩达(Klaipeda)

45【形象点睛：春临四季】目的地：巴西/巴西利亚(Brasilia)

46【形象点睛：都市沙滩】目的地：比利时/布鲁塞尔(Brussels)

47【形象点睛：西岸翡翠】目的地：美国/西雅图(Seattle)

48【形象点睛：首选会址】目的地：南非/德班(Durban)

49【形象点睛：世界滋味】目的地：德国/汉堡(Hamburg)

50【形象点睛：红土石城】目的地：津巴布韦/哈拉雷(Harare)

51【形象点睛：壁画走廊】目的地：墨西哥/墨西哥城(Mexico City)

52【形象点睛：石街慢履】目的地：瑞典/斯德哥尔摩(Stockholm)

53【形象点睛：国宝小城】目的地：俄罗斯/谢尔盖耶夫镇（Сергиев Посад）

54【形象点睛：羊皮传奇】目的地：亚美利亚/埃里温(Yerevan,Thtdfy)

55【形象点睛：恒春指数】目的地：中国/临沧(Lincang)

56【形象点睛：胜利女神】目的地：白俄罗斯/明斯克(Minskaja)

57【形象点睛：金鸡晓唱】目的地：拉脱维亚/里加(Riga)

58【形象点睛：洁白底色】目的地：摩尔多瓦/基希讷乌(Chisinau)

59【形象点睛：尼罗源头】目的地：乌干达/坎帕拉(Kampala)

60【形象点睛：永不冻港】目的地：俄罗斯/符拉迪沃斯托克市(海参崴)(Vladivostok)

61【形象点睛：艺术名邦】目的地：匈牙利/佩奇(Pécs)

62【形象点睛：东西合璧】目的地：波黑/萨拉热窝(Sarajevo)

63【形象点睛：大洋花园】目的地：澳大利亚/堪培拉(Canberra)

64【形象点睛：南美之钻】目的地：哥伦比亚/圣菲波哥大(Bogota)

65【形象点睛：动感浴暑】目的地：乌克兰/敖德萨(Odessa)

66【形象点睛：龙桥飞天】目的地：斯洛文尼亚/卢布尔亚那(Ljubljana)

67【形象点睛：古堡奇情】目的地：爱尔兰/都柏林(Dublin)

68【形象点睛：礼貌之邦】目的地：纳米比亚/温得和克(Win dhoek)

69【形象点睛：足下生辉】目的地：新西兰/毕尔巴鄂(Bilbao)

70【形象点睛：奥体之炬】目的地：乌拉圭/蒙得维的亚(Montevideo)

71【形象点睛：南欧之星】目的地：保加利亚/索菲亚(Sophia)

72【形象点睛：水美凉都】目的地：中国/六盘水(liupanshui)

73【形象点睛：会展之母】目的地：德国/莱比锡(Leipzig)

74【形象点睛：美酒中央】目的地：法国/波尔多(Bordeaux)

75【形象点睛：雕塑名邦】目的地：中国/长春（Changchun）

76【形象点睛：勇者圣地】目的地：塞内加尔/达喀尔(Dakar)

77【形象点睛：上帝神迹】目的地：秘鲁/利马(Lima)

78【形象点睛：雪藏圣城】目的地：智利/圣地亚哥(Santiago)

79【形象点睛：富豪中心】目的地：法国/尼斯(Nice)

80【形象点睛：蓝色风范】目的地：中国/青岛(Qingdao)

81【形象点睛：香槟情致】目的地：英国/曼彻斯特(Manchester)

82【形象点睛：淡水总部】目的地：俄罗斯/伊尔库次克(Irkutsk)

83【形象点睛：琥珀王国】目的地：波兰/格但斯克(Gdansk)

84【形象点睛：满湖春香】目的地：越南/大叻(Da Lat)

85【形象点睛：罗曼小镇】目的地：葡萄牙/辛特拉(Sintra)

86【形象点睛：伏河故事】目的地：俄罗斯/下诺夫哥罗德 (Nizhny Novgorod)

87【形象点睛：椰风芒韵】目的地：喀麦隆/雅温得(Yaoundé)

88【形象点睛：午夜太阳】目的地：挪威/特罗姆瑟(Tromso)

89【形象点睛：世界农都】目的地：中国/北大荒农垦产城群(Beidahuang)

90【形象点睛：红茶之乡】目的地：斯里兰卡/努瓦拉埃利亚(Nuwaiaeliya)

91【形象点睛：斑斓海陆】目的地：阿尔及利亚/安纳巴(Annaba)

92【形象点睛：高屋建瓴】目的地：玻利维亚/拉巴斯(La Paz)

93【形象点睛：天籁金曲】目的地：摩洛哥/卡萨布兰卡(Casablanca)

94【形象点睛：纯真微笑】目的地：孟加拉/兰加马蒂(Rangamati)

95【形象点睛：赤道凉区】目的地：卢旺达/吉塞尼(Gisenyi)

96【形象点睛：勇气规则】目的地：俄罗斯/伏尔加格勒(Volgograd)

97【形象点睛：秀色山居】目的地：缅甸/彬乌伦(Pyin U Lwin)

98【形象点睛：红土中央】目的地：秘鲁/卡哈马卡(Cajamarca)

99【形象点睛：茉莉原香】目的地：俄罗斯/乌苏里斯克(Ussuriysk)

100【形象点睛：童话海滩】目的地：莫桑比克/马普托(Maputo)

榜单之二：2020中国避暑名城榜榜单如下

01【形象点睛：世界春城】目的地:云南省昆明市

02【形象点睛：避暑之都】目的地:贵州省贵阳市

03【形象点睛：夏日圣地】目的地:黑龙江省哈尔滨市04【形象点睛：西行夏宫】目的地:青海省西宁市

05【形象点睛：生活摇篮】目的地:云南省丽江市

06【形象点睛：风雅海都】目的地:辽宁省大连市

07【形象点睛：河清海晏】目的地:河北省秦皇岛市

08【形象点睛：山海仙邦】目的地:山东省烟台市

09【形象点睛：四季恒春】目的地:云南省临沧市

10【形象点睛：水美凉都】目的地:贵州省六盘水市

11【形象点睛：北国春城】目的地:吉林省长春市

12【形象点睛：蓝色风范】目的地:山东省青岛市

13【形象点睛：一产航母】目的地:黑龙江北大荒农垦产城群

14【形象点睛：紫塞皇苑】目的地:河北省承德市

15【形象点睛：雄瀑观止】目的地:贵州省安顺市

16【形象点睛：红都绿域】目的地:陕西省延安市

17【形象点睛：花海鹤乡】目的地:贵州省毕节市

18【形象点睛：和熙龙城】目的地:山西省太原市

19【形象点睛：风花雪月】目的地:云南省大理州

20【形象点睛：幸福海岸】目的地:山东省威海市

21【形象点睛：太阳宝座】目的地:西藏自治区林芝市

22【形象点睛：云水仙渊】目的地:云南省玉溪市

23【形象点睛：生态头舱】目的地:黑龙江省大兴安岭地区

24【形象点睛：长白之心】目的地:吉林省白山市

25【形象点睛：欧亚之窗】目的地:黑龙江省黑河市

26【形象点睛：清凉坝上】目的地:河北省张家口市

27【形象点睛：空中花篮】目的地:内蒙古自治区乌兰察布市

28【形象点睛：草原天堂】目的地:内蒙古自治区呼和浩特市

29【形象点睛：大滇爨府】目的地:云南省曲靖市

30【形象点睛：大美万峰】目的地:贵州省黔西南州

31【形象点睛：万里茶马】目的地:云南省普洱市

32【形象点睛：天宇圣地】目的地:西藏自治区拉萨市

33【形象点睛：红土彝乡】目的地:云南省楚雄州

34【形象点睛：地球玉簪】目的地:内蒙古自治区呼伦贝尔市

35【形象点睛：翡黄翠绿】目的地:云南省保山市

36【形象点睛：天上人间】目的地:云南省迪庆州

37【形象点睛：船歌迎曦】目的地:黑龙江省佳木斯市

38【形象点睛：翡黄翠绿】目的地:云南省保山市

39【形象点睛：海岸起点】目的地:辽宁省丹东市

40【形象点睛：康定情歌】目的地:四川省甘孜州

41【形象点睛：鳌踞桥头】目的地:云南省滇中新区

42【形象点睛：九曲彩屏】目的地:山西省吕梁市

43【形象点睛：爽爽新城】目的地:贵州省贵安新区

44【形象点睛：宁静致远】目的地:四川省阿坝州

45【形象点睛：无扇之城】目的地:山西省长治市

46【形象点睛：好花正红】目的地:贵州省黔南州

47【形象点睛：鹿鸣三邦】目的地:吉林省延边州

48【形象点睛：圣水神泉】目的地:内蒙自治区古兴安盟

49【形象点睛：磅礴乌蒙】目的地:云南省昭通市

50【形象点睛：一代天骄】目的地:内蒙古自治区鄂尔多斯市

51【形象点睛：浩荡彝风】目的地:四川省凉山州

52【形象点睛：南滇佳丽】目的地:云南省文山州

53【形象点睛：花果康城】目的地:四川省攀枝花市

54【形象点睛：忠义藏山】目的地:山西省阳泉市

55【形象点睛：雪乡林海】目的地:黑龙江省牡丹江市

56【形象点睛：国土林都】目的地:黑龙江省伊春市

57【形象点睛：福海金山】目的地:新疆自治区阿勒泰地区

58【形象点睛：夏走西口】目的地:山西省朔州市

59【形象点睛：大香巴拉】目的地:甘肃省甘南州

60【形象点睛：沧海红滩】目的地:辽宁省盘锦市

61【形象点睛：美美与共】目的地:山西省大同市

62【形象点睛：花海万羔】目的地:青海省海北州

63【形象点睛：依江展魅】目的地:吉林省吉林市

64【形象点睛：五莲九仙】目的地:山东省日照市

65【形象点睛：沃土舞鹤】目的地:黑龙江省齐齐哈尔市

66【形象点睛：药济天下】目的地:吉林省通化市

67【形象点睛：五色瑶台】目的地:青海省海东市

68【形象点睛：冠军沃土】目的地:黑龙江省七台河市

69【形象点睛：珍岛凯湖】目的地:黑龙江省鸡西市

70【形象点睛：天角龙湾】目的地:辽宁省葫芦岛市

据悉，香港学者桂强芳，目前为止已走进过全球258个国家和地区，193个国家首都，3042个中外城市，527个世界旅游目的地，包括本项榜单所列诸多目的地。

桂强芳博士称，中外避暑旅游目的地评价指标，包括“⑴具有浓郁的地域人文、生态、景观旅游资源禀赋及旅居康养产业发展优势;⑵具有夏季特别是最热月适于避暑的地势、海拔、气温、日照、紫外线、风力、雨量、空气湿度、空气清新度、负氧离子量等综合旅居环境舒适度优势，宜于出行的舒适度天数相对较多，极端高温时日短促;⑶综合植被覆盖率与土地绿化率较高、沙尘与细颗粒气象影响较小;⑷主要水系水体水质较好并注意综合维护治理、公众与旅游者可获得较好亲水消暑感受;⑸重视旅游吸引物与品牌形象塑造、旅游基础设施与服务体系建设完善、旅游市场和夏令主题活动应时组织;⑹重视生态保育、植被繁育、清洁卫生、园艺景观营造、生物多样性发展;⑺倡导绿色出行与低碳生活，善于利用山地、森林、草原、海滩、田园等自然资源为旅游者提供夏令降温、纳凉、避晒、康乐享受;⑻远足旅游者通过实地体验对当地夏季旅游舒适度给予较好口碑赞许”等八个方面。此外，该项研究继续应用“贵阳指数”、“阿西里西指数”，并借鉴引用“恒春指数”、“曾家山指数”等，作为研究评价不同避暑目的地的复合参考工具。

他解读说，本届榜单以历年积累夏季出行环境清凉舒适度数据为基础，同时参考近期世界气象组织、各国气象机构、香港天文台与中外有关目的地公开发布之气候信息及历史天气数据，综合参考不同目的地相关自然、生态、天气、人文、景观、名胜、接待能力、可达性、旅游舒适度、影响力等优越度表现，并尽力了解香港过境海内外游客感官体验及口碑意见，而后综合评价排名结题。这项榜单的中国目的地名单明显增多，原因一是数据显示本世纪以来中国愈来愈重视挖掘和研究避暑目的地资源，数据积累日益丰富，目的地坐标分布日益清晰；二是中国不少城市重视发展避暑旅游经济，重视避暑旅游产业及其软硬件环境建设，重视避暑主题性活动与品牌营造，如六盘水、贵阳、长春、曾家山等地专项避暑节庆活动已经不间断开展十五个年头以上，激发中国避暑旅游市场持续十多年热潮迭起；三是发展避暑旅游于近期正式写入中国全域旅游发展战略，气候旅游经济发展方兴未艾，因此优势凸显。

桂强芳表示，这项榜单作为研究课题，从2004年起每年度依时发布成果，旨在从民间学术机构角度，不间断向全球择优推介中外各类夏季清凉舒适康养旅游目的地，促进气候旅游经济发展。凡入选目的地，照例指定桂强芳文化地理顾问乔惠民撰署简洁锦言予以“形象点睛”，乔惠民先生已经十七个年度应邀为有关入选地署书形象锦言。

（文/ 徐海源  侯水生）

第七次全国人口普查 将于11月1日正式开展

按照国务院部署，今年11月1日，第七次全国人口普查将入户登记，我市选聘约2.8万名“两员”（普查指导员和普查员）将于11月至12月开展正式登记。

第七次全国人口普查是中国特色社会主义进入新时代、第一个百年奋斗目标即将实现的重要历史节点、人口发展进入重要转折期开展的重大国情国力调查。普查标准时点为2020年11月1日零时，普查的对象是普查标准时点在漳州市辖区内的人口（包括港澳台居民和外国人），以及在漳州市辖区外的漳州户籍人口。普查主要内容是人口和住户的姓名、居民身份证号码、性别、年龄、民族、受教育程度、行业、职业、迁移流动、婚姻生育、死亡、住房等基本情况。

据了解，在人口普查的摸底和登记两个阶段，普查员需要进入住户家中。其中，10月11日至31日为摸底阶段，普查员将进入到住户家中进行普查告知，了解大致情况。届时，普查指导员和普查员将佩戴统一的证件开展工作。

市第七次全国人口普查领导小组办公室呼吁全体普查对象，大力支持人口普查工作，积极配合普查员开展调查。在普查员入户登记前，准备好身份证件，提前了解外出家庭成员的现住地址等信息，真实、准确、完整、及时地提供人口普查所需的资料，如实回答相关问题，不提供虚假信息，不隐瞒、伪造有关情况。普查员上门时，普查对象可以先验明普查员身份，再请普查员进入家中登记。　（记者 蔡楠楠）